ကျန်းမာသောမုန်ညင်း

ကျန်းမာသူများအတွက်ကျန်းမာသောရေစာ - အစာခေါင်းပါးမှုကိုအလျင်အမြန်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည့်ထိပ်တန်းအစားအစာအုပ်စု ၁၀ ခု

အစာခြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်အာဟာရပညာရှင်များကသင်မကြာခဏအစာစားရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုကြသည်။ သို့သော်ရေစာသည်ကျန်းမာသင့်သည်။ ပေါင်မုန့်များ၊ pies များ၊ ချစ်ပ်များနှင့်သကြားလုံးများသည်အပိုပေါင်များသို့တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကျန်းမာသောရေစာရွေးချယ်စရာများအာဟာရဓာတ်ကိုပေးသနည်း။

ကျန်းမာသောရေစာစည်းမျဉ်းများ

အစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အရေးကြီးသနည်း။ တစ်နေ့လျှင်အကြီးစားအစားအစာနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုပါ ၀ င်သည့်ပုံမှန်အစားအစာအစီအစဉ်သည်ဇီဝကမ္မဗေဒမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝေးလံသောစုရုံးဘိုးဘေးများသည်တစ်ခါတစ်ရံတွင်များစွာသောအစားအစာများကိုမရရှိခဲ့ကြပါ။ နှစ်ပေါင်းရာနှင့်ချီ။ နှစ်ပေါင်းထောင်နှင့်ချီ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်မကြာခဏဖြစ်သော်လည်းသေးငယ်သည့်ကယ်လိုရီများစားသုံးမှုကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခဲ့သည် - အရင်းအမြစ်သည်ဤနေရာတွင် ရှိ၍ ၎င်းသည်အသီးအနည်းငယ်မျှဖြစ်သည်။ ငါတို့အစာအိမ်၏ပမာဏသေးငယ်သည် - ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 0.5 လီတာသာဗလာသောအခါ။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်ထက် ပို၍ လိုအပ်သောအစာကိုစားခြင်းဖြင့်၎င်းကိုဆန့်ရန်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါတို့နှစ်ယောက်ကြားမှာတော်တော်ဆာနေဖို့အချိန်ရှိတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အပြည့်အဝခံစားရရန်အချိန်တိုင်းတွင်အစားအစာပိုများလာရန်လိုအပ်သည်။ အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်သင်၏ပုံသဏ္forာန်အတွက်မမျှတပါ။ ၎င်းသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

သင်တစ်နေ့လျှင်ခြောက်ကြိမ်ခန့်အစာစားရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအစားအစာသုံးမျိုးသည်သရေစာအနည်းငယ်သာဖြစ်သင့်သည်။ မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာကြားတွင်မနက်အိပ်ရာခင်း၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာသည်နေ့လည်စာစားနိုင်သည်။ ထို့နောက်ညအိပ်ရာမဝင်မီတစ်နာရီခွဲမှနှစ်နာရီအထိကျန်းမာသောအရာတစ်ခုကိုစားပါ။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကိုအိပ်မက်မက်နေတယ်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏အဓိကအစားအစာအတွက်မုန်အစားထိုးမပြုခဲ့ပါလျှင်၎င်းသည်ကူညီလိမ့်မယ်။

ရေခဲမုန့်အတွက်အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောသရေများသည်လုံးဝမသင့်လျော်ပါ။ ချက်ချင်းရင့်သော်လည်း၊ သကြားလုံးများ၊ အဖြူရောင်မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ၊ ချစ်ပ်များနှင့်အလားတူသရေစာများသည်ပေါ့ပါး။ ကျန်းမာသောမုန်ညင်းများမဟုတ်ပါ။

ကျန်းမာသောသရေစာသည်ပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပြားသည်။ ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမှာနည်းပါးသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, သူတို့သည်ရေရှည်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေး, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးကြီးထွားမြှင့်တင်ရန်။

မြန်၊ လွယ်လွယ်၊ အရသာ - မှန်ကန်သောရေစာအတွက်အစားအစာ

ကျွန်ုပ်တို့သည်အလုပ်ခွင်၌ဖြစ်စေ၊ အိမ်၌ဖြစ်စေ၊ ပေါ့ပါးစွာစားသောက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု ၁၀ ​​ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုစုပြီးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်ချက်ပြုတ်ရန်မလိုအပ်သကဲ့သို့အနည်းဆုံးပြင်ဆင်မှုမလိုအပ်ပါ။

