သံဓာတ်ကိုဖော်ပြသောအခါတွင် ပထမဆုံးသတိရမိသည်မှာ သံဓာတ်ပါဝင်သည့်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ဟေမိုဂလိုဘင် သို့မဟုတ် သွေးနီဥများဖြစ်သည်။ သံ၏အကူအညီမပါဘဲဖွဲ့စည်းမရနိုင်သော myoglobin ကြွက်သားအရောင်ခြယ်ပစ္စည်းအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ထို့အပြင် သံသည် ဆဲလ်များဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်၏ အရေးအပါဆုံး conductor ဖြစ်သည်၊ hematopoiesis ၏ အဓိကဒြပ်စင်ဖြစ်ပြီး လူသား၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများအပေါ်တွင် သြဇာကြီးမားပါသည်။
သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း
သံဓာတ်ပမာဏ မလုံလောက်ခြင်းသည် ကနဦးအဆင့်တွင် ခွန်အား၊ မောပန်းခြင်းနှင့် ထုံထိုင်းခြင်းသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သော်လည်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို မရပ်တန့်ပါက မူးလဲခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုနှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာနှင့် တစ်ရှူးများတွင် နောက်ပြန်မဆုတ်နိုင်သော လုပ်ငန်းစဉ်များကို အာမခံပါသည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားရန် လိုအပ်သည်။ သံဓာတ်ကို အပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် ဗီတာမင်စီနှင့် ကြေးနီတို့ကို အထောက်အကူပြုရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိရသင့်သည်။
သံအရင်းအမြစ်များ
ဟာ့ဒ်ဝဲအဓိကတင်သွင်းသူများမှာအမြဲဖြစ်သည်။
- အမဲသားအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်
- နွားငယ်သား
- ကြက်ဥ
- သစ်သီးခြောက်များ
- စည်သွပ်ဘူး
- သှေးခုနျခွငျး
- အစိမ်းရောင်အမှောင်
- ပင်လယ်စာနှင့် ရေညှိ
ဟုတ်ပါတယ်, အေးခဲနေသောအသည်း၌သံအနည်းဆုံးပမာဏရှိသည်။ သဲလွန်စဒြပ်စင်၏စံနှုန်းကိုရရှိရန်၎င်းကိုတစ်တန်ခန့်စားရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်အအေးခံအစားအစာများကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ သံမရှိခြင်းနှင့်အတူသံဓာတ်ပါ ၀ င်သောဆေးဝါးများကိုသောက်သုံးရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ကသံဘယ်လောက်ကြာကြာလိုအပ်ပါသလဲ။
အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်သံပိုမိုလိုအပ်သည်။ အကယ်၍ အမျိုးသားတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်သံဓာတ် ၁၀ မီလီဂရမ်လိုအပ်လျှင်အမျိုးသမီးများသည် ၁၈ မီလီဂရမ်ခန့်လိုအပ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရာသီလာခြင်းတစ်ခုချင်းစီတွင်သံဓာတ်များစွာဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သို့သော်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေသည့်အမျိုးသမီးများသည်တစ်နေ့လျှင် ၃၃ မီလီဂရမ်နှင့်တစ်နေ့လျှင် ၃၈ မီလီဂရမ်တို့လိုအပ်သောသံလိုအပ်သည်။ သို့သော်ကြီးထွားလာသောကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သံပမာဏအများဆုံးလိုအပ်သည်။ အသက် ၁၄ နှစ်အောက်ကလေးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၄-၁၈ မီလီဂရမ်နှင့် ၁၈ နှစ်အောက်ကလေးများအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၁၁-၁၅ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။
အရေးကြီးသည့်အချက်တစ်ချက်ကိုသတိရသင့်သည် - ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသံဓာတ်ပါဝင်မှုသည်မီလီဂရမ် ၂၀၀ ကျော်ပါသောအဆိုးရွားဆုံးအဆိပ်သင့်ခြင်း၊ ၇-၃၅ ဂရမ်ထက်ပိုသည်။ - သေခြင်း။
သံနှင့်သဟဇာတ
သံဓာတ်ပါသော အစားအစာအားလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းထားသူများအတွက် အစားအသောက် အများအပြားတွင် ပါ၀င်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော သံဓာတ်ကို ထုတ်ယူခြင်းဖြင့် အကျဉ်းချုံ့စရာမလိုဘဲ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပေသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကာလများအပြင် အအေးမိဖျားနာခြင်းနှင့် ကူးစက်ရောဂါများ ရာသီများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သံဓာတ်ပမာဏ လျော့နည်းသွားသည်ကို သတိပြုပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးကို စောင့်ကြည့်ပါ၊ အချိန်မီလုပ်ဆောင်ပြီး ကျန်းမာပါစေ။