သင့်ကိုယ်သင် ဆက်သွယ်ရန် နည်းလမ်းသုံးမျိုး

သမိုင်း။ အဆိုပါနည်းလမ်းကို 1940 ခုနှစ်များတွင်စတင်ခဲ့ပြီး၊ စိတ်ပညာရှင် Carl Rogers ၏သမီး Natalie Rogers သည်၎င်း၏ဖန်တီးသူများအကြားတွင်လူသိများသည်။ နာတာလီသည် သူမ၏ဖခင်အား အုပ်စုအစည်းအဝေးများလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။ ပြီးတော့ သင်တန်းသားတွေက နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်ပြောနေ၊ နားထောင်ရတာ ငြီးငွေ့လာတာကို ငါသတိထားမိတယ်။ သူမသည် ပုံဆွဲခြင်း၊ ဂီတ၊ လှုပ်ရှားမှုတို့ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုခဲ့ပြီး သူမ၏ကိုယ်ပိုင် ဦးတည်ချက်ကို တဖြည်းဖြည်း ဖန်တီးခဲ့သည်။

နည်းလမ်း၏အနှစ်သာရ။ အင်္ဂလိပ်တွင် အနုပညာကုထုံး (အမြင်အနုပညာကုထုံး၊ အမှန်တကယ်တော့ အနုပညာကုထုံး) နှင့် အနုပညာကုထုံး (ယေဘုယျအားဖြင့် အနုပညာအမျိုးမျိုးဖြင့် ကုထုံး) ဟူ၍ ဝေါဟာရနှစ်မျိုးရှိသည်။ သို့သော် ၁၉၇၀ ပြည့်လွန်နှစ်များတွင် ပေါ်ပေါက်လာပြီး အင်္ဂလိပ်လို ဖော်ပြမှုအနုပညာကုထုံးဟု ခေါ်သော ခွန်အားရရှိစေမည့် အခြားဦးတည်ချက်တစ်ခုလည်း ရှိပါသည်။ ရုရှားဘာသာစကားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းကို “ဖော်ပြမှုအနုပညာဖြင့် intermodal therapy” ဟုခေါ်သည်။ ထိုသို့သောကုထုံးသည် ကုထုံးတစ်ခုတွင် မတူညီသော အနုပညာအမျိုးအစားများကို အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် ပုံဆွဲခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှု၊ ဂီတ ဖြစ်နိုင်သည် — ဤအမျိုးအစားအားလုံး၏ပေါင်းစပ်မှု။

ကုထုံးပညာရှင်သည် အနုပညာပုံစံတစ်ခုမှ အခြားတစ်ခုကို မည်သည့်အချိန်တွင် ရွှေ့ရမည်ကို သိရန် အလွန်အကဲဆတ်ရပါမည်။ တစ်ခုခုကို ဆွဲနိုင်တဲ့အခါ၊ ဂီတ ဒါမှမဟုတ် စကားလုံးတွေနဲ့ ဖော်ပြနိုင်တဲ့အခါ။ ၎င်းသည် သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအကွာအဝေးကို ချဲ့ထွင်စေပြီး မသိစိတ်ဖြစ်စဉ်များကို ဖော်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။ ဖောက်သည်အား အခြားပုံစံသို့ ရွှေ့ရန် သင် လမ်းညွှန်ရန် လိုအပ်သည့် လက္ခဏာများ ရှိသည်။

