ပါဝင်ပစ္စည်းများ Zest Jam
| လိမ္မော်ရောင်အခွံ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
လိမ္မော်သီးနှစ်လုံး - တစ်နှစ်ခွဲ - ကီလိုဂရမ် ၀ ယ်ပြီးစားပါ။ လိမ္မော်သီးများကိုစားပြီးသည့်အခါအခွံကို ၃ လီတာရေအေးအိုးထဲသို့ထည့်ပါ။ နံနက်ယံ၌၊ ညနေခင်း၌ဖြစ်စေ၊ မွန်းလွဲပိုင်းတွင် ၂-၃ ကြိမ်ပါ (ပူပြင်းသည့်ရာသီနှင့်မကြာခဏအခွံချဉ်ခြင်း) ) ။ သူတို့ထံမှခါးသီးမှုကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်အပေါ်ယံလွှာကိုစိမ်ထားရမည်။ သုံးရက်အကြာတွင် (ပထမလိမ္မော်ရောင်မှရေတွက်လျှင်အခွံသည်ဘူးတစ်ဝက်ခန့်ရှိသည်။ ) ရေမှအခွံများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသေးငယ်သော (၀.၅ စင်တီမီတာ) ရင်ပြင်များ၊ ရောမဘီးများ၊ တြိဂံများနှင့်အခြားဂျီ ometric မေတြီပုံစံများကိုဖြတ်ယူပါ။ အပိုင်းအစများကိုအမှောင်အစက်များဖြင့်လွှင့်ပစ်ပါ၊ နောင်တမရပါနှင့်။ ပြင်ဆင်ထားသောအပေါ်ယံလွှာကိုချိန်တွယ်ရမည်။ ကုန်ကြမ်း ၄၀၀ ဂရမ်အတွက်သကြား ၄၀၀ ဂရမ်ယူပါ။ ရေအနည်းငယ်ထဲရှိသကြားဓာတ်ကိုပျော်ဝင်စေပြီးဆူပွက်နေသောရည်နှင့်အတူအပေါ်ယံလွှာကိုပြုတ်ပြီးသွန်းလောင်းပါ။ ထို့နောက်နူးညံ့သည့်အထိ ၂-၃ ဆေးများဖြင့်ပုံမှန်ယိုကဲ့သို့ချက်ပြုတ်ပါ (၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ၊ အပူမှဖယ်ထုတ်ပါ၊ အအေးခံပါ။ ၅ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ) အပေါ်ယံလွှာ၏အဖြူရောင်အစိတ်အပိုင်းသည်ပွင့်လင်းမြင်သာလာပြီးအပေါ်ယံလွှာကိုယ်နှိုက်ပျော့ပြောင်းသောအခါယိုသည်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 174.3 kCal | 1684 kCal | 10.4% | 6% | 966 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.4 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.5% | 0.3% | 19000 ဂရမ် |
| fats | 0.04 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 140000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 45.9 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 21% | 12% | 477 ဂရမ် |
| ရေ | 10.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 0.5% | 0.3% | 21243 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 4 μg | 900 μg | 0.4% | 0.2% | 22500 ဂရမ် |
| Retinol | 0.004 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.02 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.7% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.009 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.3% | 20000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.09 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1% | 5556 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.03 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.5% | 0.9% | 6667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 4 μg | 400 μg | 1% | 0.6% | 10000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 17.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 19.9% | 11.4% | 503 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.2 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 1.3% | 0.7% | 7500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.1664 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.5% | 12019 ဂရမ် |
| niacin | 0.1 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 74.2 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3% | 1.7% | 3369 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 18.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 1.1% | 5319 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 5.4 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.8% | 7407 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 5.4 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 24074 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 4.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.3% | 22222 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 9.8 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.2% | 0.7% | 8163 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 2.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 104545 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| Bohr, ခ | 78.2 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.3% | 4500 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0179 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.9% | 0.5% | 11173 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 107.3 μg | 1000 μg | 10.7% | 6.1% | 932 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 0.4 μg | 70 μg | 0.6% | 0.3% | 17500 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 4.5 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 88889 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0559 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.3% | 21467 ဂရမ် |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- 97 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal