Mary Helen Bowers: အစီအစဉ်ပြန်လည်သုံးသပ် Ballet Beautiful + လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း

Mary Helen Bowers ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဲလေးနာသမား၊ ဘဲလေးလှလှ၏လေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်ကိုတည်ထောင်သူ။ ၎င်း၏အစီအစဉ်များသည်ပုံ၏ပြီးပြည့်စုံမှုအပေါ်သာမကဘဲပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တိုးတက်ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပလတ်စတစ်ကိုယ်ထည်ကိုသာရည်ရွယ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း Mary Helen သည်သန်းပေါင်းများစွာသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အလုပ်လုပ်သည်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းတို့သည်အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပြီးအဆစ်များကိုထိခိုက်စေမှုမရှိပါ။ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းတို့အားသင်တန်းသားများမှအဆင့်မြင့်အဆင့်အထိသင်တန်းသားများအားလုံးရရှိနိုင်ပါသည်။ တတိယအနေဖြင့် Mary Helen Bowers နှင့်အတူပရိုဂရမ်မှတဆင့်သင်ကဘဲလေးရီနာတစ်လုံး၏ကြွက်သားများနှင့်ပိန်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးနိုင်လိမ့်မည်။ စတုတ္ထအချက် - မိန်းကလေးများအဖို့အလွန်အရေးကြီးသောပလတ်စတစ်၊

Mary Helen Bowers Ballet Beautiful မှအစီအစဉ်များဆက်တိုက်ဖန်တီးခြင်း၊ သူမ၏လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာယူသူခရစ်စတင်းမှမေရီဟယ်လင်နှင့်ပတ်သက်သောဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ပတ်သတ်သောအကြံဥာဏ်များကိုသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုသင့်အားကျွန်ုပ်တို့အထူးဂရုပြုပါသည်။

Mary Helen Bowers အကြောင်း

Mary Helen Bowers ပါ (၁၉၇၉ တွင်မွေးဖွားသည်) ယူနိုက်တက်စတိတ်တွင်နည်းပြအရှိဆုံးရှာဖွေမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘဲလေးကသမားများစွာကဲ့သို့ပင်သူသည်ဤအနုပညာကိုငယ်ဘဝကတည်းကသင်ယူခဲ့ပြီးအသက် ၁၂ နှစ်အရွယ်တွင်ပင်သူသည်သူ၏ဘဝကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဲလေးနှင့်ချိတ်ဆက်လိုကြောင်းသဘောပေါက်ခဲ့သည်။ ၁၅ နှစ်တာကာလတွင် Mary Helen သည်ပြည်နယ်မှနယူးယောက်သို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့ပြီးထိုနေရာတွင်သူသည်မန်ဟက်တန်ရှိအမေရိကန်ဘဲလေးကျောင်း၏ကျောင်းသားတစ်ယောက်ဖြစ်လာခဲ့သည်။ တစ်နှစ်အကြာတွင်သူမသည်နယူးယောက်ရှိဘဲလေးတွင်ပါဝင်ရန်ဖိတ်ကြားခံခဲ့ရသည်။ Mary Helen 10 နှစ်ဘဲလေးအတွက်ဖျော်ဖြေခဲ့သည်, ဒါပေမယ့်ဒဏ်ရာကြောင့်သူ၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပြီးအောင်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခဲ့သည်။

ဘဲလေးအကသမားအဖြစ်အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းပြီးသည့်နောက် Mary Helen Bowers သည်သူမ၏ပညာရေးကိုဆက်လက်သင်ကြားခဲ့ပြီးနယူးယောက်ရှိကိုလံဘီယာတက္ကသိုလ်မှအင်္ဂလိပ်စာပေတွင်ဝိဇ္ဇာဘွဲ့ရရှိခဲ့သည်။ မြင်ကွင်းမှထွက်ပြီးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှထွက်ခွာလာပြီးနောက် Mary Helen သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးပုံသဏ္loseာန်တဖြည်းဖြည်းလျော့လာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအပြောင်းအလဲများဘဲလေးကသမားမကြိုက်ဘူးဖြစ်ပွားခဲ့သည်သူမကဆုံးဖြတ်ခဲ့သည် အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးပြန်လည်စတင်ရန်။ သူမကိုယ်သူကိုယ်တိုင်စတင်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်မာရိဟယ်လင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်အတွက်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းစနစ်ကိုတီထွင်လိုကြောင်းသဘောပေါက်ခဲ့သည်။