ဥပမာ၊ ကဗျာသည် အရေးကြီးဆုံးကို အလေးပေးဖော်ပြရန် ကိရိယာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလိုင်းယင့်က သူ့အလိုလို 10 မိနစ်စာရေးနိုင်တဲ့အခါ အခမဲ့စာရေးနည်းကို အသုံးပြုပါတယ်။ ပြီးတော့ ဒီပစ္စည်းနဲ့ ဘာလုပ်ရမလဲ။ ဖောက်သည်သည် စကားလုံးငါးလုံးကို မျဉ်းသားပြီး ပြောပါ — နှင့် ၎င်းတို့ထံမှ haiku တစ်ခုကို ဖန်တီးရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် မိမိအလိုအလျောက်ရေးသားခြင်းမှရရှိသောအကြောင်းအရာမှ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရေးကြီးသောအရာကို မီးမောင်းထိုးပြပြီး ကဗျာ၏အကူအညီဖြင့် ဖော်ပြပါသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ။ ဖောက်သည်တစ်ဦးသည် ပုံဆွဲခြင်း၊ ထုဆစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကဗျာရေးခြင်းမပြုဘဲ ဖော်ပြနိုင်သော အနုပညာကုထုံးများကို တက်ရောက်နိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဖော်ပြရန်ကြောက်ရွံ့ခြင်းကို ဖယ်ရှားရန် ရှုပ်ထွေးသော မစွမ်းဆောင်နိုင်မှုကို ဖယ်ရှားရန် နည်းစနစ်များရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့်ဆွဲနိုင်သည်။ အကြောက်တရားတွေ ချက်ချင်းကုန်သွားတယ် — သူတို့ရဲ့ ဘယ်လက်နဲ့ ဘယ်လိုဆွဲရမလဲဆိုတာ ဘယ်သူမှ မသိလောက်ပါဘူး။

အနုပညာကုထုံးနှင့် intermodal အနုပညာကုထုံးများ၏အရေးကြီးသောအားသာချက်တစ်ခု၊ ငါသည်၎င်းတို့၏ဘေးကင်းမှုကိုစဉ်းစားသည်။ ရုပ်ပုံများဖြင့် သင်္ကေတအဆင့်တွင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ပုံပြောင်းခြင်း၊ ပုံဆွဲခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် တစ်ခုခုကို ပြောင်းလဲပါသည်။ အလျင်စလို မလုပ်သင့်သော အချိန်အခါ၌ နားလည်မှု ဝင်လာလိမ့်မည်။

ဘယ်သူ့အတွက်နဲ့ ဘယ်လောက်ကွာလဲ။ အနုပညာကုထုံးသည် ဆုံးရှုံးမှုများ၊ စိတ်ဒဏ်ရာများ၊ ဆက်ဆံရေးများနှင့် ၎င်းတို့၏ အကျပ်အတည်းများနှင့် အလုပ်လုပ်သည်။ ဤအရာအားလုံးကို ရေးဆွဲနိုင်သည်၊ ပုံသွင်းနိုင်သည်၊ haiku ကို အရာအားလုံးမှ ဖန်တီးနိုင်သည် — နှင့် တီထွင်ဖန်တီးမှုဖြစ်စဉ်တွင် အသွင်ပြောင်းနိုင်သည်။ သင်တန်းကာလသည် တစ်နာရီခွဲကြာမြင့်ပြီး ကုထုံးသင်တန်း - ငါးကြိမ်မြောက် (ကာလတိုကုထုံး) မှ ၂-၃ နှစ်အထိ ကြာပါသည်။

ကန့်သတ်ချက်တွေရှိတယ်။ စိတ်ရောဂါကုဆေးခန်းတစ်ခုမှာ အလုပ်လုပ်ဖူးပြီး ခက်ခဲတဲ့အခြေအနေမှာ လူတွေနဲ့ အနုပညာနည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုရတာ ခက်ခဲတယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ သူတို့နှင့်အတူ ရလဒ်များကို အောင်မြင်အောင် စွမ်းဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှောင့်နှေးနေတဲ့ အသက် 19 နှစ်အရွယ် မိန်းကလေးတစ်ဦးကို အမှတ်ရနေခဲ့တယ် (သူမက 5 နှစ်သားအဆင့်မှာ ရှိနေခဲ့တာပါ)။ သူမ၏ ပန်းချီကားများတွင် တစ်ချိန်ချိန်၌ ဝက်ဝံနှင့် မြေခွေးတစ်ကောင် ရုတ်တရက် ပေါ်လာသည်။ ငါမေးတယ်: ဒါကဘယ်သူလဲ။ မြေခွေးက သူ့အမေနဲ့တူတယ်၊ ဝက်ဝံက သူနဲ့တူတယ်လို့ ပြောခဲ့တယ်။ "မြေခွေးက ဝက်ဝံကို ဘာပြောလဲ" — “မြေခွေးက” မကြီးထွားနှင့်။