ဘား

ကြံ့ခိုင်ရေးအရက်ဆိုင်များသည်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ အချို့မှာသီးနှံများဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံသစ်သီးခြောက်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာများ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်အခြားသူများသည်သစ်သီးများနှင့်အခွံမာသီးများကိုအခြေခံသည်။ သစ်သီးနှင့်သစ်သီးအရက်ဆိုင်များသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောရုံးလုပ်သားများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းများသို့ပုံမှန် visitors ည့်သည်များဖြစ်သောကာယလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်လေ့ရှိသောသူများအတွက်မူ၎င်းတို့သည်ပြီးပြည့်စုံသည်။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်အလုပ်လုပ်သောလူများအတွက်အဖြစ်။ အရက်ဆိုင်နှစ်မျိုးစလုံးသည်ကျန်းမာ။ အစာစားရန်အတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်သကြား၊ အရသာ၊ ဆိုးဆေးများနှင့်တာရှည်ခံပစ္စည်းများကင်းစင်ရမည်။

ကျန်းမာတဲ့ရေစာအဖြစ် Muesli

ကျန်းမာသောရေစာ ၎င်းတို့သည်ကုန်ကြမ်းဖြစ်ပြီးဖုတ်သည်။ နှစ်မျိုးလုံးသည်နို့နှင့်ကဖေးနှင့်ပြီးပြည့်စုံသည်။ ကုန်ကြမ်းများသည်လည်းသစ်သီးသုပ်များထည့်ရန်ကောင်းမွန်သည်။ သင်ကဲ့သို့ဖုတ်ထားသောသူများကိုဝါးနိုင်သည်။ သဘာဝ muesli တွင်အမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်ပြီးအူသိမ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သူတို့ကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပြည့်နှက်ဖြစ်ကြပြီးဗီတာမင်ဆံ့။ သို့သော်၊ Muesli ကိုပြောင်းဖူးများနှင့်မရောထွေးပါနှင့်။ သူတို့သည်မတူညီသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ အလွှာများသည်များသောအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့်သကြားများများများသောအားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းမရှိပေ။ သွားချိုသောသူများကိုပျားရည်နှင့်သစ်သီးခြောက်များနှင့်အတူဖုတ်ထားသော muesli ကိုအကြံပေးနိုင်သည်။ ၄ င်းတို့သည်အစားအသောက်များထက်ကယ်လိုရီပိုများသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့တွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ ၀ င်သည်။

ကျန်းမာသောရေစာအဖြစ်အခွံမာသီး

ဒါကတကယ့် "superfood" ပါပဲ။ အခွံမာသီးအားလုံးနီးပါးတွင်ဗီတာမင်အီးနှင့် B3 များသောပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ သူတို့သည်မှတ်ဥာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ထို့အပြင်အခွံမာသီးသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးပြီးလိင်အင်္ဂါbenefitရိယာကိုအကျိုးပြုသည်။ သင်ဤထုတ်ကုန်နှင့်အတူသတိထားခဲ့ကြလျှင်မူကား, ကကူညီလိမ့်မယ်။ အခွံမာသီးသည်ကယ်လိုရီအလွန်များသဖြင့်တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၀ ဂရမ်ထက် ပို၍ မစားသင့်ပါ။

သစ်သီးများ, သီး

ကျွန်ုပ်တို့သည်“ ကျန်းမာသောသရေစာ” ဟုပြောသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ဘယ်ရီသီးများသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုအဓိကစဉ်းစားသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီမှာငါတို့လည်းသတိထားသင့်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးအားလုံးသည်ကျန်းမာသည်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကြွယ်ဝသည်။ သို့သော်စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ သရက်သီး၊ persimmons နှင့်ချယ်ရီသီးကဲ့သို့သကြားဓာတ်အချို့သည်အလွန်မြင့်မားသည်။ သင်အဝလွန်မှုကိုရင်ဆိုင်ရန်ကြိုးစားလျှင်၎င်းတို့ကိုကန့်သတ်သင့်သည်။ သကြားဓာတ်နည်းသောသစ်သီးများကိုဂရုပြုပါ။ ဂရိတ်ဖရု၊ ဖရဲသီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ cranberries ။ အစာအာဟာရ၏သင်္ကေတတစ်ခုဖြစ်လာသောပန်းသီးများသည်အငြင်းပွားဖွယ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည်ဗီတာမင်များ၊ သံဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်တို့ကြွယ်ဝသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်၎င်းတို့သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးစေသည်။