အမှန်တကယ်ကျော်ကြားသော Mary Helen သည်“ Black Swan” ရုပ်ရှင်အတွက်ပြင်ဆင်မှုတွင် Natalie Portman နှင့်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ဤအခန်းကဏ္ကြောင့်နာတာလီသည်အော်စကာဆုနှင့်သူမ၏နည်းပြကိုရရှိခဲ့သည် - ဟောလိဝုဒ်ကြယ်ပွ၏အောင်မြင်မှုနှင့်ဆက်စပ်မှု။ Mary Helen တွင် Zooey Deschanel၊ Liv Tyler၊ Kirsten dunst, Miranda Kerr နှင့် Victoria's Secret ၏မော်ဒယ်လ်များစွာတို့ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ကမ္ဘာတစ်ဝန်းရှိအမျိုးသမီးထောင်ပေါင်းများစွာသည်ဘဲလေးလှပလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်လိုက်များဖြစ်လာသည်။

Mary Helen Bowers သည် Paul Dance နှင့်လက်ထပ်ပြီးဖြစ်သည် သမီးနှစ်ယောက်ရှိတယ်။ ကလေးများအတွက်စောင့်ဆိုင်းနေစဉ်ဘဲလေးသမားများသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမစွန့်လွှတ်ဘဲကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးဘေးကင်းလုံခြုံသည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ချစ်ခြင်းမေတ္တာသာငြူစူနိုင်ပါ!

လှပသောဘဲလေး

သင်နည်းလမ်းတစ်ခုဖန်တီးသောအခါ Ballet Beautiful Mary Helen Bowers သည်သူတို့၏အတွေ့အကြုံအပေါ်မှီခိုခဲ့သည်။ ဒါဟာဘဲလေး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းသုံးခုပေါ်တွင်အခြေခံသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလှတရား, ခွန်အားနှင့်ကျေးဇူးတော်။ သူမသည်ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အားကစားပစ္စည်းများ၊ ဂန္ထဝင်ဘဲလေးနှင့်ဆန့်ခြင်းများမှပစ္စည်းများကိုပေါင်းစပ်သည်။ ကျေးဇူးတင်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ပါးလွှာပြီး toned body ကိုလှပသောကြွက်သားများဖြင့်တည်ဆောက်နိုင်လိမ့်မည်။ မေရီဟယ်လင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် DVD အများအပြားကိုထုတ်ဝေခဲ့ပြီးသူတို့၏နည်းစနစ်ကိုဖော်ပြသည့်စာအုပ်များပင်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။

ပထမတစ်ချက်မှာဘဲလေးလှသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်နူးညံ့ပြီးထိရောက်မှုမရှိပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်မှားတယ် လေ့ကျင့်ခန်းမာရိဟယ်လင်အဖြစ်ဖော်ပြနိုင်ပါသည် “ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်”: သင်ခက်ခဲရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် p မလောင်းခြင်းonအတန်းတိုင်းအတွက်အသံအတိုးအကျယ်ရှိသော်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများအားလုံးခံစားရလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထပ်မံ၍ အလေးမထားဘဲထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ပါကသင့်ကြွက်သားများကိုအသံနှင့်အသံပြန့်စေပြီးပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာ, ဘဲလေးလှပ (ဥပမာ HIIT၊ crossfit နှင့် plyometrics ကဲ့သို့သောလူကြိုက်များသောကြံ့ခိုင်ရေးနည်းစနစ်များနှင့်မတူဘဲ) သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမဖျက်ဆီးပါနှင့်။ ထို့အပြင်ဘဲလေးကြံ့ခိုင်ရေးဖြစ်ပါတယ် ဒဏ်ရာအနည်းဆုံးအန္တရာယ်အထူးသဖြင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်။ Mary Helen နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အရိုးတစ်သျှူးကိုအလုံခြုံဆုံးနည်းဖြင့်အားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။

