ကျန်းမာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် စည်းမျဉ်း ၃ ခု

သူငယ်ချင်းနဲ့ ဖုန်းပြောပြီးသွားတော့ မျက်ရည်တောင်ကျလုမတတ်။ သူမသည် ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ပျော်ရွှင်မှုနှင့် မျှော်လင့်ချက်များဖြင့် ကောင်းကောင်းမှတ်မိသည်- အစားအသောက်က သူမကို ကယ်တင်ကြောင်း ကတိပေးထားသည်။ ဒီတစ်ခါတော့ အားလုံးအဆင်ပြေမယ်လို့ သူမ အခိုင်အမာ ယုံကြည်တယ်။ ပြီး​တော့ ဘဝက တစ်​ခါတစ်​​လေ ​ပြောင်းလဲသွားလိမ့်​မယ်​။ မုဒ်အသစ်သည် အလွန်ကောင်းမွန်ပုံရသည်၊ အထူးသဖြင့် အစပိုင်းတွင် အဆင်ပြေသည်။

အစားအသောက်တွေက အလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုတာ အများစုက ကောင်းကောင်းသိတယ်။ အစားအသောက်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံး လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့သတ်မှတ်ထားသော အထူးအစားအစာကို ဆိုလိုပါသည်။ ဒီအစိုးရဟာ ရေရှည်အတွက် ရည်ရွယ်တာ မဟုတ်ပါဘူး။

မကြာသေးမီက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် သုတေသနပြုချက်များအရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း—ယခင်ယုံကြည်ချက်များနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်—သည် ကောင်းသောနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး အဝလွန်ခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းအလေ့အထများ ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သို့သော်၊ သင့်တွင် အချိန်အကန့်အသတ်မရှိ ကြာမြင့်သော နောက်ထပ် လက်တွေ့ကျသော နည်းဗျူဟာတစ်ခု ရှိရမည်၊ သို့မဟုတ် သင်သည် ဘဝလမ်းဟောင်းသို့ ပြန်သွားမည်ဖြစ်ပြီး သင်ဆုံးရှုံးသွားသည်ထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်သည်။

အခြားသူများကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်၏သူငယ်ချင်းသည် အစားအသောက်အားလုံးကို ကြိုးပမ်းခဲ့ပြီး ဆယ်စုနှစ်များအတွင်း စက်ဘီးစီးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းတို့ကြောင့် သူမ၏ကိုယ်ပိုင်ဆန္ဒမရှိခြင်းအပေါ် ခိုင်မာသောယုံကြည်ချက်တစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ရန် လုံလောက်သော အကြောင်းပြချက်ရှိနေပြီဖြစ်သောကြောင့် အခြားအရာအားလုံးတွင် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို မထိန်းသိမ်းနိုင်တော့သည့် ခံစားချက်သည် ဆိုးရွားစွာ ဆုတ်ယုတ်သွားစေသည်။ အစာစားချင်စိတ်ကို မထိန်းနိုင်ဘဲ အစားအသောက်ကို မှီဝဲခြင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏အမှားမဟုတ်ဟု ထင်ရပေလိမ့်မည်။ မဟုတ်ဘူး၊ ငါတို့အမှားမဟုတ်ဘူး၊ ဒီလိုကွဲလွဲမှုတွေက ရှောင်လွှဲလို့ မရဘူး။

ပြီးတော့ အဲဒါကို အသွင်ကူးပြောင်းရေးမှာ ကျွန်တော်တို့ဘက်က လေးလေးနက်နက် စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုတစ်ခုအနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ ခံယူမိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အထူးအစားအစာများကို ပြင်ဆင်ပြီး အထူးစျေးကြီးသော အစားအစာများကို ဝယ်ယူကာ နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ဖြုန်းနေပါသည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ အဲဒီလို အစာစားပြီးရင် ကျေနပ်မှု မရှိဘူး။ စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသော စိတ်နေသဘောထားနှင့် မြင့်မားသော မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိမှုတို့ကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ဤအစားအသောက် ပြီးသည်အထိ မစောင့်နိုင်ဘဲ နောက်ဆုံးတွင် အနားယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒီအစားအသောက်ကို ငါလွန်ခဲ့တာကြာပြီ။ ထိုသို့သောအောင်မြင်မှုသည် အသိစိတ်တွင် တော်လှန်ရန် လိုအပ်သည်- အစားအသောက်နှင့် မိမိကိုယ်ကို သဘောထားအသစ်ဖွဲ့စည်းခြင်းတို့ကို ငါသေချာသိပါသည်။ အစားအသောက်အတွက် သီးသန့်လိုအပ်ချက်များကို သိရှိနားလည်ပြီး အားလုံးအတွက် ညွှန်ကြားချက်တစ်ခုတည်းကို မလိုက်နာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ တကယ့်အခက်အခဲတွေကို လျှော့တွက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျလာသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဟန်ချက်ညီစေရန်ကြိုးစားသည်နှင့်အမျှ စုဆောင်းမှုမုဒ်ကိုအသက်ဝင်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုပွင့်လာပြီး အစာစားချင်စိတ်တိုးလာပါသည်။ ဒါက တကယ့်ပြဿနာပါ။ သို့တိုင်၊ အစားအသောက်နှင့် ဆက်ဆံရေးကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရရှိရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောဗျူဟာဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။

