ကြီးပွားချမ်းသာသော အသက်ကြီးခြင်း၏ လျှို့ဝှက်ချက် ၆ ချက်

စာရေးဆရာ Tracey McQuitter နှင့် သူ့အမေ Mary တို့၏ စူပါအစားအစာများပါဝင်သည့်အဖွဲ့သည် အချိန်ကုန်သွားခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကို သိရှိသည်။ သူတို့သည် အနှစ်သုံးဆယ်ကြာ အပင်အခြေခံ အစားအစာကို လိုက်နာကြပြီး ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နုပျိုမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ခဲ့ကြသည်။ ဆရာဝန်တွေရဲ့ အဆိုအရ အသက် ၈၁ နှစ်အရွယ် Mary ဟာ သူ့ထက် ဆယ်စုနှစ်သုံးခုလောက် ငယ်သလို ကျန်းမာရေးလည်း ကောင်းမွန်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ မိခင်နှင့်သမီးတို့သည် ၎င်းတို့၏ ငယ်ရွယ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လျှို့ဝှက်ချက်များကို ၎င်းတို့၏ Ageless Vegan စာအုပ်တွင် မျှဝေထားသည်။

1. အပင်အခြေခံ စားသောက်မှုပုံစံသည် အောင်မြင်မှု၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။

အိုမင်းခြင်းသည် အရိုးသိပ်သည်းဆ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ အမြင်အာရုံ ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သော ရောဂါများ အပါအဝင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ကျဆင်းမှုကို မလွဲမသွေ ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။ “လူအများစုမှာ ဖြစ်တတ်တာကြောင့် လူတိုင်းက သဘာဝကျတယ်လို့ တွေးလေ့ရှိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက မဟုတ်ဘူး” ဟု ထရေစီက သေချာသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာများ (သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့်ကဲ့သို့ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ဖြတ်တောက်ခြင်း) သည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်ဟု သူမယုံကြည်သည်။

သင့်အစားအစာတွင် ပြုပြင်ထားသောသကြားကို ချိုသောအသီးအနှံများနှင့် ဆန်လုံးညို (သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာသော အစေ့အဆန်များနှင့် ဖွဲနု) ဖြင့် အစားထိုးပါ။ “အသီးအနှံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ သဘာဝသကြားဓာတ်က တကယ်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်။ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများ၏ သဘာဝ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်ခြင်း မရှိကြောင်း Tracey ကဆိုသည်။

2. မှန်ကန်စွာစားပါ – စောလွန်းပြီး ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။

အပင်အခြေခံနေထိုင်မှုပုံစံကို စတင်လိုက်သည်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးသည် ချက်ချင်းကောင်းမွန်လာသည်။ သက်ရောက်မှုများ ပေါင်းလိုက်သောကြောင့် ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို ကြာရှည်စွာ ဆောင်နိုင်လေလေ ရလဒ်များ ပိုမိုမြင်လာလေဖြစ်သည်။

သင်၏ စားသောက်မှု အလေ့အထကို ပြောင်းလဲရန် ထရေစီသည် သင့်အစားအသောက်မှ အစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ခြင်းဖြင့် မစတင်ဘဲ အသစ်နှင့် ကျန်းမာသော အစားအစာများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပေးသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အစားအစာများတွင် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲများနှင့် အခွံမာသီးများကို များများထည့်ပါ။ သင်နှစ်သက်သောအရာကို ဆုံးရှုံးသွားမည့်အစား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအသစ်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။

3. ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှု။

အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို လုံးလုံးစားခြင်းအပြင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် အသက်ကြီးလာသောအခါ ဖြစ်ပွားတတ်သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော အပန်းဖြေနည်းကို ရှာဖွေရန် ထရေစီက အကြံပြုထားသည်။ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ပြီး အနာဂတ် သို့မဟုတ် အတိတ်ကို မလှည့်ဖြားဘဲ ဟင်းလျာများကို လုပ်နေချိန်၌ပင် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်ဟု သူမက ဆိုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်း၊ အာဟာရကောင်းများနှင့်အတူ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေသည့် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်း သုံးခုဖြစ်သည်။ ထရေစီသည် တစ်ပတ်လျှင် မိနစ်သုံးဆယ်မှ ခြောက်ဆယ်အထိ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

4. သက်တံကိုစားပါ။

အပင်အစားအစာများ၏ တောက်ပသောအရောင်များသည် ၎င်းတို့တွင် အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။ “အနီရောင်၊ အပြာရောင်၊ ခရမ်းရောင်၊ အဖြူရောင်၊ အညိုရောင်နဲ့ အစိမ်းရောင်တွေဟာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အရာတွေကို ကိုယ်စားပြုတယ်” ဟု Tracey ကဆိုသည်။ ဒါကြောင့် အရောင်အသွေးစုံတဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားသုံးပေးပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဒြပ်စင်မျိုးစုံကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။

Tracey အကြံပေးသည့်အတိုင်း အစာစားတိုင်း သင့်ပန်းကန်ပေါ်တွင် အနည်းဆုံး အရောင်တောက်တောက် သုံးရောင်ရှိသင့်သည်။ ဥပမာ မနက်စာမှာ ကိုက်လန်၊ စတော်ဘယ်ရီနဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ အရသာရှိတဲ့ အအေးဖျော်ရည်ကို သုံးဆောင်ပါ။

5. ဘတ်ဂျက်အတွင်းနေထိုင်ခြင်း။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ လူများစွာ၏ဘတ်ဂျက်မှာ အကန့်အသတ်ဖြစ်လာသည်။ အပင်တစ်ပင်လုံးပေါ်အခြေခံထားတဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ အပိုဆုကြေးတွေထဲက တစ်ခုကတော့ စုဆောင်းမှုပါပဲ။ ကုန်ကြမ်း အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သိသိသာသာ လျော့နည်းသုံးစွဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲများနှင့် အစေ့အဆန်များကို ဝယ်ယူခြင်းသည် ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများကို ဝယ်ယူခြင်းထက် များစွာစျေးသက်သာပါသည်။

6. သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် စူပါအစားအစာများ ပြည့်နေပါစေ။

နနွင်းဟာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေကို ကာကွယ်ပေးပြီး လျှော့ချပေးပါတယ်။ ထရေစီသည် အရသာရှိသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးပုံတစ်ပုံခန့်ကို ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ သင့်အစားအစာများတွင် တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဆလရီမှာ အစွမ်းထက်တဲ့ အကာအကွယ်ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ ၎င်းကို hummus သို့မဟုတ် ပဲမှုန့်ဖြင့်စားကြည့်ပါ။

အမျိုးသမီးများတွင် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် Tracy သည် ဗီတာမင် K မြင့်မားသော အစိမ်းရောင်အရွက်များ များများစားရန် အကြံပြုထားသည်။ အရွက်ကို ကြော်ပါ သို့မဟုတ် အစိမ်းလိုက်စားပါ၊ ရေနွေးငွေ့ သို့မဟုတ် နံနက်ခင်းတွင် ဖျော်ရည်ထည့်ပါ။