ကြံ့ခိုင်မှုများတဲ့နေရာတွေကကြွက်သားတွေမြန်မြန်ဆန်ဆန်မောင်းနှင်တာကိုအားကိုးတယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါကိန်းဂဏန်းအတိုင်းလုပ်မယ့်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးချင်တယ် ပိုပြီးfemတ္နှင့်ကြော့ နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုး။ သူ၏အသက်မွေး ၀ မ်းကျောင်းအလုပ်ကိုပြီးဆုံးပြီးနောက်ကျွန်ုပ်ပထမဆုံးအလုပ်စလုပ်ချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံရန်သွားသည့်အခါကိန်းဂဏန်းမှာအလွန်အမင်းမလွှမ်းမိုးလာသည်ကိုကျွန်တော်အမြဲတမ်းသတိပြုမိခဲ့သည်။ Ballet Beautiful ဖြင့်ကမ္ဘာပေါ်ရှိပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကခုန်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအကြားဘုံသဘောသဘာဝကိုရှာဖွေနိုင်ခဲ့ခြင်းကြောင့်ကျွန်ုပ်ကျေနပ်မိသည်။ ” Mary Helen Bowers ကပြောပါတယ်။

အဆိုပါဘဲလေးလှပသောလေ့ကျင့်ခန်း fit? အားလုံးအသက်အရွယ်နှင့်လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကိုမခွဲခြားဘဲလုံးဝ။ သင်ဟာဘဲလေးသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာအတွေ့အကြုံတစ်ခုတောင်မှမလိုအပ်ပါ။ သင်လိုအပ်သမျှသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲလိုသောဆန္ဒဖြစ်သည်။ အစပိုင်းမှာတော့ဒီလှုပ်ရှားမှုဟာယဉ်ကျေးပြီးကြော့ရှင်းပါတယ်။ Mary Helen (သူမဟာနှစ်ပေါင်းများစွာကတည်းကပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဲလေးနာတစ်ယောက်ဖြစ်ခဲ့တာ) ဖြစ်ပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာနေပါတယ်။

ဘဲလေးလှပသောအစီအစဉ်များမှအတန်းများအတွက် အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ နှင့်အထူးအားကစားသို့မဟုတ်ကခုန်ကျွမ်းကျင်မှု။ Mary Helen Bowers သည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးနာရီလုပ်ရန်အကြံပေးသည် လိုချင်သောရလဒ်ကြည့်ဖို့အမည်ရ

• လှပသောပုံ
• ရှည်လျားသောကြွက်သားနှင့်အတူတစ် ဦး သည်ခိုင်ခံ့ toned ခန္ဓာကိုယ်
• ဘဲလေးနာ၏ပလတ်စတစ်နှင့်ကြည်လင်မှု၊
• စိုက်ထူအနေအထား,
• အဆစ်များ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
• ကောင်းသောလမ်းပိုင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။

သို့သော်သတိပြုသင့်သည်မှာ Ballet Beautiful ကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များကိုပြုလုပ်ခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်းရလဒ်များကိုအပေါ်မရေတွက်ပါနဲ့။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအရည်အသွေးအဘို့ဖြစ်၏, ဒါပေမယ့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တဖြည်းဖြည်းအသွင်ပြောင်း။ ဥပမာအားဖြင့်ပါဝါနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခြင်းကသင့်အားပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးသိသာသောရလဒ်များကိုပေးလိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးသောအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကိုမျှတ။ အကောင်းဆုံးတိုးတက်စေရန်အတွက်အမျိုးမျိုးသောကြံ့ခိုင်မှုကိုလေ့ကျင့်ရန်။

