Melatonin (သို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း) ကိုကမ္ဘာပေါ်ရှိသက်ရှိအားလုံးနီးပါးတွင်တွေ့ရသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၌ ဦး နှောက်သေးငယ်သည့်နေရာများအကြားတည်ရှိသော pineal gland (pineal gland) ၏အရေးပါသောဓာတ်ပစ္စည်းထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်သောသေးငယ်သောဟော်မုန်းအင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထူးခြားသောဟော်မုန်းကိုလူတစ် ဦး သည်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင်အမှောင်ထဲတွင်သာထုတ်လုပ်သည်။
melatonin ၏ဂုဏ်သတ္တိများ
melatonin ၏အရေးအပါဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်မှာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးကြားမှုကိုထိန်းညှိပေးခြင်းဖြစ်သည်။ melanin ပါ ၀ င်သောဆေးဝါးများသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းသို့မကြာခဏရွေ့လျားသွားသောသူများ၏အချိန်ဇုန်များကိုအသီးသီးပြောင်းလဲစေသောဆေးဝါးသေတ္တာများဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် melatonin သည်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထခြင်းပုံစံကိုတည်ဆောက်ပေးပြီးအိပ်မပျော်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
melatonin သည်အိုမင်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေပြီးကင်ဆာဆဲလ်များဖွံ့ဖြိုးမှုကိုနှေးကွေးစေသောအစွမ်းထက်သဘာဝဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်ကိုသက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။
melatonin ၏လုပ်ဆောင်ချက်များ
melatonin ဟော်မုန်းသည်အရေးကြီးသောအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သောသိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ဦး နှောက်ဆဲလ်များလည်ပတ်မှု၌တက်ကြွစွာပါ ၀ င်သည်။
လူလတ်ပိုင်းနှင့်အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသောအခါသဘာဝ melatonin အဆင့်သည်ကျဆင်းလာသည်၊ ထို့ကြောင့်များစွာသောသူတို့သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မဝေးသောစိုးရိမ်စိတ်နှင့်သတိလစ်ခြင်းကိုစတင်ခံစားရသည်။ ၎င်းသည် melatonin အဆင့်ကိုအချိန်မီစစ်ဆေးရန်လိုအပ်ပြီးအိပ်စက်ခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်ဤအတွက် melatonin ကိုထပ်မံစားသုံးရန်လိုအပ်နိုင်သည်။
Melatonin နှင့်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်
melatonin လေ့လာမှုမပြီးပြတ်သေးပါ။ နောက်ဆုံးဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှုများမှသိပ္ပံပညာရှင်များက melatonin သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟုသိပ္ပံပညာရှင်များကကောက်ချက်ချသည်။ လူတစ် ဦး သည်အိပ်ချိန်နည်းလျှင်ပေါင်ပိုပိုရရန်ပိုခက်သည်။ ဤအရာအတွက်ယခုသိပ္ပံနည်းကျရှင်းပြချက်တစ်ခုရှိသည်။ အမှန်တော့အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းပေါင်းစပ်ထားတဲ့ melatonin ဟာခေါ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးတယ်။ အဝါနုရောင်ရှိသော အဆီ။ Beige အဆီသည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအထူးအဆီဆဲလ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဝိရောဓိဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်အမှန်ဖြစ်သည်။
ထို့ပြင် melatonin သည်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများမှ thermogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရာတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်ပြီးအိပ်ပျော်နေစဉ်ကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။
melatonin တွင်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်မှုသည်တစ်နေ့လျှင် ၃ မီလီဂရမ်ခန့်ရှိသည်ဟုမှတ်ယူပါက၎င်း၏ပမာဏကိုစောင့်ကြည့်ထိန်းညှိရန်လိုသည်။ melatonin မရှိခြင်းသည်အချိန်ကြာစိတ်ကျရောဂါနှင့် ဦး တည်ချက်ဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည် - အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထခြင်းတို့သည်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အထူးဆေးဝါးများသည်ဤပြသနာကိုဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ Melatonin ကို Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin စသည်ဖြင့်ဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းချသည်။ ၎င်းအပြင်ကုမ္ပဏီအမျိုးမျိုးမှ Melatonin ပုံစံ (Optimum Nutrition, NOW, 3Ever Fit စသည်) ကဲ့သို့သောစတိုးဆိုင်များတွင်ရောင်းသည်။ ထို့ပြင်အားကစားစတိုးများတွင်စျေးပိုသက်သာသည်။
Melatonin တက်ဘလက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများ
Melatonin ဆေးပြား ၃-၅ မီလီဂရမ်တွင်ရှိသည်။ အိပ်ရာမ ၀ င်မီမိနစ် ၃၀ အလိုတွင် ၁ ပြားသောက်ပါ။ melatonin ၏ကန ဦး ပမာဏသည်တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ပထမ ၂-၃ ရက်အတွင်းဆေး၏ခံနိုင်ရည်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ပြင်ဆေးပမာဏကိုတစ်နေ့လျှင် ၅ မီလီဂရမ်အထိတိုးမြှင့်နိုင်သည်။
melatonin သောက်ပြီးနောက်ပြင်းထန်သောအလင်းရောင်ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ Melatonin သည်အလုပ်တွင်ယာဉ်မောင်းသူများ၊ ကိုယ်ဝန်ရလိုသောအမျိုးသမီးများ (၎င်း၏သန္ဓေတားဆေး၏အားနည်းမှုကြောင့်)၊ စတီးရွိုက်မပါသောရောင်ရမ်းနာကျင်သောဆေးများ၊ beta-blockers များ၊ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုကျဆင်းစေသောဆေးများကိုသောက်နေသူများဖြစ်သည်။ ပထမဆုံး melatonin ထိုးဆေးများသည်အလွန်အရောင်အသွေးစုံလင်ပြီးလက်တွေ့မကျသောအိမ်မက်များဖြစ်နိုင်သည်၊ သင်လုံလောက်စွာအိပ်မရဖြစ်လိမ့်မည်။ Melatonin တွင်ညွှန်ကြားချက်များတွင်ဖော်ပြထားသောဆန့်ကျင်မှုများလည်းရှိသည်။