မာတိကာ
micronutrition ဖြင့် ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။
Micronutrition ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
"ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးရိုးဗီဇအမွေအနှစ်၊ စားသူအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာနှစ်သက်မှုများ ... သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်" ဟုအသေးစားအာဟာရပညာရှင် Dr Laurence Benedetti * ကသတ်မှတ်သည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ပန်းကန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် အားထုတ်ခြင်းအားဖြင့်၊ တချို့က တခြားသူတွေထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမြန်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်၊ အာဟာရချို့တဲ့မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ ဒါတွေအားလုံးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့စားသောအခါတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပရိုတင်းစားသုံးခြင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်း - မျှတသောအူပန်းမန်ရှိရန်။
ထိထိရောက်ရောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက အချိုနှင့် အဆီများသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် မလုံလောက်ဘဲ ဇီဝကမ္မ မညီမျှခြင်း သို့မဟုတ် အာဟာရ ချို့တဲ့မှု မဖြစ်အောင်လည်း သတိပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ကို ဘယ်လိုရှာရမလဲ။ အစားအသောက်မစတင်မီ သင်၏စားသောက်မှုအလေ့အထနှင့် သင်၏အထွေထွေအခြေအနေတို့ကို အနည်းငယ်စစ်ဆေးပါ။ အာဟာရချို့တဲ့မှုဆိုင်ရာ လက္ခဏာရပ်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အာဟာရပညာရှင်ဆရာဝန်ထံမှ အကူအညီရနိုင်သည်။ ငါ အခု ပင်ပန်းနေပြီလား? ပိုစိတ်တိုသလား။ မကြာခဏ ကြွက်တက်တတ်ပါသလား။ ငါ ဗိုက်ဆာလို့လား? စသည်တို့သည် အလေးချိန်နှင့် ဆက်စပ်မှု မရှိသော်လည်း အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည့် သဲလွန်စများစွာရှိသည်။ သင်၏အသေးစားအာဟာရပရိုဖိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်သည်နှင့် (သင်ကိုယ်တိုင်တွေ့နိုင်သည်) အချို့သောအစားအစာများကို နှစ်သက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်ရန်နှင့် နေ့၏အချို့အချိန်များတွင် စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ 100% စိတ်ကြိုက် အစားအသောက်ကို ရေးဖွဲ့ရန် လုံလောက်သောကြောင့် ပိုမိုထိရောက်မှု ရှိမည်ဖြစ်သည်။
"ငါ တစ်ချိန်လုံး မုန့်ကျွေးနေတယ်"
ထို့အပြင် ...
- ငါ စိတ်တိုတယ်၊ စိတ်မရှည်ဘူး...
- အထူးသဖြင့် နေ့လည်ခင်းတွေမှာ ချိုမြိန်တဲ့အရာတွေကို ကြိုက်တယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ စသည်ဖြင့် ယိုယိုကို လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။
ဒါဘာကြောင့်လဲ။
သင့်တွင် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးရုံသာမက အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးသည့် အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် စီရိုတိုနင် (serotonin) တွင် ချို့တဲ့နေပါသည်။ အမှန်မှာ၊ serotonin ချို့တဲ့ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပေါ်လွင်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးလာစေကာ သကြားပါသော အစားအစာများကို သရေစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။ ပရိုတင်းနှင့် ကစီဓာတ်တို့ လုံလောက်စွာ မကြီးမားခြင်းကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ရလဒ်- သင်ဗိုက်ဆာပြီးနောက် မြန်မြန်။
ကျွန်ုပ်၏ အာဟာရနည်းဗျူဟာ
- မနက်စာအတွက် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာစားပါ။ လေဖြတ်ခြင်းများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် နံနက်ခင်းတွင် အဆာပြေစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်။ မီနူးတွင်- လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် 0 သို့မဟုတ် 20% နို့ထွက်ပစ္စည်း (Blanc၊ Petit-suisse စသည်ဖြင့်) ချိုမြိန်သောမှတ်ချက်အတွက် အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ထားသော လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် 40 ဂရမ် (2 ချပ်နှင့်ညီမျှ)။ အငန်ကြိုက်လား ဒိန်ချဉ်ကို ဝက်ပေါင်ခြောက် သို့မဟုတ် ကြက်ဥဖြင့် အစားထိုးပါ။
