ကယ်လ်ဆီယမ်အမြင့်ဆုံးထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ ခု

ကယ်လ်ဆီယမ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အရေးပါသောဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူသားတွင်ကယ်လစီယမ် ၂ ကီလိုဂရမ်မှပါဝင်သော်လည်း၎င်းကိုပုံမှန်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဖြည့်ရန်လိုအပ်သည်။

အသက် ၁၈ နှစ်မှအနှစ် ၅၀ အတွင်းလူတစ် ဦး မှနေ့စဉ်နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်လေးနက်သောရောဂါများမခံစားရပါ။ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်၎င်းဒြပ်စင်ကိုပမာဏများစွာလိုအပ်ပါသည်။

ကျွန်တော်တို့ဘာကြောင့်ကယ်လ်ဆီယမ်လိုအပ်တယ်၊

• အရိုးများ, ရွတ်များနှင့်အရိုးနုခိုင်မာစေ
• ကျန်းမာသောအသားအရေ
• ခိုင်မာတဲ့လက်သည်းများနှင့်ခိုင်ခံ့သောဆံပင်
• အဆိုပါ endocrine စနစ်၏တည်ငြိမ်သောစစ်ဆင်ရေး
• ရေယာဉ်များ၏နံရံများအားကောင်းစေခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းတည်ငြိမ်စေသည်
• အာရုံကြောစနစ်၏အားဖြည့် (အေးဆေးသက်ရောက်မှု)
• မှတ်ဉာဏ် function ကိုတိုးတက်စေရန်အာရုံကြော Impulses သတင်းပို့၏တန်ခိုး
• သွားယိုယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုအနိမ့်ဆုံးလျှော့ချပေးပြီးသွားများကိုခိုင်မာစေပါ

ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝသောထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ မျိုး

သင့်သွားများ၊ ဆံပင်၊ အရေပြား၊ အရိုးများ၊ အဆစ်များ၊ အရွတ်များနှင့် သွေးကြောများကို အခြေအနေကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းထားလိုပါက သင့်အစားအစာတွင် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော ထုတ်ကုန်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

1. ဒိန်ခဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

လက်တွေ့အားဖြင့်ဒိန်ခဲအမျိုးအစားအားလုံးတွင်ကယ်လ်စီယမ်များစွာပါ ၀ င်သော်လည်း durum တွင်ရာခိုင်နှုန်းအများဆုံးဖြစ်သည်။ ဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ် Parmesan, cheddar, Emmental, ဒတ်ခ်ျ 1,000 မီလီဂရမ်ခန့်ကယ်လစီယမ်ပါရှိသည်။ နူးညံ့သောဒိန်ခဲတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်များစွာလျော့နည်းသည်။ Adygeifeta, Camembert တွင်ကယ်လ်စီယမ် ၅၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်ပါ ၀ င်သည်။ ဒိန်ခဲသည်အာဟာရပြည့်ဝသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသတိပြုပါ၊ ထို့ကြောင့်အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အဆီသို့မဟုတ် lipoproteins များမြင့်မားနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်တစ်နေ့လျှင်အဆီဒိန်ခဲ ၅၀ ဂရမ်ထက်ပိုမစားသင့်ပါ။

ဒိန်ခဲကောင်းတစ်မျိုးသည်ဗီတာမင်ဘီကြွယ်ဝခြင်းဖြစ်သည်။ B1 သည်ကလေးများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏ချို့တဲ့ခြင်းသည်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှေးကွေးစေသည်။ B2 သည်အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်။ စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးသောသွေးဆဲလ်များဖန်တီးခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများ အများအပြားပါဝင်ပါသည်။ နွားနို့ 100 ဂရမ်တွင် ကယ်လစီယမ် 120 မီလီဂရမ် နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ် – ကယ်လ်စီယမ် 165 ဂရမ် ပါဝင်သည်။ နို့မှုန့်တွင် ထုတ်ကုန် 1000 ဂရမ်တွင် ကယ်လစီယမ် 100 မီလီဂရမ် ပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အသုံးဝင်သော သဲလွန်စဒြပ်စင်ကို အကောင်းဆုံး ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

