Olga Saga နှင့်မနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးဗီဒီယို ၁၀ ခု

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်စွဲချက်ကိုလျစ်လျူရှုနိုင်သည်ဟုသင်ထင်လျှင်၎င်းသည်နားလည်မှုလွဲခြင်းဖြစ်သည်။ နှိုးပြီးနောက်တစ်နာရီအတွင်းအရည်အသွေးမြင့်သောမနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အရေးကြီးသောကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။ Olga Saga နှင့်အိမ်တွင်မနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဗီဒီယို ၁၁ ခုသင်ပေးပါမည်။

သို့သော်ဗီဒီယိုကိုနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းမပြုမီသင်အားသွင်းခြင်းသည်အဘယ်အရာဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်နိုးသောအခါအလင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းနားလည်ရန်လိုအပ်သည်။

နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုခြင်း:

• လေ့ကျင့်ခန်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုအိပ်စက်ခြင်းမှအိပ်ပျော်ခြင်းသို့သွားရန်ကူညီပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်အားလုံးကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
• နံနက်အားကစားသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်သျှူးများနှင့်အဓိကအားဖြင့် ဦး နှောက်ကိုအောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးစေသည်။ ဒါဟာအာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အတွေးဖြစ်စဉ်များအရှိန်မြှင့်။
• နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းကသင့်စိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးတစ်နေ့တာအတွင်းစိတ်တိုလွယ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ပုံမှန်အိမ်သုံးအားသွင်းခြင်းသည် vestibular ယန္တရား၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးစေသည်။
• နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားအင်ပြည့်ဝစေသည်။
• အားသွင်းခြင်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်နှင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းအားသွင်းခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကနေ့ကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးအသုံးပြုရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဗီဒီယိုဖြင့်သင်လုပ်နိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့်ယခုသူတို့သည်မတူညီသောနည်းပြများစွာကိုကမ်းလှမ်းသည်။ Olga Saga မှအိမ်တွင်အားသွင်းရန်ဂရုပြုရန်သင့်အားကမ်းလှမ်းထားသည်။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု

Olga Saga မှအိမ် charg ည့်သည်များနှင့်အတူဗီဒီယို

Olga Saga သည်“ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောကိုယ်ထည်” အစီအစဉ်များကိုရေးသားသူဖြစ်သည်။ သို့သော်သူမ၏ဗီဒီယိုများကိုညွှန်ကြားထားသည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ဖွဲ့လုံးကသက်ရှိများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်မသာ။ သူမ၏ချန်နယ်တွင်တင်ပါးဆုံရိုးဖွင့်ခြင်း၊ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ locomotor ယန္တရား၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်အောင်ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုတွေ့နိုင်သည်။ Olga သည်အိမ်အားသွင်းခြင်းအတွက်ဗီဒီယိုများစွာကိုဖန်တီးထားပြီးသင်နိုးပြီးနောက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

၇-၁၅ မိနစ်ကြာသောပရိုဂရမ်များ၊ သို့သော်သင်ပိုမိုကြာရှည်သောအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာရှာနေပါကသင်ခန်းစာမျိုးစုံပေါင်းစပ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ဗီဒီယိုတစ်ခုထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်နိုင်သည်။

၁။ လွယ်ကူသောနိုးထရန်နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း (၁၅ မိနစ်)

နိုးထမှုအတွက်နူးညံ့သောအလေ့အကျင့်ကသင့်အားတစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်များနှင့်စွမ်းအင်များ ၀ င်ရောက်လာခြင်းကိုခံစားရစေသည်။ အိမ်မှအားသွင်းခြင်းအတွက်ဤဗီဒီယိုသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်၊ ကျောရိုးကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်နှင့်ရင်သားကင်ဆာဖော်ထုတ်ရန်အတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။

၂ ။

ဤစက်ရုံသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ဖြည့်စွမ်းရုံသာမကပါးလွှာသောပုံရိပ်ရရှိရန်လည်းကူညီလိမ့်မည်။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့် Dynamic ဗီဒီယိုသည်ကြွက်သားများကိုကျုံ့စေရန်နှင့်ကျောရိုးကိုခိုင်မာစေရန်လူကြိုက်အများဆုံး asanas များဖြစ်သည်။

၃။ ထိရောက်သောအိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း - ခြေထောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၁ မိနစ်)

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလေးပေးသောနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ဗီဒီယိုရှာဖွေနေလျှင်၊ အဆိုပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုပိုမိုနွေးထွေးစေရန်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများ၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်ဒီအစီအစဉ်ကိုပြိုကွဲမတိုင်မီအဖြစ်နွေးအဖြစ် run နိုင်ပါတယ်။