သဲကုထုံး (Sandplay)

နည်းလမ်း၏သမိုင်းနှင့်အနှစ်သာရ။ အဆိုပါနည်းလမ်းသည် 50 ရာစုအလယ်တွင်စတင်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏စာရေးဆရာမှာ Carl Gustav Jung ၏ကျောင်းသား Dora Kalff ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လက်ရှိပုံစံတွင်၊ သဲကုထုံးတွင် လူ၊ တိရိစ္ဆာန်များ၊ အိမ်များ၊ ဒဏ္ဍာရီပုံပြင်ဇာတ်ကောင်များနှင့် သဘာဝဖြစ်စဉ်များကို သရုပ်ဖော်ထားသည့် စိုစွတ်သောသဲနှင့် အခြောက်ရုပ်များဖြင့် ၅၀ စင်တီမီတာ အနံ ၇၀ စင်တီမီတာရှိ သစ်သားဗန်းနှစ်ခုပါရှိသည်။

အဆိုပါနည်းလမ်းသည် လွတ်လပ်ပြီး အကာအကွယ်ပေးထားသည့် ကုထုံး၏လွတ်လွတ်ကင်းသော ကုထုံး၏နေရာလွတ်တွင် အသိစိတ်နှင့် သတိမေ့မှုကြား ဆွေးနွေးမှုတစ်ခု ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဆိုင်ရာ Jungian ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု အယူအဆအပေါ် အခြေခံထားသည်။ Sandplay သည် "ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင် အစိတ်အပိုင်းများကို ကောက်ယူသည်" ကို ကူညီပေးသည် — ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖိနှိပ်မှုနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင်အကြောင်း အနည်းငယ်မျှ သို့မဟုတ် လုံးဝမသိသည့်အရာများဖြစ်သည်။

Dora Kalff သည် သဲကစားခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို အသက်သွင်းရန် ပံ့ပိုးပေးသည်ဟု ယုံကြည်သည်၊ ပေါင်းစည်းမှုဖြစ်ပေါ်လာပြီး ဥပဓိရုပ်၏သမာဓိကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ဝန်းကျင်ရှိ စိတ်၏ဗဟိုချက်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ထိုကဲ့သို့သော«ဂိမ်း»သည်ဆုတ်ယုတ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏«ငါ»၏ကလေးဆန်သောအပိုင်းသို့လှည့်ရန်ဂိမ်းမှတဆင့်ကူညီပေးသည်။ Jung သည် စိတ်ပညာ၏ လျှို့ဝှက်ထားသော အရင်းအမြစ်များနှင့် ၎င်း၏သက်တမ်းတိုးခြင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ချေများကို သူ့အထဲတွင် မြင်နေရသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ။ Sandplay သည် ကလေးများကဲ့သို့ သဲပုံးထဲတွင် ကစားပြီးနောက် ကမ်းခြေများတွင် သဲဖြင့် ကစားသောကြောင့် သဘာဝကျပြီး နားလည်နိုင်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သဲများနှင့် ပေါင်းသင်းခြင်းအားလုံးသည် သာယာသောကြောင့် နည်းလမ်းသည် ခံနိုင်ရည်အား နည်းစေသည်။ ပန်းချီကားများ ဖန်တီးနေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို ဆွေးနွေးခြင်း သို့မဟုတ် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း မပြုပါ။ ဓါတ်ပုံများ အချင်းချင်း အောင်မြင်စေရန် လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အလုပ်အဆုံးတွင်၊ client နှင့်ကျွန်ုပ်သည် session တစ်ခုစီအပြီးတွင်သိမ်းဆည်းထားသောသူ၏ပန်းချီကားတစ်တွဲ၊ ဓာတ်ပုံများကိုဆွေးနွေးနိုင်သည်။

သဲပုံးရဲ့ နေရာလွတ်မှာ ရုပ်တုတွေရဲ့အကူအညီနဲ့ ကောင်လေးက သူ့အဖေကို နှုတ်ဆက်ပြီး ပုံမှန်ဘဝကို ပြန်စခဲ့ပါတယ်။

