ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီတွက်ချက်ရန်ဂဏန်းတွက်စက်များ

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ တစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့်အတူအစားအစာ။ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့နှုန်းကိုသိပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်တွက်ကြည့်ရတာမလွယ်ကူဘူး။

သင်၏ KBZHU နှုန်းကိုသိရှိရန်သင်ကလစ်အနည်းငယ် နှိပ်၍ ရသောကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်း၊ ကာဗွန်နှင့်အဆီများကိုတွက်ချက်ရန်သင့်အားအွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်များပေးပါသည်။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်၊ အမြင့်၊ အရွယ်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှုန်း၊ လိုငွေပြမှု / ပိုလျှံမှုရာခိုင်နှုန်းကိုထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပြီးသင်နောက်ဆုံးကယ်လိုရီတန်ဖိုးနှင့် PFC (protein, carbohydrates and fats) တန်ဖိုးများကိုရရှိပြီးသင်လိုက်နာလိုသည် ။

ကယ်လိုရီစရိတ် - အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်

ကယ်လိုရီပမာဏကိုတွက်ချက်ရန်အတွက်အောက်ပါအချက်အလက်များကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။

• အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်ဖြင့်)
• အမြင့် (စင်တီမီတာ)
• အသက်အရွယ်
• အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိန်း
• လိုငွေပြမှုသို့မဟုတ်ပိုလျှံ၏ရာခိုင်နှုန်း

တန်ဖိုးများကိုထည့်ပြီးနောက်သင်အောက်ပါရ။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကယ်လိုရီစရိတ် (ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု)
• အလေးချိန်ကိုထောက်ပံ့ဖို့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု
• ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်အတွက်ကယ်လိုရီများစားခြင်း (ကယ်လိုရီပိုလျှံ)

လှုပ်ရှားမှုကိန်းကိုဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ရမလဲ။

• ၁.၂ - အနည်းဆုံးလှုပ်ရှားမှု (လေ့ကျင့်ခန်းမရရှိခြင်း၊ အထိုင်များသောအလုပ်၊ လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးခြင်း)
• တစ် ဦး 1.375 - အလင်းလှုပ်ရှားမှု (အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်း, တစ်နေ့တာအတွင်းအသေးစားနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု)
• 1,46 - ပျမ်းမျှအားဖြင့်လှုပ်ရှားမှု (တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ တစ်နေ့တာအတွက်ကောင်းသောလှုပ်ရှားမှု)
• 1,55 - ပျမ်းမျှအထက်လှုပ်ရှားမှု (တစ်ပါတ် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ တစ်နေ့အတွက်ကောင်းသောလှုပ်ရှားမှု)
• ၁.၆၄ ခု - လှုပ်ရှားမှုတိုးလာ (နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နေ့ခင်းဘက်လှုပ်ရှားမှု)
• 1,72 - မြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှု (နေ့စဉ်အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်မြင့်မားသောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု)
• A 1.9 - အလွန်မြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှု (များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြိုင်အဆိုင်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအားကစားသမားများအကြောင်းပြောနေခြင်းဖြစ်သည်)

လုပ်ဆောင်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုပြုလုပ်ရန်နှင့်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု (အလုပ်၊ တစ်နေ့တာအသွားအလာ၊ အခြားလုပ်ဆောင်မှု) များကိုပိုမိုစဉ်းစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မိနစ် ၆၀ ကြာပျမ်းမျှအရှိန်ဖြင့်လေ့ကျင့်သော်လည်းတစ်နေ့၏အများစုသောအစိတ်အပိုင်းသည်အမှန်တကယ်ထိုင်ခုံတွင်သာနေလျှင်၊ အနည်းဆုံးလှုပ်ရှားမှုကိုရွေးချယ်ပါ။ ကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်များတွင်ကွဲပြားခြားနားလျှင်, ကျွန်တော်ရက်သတ္တပတ်ကာလအတွက်တစ်နေ့လျှင်ခန့်မှန်းပျမ်းမျှလှုပ်ရှားမှုရွေးချယ်ပါ။

