ပါဝင်ပစ္စည်းများဥယျာဉ်ဟင်းချိုသုပ်
| အမဲသား၊ အမျိုးအစား ၁ ခု | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥနီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| မုန်လာဥ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ငရုတ်ကောင်းနီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
အမဲသားကိုပြုတ်။ ဟင်းချက်အဆုံးတွင်ဟင်းရည်ထဲသို့ဆား၊ ကြက်သွန်နီ၊ နံ့သာမျိုးထည့်ပါ။ ရရှိသောဟင်းရည်မှအသား၊ ကြက်သွန်နီ၊ နံ့သာမျိုးကိုဖယ်ရှားပါ။ သေးသေးလေးတွေလှီးထားတဲ့မုန်လာဥနီ၊ beets နဲ့ beet ထိပ်တွေအများကြီးကိုဟင်းချိုအလုံထူထူထဲလောင်းထည့်လိုက်ပါ။ ဆူအောင်တည်ပြီးအပူကိုပိတ်ပါ။ အိုးကိုပူနွေးသောအရာဖြင့် ၁၀-၁၅ မိနစ်ထားပါ။ ဟင်းချိုပန်းကန်ထဲသို့မြည်းစမ်းရန်အအေးခံထားသောအသားနှင့်မုန်ညင်းအပိုင်းများကိုထည့်ပါ။ ဟင်းချိုနှင့်လက်ထဲတွင်ရှိနေသောထုထောင်းထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဆလတ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ နံနံပင်၊ တရုတ်နံနံ၊ တရုတ်နံနံပင်၊ စမုန်လာ၊ ပင်စိမ်းစသဖြင့်) ) ့။ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကိုအတုံးလေးများတုံးပြီးအပေါ်မှအလျားလိုက်ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်ကြီးများကိုတင်ပါ။ ထူသောအချဉ်မုန့်နှင့်အလှဆင်ပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 62.8 kCal | 1684 kCal | 3.7% | 5.9% | 2682 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 5.6 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 7.4% | 11.8% | 1357 ဂရမ် |
| fats | 2.8 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 5% | 8% | 2000 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 4 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.8% | 2.9% | 5475 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 0.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.2 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 6% | 9.6% | 1667 ဂရမ် |
| ရေ | 83.7 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.7% | 5.9% | 2716 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.9 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 900 μg | 900 μg | 100% | 159.2% | 100 ဂရမ် |
| Retinol | 0.9 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4.3% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.05 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.8% | 4.5% | 3600 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 13.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.6% | 4.1% | 3817 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 6.4% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 15.9% | 1000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 8.8 μg | 400 μg | 2.2% | 3.5% | 4545 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.5 μg | 3 μg | 16.7% | 26.6% | 600 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 10.9 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 12.1% | 19.3% | 826 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.3 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 2% | 3.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 1 μg | 50 μg | 2% | 3.2% | 5000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.8296 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 9.1% | 14.5% | 1093 ဂရမ် |
| niacin | 0.9 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 234 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 9.4% | 15% | 1068 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 17.3 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2.7% | 5780 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 18.5 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 4.6% | 7.3% | 2162 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 35.2 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4.3% | 3693 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 55.8 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 5.6% | 8.9% | 1792 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 62.9 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 7.9% | 12.6% | 1272 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 44.8 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 1.9% | 3% | 5134 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 40.9 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 112.1 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 18.3 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.3 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 7.2% | 11.5% | 1385 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 4 μg | 150 μg | 2.7% | 4.3% | 3750 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4.4 μg | 10 μg | 44% | 70.1% | 227 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 0.3 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2089 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.4% | 16.6% | 957 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 114.5 μg | 1000 μg | 11.5% | 18.3% | 873 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 7.6 μg | 70 μg | 10.9% | 17.4% | 921 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 9.1 μg | ~ | |||
| ခဲ, Sn | 15.3 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 161.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 28.3 μg | 4000 μg | 0.7% | 1.1% | 14134 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 7.6 μg | 50 μg | 15.2% | 24.2% | 658 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.8977 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 7.5% | 11.9% | 1337 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 0.1 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 3.8 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ဥယျာဉ်တော်ဟင်းချိုသုပ် ဗီတာမင် A နှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်မှာ - ဗီတာမင် A - ၁၀၀%၊ ဗီတာမင် B100 - ၁၆.၇%၊ ဗီတာမင်စီ - ၁၂.၁%၊ ကိုဘော့ - ၄၄%၊ ကြေးနီ - ၁၁.၅%၊ ခရိုမီယမ် - ၁၅.၂% ။
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
- Chrome ကို အင်ဆူလင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်, အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်၏စည်းမျဉ်းများတွင်ပါဝင်။ ချို့တဲ့သောဂလူးကို့စသည်းခံစိတ်လျော့နည်းစေသည်။
ချက်ပြုတ်နည်း၏အာဟာရရှိသောကယ်လိုရီနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုဟင်းချို - သုပ်“ ဥယျာဉ်” ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်
- 218 kCal
- 35 kCal
- 42 kCal
- 41 kCal
- 26 kCal
- 24 kCal
Tags: ဘယ်လိုချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၂.၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းဥယျာဉ်ဟင်းချိုသုပ်၊ စာရွက်၊