၄ ။

သင်၏နောက်ကျောနိုးထမှုနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်တိုတောင်းသောရှုပ်ထွေးမှု။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြွက်သားစနစ်၏လည်ပတ်မှုကိုပြန်လည်ကောင်းမွန်အောင်အထောက်အကူပြုသောရှေ့နှင့်နောက်ကျောအမြောက်အများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

၅။ နံနက်ပိုင်း energosberegayushie ရှုပ်ထွေးသော (၁၂ မိနစ်)

နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဗီဒီယိုသည်အဓိကအားဖြင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏အပူပေးမှုနှင့်တိုးတက်မှုကိုရည်ရွယ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်အပြောင်းများစွာနှင့်ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့်ရွတ်များပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

၆။ နံနက်ခင်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်း“ ပလပ်စတစ်၊ ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီခြင်း” (၉ မိနစ်)

အိမ်တွင်းနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဗီဒီယိုသည်အဓိကအဆစ်အားလုံး၏ရွေ့လျားမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်စုံသည်ပူးတွဲလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့စုံလင်သည်။

၇ ။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအတွက်သင့်လျော်သည်။ Olga Saga သည်အိမ်တွင်းရှိဗီဒီယိုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကြွက်သားများကိုလက်များ၊ သင်ကဒေါင်လိုက်တွန့်ခြင်း၊ လက်ကန်းရန်၊ လက်နှင့်ခြေထောက်များမြင့်တက်ခြင်းနှင့်ငြိမ်နေသောသိုင်းကြိုးတစ်ချောင်းကိုစောင့်နေသည်။

၈။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နေ့စဉ်ဆန့်ခြင်း (၇ မိနစ်)

နံနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယိုတိုလေးသည် vyrajenii နှင့်ကျောရိုး၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်စတင်သည်။ ထိုအခါသင်သည်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏မျှတမှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်တွေ့လိမ့်မည်။

၉။ စွမ်းအင်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသည့်နံနက်ခင်း (၁၆ မိနစ်)

ဗီဒီယိုသည်သင့်အားတစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်နှင့် vivacity အားသွင်းရန်နှင့်ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အတန်း၏ပထမတစ်ဝက်သည်ခြေထောက်များကိုဖြတ်ပြီးထိုင်လျက်ထိုင်နေသည့်အနေအထားဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သင်သည်အောက်သို့မျက်နှာမူသည့်ခွေးနေရာကိုသွားသည်။

၁၀။ အစပြုသူများအတွက်“ နိုးထနိုးထခြင်း” (၁၄ မိနစ်)

ပြီးတော့ဒီသတင်းဟာအရင်ကဆိုရင်အိမ်မှာအားသွင်းတဲ့ဗွီဒီယိုဖြစ်တယ်။ ဒါကပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုနဲ့ကျောရိုးကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေတယ်။ အဆိုပြုထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အရွတ်များနှင့်ကြွက်သားများပိုမိုလွယ်ကူစွာတိုးတက်လာလိမ့်မည်။

ကျောရိုးနာကျင်မှုမှကျောရိုးကိုအားသွင်းခြင်း (၁၀ မိနစ်)

အိမ်တွင်အားသွင်းခြင်းသည်သင့်အားကျောရိုးကိုခိုင်မာစေရန်၊ ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားစနစ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်၊ နောက်ဘက်တွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဤဗွီဒီယိုသည်အထူးသဖြင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုအတွက်စိုးရိမ်သောသူများအတွက်အကြံပြုသည်။

နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကြံပြုထားသောဗီဒီယိုအားလုံးကိုစမ်းကြည့်ပါသို့မဟုတ်သင့်ဖော်ပြချက်အပေါ် မူတည်၍ သင်အတွက်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးကိုရွေးချယ်ပါ။ Olga Saga သည်ပူးတွဲလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အနည်းဆုံး ၁၀-၁၅ မိနစ်မနက်ခင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုကျေးဇူးတင်မည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြား collection များကိုကြည့်ပါ။

• ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ရန် Olga Saga မှလေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
• ၂၀ TABATA လေ့ကျင့်မှုကိုရုရှားဘာသာဖြင့် Anelie Skripnik မှလေ့ကျင့်ခဲ့သည်
• FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
• Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး
• Ekaterina Kononova မှခုန်မသွားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု

ယောဂနှင့်ဆန့်ခြင်း၏အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း