မာတိကာ
အစီအစဉ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကျွန်ုပ်တို့၏သစ္စာစောင့်သိသောစာဖတ်သူများထံမှတောင်းဆိုမှုအရကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသောစိန်ခေါ်မှု။ ဆိုလိုသည်မှာ Anna Tsukur ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်သူကိုယ်တိုင်စတင်တည်ထောင်ခဲ့ပြီးပိုမိုကျယ်ပြန့်သောပါဝင်ပတ်သက်သူများကိုချစ်ခင်လာသည်။
ကိယက်ဗ်မှနည်းပြအန်နာ Tsukur - ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာသေချာသောထိရောက်သောအစီအစဉ်များရေးဆွဲနေသည်။ သူမသည် youtube မှာသူမရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဗီဒီယိုရုပ်သံလိုင်းကိုထိန်းသိမ်းထားသူ ၃၀,၀၀၀ ကျော်ရှိသည်။ သူတို့၏အစီအစဉ်များတွင်အန္နာသည်အပိုပစ္စည်းများကိုမသုံးပါ။ လေ့ကျင့်မှုအားလုံးသည်သူကိုယ်တိုင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူဖြစ်ပြီးအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြား collection များကိုကြည့်ပါ။
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး
- Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
- ၂၀ TABATA လေ့ကျင့်မှုကိုရုရှားဘာသာဖြင့် Anelie Skripnik မှလေ့ကျင့်ခဲ့သည်
- FitnessBlender: သုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Chloe ting အပေါ်ထိပ်တန်း 10 ပြင်းထန်သော HIIT လေ့ကျင့်ရေး
Anna Tsukur မှ ၇ ပတ်ကြာအောင်စိန်ခေါ်မှု
ပျမ်းမျှအားဖြင့်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုသောကိုယ်ခန်ဓာအလေးချိန်နှင့်အတူထိရောက်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်ဟာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ အခေါက်များ၊ ပခုံးများ၊ လက်မောင်းများ၊ ထို့အပြင်ပျဉ်ပြားသည်သင်၏ကျောရိုးကိုထောက်ပံ့သောတည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ပုံမှန်ဖြတ်တောက်မှုဒဏ်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
သိုင်းကြိုး: + 45 laths ၏မျိုးကွဲလုပ်ဆောင်ရန်
အန်နာ Tsukur ပျဉ်ပြားအပေါ်အခြေခံပြီး, 7 မိနစ်တစ်ခုစီ 8 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း XNUMX ကမ်းလှမ်း တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ပျဉ်ပြား, လက်ပေါ်၌ပျဉ်ပြား, ဘေးထွက်ပျဉ်, နှင့်၎င်းတို့၏အမျိုးမျိုးသောပြုပြင်မွမ်းမံ။ သင်တန်းတစ်ခုသည်တစ်ပတ်ကြာပြေးရန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ သင် (ဗီဒီယိုပေါ် မူတည်၍) ၃ ကြိမ်မှ ၄ ခေါက်အကြိမ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုမှ ၄ ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နောက်ဆုံးစက္ကန့် ၃၀၊ ထို့နောက် ၁၀ စက္ကန့်အနားယူပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြောင်းလဲခြင်း။
Anna Tsukur ၏ပျမ်းမျှစိန်ခေါ်မှုသည်အားသာချက်များစွာရှိသည်။
- တစ်ပတ်မှတစ်ပတ်ရှုပ်ထွေးအတွက်တိုးတက်။
- သင်တန်းများသည် ၈ မိနစ်သာကြာသည်။
- နားလည်လွယ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊
- သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဗီဒီယိုမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- အလွန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ။
- တစ် ဦး ကအပြုသဘောနှင့်လှုံ့ဆျောနည်းပြ။
- အစီအစဉ်ကိုရုရှားလို!
