မာတိကာ
အစားအသောက်မကြာခဏငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါသွားသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာတင်းကုပ်ကိုနှိုးဆွပေးပြီး၊ ကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျေနပ်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘာကကူညီပေးမလဲ။
အာလူး
အရွယ်လတ်အာလူးတစ်လုံးတွင် ၁၆၈ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတိန်း ၅ ဂရမ်နှင့်အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ အာလူးကိုထိန်းထားသောကစီဓာတ်သည်အစာခြေခြင်းကိုဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အာလူးများပြီးနောက်ဆာလောင်မှုခံစားချက်သည်အလွန်ကြာရှည်မခံပါ။
ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး
သစ်တော်သီးတစ်ချောင်းတွင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ ကျော်၊ ဓါတ်တိုးပစ္စည်းနှင့် ၄ မှ ၆ ဂရမ်ကြားတန်ဖိုးရှိသောအာဟာရအမျှင်များပါရှိသည်။ သူတို့သည်ငတ်မွတ်ခြင်းကိုအစဉ်အမြဲဖိနှိပ်နိုင်သည်။ အစားအစာဖိုင်ဘာအပါအ ၀ င်မစားနိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်မှုကြောင့်ပန်းသီးများသည်အူသိမ်အူရာအတွက်အကျိုးရှိသည်။
ဗာဒမ်းသီး
စားလိုသူများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောသရေစာဖြစ်သော်လည်းဗာဒံသီးနှင့်တွဲစားလျှင်ပိုကောင်းမည်မဟုတ်ပေ။ Almond သည်တစ်နေ့တာလုံးဗိုက်ဆာခြင်းကိုမခံစားရစေဘဲအဓိကအစားအစာများကိုလျှော့စားစေသည်။ အခွံမာသီး ၂၂ လုံးထက်ပိုမစားနိုင်သောနေ့၌ကယ်လိုရီ ၁၆၀ ပါဝင်ပြီး monounsaturated fats, fiber, protein, and vitamin E တို့ပါ ၀ င်သည်။
ပဲဟင်း
ပဲဟင်းတစ်ခွက်တွင်ပရိုတိန်း ၁၃ ဂရမ်နှင့်အမျှင်ဓာတ် ၁၁ ဂရမ်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်အစားအစာတွင်စိတ်ကျေနပ်မှုအကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ဖြစ်စေသည်။ ပဲဟင်းများကျွေးခြင်းသည်ခေါက်ဆွဲတစ်နပ်ထက် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းပိုစားပေးသည်။
ငါး
ငါး - ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာဟာရဖြစ်စေတဲ့ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပါတယ်။ ငါးဖြူအမျိုးအစားများစွာသည်ပိန်သည်။ ဒါပေမယ့် Omega-3 အရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီမျိုးကွဲတွေကိုအစားအစာထဲမှာထည့်သင့်တယ်။ ငါးအသားဓာတ်သည်အမဲသား၏အသားဓာတ်ထက်အချိန်ပိုကြာသည်။
Kimchi
အချဉ်ပေါက်သောအစာများတွင်အစာခြေခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည့် probiotics များပါ ၀ င်သည်။ ကျန်းမာသောအစာခြေစနစ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုသေချာစေသည်။ Kimchi သည်အူသိမ်အူရာပေါ်တွင်အပြုသဘောသက်ရောက်သည်။ ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
အမဲသား
ပိန်နေသောအမဲသားသည်ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါ ၀ င်သည့်အတွက်ပြည့်လျှံနေရန်ကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်အသားလွှာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကယ်လိုရီ ၂၀၀ ကယ်လိုရီရှိသည့်အခါ ၃၂ ဂရမ်သန့်ရှင်းသောပရိုတိန်းဖြင့်ထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည်။ အမဲသားကိုတစ်ပတ်လျှင် 100-32 ကြိမ်စားသင့်သည်။
ကြက်ဥ
ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး - ၁၄၀ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၁၂ ဂရမ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်စစ် ၉ လုံး မနက်စာအတွက်ကြက်ဥစားသူတွေဟာနောက် ၂၄ နာရီအတွင်းပိုပြီးစိတ်ကြည်နူးမှုကိုခံစားရသည်။
တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
quinoa တစ်ခွက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်ပရိုတင်း ၈ ဂရမ်နှင့်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များပါ ၀ င်သည်။ quinoa ရှိအမျှင်ဓာတ်သည်ဆန်လုံးညိုထက်နှစ်ဆပိုကြီးသည်။
ရက်စ်ဘယ်ရီ
၎င်း၏ချိုသောအရသာရှိသော်လည်း raspberry သီးတစ်ခွက်လျှင်သကြား ၅ ဂရမ်သာပါ ၀ င်သော်လည်းအမျှင်ဓာတ် ၈ ဂရမ်နှင့် polyphenols များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤအရာသည်အစားအစာမှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများအတွက်အလွန်ကောင်းသောအချိုပွဲဖြစ်သည်။