ဆင်ခြေလျှောအတွက်တွန်းကန်အား dumbbells

ဆင်ခြေလျှောအတွင်းတွန်းကန်အား dumbbells - လေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကို:

1. သင်၏လက်ဖ ၀ ါးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်မျက်နှာချင်းဆိုင်ဒူး ထောက်၍ အနည်းငယ်ဒူးထောက်ပြီးရှေ့ကိုမှီ။ သင့်ကိုယ်ထည်သည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိခါးတွင်ကွေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအောက်မှာနောက်ကျောမှာ arched ထားပါ။ ထိပ်ဖျား: ခေါင်းကိုမြှောက်သင့်သည်။ dumbbells သည်သင့်ရှေ့မှောက်၌ရှည်လျားသော torso နှင့်ကြမ်းခင်းလက်များရှေ့တွင်ရှိနေသည်။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
2. သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေစေပါ။ တံတောင်ဆစ်များကိုကိုယ်ထည်နှင့်နီးကပ်စွာထားပါ၊ အလေးချိန်ကိုလက်ဖျံဖြင့်ကိုင်ထားရမည်။ လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင်, နောက်ကျောကြွက်သားညှစ်နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
3. ရှူသွင်းမိသောအခါတွင် dumbbells ကိုအစပြုရာသို့တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချပါ။
4. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

သတိပြုရန် - သင်သည်နောက်ပြproblemsနာတစ်ခုသို့မဟုတ်နောက်ကျော ၀ င်နေပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင်နောက်ကျောကိုပြန်တပ်ထားကြောင်းဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါကသင့်ကျောကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ရွေးချယ်ထားသောအလေးချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ သံသယရှိပါက ပို၍ အလေးချိန်ထက်နည်းခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အပြောင်းအလဲများ - သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို V-handle သို့မဟုတ် rod နှင့်အတူအောက်နိမ့်ဘားကို အသုံးပြု၍ လည်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကြားနေ (သို့) ငယ်ရွယ်သောဖမ်းဆီးခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။