သင်မည်မျှစားရန်လိုအပ်သနည်း တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ဒတ်ခ်ျဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၃၀၀ ဂရမ်သို့မဟုတ်နို့ ၅၀၀ ဂရမ်သည်ကယ်လစီယမ်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၅၀% ရှိသည်။

၂

မသန့်ရှင်းသောနှမ်းနှမ်းတွင် calcium ပမာဏများစွာ (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်) ပါဝင်သည်။ အခွံနှမ်းမျိုးစေ့သည်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းတွင် ၆၀ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သော်လည်း၊ နှမ်းစေ့များကိုအစွမ်းထက်သောအစားအစာဌာနများတွင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ အညိုရောင်သို့မဟုတ်အနက်ရောင်ထုတ်ကုန်ကိုယူခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ နှမ်းသည်သင်၏နံနက်ခင်းသီးနှံများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်၊ သို့သော်၎င်းကိုသုပ်များနှင့် pastries များတွင်ထည့်နိုင်သည်။

နှမ်းမျိုးစေ့များပါရှိသည် phytosterol၎င်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်၊ ထို့ကြောင့်နှမ်းစေ့သည်ရန်လိုသောပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ထိတွေ့နေသောကလေးများအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်လိင်အင်္ဂါစနစ်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေပြီးယေဘုယျအားဖြင့် libido ကိုတိုးတက်စေသည်။ နှမ်းပါ ၀ င်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရေးကြီးသည် နှမ်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ သွေးအတွင်းရှိကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေသောအရာတစ်ခု။

ဘယ်လိုစားရမလဲ - အနက်ရောင်နှင့်အညိုရောင်နှမ်းစေ့ ၃၀ ဂရမ်သည်နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်တန်ဖိုး၏ ၃၀% ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

၃

ကယ်လ်စီယမ်သည် sardines အသားမဟုတ်၊ သူတို့၏အရိုးများဖြစ်သောကြောင့်ငါးများကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်တွင်ငါးများပြန့်ပွားစေရန်အရည်အသွေးမြင့် sardines ကိုရေတွင်း (သို့) ရေတွင်း၌စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဆီထဲတွင် Sardines သည်အလွန်ထူသည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများအတွက်မအကြံပြုပါ၊ သို့သော် sardine ၏ကျန်များအတွက်ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအရေးကြီးထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရွယ်လတ်ငါး ၄ ကောင်တွင်ကယ်လ်စီယမ် ၂၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၂၀% ခန့်ရှိသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ sardines ကိုသာတစ်နေ့တာရဲ့စံနှုန်းကိုမဖြည့်ပါနဲ့။

Sardines သည်ဗီတာမင် B12 နှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးအသုံးဝင်သောပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှေးကွေးသည်။ ဤပေါင်းစပ်ထားသည့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ထုတ်ကုန်မှရရှိမည့်အမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အားစိုက်ထုတ်ခြင်းမပြုမီအသုံးဝင်သည်။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကြာမြင့်စွာမေ့ပျောက်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆာဒင်းများသည်အိုမီဂါ -၃ တွင်ကြွယ်ဝသည့်အပြင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အားကောင်းစေပြီးနှလုံးရောဂါကာကွယ်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။

သင်မည်မျှစားရန်လိုအပ်သနည်း တစ်နေ့လျှင် sardine ၄ ခုသည်ကယ်လ်ဆီယမ်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၂၀% ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

၅

၎င်းသည် calcium ပါဝင်မှုမြင့်မားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်လတ်ဆတ်သောဗာဒံသီး၊ ၂၆၉ မီလီဂရမ်ခန့်သောကယ်လစီယမ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့အတွက်ပျားရည်ဟာများများစားစားမစားသင့်ပါဘူး။ ထို့အပြင်အခွံမာသီးတစ် ဦး အလွန်အာဟာရထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဗာဒံသီးတွင်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ ၀ င်သည်။ တစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြာအောင်စွမ်းအင်ထုတ်ယူရန်လက်တဆုပ်စာလောက်ရှိသည်။

