မာတိကာ
Amy Dixon သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်၏စာဖတ်သူများအားထိရောက်သော HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော Breathless Body ကြောင့်လူအများစု၏စိတ်ကိုဖမ်းယူနိုင်ခဲ့သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏အာရုံကိုအရည်အသွေးနိမ့်သောပရိုဂရမ်နှစ်ခုကိုကမ်းလှမ်းသည် တစ်သွယ် toned ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းခြင်းသည် - ငါ့ကို 10 ပေးပါ။
ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Give me 10 နှင့် Give me နောက်ထပ် ၁၀
အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်ရှိပြareasနာများအားလုံးကိုလေ့လာခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများကိုအရောင်ပြောင်းစေခြင်း။ Give Me 10. Amy Dixon မှစွမ်းအင်အစီအစဉ်သည်အနည်းငယ်သာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးတိုးတက်မှုကိုကတိပေးသည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာအတွေ့အကြုံရှိသည့်နည်းပြသည် ၁၀ မိနစ်စီအစည်းအဝေး ၆ ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးတစ်ခုစီသည် ၄ င်းတို့၏ရည်မှန်းချက်areaရိယာရှိသည်။ အေရိုးဗစ်နှင့်ထိရောက်သောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းငှါအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
1) ငါ့ကို 10 (၂၀၀၉) တွင်မိနစ် ၆၀ ခန့်ကြာပြီးအောက်ပါ ၁၀ မိနစ်အပိုင်းအစများပါဝင်သည်။
- ဆီ ပေါက်ကွဲမှု cardioပစ္စည်းကိရိယာမရှိဘဲအဆီလောင်ကျွမ်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း။
- အထက် ကိုယ်ခန္ဓာ Sculptလက်မောင်း၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့်ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- အနိမ့် ကိုယ်ခန္ဓာ ခိုင်မြဲသည်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်အလေးများဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း။
- core ပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများ: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်အခေါက်ခိုင်မာစေရန်ပျဉ်ပြားနှင့် crunches ။
- Kettle ခေါင်းလောင်း တုံ: ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အလေးချိန်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများ (kumblebell ကိုသင်အစားထိုးနိုင်သည်) ။
- ယိုဂ ဆန့် & Flex ကိုယောဂအပေါ်အခြေခံပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိသည်။
2) ငါ့ကိုနောက်ထပ် 10 ပေးပါ (၂၀၁၁) နှင့်မိနစ် ၇၀ ကြာပြီး ၁၀ မိနစ်အပိုင်းများပါ ၀ င်သည်။
- ဆီ ပေါက်ကွဲမှု cardio: ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအဆီလောင်ကျွမ်း cardio ။
- စုစုပေါင်း ကိုယ်ခန္ဓာ ဖျက်စီး: ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အလေးများဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း။
- အနိမ့် ကိုယ်ခန္ဓာ ဆောက်: ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်အလေးများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း (ကီထိုင်, အဆုတ်, ခြေထောက်လွှဲ) ။
- အထက် ကိုယ်ခန္ဓာ Sculptလက်မောင်း၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့်ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
- core ပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများ: ကိုယ်ခန္ဓာအနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်မတ်တပ်ရပ်သောအနေအထားမှ (အဆုံး၌သာကြမ်းပြင်ပေါ်မှအပိုင်းအစငယ်တစ်ခု) နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dynamic Stretch & Flex: တစ် ဦး လျှော့ပေါ့ဆန့်
ဗွီဒီယိုတစ်ခုလုံးကိုမင်းလုပ်နိုင်တယ်၊ မင်းကမင်းကိုဖန်တီးနိုင်တယ် တိုတောင်းသော 10 မိနစ်အစိတ်အပိုင်းများအနေဖြင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်း။ အတန်းများကိုခိုင်မာသည့်အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အထက်အတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသော်လည်း၊ အလေးချိန်အနည်းငယ်မျှသာလေးလံခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရိုးရှင်းသောပုံစံဖြင့်ဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်ဝန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
သင်တန်းများအတွက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် သာ dumbbells။ ၏အစိတ်အပိုင်းအတွက် Kettle ခေါင်းလောင်း တုံ , သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်သင်တန်းသားတစ် ဦး က dumbbell နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြသည်။ Give Me More 10 မှအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုအတွက် (စုစုပေါင်း ကိုယ်ခန္ဓာ ဖျက်စီး နှင့် အထက် ကိုယ်ခန္ဓာ Sculpt) ကကွဲပြားခြားနားသောအလေး၏ dumbbells နှစ်ခုအားလုံးအတွက်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ နှစ် ဦး စလုံးအစီအစဉ်များဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ဆင်တူသည်နှင့်အကြမ်းဖျင်းအတူတူပင်အခက်အခဲအဆင့်ရှိသည်။ အဆိုပြုထားလေ့ကျင့်ခန်းအစုံအတွက်သာအတန်းအကြားအဓိကကွာခြားချက်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Amy Dixon မှကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကသင့်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊
၂။ အစီအစဉ်သည်သီးခြားစီတစ်ခုစီကိုသီးခြားခွဲထုတ်သည် ပြproblemနာဒေသများနှင့်အတူအထက်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်။
၃။ Amy Dixon သည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားပေါင်းများစွာပါ ၀ င်သည့်ပေါင်းစပ်အလုပ်များကိုအသုံးပြုသည်။ ဤသည်ကသင့်အားအတန်းများအတွင်းအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတိုးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုအသုံးပြုရန်နှင့်လေ့ကျင့်မှုကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးပြုလုပ်နိုင်စေသည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအတော်များများအတော်လေးမူရင်းနှင့်စိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ကြသည်။
၄။ ပရိုဂရမ်တစ်ခုလုံး (မိနစ် ၇၀) သင်လုပ်နိုင်သည် သင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်နဲ့တစ် ဦး ချင်းစီအစိတ်အပိုင်းများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမည်မျှကြာမည်နည်း - ၁၀ မိနစ်သို့မဟုတ်မိနစ် ၃၀ ဖြစ်နိုင်သည်။
၅။ သင်ခန်းစာများအတွက်၊ သင်က dumbbells သာလိုအပ်လိမ့်မည်။ တစ် ဦး ချင်းစီအကန့်များအတွက်သာငါ့ကိုကွဲပြားခြားနားသောအလေး၏ dumbbells နှစ်ခုအားလုံးအတွက်ရှိသည်ဖို့ပို။ နှစ်လိုဖွယ်ပေးပါ။
Cons:
1. သီးခြားဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ၁၀ မိနစ်သာလေးလံသောအလေးများဖြင့်သာလုပ်ဆောင်ပါကသင်ကိုယ်တိုင်နွေးထွေးစွာထားခြင်းက သာ၍ ကောင်းသည်။
အစီအစဉ်တွင် 2. ခုန်, အဆုတ်, ကီထိုင်တွေအများကြီးဒူးအဆစ်ဒဏ်ရာရသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထိရောက်သောအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေနေပါက Give Me 10 နှင့် Give Me 10 More တို့ကိုဗီဒီယိုစမ်းကြည့်ပါ။ Amy Dixon နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကွာခြား တစ် ဦး အပြုသဘော, အရည်အသွေးနှင့်ရရှိနိုင်မှုနှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အစာရှောင်ခြင်းရလဒ်များကို။
ကြည့်ရှုပါ - ACE HIIT သည် Chris Freytag မှပြည့်စုံသောအထူးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။