သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ရဲ့ထိပ်ဆုံးစားသုံးနိုင်သောရန်သူ ၁၀ ယောက်

အစားအစာသည် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ အခြေခံလူ့လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်၊ အသွင်အပြင်နှင့် အရသာကို နှစ်သက်စေသည်။ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သို့သော်၊ အချို့သောထုတ်ကုန်များသည် ခေတ္တသံယောဇဉ်ကိုမြှင့်တင်ပြီး ဘဝ၏စိတ်ဝင်စားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေကာ ယင်းကြောင့် တစ်နေ့တာ၏အောင်မြင်မှုဆက်လက်ရရှိရန် မှားယွင်းသောမျှော်လင့်ချက်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် dopamine၊ serotonin နှင့် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကို ပိတ်ဆို့ကာ လူတစ်ဦးအား စိတ်ဓာတ်ကျစေသည်။ အချို့သော အစားအစာများသည် ကောင်းစွာမကြေညက်ဘဲ ရောင်ရမ်းမှုကို နှိုးဆွပေးကာ လေသံကို လျော့ပါးစေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ဆိုးရွားသော စိတ်ဓာတ်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေအတွက် မည်သည့်အစားအစာများက အန္တရာယ်ရှိသနည်း။

အရက်

အရက်ယမကာများသည်စိတ်ကိုသိသိသာသာပြေလျော့စေပြီးပျော်ပွဲရွှင်ပွဲများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ တဖက်၌ဤအရာသည်စိတ်သဘောထားကောင်းမွန်ပြီးအားမာန်မြင့်တက်လာသည်။ အရက်သောက်ခြင်း၏ရူးသွပ်ခြင်းသည်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုတိုးပွားစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဦး နှောက်ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်း၊ စွဲလမ်းမှုဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊ သတိလစ်မေ့မြောနေသည့်အခြေအနေတွင်ပင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတွေးတောနိုင်စွမ်းပျောက်ဆုံးခြင်း၊ ရန်လိုခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကျဆင်းခြင်း၊ အလုပ်ထုတ်လုပ်မှုကိုထိခိုက်စေသည်။ မကြာခဏပါတီများသည်အကျိုးဆက်များနှင့်ထိုက်တန်သလား။

အနီရောင်အသား

အနီရောင်အသားများနှင့် ထုတ်ကုန်များ- ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများနှင့် စည်သွပ်ဘူးများ- အစာကြေရန် ခက်ခဲပြီး အစာအိမ်အတွင်းရှိ ကျောက်တုံးကဲ့သို့ အိပ်ပျော်ကာ အစာချေရန် ခန္ဓာကိုယ်မှ မယုံနိုင်လောက်အောင် ကြိုးစားအားထုတ်မှုများ လိုအပ်ပြီး စိတ်ပူပန်မှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေမည့် အဓိပ္ပါယ်မှာ သေချာပေါက် အိပ်ငိုက်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရစေမည်ဖြစ်သည်။ အချိန်မတိုင်မီ။ စည်သွတ်ဘူးများတွင် အသားများ တွင် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများ အများအပြား ပါ၀င် သောကြောင့် ထုတ်ကုန် သည် အချိန်အကြာကြီး သိမ်းဆည်း ထား ပြီး အရသာ ထူးကဲ သည် ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၊ ထိုကော့တေးသည် အပျော်အပါးဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပေးပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ကို စုပုံစေသည့်အတွက် ပျက်စီးစေသည်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနိုက်ထရိတ်ပြုလုပ်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်များတွင် မိတ်ဆက်ပေးသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို လှည့်စားနေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်ဥယျာဉ်တွင် မစိုက်ပျိုးဘဲ၊ ရာသီအလိုက်မဟုတ်ဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အမှန်တကယ်ခြိမ်းခြောက်မှုဖြစ်စေသည်။ မည်သို့သော တာရှည်ခံပစ္စည်း နှင့် နိုက်ထရိတ်များ ဖြင့် ၎င်းတို့ ပေးဆောင်ခဲ့သော ပြုပြင်ခြင်းနှင့် သိုလှောင်ခြင်း အမျိုးအစားကို မသိရပါ။ ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များသည် နောက်ပြန်မဆုတ်နိုင်သော အကျိုးဆက်များကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ အာရုံကြောနှင့် ဟော်မုန်းစနစ်များကို စိတ်ဓာတ်ကျစေသည်။

စည်သွပ်ဘူး

အချိန်အကြာကြီး သိမ်းဆည်းပြီး အသုံးပြုနိုင်သည့် မည်သည့်အရာမဆို ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းဖြင့် ခြိမ်းခြောက်နေပါသည်။ စည်သွတ်ပဲစေ့များ သို့မဟုတ် သံလွင်သီးသည် ဆောင်းရာသီမီနူးကို ကွဲပြားစေသော်လည်း ထိန်းသိမ်းခြင်းအား အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ပူပင်သောကနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့နှင့်အတူ ပြည့်နှက်နေသည်။ ဤထုတ်ကုန်များကို ရံဖန်ရံခါတွင်သာ စားသင့်ပြီး ဖန်အိုးများ သို့မဟုတ် ဖုန်လုံပိတ်ခြင်းတို့ကို ဦးစားပေးသင့်သည်။

ခြော့ကလကျ

ချောကလက်ကစိတ်ကိုတိုးစေပြီး ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိပါတယ်။ ချောကလက်သို့မဟုတ်အခြားချိုမြိန်မှုကိုမစားလိုခြင်းသည်စွဲလမ်းမှုမဖြစ်လာသရွေ့၎င်းသည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေါ့ပါးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ခွန်အားပေးနိုင်ရန်အလွန်လွယ်ကူသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အလွန်အမင်းအလေးချိန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုကာကွယ်သည့်အလေ့အထသည်ဆီးချိုရောဂါ၊ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၊ အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းတို့၏ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။

မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်များ

သကြားဟာငါတို့သွေးထဲမှာအင်ဆူလင်ကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေပြီးကျွန်တော်တို့ကိုခဏတစ်ဖြုတ်ပျော်ရွှင်စေတယ်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိနောက်မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်လျှင်မြန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များခွဲထွက်ခြင်းဖြစ်စဉ်များသည်စွမ်းအင်အရွက်နှင့်စိတ်အခြေအနေသည်သုညဖြစ်သည်။ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အိပ်ရန်တိုက်တွန်းခြင်းသည် pastries သို့မဟုတ် pastries ကိုစားခြင်း၏အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။ အဘယ်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအလုပ်သို့မဟုတ်ငြိမ်းချမ်းစွာအိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်သနည်း။

မာဂျနှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီ

trans fats များ၊ သဘာဝအဆီအစားထိုးများ၊ spreads နှင့် margarine တို့၏အန္တရာယ်များကိုများစွာရေးသားထားသည်။ အချုပ်အားဖြင့်ချက်ပြုတ်နေစဉ်၎င်းတို့အားလုံးသည်ကင်ဆာဖြစ်စေသောဓာတ်များစွာထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ခြွင်းချက်မရှိဘဲခုခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီးစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိတ်ကျရောဂါကိုဖြစ်စေသည်။

ချစ်ပ်များနှင့်မုန့်များ

အစာအိမ်ကိုထိခိုက်စေသည့်အပြင်အခွံမာသီးများ၊ crackers များ၊ ချစ်ပ်များနှင့်အခြား“ ပျော်ရွှင်စရာ” များသည်အရသာအတုများပါ ၀ င်သောအဆာပြေများကိုအလွန်စွဲလမ်းစေပြီးကင်ဆာကဲ့သို့ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုမြင့်တက်စေသည်။ ဤသရေစာများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုသည်အလွန်ကျယ်ပြန့်သည်၊ ၎င်းတို့တွင်အသုံးဝင်သောအရာများမပါ ၀ င်ပါ၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအရသူတို့သည်နေ့လယ်စာကိုအလွန်နှစ်သက်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အနာဂတ်မှာပျော်ရွှင်မှုနဲ့မြှင့်တင်မှုအတွက်မေးခွန်းထုတ်စရာမလိုပါဘူး။

ချိုမြိန်

ခဏတာရိုးရာနွေရာသီသောက်သုံးမှုကတကယ်ပျော်စရာကောင်းတယ် - ရေငတ်တာနဲ့လည်ချောင်းကိုကြည်နူးဖွယ်ကောင်းစေတယ်။ ပြီးတော့ထုတ်လုပ်သူတွေကမင်းကိုဒီလိုသောက်စရာအရသာမျိုးကိုကြိုက်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်။ သို့သော်သကြားပမာဏများစွာနှင့်သွေးထဲရှိအင်ဆူလင်ကိုထိုးနှက်ခြင်းသည်ကောင်းစွာနိမိတ်လက္ခဏာမဟုတ်ပါ။ ရလဒ်အနေဖြင့်အားနည်းခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်မကျခြင်းနှင့်လက်များသည်မူးယစ်ဆေးဝါးများသောက်သုံးမှုအသစ်သို့လက်လှမ်းမီခြင်းဖြစ်သည်။

ကော်ဖီဓါတ်

ကြော်ငြာများသည်ကျွန်ုပ်တို့အားကတိပေးသည့်အတိုင်းနံနက်ခင်းကော်ဖီတစ်ခွက်သည်အားမာန်နှင့်ရွှင်လန်းမှုကိုပေးသည်၊ သူမ၏ကုမ္ပဏီ၌နိုးထခြင်းသည်ပိုနှစ်သက်သည်။ အမှန်မှာ euphoria ၏ခံစားချက်သည်လျင်မြန်စွာပျောက်သွားပြီးထုံထိုင်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ရေရှည်တွင်ရေရှည်ကော်ဖီသောက်ခြင်းသည်စိတ်တိုဒေါသထွက်စေသည်။ သကြားကဲ့သို့ကဖိန်းဓာတ်သည်စွဲလမ်းစေပြီးစွဲလမ်းမှုသည်အဖျက်သဘောဆောင်သည်။