လေ့ကျင့်ခန်း Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers သည်ဒီဗီဒီလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုထုတ်လွှင့်ခဲ့သည် အိမ်မှာလုပ်ဖို့အဆင်ပြေသည်။ ဘဲလေး Beautiful လှပသောဗီဒီယိုအားလုံးသည်မိနစ် ၆၀ ကြာသည်။ သငျသညျအပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများ, မယ့်ဖျာမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း သက်ရောက်မှုနည်းသည်, အဆစ်နှင့်အတူပြproblemsနာများကြောင့်အထူးကြပ်မတ်အတန်းအကြံပြုကြသည်မဟုတ်သောသူတို့အဘို့ဤမျှသင့်လျော်သည်။

1. စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီပရိုဂရမ်ကပြီးပြည့်စုံတယ် အရင်ကဆိုရင်များအတွက်, သင်သည် Mary Helen Bowers နှင့်စတင်ဆက်ဆံနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးဝထားပြီးအပိုင်းအစခွဲခြားထားတယ် -

• တင်ပါးနှင့်ပေါင်နောက်ကျောများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ (၁၃ မိနစ်)
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (6 မိနစ်)
• ပေါင်အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (၆ မိနစ်)
• ပေါင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)
• လက်နက်၊ ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၀ မိနစ်)
• ဘဲလေးကီထိုင်များ (၃ မိနစ်)

၂။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါက်ကွဲမှု

ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်လည်းပြီးပြည့်စုံသည်။ သင်ပြproblemနာရှိသောနေရာအားလုံးအတွက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိမ့်မည်၊ လေ့ကျင့်မှုအများစုကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ပြုလုပ်သည်။

• လက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (12 မိနစ်)
• ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (15 မိနစ်)
• တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် ၃၀)

၃။ Cardio Blast ကိုထွင်းထုပြီးမီးရှို့ပါ

အစီအစဉ်တွင်မိနစ် ၃၀ ကြာသင်တန်း ၂ ခုပါ ၀ င်သည်။

• စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခွန်အားနှင့်ကာဒီယိုယို (ရပ်တည်မှုအနေအထားမှဖျော်ဖြေသော cardio ၏သက်ရောက်မှု နည်း၍ toning လေ့ကျင့်ခန်းများ)
• ခန္ဓာကိုယ်၏စုစုပေါင်းတန်ချိန် (ကြမ်းပြင်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း)

၄။ Swan Arms Cardio

၎င်းသည် Mary Helen Bowers မှခုန်။ မသွားနိုင်သောသက်ရှိ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းပေးသွင်းသူ Christine ထံမှ Swan Arms Cardio ၏သုံးသပ်ချက် -

5. Cardio အဆီ Burn

ဘဲလေးခုန်ခြင်းပါ ၀ င်သည့်သက်ရောက်မှုနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။

• အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း (၁၁ မိနစ်)
• အထက်ပိုင်း (၁၆ မိနစ်)
• အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် (၁၃ မိနစ်)
• စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း (၁၁ မိနစ်)

6. Backstage လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း Backstage ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြည့်အဝဖြတ်သန်းရတယ်။ ဝမ်းဗိုက်၊ ကျော၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်များ၊ လက်မောင်းများ၊ ပခုံးများ၊ ရင်ဘတ်စသောပြonနာအားလုံးတွင်သင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ ဤအစီအစဉ်နှင့်အညီအပိုင်းအတော်များများခွဲထားသည်။

