မာတိကာ
Combat: Ultimate Warrior - Les Mills နှင့် BeachBody တို့ပူးပေါင်းတီထွင်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများ။ ဒီအစီအစဉ်အကြောင်းငါတို့ပြီးသားရေးခဲ့ဖူးတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီနေ့မှာတော့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှာသီးခြားနေဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ် ရှုပ်ထွေးသောအပြင်ဘက်တွင်ပင်အလုပ်လုပ်ရန်အလွန်ထိရောက်သည်။
စကားမစပ်, အသေးစိတ်ရေးဆွဲရန် Combat ကျွန်တော်တို့အစီအစဉ်၏အတန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအနက်တစ် ဦး ဖြစ်သော Julia ကိုမေးခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အလွန်ကျေးဇူးတင်ရှိပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အကွာအဝေးတစ်ခုတွင်အလုပ်လုပ်ရန်မစီစဉ်သူများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်ဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော်ကြိုးစားရန်ကိုနှစ်သက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်တွင်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောအကြံဥာဏ်များနှင့်အကြံဥာဏ်များရှိပါက၎င်းတို့ကိုမှတ်ချက်များတွင်ရေးပါ။ ၎င်းတို့ကိုဖြည့်ဆည်းရန်အခွင့်အလမ်းများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့ ၀ မ်းသာပါသည်။
ရှုပ်ထွေးသော Combat: Ultimate Warrior တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခုပါဝင်သည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်လွတ်လပ်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဤသင်ခန်းစာများကိုအသေးစိတ်ကြည့်ကြပါစို့။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားသန်စွမ်းခြင်းတို့အတွက်အလွန်ထိရောက်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုအုပ်စုသုံးစုခွဲနိုင်သည်။
တိုက်ခိုက်ရေး: တိုက်ခိုက်ရေးအားကစား၏အခြေခံပေါ်မှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက် cardio အတန်းကိုရှာဖွေနေသူများနှင့်ကိုက်ညီပါလိမ့်မည်
- တိုက်ခိုက်ရေး 30 ~ Kick Start (မိနစ် 30)
- တိုက်ခိုက် 45 ~ ပါဝါ Kata (45 မိနစ်)
- တိုက်ခိုက်ရေး 60 ~ အစွန်းရောက် Cardio တိုက်လေယာဉ် (မိနစ် 60)
- တိုက်ခိုက်ရေး ၃၀ ~ တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှ (မိနစ် ၃၀)
- တိုက်ခိုက်ရေး ၃၀ ~ တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှ (မိနစ် ၃၀)
တိုက်ခိုက်ခြင်းသည်အခြေခံအားဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်သည် ကိုယ်ခံပညာကနေဒြပ်စင်။ သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအမြင့်ဆုံးအထိတက်စေရန် Jack podpiski၊ ချိတ်နှင့်စည်းချက်များ၊ ထိုးနှက်သောကန်များနှင့်လက်များကိုလုပ်ရန်သွားမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည် ၅ မိနစ်အပိုင်းအစများဖြစ်သည်။ အပိုင်းတစ်ခုစီသည်သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ပထမ ဦး စွာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကိုသင်ပြုလုပ်ပြီး၎င်းတို့ကိုပေါင်းစပ်စုဆောင်းပါ။ အားလုံးလှုပ်ရှားမှုအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲကတည်းက, အလွယ်တကူသူတို့ကိုအလွတ်ကျက်ရန်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုအကြားခြားနားချက်များမှာလေ့ကျင့်မှုကာလနှင့်ရှုပ်ထွေးမှုအဆင့်သာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် 30 တိုက်ခိုက်ရေး - အများဆုံးတတ်နိုင် option ကို မိနစ် ၃၀ ကြာသည်။ တိုက်ခိုက်ရေး 60 - အဆင့်မြင့်ပြီးသင်ခန်းစာသည်မိနစ် ၆၀ ကြာသည်။ ထို့အပြင် Live program တွင်ပရိုဂရမ်နှစ်ခုပါ ၀ င်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည့် Les mills လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်တန်းသားလူများ၏ရှေ့မှောက်၌စင်မြင့်ပေါ်တွင်ပြသသည်။ တိုကျပှဲ အသက်ရှင်သော လေ့ကျင့်ခန်းပိုပြီးစိန်ခေါ်မှု, ဒါကြောင့်နှင့်အတူစတင်ဒါပိုကောင်း တိုက်ခိုက်ရေး 30 ။
