တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်လာမည့်အဖြစ်အပျက်တစ်ခုမတိုင်မီတစ်ပတ်အလိုတွင်သင့်ကိုယ်သင်အစီအစဉ်ဆွဲရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအစားအစာတွေကသင့်ကိုပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးစေနိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမမေ့ဘူး။ ကြိုတင်၍ စိတ်ပူပန်ခြင်းနှင့်သင့်တော်သောအစားအစာနှင့်တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်၍ ပစ်မှတ်သို့ဖြည်းဖြည်းနှင့်သေချာစွာသွားခြင်းသည် သာ၍ ကောင်းသည်။
Kefir အစားအစာ
ဤအစားအစာသည် kefir ပမာဏများစွာကိုအခြေခံသည်။ ရလဒ်သည် ၆ ကီလိုဂရမ်အထိ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေသည်ဟု ကတိပေးသည်။ Kefir ကိုအခြားအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်၊ ဤအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာပါ။
- Day 1: ဒိန်ချဉ် 1.5 လီတာ နှင့် အာလူးပြုတ် 5 လုံး။
- Day 2: ဒိန်ချဉ် 1.5 လီတာနှင့် ပြုတ်ထားသော ကြက်သား 100 ဂရမ် (ရင်သား သို့မဟုတ် အသားလွှာ)။
- Day 3: ဒိန်ချဉ် 1.5 လီတာ နှင့် ပြုတ်ထားသော နွားငယ် သို့မဟုတ် အမဲသား 100 ဂရမ်။
- Day 4: ဒိန်ချဉ် ၁.၅ လီတာနှင့်ပိန်နေသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောပိန်နေသော ၁၀၀ ဂရမ်။
- နေ့ 5: kefir ၏ 1.5 လီတာနှင့်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ (စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍) ။
- နေ့ ၆: ဒိန်ချဉ် ၂ လီတာ။
- နေ့ ၇ - မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆိုကာဗွန်ဓာတ်ပြုခြင်းမရှိသောတွင်းထွက်ရေ။
ဆန်အစားအစာ
ဒီအစားအစာကသင့်ကိုပေါင် ၃-၅ အပိုဖယ်ပေးမယ်လို့ကတိပေးတယ်။ ဤပါဝါကြာချိန်သည် (၃) ရက်အထိအကန့်အသတ်ရှိနိုင်သည်။ ၃ ရက်အတွက်နမူနာ menu ကအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်တယ် -
1 နေ့က
- နံနက်စာ - ဆားမပါသောဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်၊ သံပုရာရည်ဖျော်ရည်။
- နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်ဖြင့်ဆန် ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်ဇွန်း၊ ဆားမရှိ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်။
- ညစာ - ဆားမပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တစ်ပန်းကန်၊ ပြုတ်မုန်လာဥနီနှင့်အတူဆန် 150-200 ဂရမ်။
နေ့ 2
- နံနက်စာ - အစိမ်းရောင်နှင့် အဆီနည်းသော အချဉ်မုန့်ပါသော ထမင်း 100 ဂရမ်၊ လိမ္မော်သီး ၁ လုံး။
- နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်ပြုတ်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်။
- ညစာ - ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်ထားသောဆန် (ပြုတ်၊ ရေနွေးငွေ့၊ ဆီမပါဘဲပေါင်းအိုး)
နေ့ 3
- နံနက်စာ - ဆန်ပြုတ် 100 ဂရမ်၊ ကျွဲကောသီး 1 လုံး။
- နေ့လည်စာ - ဆပ်သောမှိုများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်ဆန်။
- ညစာ - ဆန်ပြုတ် 150-200 ဂရမ် နှင့် ဘရိုကိုလီ 150 ဂရမ်။
- နေ့စဉ်ဓာတ်ငွေ့၊ လက်ဖက်စိမ်းမရှိဘဲအနည်းဆုံးရေသုံးလီတာသောက်ရမည်။
ကြက်သားအစားအစာ
ပိန်တဲ့ကြက်သားမှာ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် အစာချေဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်များစွာကို သုံးစွဲပေးတာကြောင့် အဆီဓာတ်ကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ဤအစားအစာတွင် ဂျုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ထောပတ်မပါသော ကြက်သားလွှာကို ပြုတ်၊ ရေနွေးငွေ့ သို့မဟုတ် ပြုတ်စားပါ။ တပြိုင်နက်တည်း တစ်ဝက်စာစားသောအပိုင်းများသည် ကြက်သားတစ်ပိုင်းယူသင့်ပြီး ကျန်တစ်ဝက်ကို သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်သင့်သည်။
သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားရသည်နှင့်ချက်ချင်းစားပါ၊ သို့သော်အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်၊ ပရိုတိန်းများစွာသည်အစာအိမ်၏အဆင်မပြေမှုကိုခံစားရစေသည်။ တစ်နေ့လျှင်ရေ ၂ လီတာခန့်ကိုဆားငန်ဖယ်ရှားပါ။
