မာတိကာ
Bob Harper ၏ပါးနပ်သောကိုယ်ခန္ဓာ Black Fire သို့နောက်ဆုံးပေါ်ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကျော်ကြားသောဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာသည်သင့်အတွက်ပြင်ဆင်ထားသည် တကယ်ကိုပူပြင်းတဲ့အစီအစဉ်! နာရီဝက်သင်ခန်းစာယူရန်သင်၏မြည်းများကိုအမြင့်ဆုံးသို့ခေါ်သွားပြီး ၂ လတာကာလအတွင်းအကောင်းဆုံးပုံစံကိုရယူပါ။
Black Fire ၏ဖော်ပြချက်
မီးဘေး - မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကို set Bob Harper မှဖြစ်သည်။ သင်အများဆုံးစွမ်းရည်နဲ့လေ့ကျင့်ပေးမယ့်ဒီနှစ်လ Crossfit အစီအစဉ်။ Bob သည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတိုင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ရုံသာမကနေ့စဉ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းပြီးနောက်သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမှတ်တမ်းတင်ပါလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပရိုဂရမ်၏အဓိကရည်မှန်းချက်မှာသင့်အားနာရီဝက်ခန့်သင်ကြားရန်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ။
Bob Harper အပြင် Black Fire သင်တန်းအချို့သည်ကျွမ်းဘားသမားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်သူ Anna Garcia တို့ကို ဦး ဆောင်သည်။ စုစုပေါင်းအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကြာရှည် နွေးနှင့်ထစ်နှင့်အတူမိနစ် 30။ သို့သော်၎င်းသည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအတွက်အလွန်နည်းသည်ဟုမထင်ပါနှင့်။ သငျသညျကျိန်းသေကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးများကဲ့သို့ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, ချွေးတက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ပြည့်အစီအစဉ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သောစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှင့် ပတ်သက်၍ လေ့ကျင့်မှု။ Bob သည်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်သို့လည်ပတ်ရန်အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ချိတ်ဆက်သည်။
သင်သည်များစွာသော sit-UPS, push-UPS, အချို့ burpees နှင့်အလေးနှင့်ပါဝါစာနယ်ဇင်းအမျိုးမျိုးကိုတွေ့လိမ့်မည်။ ဘော့နှင့်အန္နသည်သင့်ကိုအတန်းတစ်လျှောက်လုံးလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဖျော်ဖြေတင်ဆက်သည် အကောင့်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလွန်အမင်းတွန်းအားပေးရန်နှင့်နောက်ထပ်ဝှက်ထားသောသိုက်များကိုပင်ရှာဖွေရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မြန်နှုန်းနှင့်ပတ်သက်သောအလုပ်ပါဝင်သည်။သတ်မှတ်ထားသည့်အချိန်၌လေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးပမာဏ)၊ နှင့်အရေအတွက် (အနည်းဆုံးအချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအချို့ငွေပမာဏ) ။ သငျသညျအဆီလောင်ကျွမ်း, ကြွက်သားလေသံအပေါ်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံသဏ္improveာန်တိုးတက်စေလိမ့်မည်။
အနက်ရောင်မီး၏ Classes များကိုအောက်ပါအတိုင်းတည်ဆောက်ထားသည်။ Bob သည်သင်စက်ဝိုင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ချဉ်းကပ်မှုအမျိုးမျိုးတွင်လုပ်ဆောင်မည့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုရွေးချယ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုအကောင့်တွင်အချိန်အတန်ကြာလုပ်ဆောင်သည်။ သင်တန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည်သင်၏အရေအတွက်ညွှန်းကိန်းများကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ “သင်ဘယ်သူ့ကိုမှယှဉ်ပြိုင်ရန်မကြိုးစား၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ယှဉ်ပြိုင်ရန်သင်ကြိုးစားနေသည်။ ခင်ဗျားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာတာကိုတွေ့ရလိမ့်မယ်၊“ အတန်း၏နိယာမကို Bob Harper ရှင်းပြသည်။
အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း Black Fire နှင့်အတန်း၏ပြက္ခဒိန်