- ပြီးပါပြီ။ ချိုမြိန်သောသရေစာသည် 17 နာရီဝန်းကျင် တစ်နေကုန်မှာ ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အချိုတွေကို ရှောင်ဖို့၊ မှန်ကန်သောသရေစာနှစ်မျိုး- ဒိန်ချဉ်နှင့် သစ်သီး။
- အသီးအရွက် လုံလောက်စွာစားပါ။. ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကြီးမားသော ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို ရပ်တန့်ရန်အတွက် စံပြအဖြစ် ကျေနပ်စေသည်။
- အလွန်ပြင်းထန်သော ချိုမြိန်မှုကို တွန်းအားပေးခြင်း ၊ ဘားများ၊ ချောကလက်ခရင်မ် သို့မဟုတ် ကွတ်ကီးများကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များသော ထုတ်ကုန်များသည် ကောင်းသောအကူအညီဖြစ်နိုင်သည်။သင်၏ serotonin အဆင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်နေချိန်တွင်၊
- အစားအစာပြန်ချိန်ညှိမှု မလုံလောက်ပါက၊ စမ်းကြည့်ပါ။ဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ Griffonia သည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အပင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
"ကျွန်တော် ဗိုက်ထဲမှာ အကုန်ယူတယ်။ “
လည်း
- ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရှိခဲ့တယ်။
- အားကစားမလုပ်တော့ရင် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်တက်လာမယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အခက်အခဲရှိတယ်။
ဒါဘာကြောင့်လဲ။
သင့်တွင် အင်ဆူလင်စုပ်ယူမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိနိုင်သည်။ ရှင်းလင်းချက်။ အင်ဆူလင်သည် အစားအသောက်မှပေးသော သကြားများကို ကောင်းစွာအသုံးပြုရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်ထားသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ရှင်းနေသည်မှာ၊ အရာအားလုံး ပုံမှန်လည်ပတ်နေသောအခါတွင်၊ အစာစားပြီးနောက် အင်ဆူလင်သည် ကြွက်သားများနှင့် အဆီများကို adipose တစ်သျှူးများတွင် သိုလှောင်ရန် ခွင့်ပြုသည်။
ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို လုံလောက်အောင် မထုတ်နိုင်ရင် သွေးထဲမှာ သကြားဓာတ်တွေ စုပုံလာပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်အတူ။ ထို့အပြင်၊ ဤအင်ဆူလင်စုပ်ယူမှုဆိုင်ရာရောဂါသည် ဗိုက်ထဲတွင် အဆီများ သိုလှောင်ရန်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ခက်ခဲစေကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ကျွန်ုပ်၏ အာဟာရနည်းဗျူဟာ
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရိုးရှင်းသောသကြားများကိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် (ချောကလက်၊ သကြားလုံး၊ ဆိုဒါများ…) အစာစားချိန်ပြင်ပ။ ဥပမာ၊ နေ့လည်စာစားပြီးပြီးချင်း ချောကလက်လေးထောင့်ကို ကိုက်နိုင်ပါတယ်။
- glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအစားအစာများကိုနှစ်သက်ပါ။ အစေ့အဆန်များ (ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ မကြာမတင်ပြုတ်၊ quinoa၊ oatmeal စသည်ဖြင့်)။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြောက်; အာလူးပြုတ် (အကြော်များ သို့မဟုတ် mash ထက်) ...
- ညဘက်တွေမှာ ကစီဓာတ်တွေ မစားပါနဲ့။ ပန်ကရိယကို အနားယူရန်နှင့် ညအချိန်တွင် အဆီသိုလှောင်မှုကို ကန့်သတ်ရန်။ ထို့အတူ နေ့လယ်စာတွင် ကစီဓာတ်ပါသော အစာများကို စားသုံးပါ။
- prebiotics သောက်ပါ။ အစားအစာဖြည့်စွက်စာများတွင်။ ၎င်းတို့သည် “အစာအိမ်ထုတ်ခြင်း” ကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များ ပေါင်းစပ်မှုကို နှေးကွေးစေသည်။ ကြက်သွန်ဖြူ၊ artichoke၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ဂျင်း တို့သည် prebiotics ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
- လှုပ်ရှား ! ဒါက ပိုနေတဲ့သကြားတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ သော့ချက်ပါပဲ။ ခံနိုင်ရည်ရှိသော အားကစားကို အာရုံစိုက်ပါ- ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း... မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်။ သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ကောင်းများထားရှိရန် အရေးကြီးသည်- သင်နှင့်လိုက်ဖက်သော အားကစားကို ရှာဖွေပါ။
-အိပ်စက်အနားယူပါအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် စီမံပေးသည်။
အဏုအာဟာရ- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သော့ချက်
“ကျနော် ဗိုက်ဖောင်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မချနိုင်တော့ဘူး။ “
ထို့အပြင် ...
