ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်နှင့်အတူအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်

အိမ်၌လည်းထိရောက်စွာနိုင်ပါတယ် ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ကိတ်ဖရက်ဒရစ်၏ကြံ့ခိုင်မှုလောကတွင်စစ်မှန်သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကိုယူသောအခါသင်အလိုရှိသောရလဒ်ကိုရရှိလိမ့်မည်ဟုသင်စိတ်ချနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်နှင့်ကျော elastic ချုံ့ချင်ပါသလား ထို့နောက် Slow & Heavy မှ Chest and Back အစီအစဉ်ကိုစတင်လုပ်ကိုင်ရန်အချိန်ရောက်လာပြီ။

ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောများအတွက်အစီအစဉ်၏ဖော်ပြချက်

Kate's Frida မှ Chest and Back အစီအစဉ်တွင်ရင်ဘတ်နှင့်ကျောရိုးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အစီအစဉ်၏အဓိကအင်္ဂါရပ်ဖြစ်သည် နှေးနှေးနှင့်အာရုံစိုက်အရှိန်အဟုန်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအများဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုဖြင့်သင်အသုံးပြုပါလိမ့်မည်onအတန်းကာလအတွင်းကြွက်သားတွေအများကြီးသာ။ ကြီးမြတ်အရေအတွက်။ Slow & Heavy အစီအစဉ်များသည်အားကောင်းသောကြွက်သားများရှိသည့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အိမ်၌အမျိုးသမီးများအတွက် dumbbells နှင့်အတူအနိမ့်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း

ရင်ဘတ်နှင့်ပြန်လေ့ကျင့် မိနစ် ၅၀ ကြာသည်။ အတန်း၏ပထမတစ်ဝက်သည်ရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ အစီအစဉ်ကိုစည်းချက်ညီစွာနွေးထွေးမှုဖြင့်စတင်သည်။ ထို့နောက်သင်ပါဝါအပိုင်းသို့တိုက်ရိုက်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ၃ စုံဖြင့်ပြုလုပ်ပြီး၊ ခဏအကြာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်တိုတောင်းသောအနားယူလိမ့်မည်။

ရင်ဘတ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

• အလျားလိုက်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း Dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း
• အလျားလိုက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် dumbbells နှင့်အတူလက်မွေးမြူ
• တစ် ဦး ရှိုမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း Dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း
• တိမ်းစောင်းသောလက်များဖြင့်လက်များကိုမွေးမြူခြင်း
• ဒိုက်ထိုးခြင်း

နောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

• လက်နှစ်ချောင်းဖြင့်ဆင်ခြေလျှောရှိသူ၏ခါးပတ်ကိုထိုးစိုက်လိုက်သည်
• တစ် dumbbell နှင့်အတူ Pullover
• ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် deadlift
• က Superman
• သိုင်းကြိုး

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်လိုအပ်သည် dumbbells နှင့်ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချဉ်းကပ်မှုများအတွက်သင့်အနေဖြင့်မတူညီသောကိုယ်အလေးချိန်လိုအပ်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့် dumbbells အတွဲအနည်းငယ်ကိုသာထားသင့်သည်။ အဆင့်မြှင့်တင်သည့်ပလက်ဖောင်းသည်လိုအပ်သော်လည်းအားကစားခုံတန်းရှည်ကိုချိန်ညှိနိုင်သည့် tilt ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောအတွက်ရင်ဘတ်နှင့် Back များအတွက်အစီအစဉ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်မကြောက်ရွံ့သောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။

ပရိုဂရမ်၏ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကိတ်ဖရီဒရစ်

Pros:

၁။ တစ်နာရီအတွင်းရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောရှိကြွက်သားအုပ်စုများကိုသင်လုပ်ဆောင်မည်။ သူတို့ကိုခိုင်ခံ့စေတော်မူမည် နူးညံ့သောနှင့် toned.

၂။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏အထွေထွေလေ့ကျင့်ရေးကာလ၌မရှိသလောက်ဖြစ်သည့်ပစ်မှတ်ကြွက်သားများကိုစေ့စေ့စပ်စပ်အလုပ်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

နောက်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသင်သင်ယူနိုင်သည်။ ဤသည်အားကစားရုံသို့မဟုတ်အိမ်တွင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။

၄။ အစီအစဉ်သည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောတိတ်ဆိတ်သောစွမ်းအားကိုနှစ်သက်သောသူနှင့်သင့်တော်လိမ့်မည် ခုန်ခြင်းနှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲ.

၅။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါမှာ biceps နဲ့ triceps တွေပါလာမယ်။

၆။ ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကွဲကွာသွားသောကြောင့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက်နာရီဝက်ခန့်သီးခြားစီပါ ၀ င်နိုင်သည်။

Cons:

1. သင်ကရင်ဘတ်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထောင့်ကိုထိန်းညှိရန်ဖြစ်နိုင်သည့်အနေဖြင့်ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းသို့မဟုတ်အခြားမျက်နှာပြင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

2. ဒါဟာရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် dumbbells အနည်းငယ်အားလုံးအတွက် ကွဲပြားခြားနားသောအလေး၏။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အစီအစဉ်မရှိပါ။ ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်နှင့်သူတို့၏ elasticity ကိုသေချာစေလိုသူများအတွက်ဖြစ်သည်။

သင်တစ် ဦး ဖန်တီးခြင်းစိတ်ဝင်စားလျှင် အားကြီးသောကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ထို့နောက်အနှေးနှင့်အကြီးစားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုစမ်းကြည့်ပါ။ Kate Friedrich သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုကျွမ်းကျင်စွာနှင့်ထိရောက်စွာသင်ကြားပေးလိမ့်မည်။

ကြည့်ရှုပါ - ခြေထောက်ကြွက်သားနှင့်ပခုံးများအတွက်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။