ရှုပ်ထွေးသော Black Fire တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခုပါ ၀ င်ပြီး ၄ ခုတွင် Anna Garcia က ဦး ဆောင်ကာကျန်သူများမှာ Bob Harper ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအသုံးပြုသည် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုအလေး, plyometric နှင့်ပင်ကျွမ်းဘားနှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအပါအဝငျ။
Black Fire ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်သည်သင်၏ရလဒ်များကိုပရိုဂရမ်တစ်လျှောက်လုံးပြုပြင်ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလေ့ကျင့်ခန်းကမ်းလှမ်းမှု၌တည်၏ ရေတွက်မှတ်၏အထူးနိယာမ, သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန် သင်သည်သူတို့၏ရလဒ်များကိုမှတ်တမ်းမပါဘဲလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။
ပရိုဂရမ်ကို run ရန်သင်အောက်ပါလိုအပ်လိမ့်မည် ပစ္စည်းကရိယာ:
- dumbbells တစ်စုံ
- လေးထောင့်ကွက် (သင်ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းကိုအစားထိုးနိုင်သည်)
- ဆေးဘောလုံး (လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပဲ)
- ရှည်လျားသောချောင်းကိုသင်သည် MOP ကိုသုံးနိုင်သည် (လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းတွင်သာသုံးနိုင်သည်၊ ၎င်းမပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်)
Bob Harper မှလေ့ကျင့်ခန်း:
- Bodyweight Tabata ။ သင်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုကိုတွေ့လိမ့်မည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၈ စက္ကန့် (၈ ကြိမ်) ပြုလုပ်ပြီး ၁၀ စက္ကန့်အနားယူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုအစတွင် ၁ မိနစ်အနားယူပါ။ မှတ်တမ်းတင် နိမ့်ဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ကျည်ဆံအားလုံးမှရမှတ်များ၊ ဂဏန်း ၄ လုံးကိုအတိုချုံးပြီးရလဒ်ကိုမှတ်တမ်းတင်ပါ။ စာရင်း: သေတ္တာ။
- အလေးချိန် Tabata: ပြီးခဲ့သည့်အစီအစဉ်နှင့်တူတူသင် (၈) ခုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (၄) ခုကိုစက္ကန့် (၂၀) အတွင်းပြုလုပ်လိမ့်မည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာဤပရိုဂရမ်သည် dumbbells ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရလဒ်များသည်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံးပမာဏအပေါ် Bodyweight Tabata နှင့်ဆင်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells ။
- ချိုသော ၁၆: ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၂ ခုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ၈ ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သင်၏ပန်းတိုင်မှာသတ်မှတ်ထားသောပတ် ၀ န်းကျင်တွင် ၁၆ ကြိမ်ပြန်လည်ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ သင်ထိုသို့ပြုလုပ်ပါကထိုပတ်ပတ်လည်အတွက်အချက်တစ်ချက်ကိုသင်ရရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နောက်ဆုံးနံပါတ်များအတွက်သင်၏အမှတ်အားလုံးကိုထည့်ပါ။ စုစုပေါင်းအကြိမ်အရေအတွက်သည် ၁၆ ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ရရှိနိုင်သောအမြင့်ဆုံးရမှတ်သည်လည်း ၁၆ နှင့်ညီသည်။ အနားယူပါ ပစ္စည်းကိရိယာ: ဆေးဘောလုံး။
- OTM လေတပ်ပုံစံ: ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရမှတ်နိုင်ရန်, သင်တစ်မိနစ်အဘို့ပေးထားသောလေ့ကျင့်ခန်း 12 အထပ်ထပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီတွင် ၅ ကြိမ်စီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၄ ခုသာလျှင်အများဆုံးရမှတ် ၂၀ ဖြစ်သည်။ လုပ်ငန်းကိုအောက်ပါနည်းလမ်းဖြင့်ရှုပ်ထွေးစေသည် - သင်ထပ်ခါတလဲလဲ ၁၂ ကြိမ်မပြုလုပ်မီမိနစ်တိုင်းအစတွင်၊ သင်သည် burpees ၄ ကြိမ်လုပ်သင့်သည်။ မိနစ်မကုန်မီထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကိုသင်ပြီးမြောက်ပါကသင်အနားယူနိုင်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells, stick.