• Arabesque တိုးချဲ့မှုများ (တင်ပါး၊ ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်များအတွက်)
• Ballerina လက်နက် (လက်မောင်း)
• Ballerina ခြေထောက်များ (ခြေထောက်များအတွက်)
• Core Twist နှင့်အတူ Abs (ဝမ်းဗိုက်အခေါက်)
• Ballerina ခြေထောက် - အတွင်းပိုင်းပေါင် (အတွင်းပိုင်းပေါင်အတွက်)
• တုန်လှုပ်စေသောတံတား - ခြေထောက်များ၊ ခြေထောက်များ၊
• တိုးချဲ့ထားသောဆန့်

ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းပေးသွင်းသူ Christine ထံမှ Backstage Workout နှင့်ပတ်သက်သည့်အမြင်:

Mary Helen Bours နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသူမ၏ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်လည်းတွေ့နိုင်သည်။ https://www.balletbeautiful.com/ တစ်လစာကြေးမှာဒေါ်လာ ၄၀ ကျသင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း Mary Helen Bowers ၏ပြန်လည်သုံးသပ်

ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းပေးသွင်းထားသူခရစ်စတီးနာကကျွန်တော်တို့နှင့်အတူဘဲလေးလှပသောအစီအစဉ်များကိုပြန်လည်သုံးသပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့အလွန်ကျေးဇူးတင်ကြသည်။ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်ဆိုင်သောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆိုက်တွင်တန်ဖိုးအရှိဆုံးသောပစ္စည်းများဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်စီမံကိန်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဤမျှကြီးမားသောအထောက်အကူပြုမှုအတွက်စာဖတ်သူများအားအမြဲတမ်းကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်။♥ မင်းနဲ့မျှဝေပါ Christina ထံမှအလွန်အသုံး ၀ င်သော၊ဖတ်ပြီးနောက်တွင်ယနေ့ခေတ် Mary Helen Bowers ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။

“ Mary Helen Bowers ကုမ္ပဏီမှာကျွန်တော်ဟာတစ်နှစ်ကျော်လုပ်ခဲ့ဖူးတဲ့အရာတစ်ခုပါ။ အဓိကအားဖြင့်ဘဲလေးလှလှလေးတွင်မတူကွဲပြားမှုသင်တန်းကိုကျွန်ုပ်နှစ်သက်ခဲ့သည်။ အခုအချိန်မှာ ငါ၏အလှုပ်ရှားမှုများကိုငါ့စနစ်ကအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်: ပထမအပတ် - ရပ်တည်သောအနေအထားတွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု၊ ဒုတိယအပတ် - Mat တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု။ သင်သည်မတူကွဲပြားမှုများကိုလိုလားပါကသင်မတူညီသောရက်သတ္တပတ်များအတွင်းအစည်းအဝေးများကိုပြောင်းနိုင်သည်။ သို့သော်ဤစနစ်သို့ကျွန်ုပ်ရောက်ခဲ့သည်၊ ကျွန်ုပ်ချက်ချင်းပင်မဟုတ်ပါ။

Mary Helen ကိုအချစ်ခန္ဓာကိုယ်ပေါက်ကွဲမှုကနေစတင်ခဲ့တယ်။ ကတည်းက စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်အစပြုသူတွေအတွက်ငါအရမ်းစိတ်ပျက်မိတယ်၊ ဘဲလေးရီနာရဲ့တကယ့်ကိုထိတ်လန့်စရာကောင်းတဲ့အရာကနေမျှော်လင့်ထားသလိုပဲ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ငါတို့ခုန်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုလွယ်ကူခြင်းအဘို့အသိပ်ပြီးအားပေးပြီးမှအဘယ်သို့ပေးသည်ကိုငါတို့သိကြ၏။

