ရည်မှန်းချက်တစ်ခုရှိသော်လည်း ခွန်အားမရှိပါ- ကျွန်ုပ်တို့သည် အဘယ်ကြောင့် စတင်၍မရနိုင်သနည်း။

ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ခြင်းသည် မျိုးရိုးဗီဇအဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၌ မွေးရာပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အစီအစဉ်များ စိတ်ပျက်သွားသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့ အဘယ်ကြောင့် ယုတ်ညံ့သည်ဟု ခံစားရပြီး မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု ပျောက်ဆုံးရခြင်းကိုလည်း နားလည်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ကာယခွန်အားမရှိရင် လိုချင်တာကို ရအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ထိုကဲ့သို့သောအခိုက်အတန့်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးနိမ့်ပါးသည့်အခြေအနေတွင် ရှိနေကြသည်- ကျွန်ုပ်တို့သည် စတင်ရှုပ်ထွေးလာကာ ရယ်စရာကောင်းသောအမှားများပြုလုပ်ကာ သတ်မှတ်ရက်ကို ဖောက်ဖျက်လိုက်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အခြားသူများက "သူမသည်သူမကိုယ်တိုင်မဟုတ်" သို့မဟုတ် "သူမကိုယ်တိုင်နှင့်တူသည်" ဟုပြောကြသည်။

ပထမတစ်ချက်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် beriberi၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်နှင့်အိမ်တွင် အလုပ်ဝန်ပိခြင်းစသည့် လက္ခဏာများနှင့်အတူ စတင်ပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အခြေအနေ ပိုဆိုးလာသည်။ ပြင်ပအကူအညီမပါဘဲ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ပို၍ပို၍ခက်ခဲလာသည်။

ဤအဆင့်တွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့တွင် လုပ်ဆောင်ရန် ခွန်အားမရှိတော့သော်လည်း နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော “I must” သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခေါင်းထဲတွင် ဆက်လက်မြည်နေပါသည်။ ဤဆန့်ကျင်ကွဲလွဲမှုသည် ပြည်တွင်းပဋိပက္ခကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကမ္ဘာပေါ်တွင် တောင်းဆိုမှုများ မြင့်မားလာသည်။

ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများအပေါ် အလွန်အကျွံတောင်းဆိုမှုများကို ပြသ၍ စိတ်တိုခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်သည် မကြာခဏ ပြောင်းလဲတတ်သည်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခေါင်းထဲတွင် အစွဲအလမ်းကြီးသော အတွေးများဖြင့် အဆက်မပြတ် ရွေ့လျားနေကာ အာရုံစူးစိုက်မှု ခက်ခဲနေပါသည်။ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် ဆာလောင်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ ခြေလက်များတုန်ခါခြင်း၊ အာရုံကြောများကျခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားအားနည်းခြင်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝထဲသို့ ဝင်လာပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သောင်မတင်ရေမကျ ဖြစ်နေကြောင်း ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်း “သတိ” ပေးသည်။

ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါက လုံးဝပျက်စီးခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။

အနားယူပါ

ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက ပန်းတိုင်နဲ့ အစီအစဉ်တွေကို ခဏမေ့ထားလိုက်ပါ။ သင်လိုချင်သည့်ပုံစံအတိုင်း အနည်းဆုံး တစ်ရက်အချိန်ဖြုန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အား အပန်းဖြေလိုက်ပါ။ သင်ဘာမှမလုပ်ဘူးဆိုရင်တောင် မင်းရဲ့ «မဖြစ်ထွန်းတဲ့အချိန်» အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ ဤအလိုလိုအနားယူခြင်းကြောင့် မနက်ဖြန်တွင် သင်သည် ပို၍ရွှင်လန်းတက်ကြွလာမည်ဖြစ်သည်။

အပြင်မှာ လမ်းလျှောက်ပါ။

တောင်တက်ခြင်းသည် သာမန်အကြံပြုချက်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကော်တီဆော-စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျသည့်အခြေအနေကို လျင်မြန်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်မှာ ကြာပါပြီ။