ထို့ကြောင့် ၇ ပတ်ကြာသင်တန်းကို ၈ မိနစ်ခန့်သင်နေ့စဉ်ရှာရန်လိုအပ်သည်။ သင်သည်မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၊ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စိန်ခေါ်ချက်ဗီဒီယိုကိုရိုက်ကူးရန်သူတို့သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းကြီး၏အဆုံးသတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုမပြုလုပ်ပါက၎င်းဗီဒီယိုများကိုသီးခြားအစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ်သယ်ဆောင်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်မှုနည်းနည်းအန်နာ Tsukur ဟာအားနည်းတဲ့ပုံရိပ်တွေနဲ့အရည်အသွေးနိမ့်တဲ့ဗီဒီယိုပါ။ သို့သော်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုကိုမထိခိုက်ပါ။
Anna Tsukur မှဗွီဒီယို - စိန်ခေါ်မှု
ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုရက်သတ္တပတ် 1
လေ့ကျင့်ခန်း: လက်ထိပခုံးကြိုး၊ ပျဉ်ပြားရှိဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်သို့နှစ်ဆထိဒူးထောက်ခြင်း၊ တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်တင်ရန်တင်ပါးကိုဆွဲပါ။
ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုရက်သတ္တပတ် 2
လေ့ကျင့်ခန်း: ကိုယ်ထည်ကိုလက်ဖြင့်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးဘက်လှည့်ပါ။ အမှုအားလည်ပင်းရှိခြေထောက်လွှဲရန်ဘက်သို့လှည့်ပါ။
ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုရက်သတ္တပတ် 3
လေ့ကျင့်ခန်း: ဒူးကိုနှစ်တောင်ထိပုတ်ပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့်အပြင်ဘက်တောင်တက်သမား (ခြေထောက်ရှေ့သို့ခြေကိုလှမ်းပါ) မှသိုင်းကြိုးတွင်တံတောင်ဆစ်ပေါ်ရှိခြေထောက်များကိုမြှောက်ပါ။
ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုရက်သတ္တပတ် 4
လေ့ကျင့်ခန်း: တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ပျဉ်ပြားကိုတက်မြှောက်, ပျဉ်ပြားအတွင်းပြင်ပခြေထောက်ပြန်ပေးဆွဲခြင်း (နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း) နှင့်အတူဘေးတိုက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပတ်။
ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုရက်သတ္တပတ် 5
လေ့ကျင့်ခန်း: သိုင်းကြိုး၌တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်ကိုဒူးထိပါ၊ ခြေဖဝါးကိုတံတောင်ဆစ်တွင်သိုင်းကြိုး၌ထားပြီး၊ သိုင်းကြိုး၌ရှေ့သို့လျှောက်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်တွင်သိုင်းကြိုး၌လက်ကိုရှေ့သို့ထိုးပါ။
ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုရက်သတ္တပတ် 6
လေ့ကျင့်ခန်း: ဘေးထွက်ပျဉ်ပြားသို့လှည့်ပါ၊ ခြေထောက်ကိုထိပါ။ တင်ပါးကိုဘေးဘက်ပျဉ်ပြားသို့တက်ပါ။ ဒူးကိုတံတောင်ဆစ်ပေါ်တံတောင်ဆစ်အထိဆွဲယူပါ။
ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုရက်သတ္တပတ် 7
လေ့ကျင့်ခန်း: သူမ၏ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကျော်ပြီးခြေထောက်များကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းဖြင့်ဖိထားခြင်းဖြင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ခြေသည်းများသည်ကြမ်းပြင်ကိုထိသည်။
ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုရက်သတ္တပတ် 8
မကြာသေးမီကအန်နာဆူကူသည် ၈ မိနစ်အသစ်ကိုထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ယခုသင်ရှစ်ပတ်အတွင်းသင်စိန်ခေါ်နိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း: ဒူးခေါင်းကိုတည့်တည့်တံတောင်ဆစ်နှင့်ဆွဲကြိုး၊ ပြန်ပေးဆွဲခြေထောက်များနှင့်တံတောင်ဆစ်ရှိသိုင်းကြိုးတွင်ဘေးချင်းကိုဆွဲခြင်း၊
အစမှအဆုံးအထိလှုပ်ရှားမှုကိုသင်မခံရပ်နိုင်ပါ။ ဘာမှကြောက်စရာကောင်းတဲ့ နေ့တိုင်းတိုးတက်မှုနှင့်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်မှုတို့ကိုတွေ့ရလိမ့်မည်။ အဆင့်အသစ်သို့မတက်မီသီတင်းပတ်ကုန်တွင် ၈ မိနစ်တစ်ခုလုံးကိုသင်အလွယ်တကူ run နိုင်မည်မှာသေချာသည်။
Anna Tsukur မှ Plank စိန်ခေါ်မှုဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်ပါသလား။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများတင်းကျပ်ခြင်း၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းတို့အတွက်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုလေ့လာရန်မှာနေ့တိုင်းစားရန်အရေးကြီးသည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းပေးသွင်းထားသူ Natalia ၏အကြံပေးချက်:
အခြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောလေ့ကျင့်မှု Anna Tsukur
အကယ်၍ သင်သည်အန်နာ Tsukur ကိုလေ့ကျင့်ရန်စိတ်ဝင်စားပါကပြproblemနာရှိသောနေရာများအတွက်အခြားဗွီဒီယိုတစ်ခုကိုစမ်းကြည့်။ ပိုသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။
၁။ ဘရာဇီးမြည်း - ဒူးအတွက်လုံခြုံသည် (၁၈ မိနစ်)
၂။ အစပြုသူများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း (၂၃ မိနစ်)
ပေါင်ထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ (၁၀ မိနစ်)
၁၀။ ခုန်မပြေးဘဲအသည်းရောဂါလေ့ကျင့်ခြင်း (၃၀ မိနစ်)
၅။ အောက်ပိုင်း abs (၁၄ မိနစ်) အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
အမြဲတမ်းနွေးထွေးမှုဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ပါ။ Anna Tsukur မှရွေးစရာများ:
- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီပူနွေးခြင်း (၅ မိနစ်): https://youtu.be/pRpqSbxq5xo
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးချိတ် (7 မိနစ်): https://youtu.be/rwllzCqo27M
Anna Tsukur မှကြိုးများကိုစမ်းသပ်ကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့သွယ်လျသောသန်မာသောခန္ဓာကိုယ်အတွက်တစ်ရက်လျှင် ၁၀ မိနစ်သာရှိသည်။ အန္နသည်ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်တွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။ သူမ၏လူမှုရေးကွန်ရက်များပေါ်တွင်သူမ၏ updates များကိုလိုက်နာပါ။
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
- Ekaterina Kononova မှခုန်မသွားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ထိပ်တန်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ - yops channel Popsugar
ပါးလွှာ၊ အစာအိမ်၊ ကျောနှင့်ခါး