လိုငွေပြမှုသို့မဟုတ်ပိုလျှံ၏ရာခိုင်နှုန်းဆုံးဖြတ်ရန်ဘယ်လို:

• ပုံမှန်အားဖြင့်ကျနော်တို့ 20% ယူရန်အကြံပြုပါသည်။
• သင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်လိုပါက 10-15% ကိုရွေးချယ်ပါ။
• BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း) သည် ၃၀ ထက်ပိုပါကကျွန်ုပ်တို့သည် ၂ ဝ -၃၀% သောလိုငွေပြမှုကိုယူနိုင်သည် (အလေးချိန်ပုံမှန်ပြီးနောက် ၂၀% သို့လိုငွေပြမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်) ။

ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အတွက်ဂဏန်းတွက်စက်၏ကယ်လိုရီခြားနားသည်ကို ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ ကြယ်ပွင့်နှင့်မှတ်သားထားသောကွက်လပ်များသည်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် (ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု) သည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် (ကယ်လိုရီပိုလျှံ)၊ အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန် / ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်ချက်ချင်းတွက်ချက်သည်။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ်မူတည်။ တန်ဖိုးရွေးချယ်ပါ။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်

အားဖြင့်တွက်ချက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု အဆိုပါ Harris က -Benedict ညီမျှခြင်း၎င်းသည်ယနေ့အထိတိကျမှုအရှိဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီပုံသေနည်း၏တန်ဖိုးများသည်မည်မျှရှိသည်ကိုပိုမိုဖတ်ရှုပါ။ COUNTING CALORIES နှင့်ပတ်သက်သည့်ဆောင်းပါးကိုကြည့်ပါ။

Norma PFC :: အွန်လိုင်းဂဏန်းပေါင်းစက်

ကယ်လိုရီကိုတွက်ချက်ပြီးနောက် BDIM တွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ မည်သည့်ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏသည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုဆုံးဖြတ်ရန် PFC ၏ရာခိုင်နှုန်းဖြန့်ဖြူးမှုကို ဦး စွာသိထားရမည်။

စံနှင့်အကြံပြုရွေးချယ်မှု BDIM:

• ပရိုတိန်း ၃၀%
• အဆီ: 30%
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 40%

PFC 30/30/40 သည်အထွေထွေကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန် (အိမ်၌၊ အုပ်စုလိုက်အတန်းများနှင့်အလေးမများသည့်အားကစားခန်းမ၌) အတွက်လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုလျှင် PFC ဖြန့်ဖြူးခြင်း၏ပုံမှန်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။

အခြားဖြန့်ဖြူးရန်ရွေးချယ်စရာရွေးချယ်စရာများ BDIM သည်သင်ခန္တာကိုယ်တည်ဆောက်ပုံနှင့်နည်းပြနှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်တွင်ကျွမ်းကျင်မှုရှိပါကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်မြေပြင်အနေအထားတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်းအတွက် PFC ရွေးချယ်မှု -

• ပရိုတင်းများ - ၄၀%
• အဆီ: 20-25%
• ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 35-40%

အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အများကြီးအလုပ်လုပ်ဘို့ PFC option ကို:

• ပရိုတိန်း - ၃၀-၄၀%
• အဆီ: 20-25%
• ကာဗွန်: 40-50%

ကျေးဇူးပြုပြီးစားပွဲ မင်းကပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်းကိုသာထည့်သည်။ အဆီများကို BDIM = 100% အညွှန်းကိန်းသုံးခု၏စုစုပေါင်းပမာဏပေါ် အခြေခံ၍ တွက်ချက်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုပမာဏ (ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၆၀၀ kcal) ကိုလည်းသင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။

အာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောကျွန်ုပ်တို့၏အခြားဆောင်းပါးများကိုဖတ်ရန်လည်းသင့်အားအကြံပြုပါသည်။

• ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်း - အသေးစိတ်ကိုဘယ်မှာစရမလဲ။
• အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရိုးရှင်းသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်
• သင့်လျော်သောအာဟာရ - PP သို့ကူးပြောင်းရာတွင်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်
• ကိုယ်အလေးချိန်နည်းစေသည့်ကယ်လိုရီရေတွက်နည်း ၅ အဓိကဒဏ္sာရီ