ကျန်းမာသောရေစာအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဒီမှာကန့်သတ်ချက်မရှိဘူး။ တရုတ်နံနံပင်ရိုး (သို့) ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များသည်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီသောသရေစာဖြစ်သည်။ အစိမ်းလိုက်နှင့်ချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများမြင့်မားသည်။ သူတို့သည်ငယ်ရွယ်နုပျိုမှုကိုကြာရှည်စေပြီးပုံသဏ္maintainန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။ အသုံး ၀ င်ဆုံးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဆိုလိုသည်မှာဗီတာမင်ဓာတ်မြင့်မားပြီးကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောသူများတွင်ပုံမှန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်စားခြင်းကိုမကြိုက်လျှင်ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ပွသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ တရုတ်နံနံတို့ပါ ၀ င်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကင်ပါ (ငရုတ်သီး၊ zucchini၊ ခရမ်းသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ beets၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးတို့အတွက်အလွန်ကောင်းပါသည်) နှင့်အသီးအရွက်ပေါင်မုန့်နှင့်အတူ veggie sandwich ပြုလုပ်ပါ။

လုံးလုံးစပါးကိုပြတ်သား

ပေါင်မုန့်၊ ကောက်ပဲသီးနှံအချပ်များနှင့်ပေါင်မုန့်တို့ကိုကျန်းမာသောရေစာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ဂျုံမှုန့်လုံးများသည်ဂျုံမှုန့်များမှမဟုတ်ဘဲစိမ်ခြင်း၊ ကြိတ်ခွဲခြင်းနှင့် compressed စီရီရယ်များဖြစ်သည်။ မုန့်ညက်မပါ၊ အကောင်းဆုံးကတော့ - အဆီ၊ တဆေးပါ၊ ၎င်းသည်လေးလံ။ အနည်းငယ်စိုထိုင်းသောပေါင်မုန့်ရှိသောပေါင်မုန့်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကဖိုင်ဘာအမြောက်အများပါဝင်သည်; မြေတပြင်လုံးစပါး crisps ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်သွေးကြောများ၏အခြေအနေ, လက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေတယ်, အထူးသဖြင့်, အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောအထူးသဖြင့်လိုအပ်သော B ကိုဗီတာမင်။ သို့သော်အမှားမလုပ်ပါနှင့် - ဤသည်မှာအစားအသောက်မဟုတ်ပါ။ ၁၀၀ ဂရမ်မုန့်၌ ၃၀၀-၃၅၀ ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့်သစ်သီးခြောက်များကိုထည့်လျှင်၎င်းသည်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။

ဆန်ပေါင်မုန့်လုံးကို wholemeal bread နှင့်မရောထွေးပါနှင့်။ သူတို့သည်အလွန်ကွဲပြားသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ Wholemeal ပေါင်မုန့်တွင်သကြား၊ တဆေးနှင့်အခြားဘုံပါဝင်ပစ္စည်းများပါ ၀ င်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်ဗီတာမင်နှင့်အမျှင်များပိုမိုပါဝင်သောကြောင့်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်နှင့် pastries တို့ထက်ပိုမိုကျန်းမာသည်။

ကျန်းမာရေစာအဖြစ်နို့

သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့နှင့် အခြားစိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် နှစ်သက်ဖွယ်ပေါ့ပါးသောသရေစာဖြစ်သည်- ဘောနပ်စ်- ကယ်လစီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော၊ သွားနှင့်အရိုးတည်ဆောက်ရေးပစ္စည်းများ။ kefir တွင်ရှိသော Lactobacilli သည်ပုံမှန်အူလမ်းကြောင်း microflora ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်၊ သို့သော်ရောဂါရှာဖွေထားသော dysbiosis ကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်၎င်းတို့ကိုသာမှီခိုသင့်သည်။ သို့သော် kefir သည် အစားအသောက်မဟုတ်ဘဲ ဆေးဝါးဖြစ်သည်။

ခွက် - ကိတ်မုန့်

Mug-cake (သို့) mug cake (မုန့်ကိတ်) သည်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ (သို့) အဆာပြေအဖြစ်သုံးသောကျန်းမာသောအစားအစာချစ်သူများကြားတွင်အလွန်ရေပန်းစားသောအစားအစာကိတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ McGake ကိုမိုက်ခရိုဝေ့ဗ်ထဲတွင်ငါးမိနစ်မှခုနစ်မိနစ်အတွင်းဖုတ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဤအချိုပွဲသည်သကြားနှင့်အဆီမပါဘဲပြင်ဆင်လျှင်သာအသုံးဝင်သည်။ ဖွဲ့စည်းမှု၌အချိုများပါ ၀ င်ခြင်းကြောင့်သင်သကြားလုံးများကိုနှစ်သက်ပြီးအပိုကယ်လိုရီမရစေပါ။ ဂန္တ ၀ င်ဖြစ်လာသောချက်ပြုတ်နည်းတွင်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့ (သင်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် kefir ကိုသုံးနိုင်သည်)၊ ကြက်ဥ၊ ဖွဲနုသို့ဂျုံမှုန့် (အုတ်ဂျုံ၊ နှမ်းကြတ်၊ ဆန်စသည်)၊ ဖုတ်မှုန့်နှင့် သကြားအစားထိုး။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကိုကိုး၊ ပျားရည်၊ အခွံမာသီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများထည့်သည်။ ဒီအစားအသောက်အချိုပွဲကိုဖုတ်ဖို့ကြိုးစားဖူးသူတွေအများစုကချက်ပြုတ်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်ကရိုးရှင်းပါတယ်။ အဓိကအရာသည်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုထည့်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောချက်ပြုတ်သူများအတွက်ပင်သင့်တော်သောရောင်းချမှုတွင်ဟန်ချက်ညီသောဖွဲ့စည်းမှုများနှင့်အဆင်သင့်လုပ်ထားသောအရောများရှိသည်။