- မနက်ခင်းမှာ ဗိုက်ချပ်ပြီး တစ်နေကုန် ဖောရောင်နေတယ်။
- ပုံမှန်မဟုတ်သောဖြတ်သန်းခြင်း (ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း)။
- ငါ ရင်ပူတယ်။
ဒါဘာကြောင့်လဲ။
သင့်အဝလွန်ခြင်းသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းရှိ ပန်းမန်များ၏ ဟန်ချက်မညီခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။
မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ အချို့သော ဘက်တီးရီးယားများသည် အရေအတွက်များလွန်းပါက အူလမ်းကြောင်းရှိ သစ်ပင်ပန်းမန်များကို ဟန်ချက်မညီစေပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အမှန်တကယ်ပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင် အစာစားချင်စိတ် တိုးလာတတ်သည်။
အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ bifidobacteria ကဲ့သို့သော အခြားဘက်တီးရီးယားများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ သစ်ပင်ပန်းမန်များ၏ မညီမျှမှုမှာ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာခြေမှု ညံ့ဖျင်းသောကြောင့် တစ်နေကုန်တွင် ဝမ်းများ ရောင်ရမ်းလာနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်၏ အာဟာရနည်းဗျူဟာ
- လက်ခံသည်။ "အစာခြေချွေတာခြင်း" အစားအသောက် နှစ်လ သို့မဟုတ် သုံးလကြာသောအခါ၊ အူလမ်းကြောင်း၏ mucosa ရောင်ရမ်းမှုကို စွန့်ထုတ်ပြီး အစာခြေပန်းမန်များကို ပြန်လည်ထူထောင်ရန် အချိန်ဖြစ်သည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောရရင်၊ အဲဒါတွေကို မပါဝင်ဘဲ နွားနို့နဲ့လုပ်ထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ကန့်သတ်ပါ။ ယင်းအစား ဆိတ်နှင့် သိုးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ်ပါသော ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝသော ရေ (Hepar, Contrex, Salvetat…) ကဲ့သို့သော ရေကို သောက်ပါ။
-ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကိုလည်း နှစ်သက်သည်။ ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ။ နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို ပိုယားယံစေသောကြောင့် အစားအစာတစ်ခုလုံးကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ပါ။ သင့်အူလမ်းကြောင်းဟန်ချက်ကို ပြန်လည်ညီညွတ်စေရန်။ အချမ်းသာဆုံး အစားအစာများ- artichoke၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ကညွတ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ…
-အကယ်လို့ အစားအသောက်အပြောင်းအလဲက သင့်အစာခြေဖျက်ပန်းမန်တွေကို ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ မလုံလောက်ဘူးဆိုရင် လုပ်ပါ။ probiotics နှင့် prebiotics သင်တန်း အစားအစာဖြည့်စွက်စာပုံစံ။
“ကိုယ်က ပင်ပန်းနေပြီ”
ထို့အပြင် ...
– မကြာခဏ ကြွက်တက်တာ၊ မျက်ခွံတွေ ပေါက်တတ်ပါတယ်။
- အရေပြားခြောက်တာ၊ လက်သည်းတွေ ကြွပ်ဆတ်တာ၊ ဆံပင်ကျွတ်တာတွေ ရှိတယ်။
ဒါဘာကြောင့်လဲ။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း... ဤလက္ခဏာများသည် သေးငယ်သောအာဟာရချို့တဲ့မှုကို ညွှန်ပြလေ့ရှိသည်။
အကြောင်းရင်း? လုံလောက်စွာ ကွဲပြားမှုမရှိသော အစားအသောက်။ ဒါပေမယ့် ဒီချို့ယွင်းချက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ထို့နောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် အလုပ်လုပ်ကာ စွမ်းအင်ကို နည်းပါးစွာ သုံးစွဲကာ အသေးငယ်ဆုံး ပိုလျှံမှုကို သိမ်းဆည်းသည်။ ရုတ်တရက်၊ ကွာဟချက်တစ်ခု၊ အကြေးခွံများ ထိတ်လန့်သွားသည်။ အာဟာရဓာတ်တွေက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ထိန်းညှိဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ ပြောစရာမလိုပါဘူး။
အထူးသဖြင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် စိတ်တည်ငြိမ်စေသော အစွမ်းသတ္တိတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤသေးငယ်သောအာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပို၍စိတ်ဖိစီးခံရနိုင်ချေရှိပြီး ၎င်းကိုသိထားသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုသည် သရေစာစားခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ရေးပြားကိုလည်း ခံယူပါ။
သံဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ များများစားရန် သွေးဆောင်ခံရမည်ဖြစ်သည်။ အလားတူ အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ပါက သိုင်းရွိုက်၏လုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် D သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် C တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေကြောင်း မမေ့ပါနှင့်။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် အနည်းငယ်မျှခြေမညီမျှမှုသည် ကွင်းဆက်ဂယက်ရိုက်ခတ်မှုများရှိသည်။ ပေါင်းစပ်အစားအစာများ ပေါင်းစပ်ထားသော အမျိုးသမီးများသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များတွင် သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ အိုမီဂါ 3 နှင့် အိုင်အိုဒင်း အရန်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်သောကြောင့် ကလေးမီးဖွားပြီးနောက်တွင် ထိုသို့ဖြစ်နိုင်သည်။ . ဒါကြောင့် ဒီအချိန်မှာ သတိထားပြီး ကိုယ်ဝန်ရပြီးနောက်ပိုင်း ပေါင်တွေကို ညင်သာစွာ လျှော့ချတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
ကျွန်ုပ်၏ အာဟာရနည်းဗျူဟာ
– တစ်ခုလုပ်ပါ။ သွေးစစ် သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် D၊ အိုင်အိုဒင်း အရန်ဓာတ် စသည်တို့ကို စစ်ဆေးရန်၊ ချို့တဲ့မှုများ တွေ့ရှိပါက၊ အစားအစာ ပြန်လည်ချိန်ညှိမှုသည် သင့်အရန်ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန် မလုံလောက်သောကြောင့် ဆရာဝန်မှ သင့်လျော်သော ဖြည့်စွက်စာများကို သေချာစွာ ညွှန်းပေးမည်ဖြစ်သည်။
-သေးငယ်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြင့် သင့်အစားအစာကို ကွဲပြားအောင်ပြုလုပ်ပါ။. တစ်နေ့လျှင် အသီးအနှံ ၂ မျိုးနှင့် အသီးအနှံများကို အကန့်အသတ်မရှိ စားပါ။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တွန်းလှန်ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေတယ်။ နေ့လယ်နှင့် ညများတွင် ပုံသဏ္ဍာန်ပြန်ကောင်းလာစေရန် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် ပိန်သောအသား-ကြက်သား၊ အမဲသားကင်၊ ဝက်သားပြား၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်… – သို့မဟုတ် ငါး သို့မဟုတ် ဥများထည့်ပါ။ ပြီးလျှင် နေ့လယ်ခင်းတွင် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို ပိုစားပါ (ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း စသည်ဖြင့်) အလုံးထည့်ပါ။ ပမာဏများကို သင့်ပိန်စေမည့်ပန်းတိုင်သို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေချိန်တွင်- ချက်ပြုတ်ထားသော စားပွဲတင်ဇွန်း ၃ ဇွန်း သို့မဟုတ် ၄ ဇွန်းထက် မပိုစေဘဲ သို့မဟုတ် အစားအစာအစတွင် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ ထို့နောက် တည်ငြိမ်မှုအဆင့်တွင် 2 သို့မဟုတ် 3 ဇွန်း။
- "ကောင်းသော" အဆီများကိုလောင်းပါ။s: အိုမီဂါ 3 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ။ ဤမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ဆဲလ်များကြားတွင် ကောင်းမွန်သော ဆက်သွယ်ဆောင်ရွက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ကောင်းမွန်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ လက်တွေ့တွင်၊ တစ်နေ့လျှင် ရက်ပ်ဆီတစ်ဇွန်းနှင့် အဆီများသောငါး (ဆာဒင်း၊ ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်စသည်) ကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် စားသုံးပါ။
-probiotics ယူပါ အာဟာရဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- အဘို့ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တိုးတက်စေသည်။ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို မနက်ခင်း လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ အချိုပွဲအတွက် ကီဝီသီး စတာတွေ စားပေးပါ။
- အဘို့ အိုင်အိုဒင်းကို ပြန်ဖြည့်ပါ။ငါး၊ ခရု၊ ပင်လယ်ရေမှော်သုပ်...
အကြောင်းပိုမို
* “ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အရာအားလုံးသည် အူမှလာပါက၊” ၏ ပူးတွဲရေးသားသူ။ Albin Michel။