သုံးလေ့ကျင့်ခန်း Disease နှင့် Leah Suzanne Bowen ကနေပေါင်းစပ်

သငျသညျတိတ်ဆိတ်လှုပ်ရှားမှုများရှာနေလျှင် ပြင်းထန်မှုနည်းသည် ကြွက်သားကြွက်များအတွက်မူ Fusion (ပရိုဂရမ်) ကိုစမ်းသပ်ပါ။ ၎င်းသည်ယောဂ၊ ပိလတ်နှင့်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များပေါင်းစပ်ထားသောစိတ်ချရသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

Leah Disease နှင့် Susanna Bowen တို့ပေါင်းစပ်ထားသောသင်တန်းအစီအစဉ်များ

ကိုယ်ခန္ဓာတိုးတက်စေရန်အတွက် Ruah မှအစီအစဉ်ကို Disease နှင့် Leah Suzanne Bowen တို့ကတီထွင်ခဲ့သည် သက်ရောက်မှုမိုးသည်းထန်စွာဝန်မရှိဘဲ။ သင်ကကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုရှည်စေမည်၊ အလုပ်၏နက်ရှိုင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားများကြောင့်သင်သည်ကြွက်သားကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေပြီးသင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပြုပြင်သည်။ နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအကြားပျော့ပျောင်းသောချောမွေ့သောအသွင်ကူးပြောင်းမှုများဖြင့်နှေးနှေးဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။

ပါဝင်သည် Ruah တစ်စီးရီး 3 လေ့ကျင့်ခန်း:

• Ruah Mind ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု: Warrior လေ့ကျင့်ခန်း (Suzanne Bowen + ရောဂါလိုင်ယာ)
• Ruah Mind ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု - လေ့ကျင့်ခန်းကိုလွှတ်ပါ (Suzanne Bowen + ရောဂါလိုင်ယာ)
• Ruah Long & ပိန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်း (Suzanne Bowen)

အစီအစဉ်သုံးခုစလုံးကိုပြုလုပ်သည် အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲ။ Suzanne Bowen သည်ဤဗီဒီယိုများကိုရိုက်ကူးစဉ်ကကိုယ်ဝန်ရှိနေသောကြောင့်သူမလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာပြသနိုင်ခဲ့သည်။ သင်သည်ကိုယ် ၀ န်စဉ်အတွင်းလုပ်ဆောင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရှာဖွေနေပါက၊ ဖြန့်ချိသည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယတစ်ဝက်မှအပကျန်ရှုပ်ထွေးသော (၃) ခုလုံးကိုသင်ဂရုပြုနိုင်သည်။

၁။ Suzanne Bowen နှင့် Leah Disease မှစစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်း

သင် Warrior လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့်သင်လုပ်လိမ့်မည် တစ်ပြိုင်နက်တည်းအထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ပထမပိုင်းတစ်ဝက်တွင်လက်များကြွက်သားများတက်ကြွစွာပါ ၀ င်မှုဖြင့် plie-squats နှင့်အဆုတ်အမျိုးမျိုးကိုစောင့်မျှော်နေပါလိမ့်မည်။ သင်္ချာဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကယေဘုယျအားဖြင့်သင်၏နောက်ကျော၊ နောက်ကျောနှင့်ကြွက်သားများစနစ်ကိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။ isometric လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနက်ရှိုင်းဆုံးကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်။

Program Warrior လေ့ကျင့်ခန်း မိနစ် ၅၀ ကြာသည်, ဒါပေမယ့်အပန်းဖြေဂီတထံအပ်နှံပြီးခဲ့သည့် 10 မိနစ်။ သင်တစ် ဦး ချင်းစီအပိုင်းများကို ရွေးချယ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုံးလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

• ရပ်တည်မှုအနေအထားတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ (မိနစ် ၃၀)
• ဖျာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (၁၃ မိနစ်)
• ဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်း (၁၈ မိနစ်)

Warrior လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အပေါ်သုံးသပ်ချက် -

၂။ Suzanne Bowen နှင့် Leah Disease မှလေ့ကျင့်ခန်းကိုလွှတ်ပါ

လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သည် ကြွက်သားစနစ်အားကောင်းလာစေရန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်း၊ အစပိုင်းတွင်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းအတွက်ရိုးရိုးလေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မျှော်လင့်သည်။ သငျသညျ isometric နှင့်ပြောင်းလဲမှုနှစ်ခုလုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ အစီအစဉ်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင် ABS အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ထားသဖြင့်လေအာသည်သင်တန်းတစ်ခုသင်ကြားပေးခဲ့သည်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအစိတ်အပိုင်းများလေးခုပါဝင်ပါသည်ဖြန့်ချိခြင်းအစီအစဉ်နှင့် မိနစ် ၅၀ ကြာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုသင်ပြုလုပ်နိူင်ပြီး၎င်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသင်ကိုယ်တိုင်သာရွေးချယ်နိုင်သည်။

• ရပ်တည်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (14 မိနစ်)
• ဖျာ ၁ - ၁၅ မိနစ်
• ဖျာ ၁ - ၁၅ မိနစ်
• ဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်း (၂၀ မိနစ်)

၃။ Suzanne Bowen မှကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း Suzanne Bowen ကတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းပုံသဏ္maintainာန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ Suzanne သည်သင့်အားကြွက်သားများသန်စွမ်းစေပြီးသူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးမည့်လုံခြုံစိတ်ချရသောလေ့ကျင့်ခန်းများပေးထားသည်။ မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပေးတယ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေကိုဖယ်ရှားပေးတယ်။

အဆိုပါအစီအစဉ်မှာ Long & Lean ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပိုင်းသုံးပိုင်းနှင့်ပါဝင်ပါသည်နှင့်ဖြစ်ပါတယ် ၅၆ မိနစ်ကြာသည်။ သငျသညျတစျခုမှာ segments များသုံးခုစလုံးလုပ်နိုင်သို့မဟုတ်တစ်ပါတ်တစ်လျှောက်လုံးသူတို့ကိုပိုင်းခြားနိုင်ပါတယ်။ အပိုဆုကြေးအနေဖြင့်ပရိုဂရမ်သည်မွေးဖွားပြီးနောက်အပြားမှအစာအိမ်အတွက် ၁၀ မိနစ်ထပ်တိုးသည့်အချိန်ပါဝင်သည်။ Leah Disease:

• ရပ်တည်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (19 မိနစ်)
• ဖျာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (၁၃ မိနစ်)
• ဆန့်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်း (၁၈ မိနစ်)
• အပိုဆုကြေး - မွေးပြီးနောက်တွင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ် (သို့) တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထပ်တိုးသင်တန်းအဖြစ်သင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသော၏အဆိုပြုချက် ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်သက်သေပြနိုင်သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကျန်းမာစေရန်ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကြည့်ရှုပါ - Leah Disease ပါသည့်ဘဲလေးကိုယ်ခန္ဓာ - ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်ကိုယ်ထည်ကိုဖန်တီးပါ။