ဖျော်ရည်

သူတို့သည်လွန်ခဲ့သောငါးနှစ်မှခုနစ်နှစ်ခန့်ကဖက်ရှင်ကျကျဖြစ်လာသည်။ သို့သော်၊ သူတို့သည် ၁၉၇၀ ခုနှစ်များနှင့်အစောပိုင်း၌၎င်းတို့ကိုပိုမိုစောစောစီးစီးစတင်ခဲ့ကြပြီး USA ၌ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကိုစိတ်ဝင်စားသောအားဖြင့်လူတို့သည်ကျန်းမာသောအစားအစာကော်ဖီဆိုင်များဖွင့်ခဲ့ကြသည်။ လူအနည်းစုကမုန်လာဥအစိမ်းကိုစားချင်ကြသော်လည်းအာလူးထောင်းပုံစံတွင်သူတို့ကပိုဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ အခြေခံအားဖြင့်ကလေးအစားအစာသည် smoothie နှင့်တူသည်။ Smoothies များသည်အထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးသုပ်မကြိုက်သောသူများအတွက်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဥပမာ beets သို့မဟုတ်တရုတ်နံနံတို့ကဲ့သို့စားနိုင်သောအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည်။ အဓိကအရာသည်ဖျော်ရည်များ၊ ချိုသောဒိန်ချဉ် (သို့) ရေခဲမုန့်တို့ကို smoothies ထဲသို့မထည့်ရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွားများနှင့်သွားဖုံးများသည်အမြဲတစေအရည်များစားသုံးလျှင်ကျန်းမာရေးအတွက်အမြဲမပြတ်လိုအပ်နေသည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

ချောကလက်အလိပ်နှင့်အတူ chicory တစ်ခွက်

လှော်ထားသောမြေပဲစိမ်းသည်ကော်ဖီနှင့်အလွန်ဆင်တူသည်။ သို့သော်ဤအချိုရည်တွင်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ၎င်းတွင်ကဖင်းဓာတ်မပါ ၀ င်ခြင်းနှင့်သွေးဖိအားကိုမတက်စေပါ။ ကော်ဖီသောက်သူများသည်မကြာခဏသွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်းနှင့်ကော်ဖီအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း (ဟုတ်ကဲ့ဖြစ်နိုင်သည်) မကြာခဏပျို့အန်ခြင်း၊ စိတ်အပြောင်းအလဲများခြင်း၊ တုန်လှုပ်ခြင်း၊ သိမြင်မှုကျဆင်းခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ကော်ဖီမပါရင်မင်းအတွက်ဘဝကအဆင်မပြေဘူးဆိုရင်မနက်ခင်းမှာလန်းဆန်းစေတဲ့အချိုရည်ကိုသောက်လိုက်ပါ၊ နေ့လည်ခင်းကို chicory နဲ့အစားထိုးလိုက်ပါ။ chicory တစ်ခွက်နှင့်အနက်ရောင်ချောကလက်အသေးတစ်တုံးသည် antioxidants၊ သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်။ chicory တွင်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးကျန်းမာသောအူလမ်းကြောင်း microflora နှင့်ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပေးသောဓာတ်တစ်ခုပါ ၀ င်သည်။

ဒါကြောင့် မြန်မြန်ဆန်ဆန်၊ လွယ်ကူတယ်၊ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေ ရှိတယ်ဆိုတာ သိလာရတယ်။ တခါတရံမှာ မတူကွဲပြားတဲ့ ရှုထောင့်ကနေ အာရုံစူးစိုက်မှု ကင်းမဲ့ပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ အကျွမ်းတဝင်ရှိခဲ့တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ကြည့်ရမှာဖြစ်ပြီး၊ သူတို့ဟာ သင်နှစ်သက်တဲ့ ဟင်းလျာတွေထဲမှာ ပထမဆုံး အသုံးအနှုန်းတွေကို အလွယ်တကူ သိမ်းပိုက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အသိအမှတ်ပြု "ကျန်းမာ" သော သရေစာများနှင့် အလားတူအစားအစာများ၏ ပါဝင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်သင့်သည်- တစ်ခါတစ်ရံ ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုထက် မပိုပါ။