မာတိကာ
လူကြိုက်များသောအစီအစဉ်၏ဖန်ဆင်းရှင် ၂၁ ရက် Fix နှင့် ၂၁ ရက်အစွန်းရောက် Fix ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese ထုတ်ပြန်ခဲ့သည် Active Maternity လေ့ကျင့်မှုအသစ်အစုံ (တက်ကြွသောမိခင်) ။ ယခုသင် Beachbody မှသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တောင်မှမခွဲနိုင်ပါ။
အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် Active Maternity
Autumn Calabres - တက်ကြွသောမိခင်၊ ကျော်ကြားသောနည်းပြနှင့်သန်းပေါင်းများစွာသောလူတို့ကိုအောင်နိုင်သည့် ၂၁ ရက် Fix အစီအစဉ်၏စာရေးသူဖြစ်သည်။ ၄ င်း၏ Active Maternity ၏ရှုပ်ထွေးသောကိန်းဂဏန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်သာမက၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသုခချမ်းသာတိုးတက်စေခြင်း နှင့်အဆုတ်ပေးပို့ဘို့အဆင်သင့်အခြေအနေများဖန်တီးမှု။
Autumn သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပေးပြီးသင့်အားစွမ်းအင်တိုးမြှင့်ပေးပြီးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲပိုမိုခက်ခဲစေရန်ကူညီနိုင်သည်။ ပရိုဂရမ်ကိုကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းများနှင့်အညီတီထွင်ခဲ့သော်လည်းသင်အတန်းမတိုင်မီသင်လိုအပ်သည် သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်သေချာစေရန် ဖြစ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဘာသာရပ်အပေါ်။
Active Maternity ၏ရှုပ်ထွေးသောပါဝင်သည် 4 လေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများ, ကိုယ်ဝန်ကာလအရသိရသည်ပိုင်းခြားထားတဲ့: သုံးလပတ်။ သုံးလပတ်တစ်ခုစီအတွက်ကြံ့ခိုင်မှု၏အထူးသဖြင့်ဆောင်း ဦး ရာသီသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်ပြီး ၉ လလုံးလုံးလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကို 9-25 မိနစ်ကြာသည်။
- ပထမသုံးလပတ် ရယူ တည်ငြိမ် (၃၄ မိနစ်) ။ ပထမသုံးလပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အားကြွက်သားများကိုတိုးစေပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
- ဒုတိယသုံးလပတ် ရယူ အားကြီးသော (၂၃ မိနစ်) Program Get Strong သည်သင့်အားစစ်တိုက်ခြင်းများကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့်ခွန်အားကိုလုံခြုံစွာတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- တတိယသုံးလပတ် အဆင်သင့်ပြင်ပါ (၂၆ မိနစ်) တတိယသုံးလပတ်အတွက်ဗီဒီယိုကသင့်အားခွန်အားနှင့်အားဖြည့်မှုကိုတိုးပွားစေပြီးကလေးမွေးဖွားရန်ပြင်ဆင်ပေးသည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်း: ပြန်ယူပါ (၂၈ မိနစ်) ဤပရိုဂရမ်သည်မွေးဖွားပြီးနောက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ် ၀ န်ဆောင်ပြီးနောက်ပုံသဏ္getာန်ပြန်ဖြစ်လာစေပြီးမိနစ် ၃၀ ကြာလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးပွားစေလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့သုံးလပတ်အသင့်ကိုက်ညီတဲ့အစီအစဉ်အတွက်တစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်နည်းပြကအကြံပြုသည်။ မင်းကိုလေ့ကျင့်ရန် dumbbells လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် 1kg နှင့်အထက်ကနေ။ အကယ်၍ သင်ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီကြံ့ခိုင်ရေးတွင်ပါဝင်နေလျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါက ၁ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော dumbbell သည်လုံလောက်လိမ့်မည်။ Dumbbells ကိုလည်း expander ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
Autumn Calabrese နှင့် Active Maternity အစီအစဉ်၏အားသာချက်များ။
- တက်ကြွသောသားဖွားခြင်းကသင့်အားကလေးမွေးဖွားရန်ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည် အလုပ်သမားဖြစ်စဉ်ကိုဖြေလျော့ပေးသည်.
- ဆောင်း ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးသင်ကိုးလလုံးလုံးပါးလွှာသောပုံကိုထိန်းသိမ်းနိုင်လိမ့်မည်။
- ရှုပ်ထွေးသော Maternity Active ကြောင့်ဖြစ်သည် အဆင်မပြေပါလိမ့်မယ်ကိုယ်ဝန်နှင့်ဆက်စပ်။
- Autumn Calabrese ဖြင့်လှုံ့ဆော်ပေးသောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်စိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။
- တဖန်တည်ဆောက် ဦး မည် လိုအပ်သောဖောင်ဒေးရှင်းထို့ကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်အမြန်ပြန်ကောင်းလာနိုင်သည်။
ဆောင်း ဦး ရာသီ Calabrese မှအရေးကြီးသောမှတ်စု: “ ကျွန်မရဲ့လေ့ကျင့်ရေးကိုကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ငယ်ရွယ်သောမိခင်များအတွက်လုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အညီဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်ကိုနားလည်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်ထံမှခွင့်ပြုချက်ရယူရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ အထူးသဖြင့် အကယ်၍ သင်သည်အန္တရာယ်မြင့်မားသောဇုန်တွင်ရှိနေလျှင်ဥပမာအားဖြင့်၊
Autumn Calabres ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့်သင်ထိရောက်စွာစွမ်းနိုင်လိမ့်မည်။ လုံခြုံစွာနဲ့ထိရောက်စွာ ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးသင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆွဲဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရုံသာမကဘဲလာမည့်မွေးဖွားမှုအတွက်ကျွမ်းကျင်စွာပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည်။
ကြည့်ရှုပါ - Autumn Calabrese မှ ၂၁ ရက် Fix အစီအစဉ်မှအစားအစာအစီအစဉ်။