ဒါပေမယ့်ဗာဒံစေ့လက်တစ်ဆုပ်စာကခန္ဓာကိုယ်မှာကယ်လ်စီယမ်တင်မကအရေးပါတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုဖြည့်ပေးလိမ့်မယ်။ ကယ်လ်စီယမ်အထောက်အပံ့နှင့်အတူအရေပြား၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများသည်အရိုးများကိုသန်မာစေသည့်အပြင်ဗာဒံစေ့တွင်များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဒါ့အပြင်ဗာဒံသီးမှာဗီတာမင် B1, B2, B3, B5, B6, B9, ယေဘုယျအားဖြင့်ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်ခြင်း, ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်များစွာပေးသောအရာ။ ဦး ချို၏ ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်အက်စစ် - အယ်ကာလိုင်းမျှင်ကိုထိန်းညှိပေးသောပိုတက်ဆီယမ်သည်ကြွယ်ဝမှုရှိပြီးအထွေထွေအသွင်အပြင်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။

ဘယ်လိုစားရမလဲ - တစ်နေ့လျှင်ပျားရည် ၃၀ ဂရမ်သည်နေ့စဉ်ကယ်လ်ဆီယမ်တန်ဖိုး၏ ၁၀% ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

၇။ ကြက်ဥဥ

ကြက်ဥ၊ ၎င်း၏အနှစ်သည်ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမှန်တော့သူ့အခွံတွင်ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်အမြင့်ဆုံးပါဝင်သောကြောင့်အချို့လူများကငရုတ်ဆုံထဲသို့ငုံ။ အစာအဖြစ်စားသုံးရန်အကြံပြုကြသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့ကပိုစားလို့ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကိုစဉ်းစားတယ်။

ကြက်ဥအနှစ် ၁၀၀ ဂရမ်မှာကယ်လ်စီယမ် ၁၃၆ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ သူသည်အာဟာရဓာတ်အများဆုံးကြက်ဥ (၅၄ kcal) ဖြစ်ပြီးအခြားအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများများစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ကြက်ဥသည်ကောင်းသောအဆီဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ကြက်ဥအနှစ်မှာလည်းနေရောင်ခြည်ကသူ့ကိုမထိခိုက်စေဘဲခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်တဲ့ဓာတ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ နေရောင်မရှိသောသူများအတွက်ကြက်ဥသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင် K ၏မြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းပါ ၀ င်သည်၊ သွေး၏ပုံမှန်သွေးခဲခြင်းကိုသေချာစေပြီးပရိုတိန်းကိုကောင်းစွာချေဖျက်ပေးသည်။

သို့သော်ကြက်ဥပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အပြည့်ပါ ၀ င်သည်။ အရေးကြီးသောသဲလွန်စဒြပ်စင်တစ်ခုရရှိရန်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးဥတစ်လုံးစားရန်အကြံပြုပါသည်။

သင်မည်မျှစားရန်လိုအပ်သနည်း ကြက်ဥ (၄) လုံးသည်နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သည်။

၃

ပဲပုပ်ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်ချက်ပြုတ်ပဲပုပ်တွင် ၁၀၀ မှ ၂၀၀ မီလီဂရမ်ပါသောကယ်လစီယမ်ပါ ၀ င်ပေမယ့်ပဲပုပ်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုကန့်သတ်မထားပါဘူး။ ပိုများသောကယ်လ်ဆီယမ်ပဲပုပ်၌ရှိ၏ tofu (၂၈၃ မီလီဂရမ် / ၁၀၀ ဂရမ်) နှင့်ပဲပုပ်ပရိုတင်းသည်အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီးအလေးချိန် ၃၆၃ မီလီဂရမ်ရှိသည်။ သို့သော်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်သို့မဟုတ်ပဲပုပ်တစ်မျိုး၌ပင်နေ့စဉ်ကယ်လ်ဆီယမ်တန်ဖိုး၏ ၂၀% ရှိလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၂၀၀ ဂရမ်ကိုအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ကယ်လ်ဆီယမ်ပါ ၀ င်သောပဲများကြားတွင်စံချိန်တင်ထားသည်။