ပြီးတော့ငါ segment ၏ 2 ကိုမြင်တော်မူ၏ ခန္ဓာကိုယ်ပေါက်ကွဲမှု အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလေးပေးအတူ။ သစ်တော်သီးအနေနှင့်ခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မဖြစ်နိုင်သလိုမဖြစ်နိုင်ကြောင်းလည်းကြေငြာပါ။ ခြေထောက်ကဒီနေရာကိုရောက်နေတယ်ဆိုတာတောင်မှကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးရဲ့အလေးချိန်မဟုတ်ဘဲသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဲဖြစ်ပေမဲ့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကတော့ရဲရင့်ခြင်းမရှိသောအရာများထဲကနေရုန်းထွက်နိုင်ခြင်းပဲ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သော်လည်းသဘောတူသည်။ ဗီဒီယိုသည်ကွန်ရက်ပေါ်ရှိ gifs များသို့မဟုတ်ရုပ်ပုံများထက်မှန်ကန်သောအရေအတွက်နှင့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ရန်ပိုမိုအားကောင်းသည့်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။

ကျွန်တော့်အတွက်တော့ဒီထက်ကြီးကျယ်တဲ့ဖွင့်ဟချက်ဖြစ်လာတယ် နာမည်ကြီးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု Swan Arms ဖြစ်ပါတယ် Body Blast ဒီဗီဒီနှင့်အတူ၊ ဒီအစီအစဉ်ဟာကောင်းမွန်ပြီးထိရောက်မှုရှိနိုင်တယ်ဆိုတာပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူသော်လည်း၎င်းသည်ကျွန်ုပ်ကျန်းမာရေးမကောင်းသောပခုံးအတွက်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုများမဖြစ်စေပါ။

အကယ်၍ သင့်ဝန်ကမလုံလောက်ဟုထင်လျှင်၊ အခြား disc တစ်ခုကိုစမ်းကြည့်နိုင်သည်။ Backstage လေ့ကျင့်ခန်း။ သို့မဟုတ်ပင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာကိုပေါင်းစပ်ရန်ပင်။ ဒီပရိုဂရမ်တွင်အခြား DVD Ballet Beautifull တွင်ဖော်ပြထားသောအခြားအစိတ်အပိုင်းများနှင့်ပျော်ရွှင်စွာကွဲပြားခြားနားသောအပိုင်းနှစ်ခုရှိသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးနှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာသင်တန်းအစီအစဉ်စတင်သည့်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်တော့်အတွက်တော့ဒါဟာစမ်းသပ်မှုကြီးတစ်ခုပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ Mary Helen နဲ့ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးချိန်မှာကျွန်မရဲ့မျှတမှုကိုအလေးအနက်ထားပြီးသားလို့ကျွန်မယုံကြည်ခဲ့တယ်။ ထိုသို့မဖြစ်သကဲ့သို့ သင်္ချာတွင်လေးခုလုံးတွင် - သင်သည်သင်၏ vestibular system ကိုစိန်ခေါ်ရာရောက်သည်။

ဒုတိယစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အပိုင်းကတော့စာနယ်ဇင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ချက်ချင်းပဲပေါ်လာသည်။ ဤသည်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေခြေထောက်ပေါ်ပေါက်သည်။ အစပိုင်းမှာတော့ဒီအမျိုးအစားဟာအသစ်အဆန်းဖြစ်နေတုန်း၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးခက်ခဲပါတယ်။ တကယ်တော့ Mary Helen သည်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ၀ တ်စုံများကိုလွတ်လပ်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့သည်။ ထိုလူအပေါင်းတို့သည်နောက်ဘက်ပေါင်နှင့်တင်ပါးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြသည်။ ဝိုး!

Cardio သင်တန်းအကြောင်းပြောရင်အရမ်းခက်တယ်။ ငါချစ်တယ် Cardio ပေါက်ကွဲမှု Sculpt & Burnနှင့် Swan လက်နက် Cardio။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ Ballet Beautifull သည်အမြဲတမ်းအနေအထားတွင်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏ထူးခြားသောလက္ခဏာတစ်ခုမှာသင်သည်မည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုမှမအလုပ်လုပ်ပါ။ သင်တို့အားလုံးသည်အလုပ်၊ ခြေ၊ လက်နှင့်နှိပ်ခြင်း၊ ထို့အပြင်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုတို့ကိုတိုးတက်စေရန်စဉ်ဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်နေသည်။

ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျး, ငါ့ကို၌ဤကျေးဇူးတော်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့လုံးဝမဟုတ်ခဲ့ပေ။ ငါကိုယ်ဟန်အနေအထားမကောင်းဘူး (မင်္ဂလာပါ၊ ငါ့အားနည်းနေတဲ့ကျောရိုး!) ငါအမြဲတမ်းတစ်နေရာရာမှာလဲကျသွားတယ်။ Mary Helen နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဟာကျွန်တော့်ရဲ့လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်လာတယ်။ ငါနောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်ယူနှင့်ပခုံးဖြောင့်။ ငါတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်မလှုပ်တော့ပါ။ မွေးဖွားခြင်းကဲ့သို့သောကြီးမားသောသဘောတူညီမှုအတွက်ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ကြီးမားသောတိုးတက်မှုဖြစ်သည်။

Ballet Beautiful၊ ဘဲလေးနှင့်အခြားလေ့ကျင့်မှုများသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုပုံသဏ္stayာန်ထားလိုသူများအတွက်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်ယုံကြည်မိပါသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီစနစ်ကကျွန်တော်တို့ကိုကြီးမားတဲ့ရွေးချယ်မှုပေးတယ်။ ဒူးခေါင်းအားနည်းလျက်ပင်ခြေထောက်ပုံသဏ္bringာန်ကိုကျွန်ုပ်တို့ယူဆောင်လာနိုင်သည်။ စိတ်ပျက်စရာလှည့်ကွက်များမရှိဘဲစာနယ်ဇင်းကိုလွှဲ။ လက်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်မည်သည့်အသက်အရွယ်နှင့်ကျားမမရွေးအတွက်အရေးကြီးသောအရာများဖြစ်သောမျှတမှု၊ ဆန့်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားစသောအရေးကြီးသည့်အရာများကိုမမေ့ကြစို့နှင့်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအခွင့်အရေးတစ်ခုသာပေးပြီးယင်း၏အစီအစဉ်တွင်ထည့်ပါ။ မင်းနောင်တမရဘူးဆိုတာသေချာတယ်”

ထို့အပြင်ဘဲလေးလှပသော Ballet ၏အစီအစဉ်များနှင့် Mary Helen Bowers နှင့်သူ၏လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံအပေါ် အခြေခံ၍ လက်တွေ့ကျသောအကြံဥာဏ်များအတွက် Christine အားထပ်မံကျေးဇူးတင်ပါသည်။♥

လှပသောဗီဒီယိုလေးတစ်ခု

Ballet Beautiful နည်းလမ်းနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်တစ်ခုရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် Mary Helen Bowers ကိုစမ်းကြည့်ပါ ကွဲပြားခြားနားသောပြproblemနာဒေသများအတွက် 3-5 မိနစ်အဘို့: လက်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ခြေထောက်၊ ဗွီဒီယိုမျိုးစုံပေါင်းစပ်ပြီးတစ်ခုလုံးအတွက်ပရိုဂရမ်တစ်ခုလုံးရနိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့ဒီတိုတိုဗီဒီယိုတွေကိုသူတို့ရဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဖြည့်စွက်အနေဖြင့်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

၁။ ဘဲလေးလှလှလေး - အတွင်းပေါင်အမြင့်ဆုံးကိုရယူပါ

2. Ballet Beautiful: မင်းရဲ့derrièreကိုအသံသွင်းထားပါ

၃။ လှပသောဘဲလေး - သင်၏လက်မောင်းများကို Tone လုပ်ပါ

4. လှပသောဘဲလေး: Cardio

၅။ Ballet Beautiful: မင်းရဲ့ပန်းပုလက်ရာကိုချုံ့လိုက်ပါ

၆။ ဘဲလေးလှလှပပ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း

ကြည့်ရှုပါ - Workout Tone It Up: ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများထံမှသမိုင်း၊ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်နှင့်အမြင်၊ ဘာဘရာ!