ကျန်းမာပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ အခြေခံမူများ

1. အလွန်အမင်း လွန်ကဲသွားခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။

သင်သည် ပြင်းထန်သောလူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲသည့်အခါတိုင်း၊ ခန့်မှန်းနိုင်သော boomerang အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။. တင်းကျပ်တဲ့ စည်းကမ်းကြောင့် ကန့်သတ်ချက်တွေ၊ အပျော်အပါးတွေ မရှိတော့သလို တစ်ချိန်ချိန်မှာ ပြိုကွဲသွားတတ်ပြီး အစားအသောက်ကို စွန့်လွှတ်ပြီး အထူးဝါသနာပါပြီး အဆီများတဲ့ အချိုနဲ့ ကယ်လိုရီမြင့်တဲ့ အစားအစာတွေကို မှီခိုအားထားရပါတယ်။ လူအချို့သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ “ကျရှုံးခြင်း” အပြီးတွင် အလွန်ကျိုးနွံသော (နှင့် အလွန်အောင်မြင်သော) အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများပင် ပြိုကွဲသွားပြီးနောက် အချို့လူများက ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ယုံကြည်မှုများစွာ ဆုံးရှုံးသွားကြသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကို အရမ်းဝေဖန်မနေပါနဲ့လို့ တောင်းဆိုပါတယ်- ဒီလိုမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး သူတို့ဖွံ့ဖြိုးပြီးတဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေနဲ့ ပြန်စဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ အချို့သော ဖောက်သည်များအတွက်၊ ဤအရာသည် ပေါ်ထွန်းလာပုံရသည်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ မင်းလမ်းပေါ်ကျရင် မင်းအဲဒီမှာနေမှာမဟုတ်ဘူး။ မင်းထပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဖုန်ခါပြီး ရှေ့ဆက်လိုက်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကနေ ဆုတ်ခွာပြီး လနဲ့ချီပြီး ဘာကြောင့် ပိုစားနေရတာလဲ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ပြန်စလိုက်ပါ။ ဒါက တကယ်ကို အမှားအယွင်းမရှိပါဘူး။

ပြိုကွဲမှု ထပ်ဖြစ်ရင် ကြောက်စရာ မရှိပါဘူး။ ပြန်စပါ။ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်မှုနှင့် စော်ကားမှုများကို ခွင့်မပြုပါ။ ယင်းအစား သင့်ကိုယ်သင်ပြောပါ “ငါအဆင်ပြေပါတယ်၊ အဲဒါဖြစ်စေချင်တယ်။ လူတိုင်းနီးပါးမှာ ဖြစ်တတ်ပြီး ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။»

2. သင်စားသောအရာကိုနှစ်သက်ပါ။

တစ်သက်လုံး မကြိုက်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို မှီဝဲဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ထို့အပြင်၊ သင်မုန်းသောအစားအစာများကိုစားရန်ဘဝသည်တိုတောင်းလွန်းသည်။ အသုပ်ကို တကယ်ချစ်ရင် သင်အကြိုက်ဆုံးချိစ်ဘာဂါကို အသုပ်တစ်ခုနဲ့ အစားထိုးဖို့ ကြိုးစားခြင်းကသာ အဓိပ္ပါယ်ရှိမှာပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ (ဒါပေမယ့် ထပ်တူထပ်မျှ ချစ်ရတဲ့) ဘယ်အစားအစာကို Cheeseburger နဲ့ အစားထိုးမလဲ။ ခရင်မ်ဒိန်ခဲ ဒါမှမဟုတ် hummus နဲ့ ထောပတ်သီးနဲ့ အာလူးဖုတ်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အခြားရွေးချယ်စရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