ပဲပုပ်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် bifidobacteria များအတွက်အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကင်ဆာဆဲလ်များပေါ်ပေါက်လာခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပဲပုပ်သည် (အထူးသဖြင့်သန့်ရှင်း။ အနည်းဆုံးပြုပြင်ထားသောပုံစံ) နှင့်အလွန်နိမ့်သောကယ်လိုရီထုတ်ကုန်များကြွယ်ဝသည်။ ထို့ကြောင့်ပဲပုပ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းများအတွက်သင့်တော်သည်။ ပဲပုပ်ကိုရည်ညွှန်းသည်မင်္ဂလာပါ"- အမျိုးမျိုးသောဓာတ်သတ္တုဒြပ်စင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, ပဲပုပ်မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်၏ပမာဏကိုလည်းမှတ်တမ်းတင်သောကြောင့်။

ဘယ်လောက်စားရမလဲ ၁၀၀ ဂရမ် tofu သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်ပဲပိစပ် ၃၀၀ ဂရမ်သည်ကယ်လစီယမ်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး၏ ၃၀% ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

၇

ဤအပင်၏ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ကယ်လ်စီယမ် ၈၆ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ Rhubarb သည်ကယ်လစီယမ်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပြီးလူအများသတိမမူမိသောအရာဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့အပူကုသမှုကာလအတွင်း၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိကိုမဆုံးရှုံးစေပါ။ ၎င်းသည်ကြီးထွားမှုအဆင့်တွင်ရှိနေသောကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်၊ သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကယ်လ်စီယမ်ပမာဏများစွာလိုအပ်သည်။ rhubarb ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၂၁ kcal နှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၅ ဂရမ်သာပါ ၀ င်သောကြောင့်ပုံထွက်အတွက်ဘေးကင်းစေသော်လည်းမယုံနိုင်လောက်အောင်အာဟာရပြည့်စေသည်။

ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောဗီတာမင် K သည်ရာဘာရာဂရာ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်နေ့စဉ်လိုအပ်မှု၏ ၂၅% ရှိသည်။ Rhubarb သည်မှတ်ဥာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးရောဂါကာကွယ်နိုင်သည် အယ်လ်ဇိုင်းမား။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်အေများစွာပါရှိပြီးဆဲလ်သေဆုံးခြင်းကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာဤဗီတာမင်ဓာတ်လုံလောက်ခြင်းသည်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်အေကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။

သင်မည်မျှစားရန်လိုအပ်သနည်း ရူဗarb 200 ဂရမ်သည်နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်၏ ၁၅% ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

၈။ ကျောက်ပုစွန်

Crustaceans (ပုစွန်၊ ကဏန်း၊ crayfish) - chitin armor ကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ နူးညံ့သောအသားသည်အသုံးဝင်သောသဲလွန်စများနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးကျောက်ပုစွန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ကယ်လ်စီယမ် ၉၆ မီလီဂရမ် (အခြား crustaceans များတွင်အနည်းငယ်ပိုနည်းသည်) ဤ အနိမ့်ကယ်လိုရီ carbs ဓာတ်များနည်းသော်လည်းပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့်၎င်းကိုအစားအသောက်အဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

ကျောက်ပုဇွန်သည်ကျောက်ကပ်၊ ပီနံ၊ အက်၊ အေနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျစေသည်။ ပုံမှန်အစာကြေစေသည်။ သူသည်အမျိုးသမီးများ၏မျိုးဆက်ပွားမှုစနစ်အပေါ်ကောင်းမွန်သောလွှမ်းမိုးမှုရှိပြီးယောက်ျားများတွင် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးသည်။ Chitin ကျောက်ပုစွန်များကိုအလှကုန်ပစ္စည်းတွင်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေလေ့ရှိသည်။

သင်မည်မျှစားရန်လိုအပ်သနည်း ကျောက်ပုစွန် 200 ဂရမ်သည်နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်ပမာဏ၏ ၂၀% ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