cardio Combat ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းအတိုချုပ်:
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင်အများဆုံးကယ်လိုရီပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းမည်ဟုဆိုလိုသည်။
- ထိတ်လန့်ခြင်းမရှိခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းသည်လာဘ်ထိုးခြင်းနှင့်ခြေထောက်လွှဲခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ကြာချိန်နှင့်ရှုပ်ထွေးမှုအတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။
- segments များအကြားတိုတောင်းသောအားလပ်ချိန်သင်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်;
- အတန်းများသည်အလွန်ရွှင်လန်းဝမ်းမြောက်ဖွယ်သီချင်းတစ်ပုဒ်နှင့်စည်းချက်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။
- အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
cardio တိုက်ခိုက်ရေး၏အခက်အခဲအဆင့် ပျှမ်းမျှအထက်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အရာများသည်ရုတ်ခြည်းသောနှုန်းထားနှင့်မြန်နှုန်းမြင့်သောကြောင့်ကန ဦး အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်အလိုက်သင့်ပြုပြင်နိုင်သည်။
အာရုံစူးစိုက်မှု: cardio လေ့ကျင့်ရေး Combat သို့သင်မသွားမီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏နည်းစနစ်ကိုလေ့ကျင့်သူများကအသေးစိတ်ရှင်းပြသည့် The Basics ဗီဒီယိုကိုအနီးကပ်ကြည့်ရှုရန်သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုများကိုတိတိကျကျလုပ်လေလေ၊ သင်တန်းပိုအောင်မြင်လေလေဖြစ်သည်။
Les Mills - အစီအစဉ်များအားလုံးသည်အအောင်မြင်ဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများအသင်း
HIIT ၏နိယာမသင်တန်း (မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလသင်တန်း)
သူတို့အဘို့အသင့်လျော် အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုအားဖြည့်လိုသည်နှင့်မြင့်မားသောဝန်ကိုမကြောက်။ အတန်းများအားလုံးကိုပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်ခြင်း၏နိယာမတွင်တည်ဆောက်ထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အကောင်းဆုံးကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။
- HIIT ၁ ~ ပါဝါ (၃၂ မိနစ်)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (၂၉ မိနစ်)
- Warrior ၁ ~ အထက်ခန္ဓာကိုယ်မှုတ် (၂၅ မိနစ်)
- Warrior 2 ~ ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်း (မိနစ် ၃၀)
HIIT 1 ~ ပါဝါ
၎င်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် dumbbells (သို့မဟုတ် barbell) နှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခြင်းပါ ၀ င်သည့်အရှိန်အဟုန်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပထမအပိုင်းမှာသင်ပခုံး၊ တင်ပါးနဲ့ပေါင်နှစ်ခုလုံးကိုအာရုံစိုက်ပြီးလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။ လှုပ်ရှားမှုမှာကြွက်သားများများများလေလေ၊ မင်းတို့ကယ်လိုရီပိုများလေလေ။ ထို့အပြင်သင်သည်အလွန်မြင့်မားသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏နောက်ထပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးလိမ့်မည်။
Power ကိုသင့်အားစောင့်နေစဉ်၊ ကီထိုင်ခြင်း၊ အဆုတ်များ၊ push-UPS၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းသည်နည်းနည်းလေးဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်မြန်နှုန်းဖြင့်ဖျော်ဖြေပြီးမကြာခဏပြောင်းလဲလေ့ရှိသည်။ မလွယ်ဘူး
HIIT 2 ~ Shock Plyo
သင်ခုန်မည်ကိုကြောက်လျှင် Shock Plyo လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ကိုစိတ်ထဲမှတ်ထားလိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်ကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအဆီအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် အဆက်မပြတ်မြင့်မားသောနှလုံးခုန်နှုန်း နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ပထမ ဦး ဆုံးမိနစ်ကနေလေ့ကျင့်မှုက၎င်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူအံ့အားသင့်စရာ။ သို့သော်အရေးအကြီးဆုံးမှာအတန်း၏ပထမတစ်ဝက်ကိုဆီးတားခြင်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယပိုင်းတွင်အမြန်နှုန်းလေ့ကျင့်မှုကျဆင်းသွားပြီးနောက်ဆုံးငါးမိနစ်တွင်သာငြိမ်သောဝန်ဖြစ်သည်။
