တစ် ဦး တုတ်နှင့်အတူတင်ပါး၏ထ
  • ကြွက်သားအုပ်စု: Buttocks
  • အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပေါင်, နွားသငယ်
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
  • ပစ္စည်းကိရိယာ: လှံတံ
  • အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်
Barbell တင်းပါးဓာတ်လှေကား Barbell တင်းပါးဓာတ်လှေကား
Barbell တင်းပါးဓာတ်လှေကား Barbell တင်းပါးဓာတ်လှေကား

တင်ပါးဖြင့်တင်ပါးကိုဖယ်ရှားခြင်း - နည်းနာလေ့ကျင့်ခန်း -

  1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ခြေထောက်များကိုလိုအပ်သောအလေးချိန်ဖြင့်လည်ပင်းအောက်တွင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အဆင်မပြေမှုကိုလျှော့ချရန်အကြီးအချင်း၏လည်ပင်းသို့မဟုတ်လည်ပင်းအောက်ရှိ pad ပါကိုသုံးပါ။ Griffon ဟာပေါင်အလယ်လောက်မှာသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
  2. တင်ပါးကိုဒေါင်လိုက်အထက်သို့တက်။ သူ၏ခြေထောက်နှင့်ကြမ်းပြင်တွင်တင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောတွင်ကြမ်းပြင်တွင်ကျန်ရှိစေသည်။
  3. သင်၏တင်ပါးများကိုတတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးမြှောက်ပါ၊ ထို့နောက်စတင်နေရာသို့ပြန်ပါ။
တင်ပါးနှင့်အတူတင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
  • ကြွက်သားအုပ်စု: Buttocks
  • အပိုဆောင်းကြွက်သား: ပေါင်, နွားသငယ်
  • လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
  • ပစ္စည်းကိရိယာ: လှံတံ
  • အခက်အခဲအဆင့် - အလယ်အလတ်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave