စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေမယ့် အစားအစာ ၉ မျိုး

အမှောင်ချောကလက်

အများစုသည် ချိုမြိန်သော ချောကလက်ဖြင့် ဒုက္ခကို အလိုလို ဆုပ်ကိုင်ထားတတ်သည်။ သိပ္ပံပညာက သူတို့ဘက်မှာ ရှိနေတယ်။ ချောကလက်ကို စိတ်ဓာတ်ကျဆေးကောင်းတစ်ခုလို့ သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် cortisol နှင့် catecholamines တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုအောက်တွင်ရှိသော ဘာသာရပ်များသည် အနက်ရောင်ချောကလက်ကို နှစ်ပတ်ကြာ စားသုံးပြီးနောက် တိုးတက်မှုကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ စမ်းသပ်မှုအတွင်းနေ့စဉ်စံနှုန်းသည် 40 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ချောကလက်သည် အော်ဂဲနစ်ဖြစ်ရန် အရေးကြီးပြီး သကြားအနည်းငယ်သာ ပါဝင်ရန် အရေးကြီးသည်။

သစ်ချသီး

စိတ်ဖိစီးမှု၏ ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုမှာ သွေးတိုးရောဂါဖြစ်သည်။ သစ်ကြားသီးမှာ alpha-linolenic acid ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သွေးဖိအားကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ သစ်ကြားသီးမှာ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ polyunsaturated fatty acids တွေဟာ ပုံမှန်လည်ပတ်မှုနဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုတွေကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေဖို့အတွက်လည်း အကျိုးပြုပါတယ်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူသည် ကော်တီဆော ပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိစီးမှုအပေါ် ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှု မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးသည်။ ကြက်သွန်ဖြူမှာပါတဲ့ allicin က နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။

သင်္ဘောသဖန်းသီး

လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းထားသော သင်္ဘောသဖန်းသီးသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကိုလည်း ပုံမှန်သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် သင်္ဘောသဖန်းသီးသည် အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တတ်သော ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။

oatmeal

ဤသီးနှံသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကျေနပ်မှုကို ပေးသည်။ Oatmeal တွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် serotonin အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဖရုံစေ့

ဆောင်းဦးရာသီအတွက် အကြိုက်ဆုံးကတော့ ရွှေဖရုံစေ့ – ၎င်းတို့တွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သော ဖီနောဓာတ် ပိုများသည်။ ဤအရာများသည် ဖိအားမြင့်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး oxidative stress ကို လျှော့ချပေးသည်။

တွေ့ရပုံ

အစိမ်းရင့်ရောင် အသီးအရွက်တွေမှာ မရှိမဖြစ် အဆီပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင် (A, C, E, and K) နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တို့လို သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ Chard တွင် betalains ဟုလူသိများသော antioxidants အမျိုးအစားတစ်ခုပါရှိသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းနှင့် သွေးတိုးရောဂါတို့ ပါ၀င်သော ကျောက်တစ်လုံးနှင့် ငှက်နှစ်ကောင်ကို အကာအကွယ်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

အဏ္ဏဝါရေညှိ

အထက်ဖော်ပြပါ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းမှ ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ရန်အတွက် လိုအပ်သော အိုင်အိုဒင်းအမြောက်အမြားပါရှိသော အဏ္ဏဝါသက်ရှိများ။ ထို့ကြောင့် ပင်လယ်ရေမှော်များသည် ဟော်မုန်းမျှတမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်တိုးစေသည်။

၏ Citrus

ရာစုနှစ်များစွာကြာအောင် တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေရန် လိမ္မော်သီး၏ရနံ့ကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ အနံ့အပြင်၊ လိမ္မော်သီးနှင့် စပျစ်သီးများတွင် အက်စကောဘစ်အက်ဆစ် ပမာဏများစွာကို မှတ်သားထားရန် လိုအပ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု ခံစားနေရသော အဝလွန်သော ကလေးများအား လိမ္မော်သီး လုံလောက်သော ပမာဏကို ပေးခဲ့သည်။ စမ်းသပ်မှုအပြီးမှာတော့ သူတို့ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ဟာ စိတ်ဖိစီးမှုမခံစားရတဲ့ ပိန်တဲ့ကလေးငယ်တွေထက် ပိုဆိုးပါတယ်။

ဆေးဝါးများအကူအညီဖြင့်မဟုတ်ဘဲ သင့်အစားအသောက်ကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကို သက်သာရာရနိုင်သည်ဟု မည်သူထင်မည်နည်း။ သင့်လျော်သော အစားအစာသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းသော စိတ်ဓာတ်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို လှုပ်ခတ်စေမည့် ပြဿနာမရှိပါ။