ပရိုဂရမ်သည်ယခင် Power နှင့်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအသုံးပြုသည်။ သို့သော် Shock Plyo ခ၌တည်၏onLSI ကိုအလေးထားသည် အဆိုပါ plyometrics နှင့် cardio ခံနိုင်ရည်ဒီမှာအားအင်လေ့ကျင့်မှုဆိုတာအနည်းဆုံးကိန်းဂဏန်းပဲ။
စစ်သည် 1 ~ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကမှုတ်
အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည်အလျင်အမြန်ပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လောင်ကျွမ်းစေသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ တည်ဆောက်မှုလုံးဝမရှိသလောက်သင်ခန်းစာကိုစတင်ပါ။ ထို့ကြောင့်အစီအစဉ်၏ပထမစက္ကန့်မှအလုပ်လုပ်ရန်ပြင်ဆင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်ခြေထောက်များကိုအသုံးပြုသည် triceps, biceps, ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ် hones။ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးစေပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းစေဖို့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်တယ် သို့သော်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစီအစဉ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက Upper Body Blow Out သည်မြန်နှုန်းနည်းသည်။
သငျသညျ push-UPS ကို, dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း, pose အတွက်ခုန်အမျိုးမျိုးနှင့်အဆုံးမှာ ABS များအတွက်ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ဆိုင်းနေကြသည်။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ရဲ့ ဦး စားပေးမဟုတ်လျှင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆုပ်ကိုင်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုတစ်ကိုယ်လုံးတိုးတက်စေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
စစ်သည် 2 ~ အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲကကျီ
ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းကိုအထူးအလေးပေးသောအောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည်အထက်ဖော်ပြပါလေ့ကျင့်ထားသည့်ပြင်းထန်မှုနှင့်မြန်နှုန်းနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ဒီလုပ်ဆောင်မှုကသင့်ကိုတင်ပါးဆုံရိုးကိုလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်၊ သို့သော်သင်၏ cardio ခံနိုင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ သင် ... ဖြစ်လိမ့်မည် စဉ်ဆက်မပြတ်ရွေ့လျားမှု၌တည်၏ အတန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင်အဆုံး၌သာခြေထောက်အတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှအပိုင်းအစတစ်ခုကိုတွေ့လိမ့်မည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်နီးနေပြီ၊
လေ့ကျင့်ရေးတွင်မသာပါဝင်သည် လုံ့လရှိသူခုန် နှင့်အရပျ၌ run ပေမယ့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အဘို့အ kickboxing အချို့ဒြပ်စင်။ နောက်ဆုံး ၅ မိနစ်တွင်သင်က Mat၊ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်လိမ့်မည်။
ကြားကာလသင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအတိုချုပ်:
- ပရိုဂရမ်တစ်လျှောက်လုံးထိန်းသိမ်းထားသောမြင့်မားသောသွေးခုန်မှုကြောင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးတွင်အဆီများလောင်ကျွမ်းသွားလိမ့်မည်။
- မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကသင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးလေ့ကျင့်ပြီးနောက်နာရီပေါင်းများစွာကြာစေသည်။
- သင်ခန်းစာများတွင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများအားလုံးကိုတက်ကြွစွာလေ့လာထားသည်။