- ဆိုင်ကလုန်း ၁၅ ။ တစ်ခုချင်းစီကိုလှည့်လည် 3 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ သင်အလှည့်ကျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်လိုချင်သောထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်အခါတိုင်းရမှတ် ၁ မှတ်ရသည်။ သင်၏အမြန်နှုန်းမြင့်လေလေ၊ အများဆုံးရမှတ်များများရနိုင်လေဖြစ်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: တ ဦး တည်း dumbbell ။
- ဗျူဟာမြောက်ခံနိုင်ရည်။ သင်ကပြက္ခဒိန်ကိုလိုက်နာမယ်ဆိုရင်ဒါဟာသင်ခန်းစာရဲ့ပထမဆုံးသင်ခန်းစာဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာသင်ဟာ ၃ မိနစ်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုလုပ်ထားပြီး ၂ မိနစ်အတွင်းသင်ဖျော်ဖြေမှာပါ။ ပတ်ပတ်လည်တိုင်း၌သင်၏ကိုယ်စားလှယ်များအရေအတွက် (သင်၌ဂဏန်း ၉ လုံးရှိသင့်သည်) ထင်ပါသလား၊ သူတို့ကိုစုစည်းပြီးနောက်ဆုံးရမှတ်ရသလား။ စာရင်း: သေတ္တာ။
- Triplet လှေကား: ဒီပရိုဂရမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုတွေ့လိမ့်မယ်။ ပထမ ဦး ဆုံးသင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ပြီးနောက်နှစ်ခု၊ ထို့နောက်သုံးခုနှင့်အဆုံးအထိ၊ ၁၅ မိနစ်အထိမပြီးပါ။ ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင်ထပ်ခါတလဲလဲ ၁ ကြိမ်ထပ်ပေါင်းပါလိမ့်မည်။ သင်၏နောက်ဆုံးတန်းသည် ၁၅ မိနစ်အတွင်းသင်ပြုလုပ်နိုင်သောအကြိမ်အရေအတွက်ဖြစ်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာ: တ ဦး တည်း dumbbell ။
- ပါဝါ 10 ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုပါ ၀ င်မှု ၄ ကြိမ်၊ စက္ကန့် ၃၀ စီအားအားလပ်ချိန်မရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသတ်မှတ်ထားသောအချိန်မတိုင်မီသင်ပြီးဆုံးနိုင်ပါကသင်သည်အနားယူပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုအကြိမ်အရေအတွက်များစွာပေးသည်၊ အကယ်၍ သင်သည်လိုအပ်သောပမာဏကိုစက္ကန့် ၃၀ ကြာအောင်လုပ်ရန်အချိန်ရှိပါကသင့်ကိုယ်သင် ၁ မှတ်မှတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် static ဖြစ်ပါက ၁ ခုရရန်စက္ကန့် ၃၀ တွင်ရပ်ရန်လိုသည်။ ဤပရိုဂရမ်အတွက်ရနိုင်သောအများဆုံးရမှတ် - ၄၀ (လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခုမှလေးကြိမ်) ။ ပစ္စည်းကိရိယာ: dumbbells, box ။
Anna Garcia မှလေ့ကျင့်ခန်း:
- 1 ABC ရုပ်သံ။ အတိုကောက် ABC သင်တန်း: A - သွက်လက်, B - Balance, C - Core ။ 4 လေ့ကျင့်ခန်း၏အစီအစဉ်တွင်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုစက္ကန့် ၃၀ (၅) စုံဖြင့်ပြုလုပ်ပြီး ၁၅ စက္ကန့်အနားယူသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတွင် ၁ မိနစ်အနားယူပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အနိမ့်ဆုံးကိုယ်စားလှယ်များကိုပတ်ပတ်လည်၌ရေတွက်ပါ။ အဆုံးမှာစုစုပေါင်းရမှတ်ရရန်နိမ့်ဆုံးနံပါတ် ၄ ခုလုံးကိုပေါင်းထည့်ပါ။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။
- အာဘီစီ ၂: အစီအစဉ်တူ, ယခုသင်သာလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုတွေ့လိမ့်မည်။ သူတို့သည်ပထမအပိုင်းထက် ပို၍ ခက်ခဲသည်။ ရမှတ်၏နိယာမမှာအတူတူပင်၊ ဤတစ်ကြိမ်တွင်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အနည်းဆုံးတန်ဖိုးများဖြင့်နံပါတ် ၅ ခုထပ်ထည့်သည်။ စာရင်း: သေတ္တာ။
- ကျွမ်းဘားအစွမ်းသတ္တိ 1 ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ အန်နာဟာသူမရဲ့ကျွမ်းဘားအတွေ့အကြုံကိုအသုံးပြုပါတယ်။ ဒီပရိုဂရမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခုမှ ၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီးတစ်ခုစီသည်တစ်မိနစ်ကြာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဓိကကြွက်သားများအပါအ ၀ င်ခွန်အားဖြစ်သည်။ ဂိုးသွင်းမည်မဟုတ်ပါ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။
- အားကစားစွမ်းအား 2ဖြေ - တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကိုသာစောင့်နေတယ်၊ စာရင်း: သေတ္တာ။
ပြက္ခဒိန်အနက်ရောင်မီးသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအထွတ်အထိပ်သို့ရောက်စေရန်တည်ဆောက်ထားသည်။ သင်လေ့ကျင့်ပေးပါလိမ့်မယ် တစ်ပတ်ငါးရက်ရန်လိုသောအနေအထား, တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ် - ကြံ့ကြံ့ခံခြင်း၊ ယောဂပြုလုပ်ခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
အဆိုပါအဆောက်အ ဦ ကို Black Fire မှ Bob Harper နှင့်အတူတီထွင်ခဲ့သည် နှင့်အတူ မီးလောင်, အရာအွန်လိုင်းသင်တန်းအပေါ် specializiruetsya ။ ထို့ကြောင့်, ပြက္ခဒိန်အစီအစဉ်ကိုယောဂနှင့်နည်းပြများနေ့စဉ် Burn ကနေဆန့်ပေးထားပါတယ်။
၁။ အဆစ်များလွတ်မြောက်ခြင်းနှင့်ရွှေ့ပြောင်းနိုင်မှုအတွက်သင်တန်းများ Cody ဇာတ်လမ်း (Cody Storey):
- ၁၅ မိနစ်လျှင်မြန်စွာ (၁၅ မိနစ်)
- Mobility အပြည့်အစုံ (မိနစ် ၃၀)
၂။ Briony Smith (Briohny Smyth) နှင့်ယောဂ:
- ယဉ်ယဉ် (၃၂ မိနစ်)
- အစွမ်းခွန်အားပြန်လည်ဆယ်ယူခြင်း (၂၂ မိနစ်)
၃။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက် Lindsay Miller (Lindsey Miller) နှင့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလွှတ်ပေးခြင်း (၁၈ မိနစ်)
- အောက်ပိုင်းကိုထုတ်လွှတ်ပါ (၁၈ မိနစ်)
- စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုထုတ်လွှတ်ပေးသည် (၃၁ မိနစ်)
Black Fire ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ ပရိုဂရမ် Bob Harper သည်အမြန်အဆီကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ HIIT ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည် လျင်မြန်စွာနှင့်ထိထိရောက်ရောက်ပုံသဏ္inာန်ရရန်။
၂။ Black Fire ဗီဒီယိုတို သင်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ သာကြာလျှင် (ပူနွေးခြင်းနှင့်ထစ်ထစ်ထစ်အနေနှင့်) ပါဝင်လိမ့်မည်၊ သို့သော်ထိရောက်မှုအတွက်၎င်းသည်အချိန်ပြည့်အစီအစဉ်နှင့်တူညီသည်။
၃။ လေ့ကျင့်မှုသည်ရိုးရှင်းပြီး၊ သင်သည်မြန်ဆန်သောအာရုံကိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီးရှုပ်ထွေးသောနည်းစနစ်ဖြစ်သည်
၄။ ကြားကာလတစ်ခုစီတွင်သင်မည်မျှလုပ်နိုင်သည်ကိုအထပ်ထပ်ရွတ်ဆိုရန်သင်အစီအစဉ်ကတိုက်တွန်းသည်။ သင်နေ့စဉ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်ပါလိမ့်မည် မင်းအရင်မှတ်တမ်းကိုရိုက်တယ်
၅။ ရေတွက်သည့်စနစ်ကြောင့်သင်၏တိုးတက်မှုကိုခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုအလွယ်တကူမှတ်မိနိုင်ပြီးလေ့လာရန်နောက်ထပ်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
6. ဒီရှုပ်ထွေး 12 ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ သင်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည် ခံနိုင်ရည်၊ ခွန်အား၊ မျှတမှု၊ တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပါ နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ယောဂနှင့်ဆန့်တဆင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးအပေါ်ပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်။
၇။ ဤအစီအစဉ်သည်ရက်ပေါင်း ၆၀ အတွက်စီစဉ်ထားသောသင်ခန်းစာများ၏ပြည့်စုံသောပြက္ခဒိန်ဖြစ်သည်။
Cons:
၁။ ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောနှင့်ထိတ်လန့်တုန်စေသောဝန်များသည်ကျန်းမာသောလူများအတွက်သာသင့်တော်သည်။
၂ Cross-fit / TABATA စတိုင်လေ့ကျင့်ခြင်း, အတန်းတစ်ခုလုံးကိုအနည်းငယ်သောက်သည့်အခါထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကိုသာသင်ကြားသောအခါ။
၃။ ဆေးဝါးများဘောလုံးနှင့်လက်ဝှေ့သမားများသို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်ပလက်ဖောင်းများအပိုဆောင်းလိုအပ်သည့်ကိရိယာများသင်လိုအပ်သည်။
၄။ သင်၏ရလဒ်များကိုခြေရာခံရန်နှင့်မှတ်တမ်းတင်ရန်အတန်းများတွင်သင်အလွန်ပါဝင်ရမည်။
Black Fire - နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအကောင်းဆုံးလုပ်လိုသူများအတွက်ဤသည်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Bob Harper ကသင့်ကိုဖိတ်ကြားသည် ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့ နှင့် ၂ လသင်တန်းကာလအတွင်းသင့်ရလဒ်များကိုစိတ်ကူးယဉ်ဆန်ဆန်တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးခြုံငုံသုံးသပ်ချက် Bob Harper - အပိုင်း ၁
- လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးခြုံငုံသုံးသပ်ချက် Bob Harper - အပိုင်းနှစ်။ အတွင်းပိုင်း Out နည်းလမ်းစီးရီး။