အိပ်စက်အနားယူပါ

အိပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က circadian စည်းချက်တွေကို ထိန်းညှိပေးတဲ့ melatonin ဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်ပေးကာ အကျိတ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တားဆီးပေးကာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးကာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ရှိပါတယ်။ ၎င်း၏ချို့တဲ့မှုသည် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ထို့ကြောင့်၊ သတ်မှတ်ထားသော နာရီအရေအတွက်အတိုင်း အိပ်ရုံသာမက အချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာရန်လည်း အရေးကြီးသည်- တစ်နေ့တွင် အိပ်ရာဝင်ပြီး နောက်တစ်ရက်တွင် နိုးထရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအချိန်ဇယားသည် ည ၁၂ နာရီမှ နံနက် ၄ နာရီအထိ မက်လာတိုနင်၏ အတက်ကြွဆုံး ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

သင့်ဗီတာမင်အဆင့်ကို ခြေရာခံပါ။

အထိန်းအကွပ်မရှိ ခွန်အားကျဆင်းမှုဟု တိုင်ကြားသူအများစုတွင် ဇီဝဓာတုသွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုတွင် ဗီတာမင်နှင့် ခြေရာခံဒြပ်စင်များ ချို့တဲ့နေသည်ကို ပြသသည်။ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုရလဒ်များအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်ဆရာဝန်သည် ဗီတာမင် A၊ E၊ C၊ B1၊ B6၊ B12၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့် သို့မဟုတ် အိုင်အိုဒင်းကို ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ အပိုကုထုံးတစ်ခုအနေဖြင့် - serotonin ၏ပိုမိုဖွဲ့စည်းမှုကိုအထောက်အကူပြုသောပစ္စည်းများ။ ဆိုလိုသည်မှာ "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း" ဖြစ်သည်။

"Serotonin သည် စိတ်ခံစားချက်၊ လိင်မှုနှင့် အစားအသောက်အပြုအမူတို့ကို ထိန်းညှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည့် အထူးဓာတုပစ္စည်းဖြစ်သည်။ လူတွေရဲ့ endocrine နဲ့ ခုခံအားစနစ်တွေက ဒီဟော်မုန်းနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်” ဟု ဆေးသိပ္ပံပါမောက္ခ Denis Ivanov က ရှင်းပြသည်။ - Serotonin ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဓာတ်ခွဲခန်းသွေးစစ်ဆေးမှုများနှင့် အခြားညွှန်းကိန်းများအပေါ် အခြေခံ၍ ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သော သီးခြားရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ “ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း” ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ယနေ့တွင် ၎င်းကို အထူးအာရုံစိုက်ထားပါသည်။

အတည်ပြုထားသော serotonin ချို့တဲ့ပါက၊ အထူးကုသည် အမျိုးမျိုးသော ဆေးဝါးများ အသုံးပြုရန် ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗီတာမင်ဘီ ပါဝင်သော အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan နှင့် ၎င်း၏ ဆင်းသက်လာမှုများ ပါဝင်သည်။

သင့် ဦး နှောက်ကိုလေ့ကျင့်ပါ

ပုံသဏ္ဍာန်ဆန်သော လုပ်ဆောင်ချက်သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မှုန်ဝါးစေသည်၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်မှာ «မီးခိုးရောင်ကိစ္စ»ကို နှိုးဆော်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ဘဝထဲကို မိတ်ဆက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်- ဥပမာ၊ သင်သည် ညာသန်ဖြစ်ပါက သွားများကို ပွတ်တိုက်ပြီး ကလေးများ၏ ဆေးစာများကို ဘယ်လက်ဖြင့် ဖြည့်စွက်ပါ။ ပုံမှန်မဟုတ်သော ဂီတအမျိုးအစားများကို နားထောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် နိုင်ငံခြားဘာသာစကားအသစ်ဖြင့် စကားလုံးများကို လေ့လာနိုင်သည်။

Active ကို Stay

အားကစားနဲ့ ဝေးနေတယ်ဆိုရင် ကြံ့ခိုင်မှုသွားဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းအားပေးဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကခုန်ခြင်း၊ ယောဂ၊ ရေကူးခြင်း၊ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့တွင် သင်နှစ်သက်သည့်အရာများကို သင်အမြဲရှာဖွေနိုင်သည်။ အဓိက ကတော့ ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်မနေဘဲ ခန္ဓာကိုယ်က serotonin ထုတ်ပေးတဲ့အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ပြေလျော့စေတာကြောင့်ပါ။