- သင်သည်သင်၏ cardio-ခံနိုင်ရည်ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေလိမ့်မည်။
- ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ နာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခြင်းသည်အေရိုးဗစ်တစ်နာရီပုံမှန်နှုန်းဖြင့်ညီမျှသည်။
ဤကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲအဆင့် - အဆင့်မြင့်။ ဒါပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင် တစ် ဦး ရိုးရှင်းတဲ့မူကွဲ (မိန်းကလေးတစ် ဦး ကပြသသည့်အတိုင်း) သို့ဖြစ်လျှင်ဤအစီအစဉ်များသည်အတွေ့အကြုံနည်းသောကျောင်းသားနှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။ ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ၊ သင်တန်းအများစုတွင်ခုန်ချမှုများစွာပါ ၀ င်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအချို့အတွက်သင်သည် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ Les Mills ကဒီဟာက
- ၀.၂ ။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်အဘို့အ 0 ကီလိုဂရမ်
- 2,5-5 ကီလိုဂရမ် - အလယ်အလတ်အဆင့်သည်
- 5-10 ကီလိုဂရမ် - အဆင့်မြင့်
သို့သော်သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးအလေးချိန် dumbbells ကိုပင်ကိုယ်မူလတွေ့ရှိနိုင်သည်။
အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေး
- အဓိကတိုက်ခိုက်မှု (မိနစ် ၂၀)
- အတွင်းပိုင်းစစ်သည်တော် ~ ဆန့် & ခွန်အား (မိနစ် ၂၀)
Core တိုက်ခိုက်မှု
အဓိကအားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ရေး, ဒါပေမယ့်လည်းအားလုံးပါဝင်သည် အဆိုပါ corset ၏ကြွက်သား။ ပရိုဂရမ်၏ထူးခြားချက်မှာမူရင်းအနေအထားကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ သင်နောက်ကျောတွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မည်၊ ဘား၏အနေအထားဖြစ်သည်။ အပိုင်းအသစ်တစ်ခုစီသည်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်ခြင်းဖြင့်စတင်သည်၊ သို့သော်တဖြည်းဖြည်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးမှုသည်၎င်း၏အမြင့်ဆုံးသို့တိုးလာသည်။
ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်သင်သည်ရှုပ်ထွေးသောရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အတန်းများကိုထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းတဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သည်။ Core Attack ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအောင်မြင်လိုသူများအားကျွန်ုပ်အကြံပြုသည် တစ် ဦး elastic ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲကိုမြှင့်တင်ရန် dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။
ဆန့် & ခွန်အား
ငြိမ်ဝန်အားဖြင့်လွှမ်းမိုးထားသည့်တိတ်ဆိတ်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျလှပသောရှည်လျားသောကြွက်သားအောင်မြင်ရန်နှင့်ဆန့်အပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအစီအစဉ်သည်အဆုံးမဲ့ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောစည်းမျဉ်းများဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ အလွန်သာယာသောနှင့်ရှုပ်ထွေး။ သို့သျောလညျး, သင့်ကြွက်သားအတန်းတစ်လျှောက်လုံးထည့်သွင်းမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားဆန့်ဖို့ဆက်ကပ်အပ်နှံပြီးခဲ့သည့်ငါးမိနစ်။ သို့သော်ကြိုးများနှင့်သတိထားပါ၊ အဆင်မပြေသောလှုပ်ရှားမှုကသူတို့ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
နောက်ဆုံးသင်တန်းနှစ်ခု မှလွဲ၍ Combat မှသင်ခန်းစာအားလုံးကိုစကားလုံးနှစ်လုံးဖြင့်ဖော်ပြနိုင်သည် - ပေါက်ကွဲပြီးပြင်းထန်သော။ Les စက်များဖြင့်ပုံမှန်သင်ခန်းစာများဖြင့်သင်အပိုအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်စေသည်။ ကောင်းပြီ၊ သင်ကဒီရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုလုံးကိုစိတ်ဝင်စားမယ်ဆိုရင်ဒီမှာထပ်ပြီးဖတ်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ၂ လခန့်ကြာမြင့်မည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုသိသိသာသာမြှင့်တင်လိမ့်မည်။