၉ ။ ဂေါ်ဖီထုပ် (ဂေါ်ဖီထုပ်)

ဂေါ်ဖီထုပ် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ကယ်လစီယမ် ၄၈ မီလီဂရမ်ရှိသည် အနိမ့်ကယ်လိုရီ ထုတ်ကုန်။ အပူကိုကုသနေစဉ်ကာလအတွင်းကယ်လစီယမ်သည်ဂေါ်ဖီထုပ်မှဆေးကြောသန့်စင်နိုင်ခြင်း၊ ၎င်းကိုများစွာသောပမာဏဖြင့်စားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည်နှေးနှေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကျန်းမာသောအပင်ပရိုတင်းများသာပါဝင်သည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်တစ် ဦး ဖြစ်ပါတယ် "စူပါ"။ ၎င်းသည်ပိုတက်စီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်များစွာပါဝင်သည် tartronovaya အတွေ့ရများသောအစားအစာများတွင်တွေ့ရခဲသောအက်ဆစ် - ဒီအက်ဆစ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ထဲမှာရှားပါးဗီတာမင် U ပါရှိသည်, အူလမ်းကြောင်း၏ရောင်ခြင်းအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သည်အစာအိမ်တွင်အချဉ်ဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေသောကြောင့်အစာအိမ်နှင့်အစာအိမ်နာတွင်အသုံးပြုရန်အသုံးဝင်သည်။

သင်မည်မျှစားရန်လိုအပ်သနည်း တစ်နေ့လျှင်ပန်းဂေါ်ဖီ ၂၀၀ ဂရမ်သည်နေ့စဉ်ကယ်လ်စီယမ်တန်ဖိုး၏ ၁၀% ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

၁၀ သင်္ဘောသဖန်းသီး

100 ဂရမ်သင်္ဘောသဖန်းသီးကယ်လစီယမ်၏ 35 မီလီဂရမ်ရှိသည်။ သင်္ဘောသဖန်းသီးကိုလည်းစဉ်းစားနေကြသည် မင်္ဂလာပါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အမျိုးမျိုးသောအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများ၊ ကယ်လ်ဆီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောထုတ်ကုန်များပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုခြောက်သွေ့သောပုံစံဖြင့်ပင်မဆုံးရှုံးပါ။ ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ၅၄ ကယ်လိုရီသာပါရှိသည်၊ သို့သော်သင်္ဘောသဖန်းသီးသည်အလွန်အာဟာရရှိသော၊ အကျိုးဖြစ်ထွန်းစေသောထုတ်ကုန်ဖြစ်စေသော ၁၂ ဂရမ်ပါသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်္ဘောသဖန်းသီးသည်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသောအစိတ်အပိုင်းများကိုခန်ဓာကိုယ်ကချွတ်ယွင်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ဆေးအမျိုးမျိုး၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

သင်္ဘောသဖန်းသီးသည်ရေ (၈၃ ဂရမ်) နှင့်ပိုတက်စီယမ် (၁၉၀ မီလီဂရမ်) များစွာလည်းရှိပြီး၎င်းကိုအသုံးမပြုနိုင်ပါ။ စပျစ်သီးပျဉ်နှင့် walnuts ကဲ့သို့၎င်းသည် ဦး နှောက်အပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ပိုတက်ဆီယမ်သည်နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးခဲခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သင်မည်မျှစားရန်လိုအပ်သနည်း သင်္ဘောသဖန်းသီး ၅ သည်နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်တန်ဖိုး၏ ၁၀% ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• အမြင့်ဆုံးသွပ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူထိပ်တန်း 10 အစားအစာများ
• မဂ္ဂနီစီယမ်မြင့်မားသောထိပ်တန်းအစားအစာ ၁၀ ခု
• အိုင်အိုဒင်းပါ ၀ င်သည့်ထိပ်တန်းအစာ ၁၀ မျိုး
• ဗီတာမင်အေပါ ၀ င်သည့်ထိပ်တန်းအစာ ၁၀ မျိုး