သကြားမပါဘဲ မနေနိုင်ရင် ပျားရည်လို အချိုဓာတ်နဲ့ အစားထိုးလိုက်ပါ။ ဒါက တိုးတက်နေပြီ။ ကျွန်တော် ဒီကို သွားနေတာ ကြာပါပြီ၊ ဒါပေမယ့် အခု ချိုချဉ်ကို မလိုချင်တော့ဘူးလို့ စိတ်ချလက်ချ ပြောနိုင်ပါပြီ။ ပြီးတော့ ငါ သူတို့ကို လုံးဝမလွတ်ဘူး။ "မလွတ်ပါနှင့်" သည် "ဆုံးရှုံးသည်" ထက် ပိုကောင်းသည်မဟုတ်လား ။

3. သင် ကျိန်းသေ ပံ့ပိုးပေးနိုင်သော အပြောင်းအလဲများကို အဖြေရှာပါ။

မကြာသေးမီက ကျွန်ုပ်၏ဖောက်သည်သည် စစ်အစိုးရကို ပြီးပြည့်စုံစွာ တွေးခေါ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို သူမကိုယ်တိုင် စီစဉ်ပေးခဲ့သောကြောင့် မကြာသေးမီက သူမ၏ပုံစံကို ပြန်လည်ရရှိခဲ့သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ကြက်ကင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဆော့စ်များနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အရသာများကို ပြင်ဆင်ရန် အချိန်မကုန်။ “ကျွန်မ ပန်းကန်ပြားတစ်ခုပေါ်ကနေ ရောင်စုံအစီအစဉ်တွေကို ဖန်တီးပြီး လူမှုကွန်ရက်မှာ လွှင့်တင်ခဲ့တယ်၊ ဒါဆို ပြဿနာက ဘာလဲ?

ဒါမှသာ လုပ်ငန်းခွင်မှာ အလုပ်ပိုလုပ်တာကြောင့် ဒီလိုမျိုး အမြဲတမ်းနေထိုင်ဖို့ မတတ်နိုင်ခဲ့ပါဘူး။ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရှိသော ကျန်းမာရေးအစီအစဉ် ပြီးဆုံးသည်နှင့် တပြိုင်နက် သူမသည် ဤဟင်းလျာများကို ပြင်ဆင်ခြင်းအား ရပ်လိုက်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစားအသောက်ပုံစံသစ်နဲ့ စားသောက်မှုအလေ့အထသစ်တွေဖန်တီးဖို့က အသုံးဝင်ပြီး အရေးကြီးပါတယ် — ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ဟာ သင့်ခရီးရဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်အတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ အပြောင်းအလဲတွေကိုသာ ခံယူပြီး သင် အကန့်အသတ်မရှိ ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။

Green Breakfast Smoothie လိုမျိုး သင့်အစားအသောက်မှာ အသစ်အဆန်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် ပေါင်းထည့်ဖို့ စဉ်းစားနေတဲ့အခါ ဒီမေးခွန်းတွေကို သင့်ကိုယ်သင် အရင်မေးပါ- လုပ်ရတာ လွယ်ပါသလား။ သူ့အရသာကို ငါခံစားမှာလား။ ဘာပြဿနာမှမရှိဘဲ ပုံမှန်လုပ်နေတယ်လို့ စိတ်ကူးယဉ်နိုင်မလား။ အဖြေအများစုသည် အကောင်းမြင်ပါက၊ အလေ့အကျင့်သည် သင့်အတွက် မှန်ကန်ပေမည်။ ဤသည်မှာ သင်ရှာဖွေနေသည့် အတိအကျဖြစ်နိုင်သည်။

လူနေမှုပုံစံ၊ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း အပြောင်းအလဲများပါ၀င်သည့် အခြားအခြေအနေများတွင် ဤနိယာမကိုသုံးပါ — ၎င်းသည် သင့်အောင်မြင်နိုင်ခြေကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။

ရေးသားသူအကြောင်း- Susan Biali သည် သမားတော်၊ ကျန်းမာရေးနည်းပြ၊ ကထိက၊ သင်ချစ်သောဘဝနေထိုင်ရန်- 7 Steps to a Healthier, Happier, More Passionate Version ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။