ပါဝင်ပစ္စည်းများမှည့်သော apricot ယို
| ပန်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| သံပယိုသီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| vanillin | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| apricot kernel ကို | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
apricots ကိုအခွံခွာပြီးသန့်ရှင်းသောထုံးရေ ၃ လီတာတွင် ၁ နာရီထားပါ။ ရေအေးဖြင့်အကြိမ်များစွာဆေးပါ။ အစေ့များကိုဖယ်ရှားပြီးသင်၏ဘယ်ဘက်လက်၌ apricot ကိုကိုင်ပြီးပင်စည်၏ဘေးဘက်မှထည့်ထားသောညာဘက်တုတ်ဖြင့်ကျောက်ကိုတွန်းထုတ်ပါ။ ယိုစီးပါစေ။ အချိုရည်ကိုပြင်ဆင်ပါ၊ apricots များကိုထည့်ပါ၊ ၃ ကြိမ်ပြုတ်ပြီးဖယ်ထုတ်ပါ။ ၁၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ၊ မီးပြန် ထပ်၍ ထူလာသည်အထိပြုတ်ပါ။ ယိုကိုအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုလျှင် vanilla၊ သံပုရာသီးတစ်ခြမ်းနှင့်အခွံခွာထားသော apricot စေ့များထည့်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 160.9 kCal | 1684 kCal | 9.6% | 6% | 1047 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.7 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.9% | 0.6% | 10857 ဂရမ် |
| fats | 1.1 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 2% | 1.2% | 5091 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 39.6 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 18.1% | 11.2% | 553 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.3 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 1.5% | 0.9% | 6667 ဂရမ် |
| ရေ | 57.2 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 2.5% | 1.6% | 3974 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 200 μg | 900 μg | 22.2% | 13.8% | 450 ဂရမ် |
| Retinol | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.004 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.2% | 37500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.008 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 22500 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.04 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.8% | 0.5% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.007 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.2% | 28571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 0.4 μg | 400 μg | 0.1% | 0.1% | 100000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 1% | 0.6% | 10000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.4% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.03 μg | 50 μg | 0.1% | 0.1% | 166667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.2062 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1% | 0.6% | 9699 ဂရမ် |
| niacin | 0.09 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 65.5 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 2.6% | 1.6% | 3817 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 7.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 0.4% | 13889 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 0.7 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 2.3% | 1.4% | 4286 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 5.7 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.4% | 0.9% | 7018 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 3 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.1% | 43333 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 0.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 111111 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 14.3 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 1.8% | 1.1% | 5594 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 0.2 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1150000 ဂရမ် | ||
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 52.4 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 152.3 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 2.9 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 0.4 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.2% | 1.4% | 4500 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 0.1 μg | 150 μg | 0.1% | 0.1% | 150000 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 0.3 μg | 10 μg | 3% | 1.9% | 3333 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.0319 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.6% | 1% | 6270 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 26.1 μg | 1000 μg | 2.6% | 1.6% | 3831 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 1 μg | 70 μg | 1.4% | 0.9% | 7000 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 4.3 μg | ~ | |||
| စထရွန်တီယမ်၊ | 72 μg | ~ | |||
| တိုက်တဲန်း | 28.8 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 1.7 μg | 4000 μg | 235294 ဂရမ် | ||
| ခရုမ်း၊ | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.0127 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 94488 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 1.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
မှည့်သော apricot ယို ဗီတာမင် A နှင့် ၁၄၃% သောသတ္တုဓာတ်ပေါများသည်။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ရိတ်သိမ်းမှုအတွက်သီးနှံရိတ်သိမ်းခြင်း၏ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ၁၀၀ ဂရမ်မှည့်သော apricots မှသစ်သီးဖျော်ရည်
- 44 kCal
- 0 kCal
- 399 kCal
- 34 kCal
- 0 kCal
- 520 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမယ်၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၁၆၀.၉ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းမှည့်သော apricot ယို၊ စာရွက်၊