မာတိကာ
Beachbody သည်အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင် ဦး ဆောင်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ၂၀၁၇ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လတွင်အဖွဲ့သည်နှလုံးနှင့်ခွန်အား - လေ့ကျင့်မှုအသစ်တစ်ခုကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည် ခရစ်ဒေါင်းနင်းမှဆိုင်သို့ပြောင်းပါ။ ပရိုဂရမ်သည် ၂၁ ရက်ကြာသည်။ ဤအချိန်တွင်နည်းပြကသင့်အားအနိမ့်ဆုံးအချိန်၌အမြင့်ဆုံးရလဒ်များရရှိလိမ့်မည်ဟုကတိပြုသည်။
ပရိုဂရမ်၏အထွေထွေဖော်ပြချက်
ထို့ကြောင့် Shift Shop သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားသန်စွမ်းခြင်းအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး Beachbody နည်းပြအသစ်ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ခရစ်ဒေါင်းနင်းသည်သူ၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြဘဝမတိုင်မီကသူသည်ဘတ်စကတ်ဘောကစားခဲ့သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရည်အသွေးကိုလည်းတိုးတက်စေမှာပါ သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်သွက်လက်ဖွံ့ဖြိုး။ Shift တွင်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်အမြန်နှုန်းနှင့်အရည်အသွေးခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအတွက်ဖောက်ခွဲနိုင်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။
Shift Shop နှင့် ပတ်သက်၍ သင်ဘာပြောနိုင်ပါသလဲ။ အဆိုပါအဆောက်အအုံကို ၂၁ ရက်သင်တန်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားပြီးပြက္ခဒိန်၏ ၂ မျိုးရှိပါသည် (ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသော)။ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်ခြောက်ရက်တစ်ရက်နှင့်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ cardio အစီအစဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်မည်။ ဗီဒီယိုကြာချိန်မှာ ၂၅ မှ ၄၅ မိနစ်ခန့်ဖြစ်ပြီးရက်သတ္တပတ်သစ်တစ်ခုစီနှင့်ဖြစ်သည် အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်ကြာချိန်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ Beachbody အစီအစဉ်များကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပါးမှုကိုပြသသည်။ စာရင်းကနေသင်သာ dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။
သင်တန်းသားများအနေဖြင့် Shift Shop - Beginner-Intermediate အစီအစဉ်၏အခက်အခဲများရှိသည် (အဆင့်မြင့်သူမှအလယ်တန်းအဆင့်)။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောသင်အားအနည်းဆုံး ၂၁ ရက်ကြာသင်တန်းကိုအောင်မြင်စွာပြီးမြောက်ရန်သင်အားအကြံပေးနိုင်သည်မှာမဖြစ်နိုင်ပါ။ တည်ငြိမ်သောပျမ်းမျှအဆင့် နှင့်အနည်းဆုံးအတှေ့အကွုံလေ့ကျင့်ခန်း။ အလေးချိန်သေးငယ်တဲ့ dumbbell ကိုသုံးခြင်းအားဖြင့်လုံခြုံရေးအစီအစဉ်ကိုရိုးရှင်းစေနိုင်မယ်ဆိုရင် cardio workouts ကိုခံနိုင်ရည်ရှိဖို့လိုတယ်။ Shift အတွက် ၀ ယ်ပါ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုရှိသင့်သည် ထိုသို့အနည်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်.
Shift ဆိုင်နှင့်သင့်တော်ပါသလား။
- Jillian Michael ၌ ၂၁ ရက် Fix လုပ်ပြီးသူများသည်ယခုတွင်၎င်း၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကိုမြှင့်တင်လိုသူများဖြစ်သည်။
- အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အဆီလောင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာသေးငယ်သောအရာများတွင်အလုပ်လုပ်လိုသူများသည်။
- ၂၁ ရက်ကြာဒီဇိုင်းဆွဲချင်သောသူများအတွက်။
- အနည်းငယ်သောကိရိယာများပါသော program ကိုသင်ရှာဖွေနေသူများ (သင် dumbbells သာလိုအပ်သည်) ။
- ကြွက်သားအုပ်စုများခွဲခြားခြင်းမရှိဘဲတစ်ကိုယ်လုံးအဘို့အအမြန်နှုန်းနှင့်ညှိနှိုင်းမှု (Sprint, အလင်းခုန်, မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း) နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအပေါ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကြိုက်သူများအတွက်။
ဘာလုပ်နိုင်လဲ မျှော်လင့်ထား Shift Shop သုံးပတ်အတန်းပြီးနောက်? သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုပါးလွှာ၊ သင်သည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပြီးကျွန်ုပ်၏အလုံးစုံစွမ်းအားကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ (မျှတသောအာဟာရဖြင့်) အသံပမာဏကိုလျှော့ချပြီးယေဘုယျအားဖြင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်ကိုအဆင့်သစ်သို့မြှင့်တင်လိမ့်မည်။
သင်တန်း Shift Shop ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းပေးသွင်းသူများ၏တုံ့ပြန်ချက်
Training Shift Shop ၏ယူဆချက် စွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့် တစ်ခုချင်းစီကိုရက်သတ္တပတ်အသစ်နှင့်အတူ။ ပထမအပတ်၌သင် ၂၅ မိနစ်လေ့ကျင့်သည် (မြန်နှုန်း ၂၅ စွမ်းအားနှင့် ၂၅), ဒုတိယရက်သတ္တပတ်၌ - 35 မိနစ် (မြန်နှုန်း ၂၅ စွမ်းအားနှင့် ၂၅)တတိယအပတ်တွင် - 45 မိနစ် (မြန်နှုန်း ၂၅ စွမ်းအားနှင့် ၂၅)။ Shift Shop ပါ ၀ င်သည့်ပစ္စည်းတွင်လေ့ကျင့်မှုပိုမိုများပြားလာသည်နှင့်တစ်ပတ်မှတစ်ရက်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ သင်ပြက္ခဒိန်တွင်လုပ်ရန်စီစဉ်နေပါကသင်သည်သီးခြားအစီအစဉ်များကိုသာယူနိုင်ပြီးသင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်ကိုဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် Shift Shop တွင်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။
- 3 မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း: cardio- ဝန်
- လေ့ကျင့်ခန်း 3 Strength ကို: ပါဝါဝန်
- Shift Core: အပေါ်ယံလွှာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Shift Mobility: ဆန့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း
- 3 ဆုကြေးငွေလေ့ကျင့်ခန်း Deluxe
1. Cardio လေ့ကျင့်ခန်းမြန်နှုန်း မြန်နှုန်း, သွက်လက်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပေါက်ကွဲလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ စာရင်းမလိုအပ်ပါ။ Command Shift Shop သည်အမှတ်အသားပြုရန်စက္ကူသေးသေးလေးများကိုအသုံးပြုသည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်နေရာလွတ်ရှိရန်အကြံပြုလိုသည် (၂×၂မီတာ)။ ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းပေးသွင်းသူများထံမှတုံ့ပြန်ချက်:
အရှိန် ၂၅ (၂၅ မိနစ်)
အရှိန် ၂၅ (၂၅ မိနစ်)
အရှိန် ၂၅ (၂၅ မိနစ်)
2. အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းခွန်အား ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထက်ပိုင်းနဲ့အောက်ပိုင်းကကြွက်သားတွေအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။ သင်က dumbbell (တစ်စုံပဲ) လိုလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းပေးသွင်းသူများထံမှတုံ့ပြန်ချက်:
ခွန်အား ၂၅ (၂၅ မိနစ်)
ခွန်အား ၂၅ (၂၅ မိနစ်)
ခွန်အား ၂၅ (၂၅ မိနစ်)
3. အဓိကနှင့် Mobility ကို: အစီအစဉ်တွင်အခေါက်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းပေးသွင်းသူများထံမှတုံ့ပြန်ချက်:
Core ကိုရွှေ့ပါ (၁၀ မိနစ်)
Mobility Shift (မိနစ် ၂၀)
4. လေ့ကျင့်ခန်း Deluxe Edition ကို ဂန္ထဝင်သင်တန်း၏စီးရီးကိုဆက်လက်ကြောင်း 3 ဆုကြေးငွေလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤသင်ခန်းစာများအတွက်သဲအိတ်သို့မဟုတ် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။
- စူပါအမြန်နှုန်း 50 (မိနစ် ၅၀)
- စူပါစွမ်းအား ၅၀ (မိနစ် ၅၀)
- Super Shift Core (၁၅ မိနစ်)
ပရိုဂရမ်၏အဓိကအကျဆုံးအချက်မှာ Chris Downing သည်အုပ်စုတစ်ခု (Speed, Strength, Core) တွင်လေ့ကျင့်မှုသည်၎င်းတို့နှင့်အတော်လေးဆင်တူသည်။ အဆင့်သစ်တစ်ခုစီနှင့်အတူရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အလုပ်၏ကြာချိန်ကိုအနည်းငယ်တိုးသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနမူနာအစုံအတူတူပင်ဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့်အတူ။ ထို့ကြောင့်အခက်အခဲများစွာရှိသော်လည်းအတန်းအစားများစွာကိုမျှော်လင့်မထားပါနှင့်။
သို့သော် Shift Shop သည်သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပင်လျှင်အလွန်ကောင်းသည် နေ့ 21 ရက်နေ့တွင်လွတ်လပ်သောလေ့လာမှုသင်တန်း။ သင်၏မူလရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိစေရန်ကူညီပေးပါမည်။