သမိုင်း။ အက-လှုပ်ရှားမှုကုထုံးအကြောင်းပြောရင် ဇီဝစွမ်းအင်ကိုဖန်တီးသူ စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Alexander Lowen နဲ့ စတင်ဖို့ လိုပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လွှမ်းမိုးမှုကို တုံ့ပြန်မှုအဖြစ် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကုပ်ကုပ်များ ဖြစ်ပေါ်လာသည်ဟု သူက စောဒကတက်ခဲ့သည်။ မိခင်က ကလေးအား "မငိုနဲ့တော့!" သူ ဆုတ်ကိုင်ထားပြီး သူ့လည်ချောင်းမှာ ကျဉ်းနေပါသည်။ ခံစားချက်ကို မပြဘဲ ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ယောက်ျားအား တိုက်တွန်းသည် — နှလုံးသား၏နေရာတွင် ကုပ်တစ်ခုရှိသည်။ ထို့ကြောင့် နှလုံးရောဂါသည် အမျိုးသမီးများထက် အမျိုးသားများတွင် ပိုအဖြစ်များပါသည်။

နည်းလမ်း၏အနှစ်သာရ။ ကခုန်ခြင်းတွင်၊ သတိလစ်ခြင်းသည် ရုပ်ပုံများနှင့် ခန္ဓာကိုယ် အာရုံခံစားမှုများ၏ အကူအညီဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ ထင်ရှားစေသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကခုန်သောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ် အာရုံခံစားမှုများက လွှမ်းမိုးနေပြီး တစ်စုံတစ်ဦးသည် ရုပ်ပုံများကို ကပြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်၊ ၎င်း၏ လှုံ့ဆော်မှုများကို လိုက်နာရန် သင်ယူပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို စကားလုံးအဖြစ် ထည့်ပြောဖို့ မလိုပါဘူး။ အက၏အကူအညီဖြင့် သင်သည် မည်သည့်စိတ်ခံစားမှုကိုမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဥပမာ- လမ်းခွဲခြင်း။

လူတစ်ဦးစီတွင် လမ်းခွဲခြင်း၊ ချစ်ရသူ ဆုံးရှုံးခြင်း အတွေ့အကြုံများ ရှိကြပြီး ဤအတွေ့အကြုံသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လည်း ရှိနေသည်။ ဒီဝေဒနာကို နှစ်အတော်ကြာအောင် ထမ်းထားရတယ်။ ပြီးတော့ အဲဒါကို ပြောဖို့ခက်တယ်။ ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အလုပ်လုပ်တာက ဒီနာကျင်မှုကို ရှာတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပြီး အဲဒါကို ကျော်လွှားလိုက်ပါ။

ရံဖန်ရံခါ ကျွန်ုပ်တို့သည် ရန်လိုသည့်အဆင့်တွင် ပိတ်မိနေကာ၊ လမ်းခွဲခဲ့သူ သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးခဲ့ရသူအား အပြစ်တင်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကို သို့မဟုတ် တစ်ကမ္ဘာလုံး မတရားမှုများအတွက် အပြစ်တင်နေတတ်သည်။ များသောအားဖြင့် လူတွေက သဘောမပေါက်ကြဘူး။ အကသည် ဤနာကျင်ဖွယ်အခြေအနေသို့ ကျဆင်းသွားကာ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒေါသ၊ ရန်လိုမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဖောက်သည်များသည် ယခုအချိန်တွင် တစ်ခုခုကို လက်ဖြင့် ကိုက်ဖြတ်ကာ ခြေထောက်ကို နင်းလိုကြောင်း ဝန်ခံလေ့ရှိသည်။ ဒီနေရာမှာ အလိုလိုနေရင်းက အရေးကြီးတယ်။

စကားပြောခြင်းသည် အက-လှုပ်ရှားမှုကုထုံးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သို့သော် အဓိက ကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကို စကားလုံးများဖြင့် မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပေးသည်။