သရက်သီးသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးအတွက်အဘယ်ကြောင့်အထူးအသုံးဝင်သနည်း

သရက်သီးသည်အလွန်ထူးခြားသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ“ အသီးဘုရင်” ဟုခေါ်သည်။ သရက်သီးမှာကယ်လိုရီဘယ်လောက်ပါဝင်ပြီးသူ့ရဲ့အာဟာရတန်ဖိုးကဘယ်လောက်လဲ။ သရက်သီးတစ်လုံးကိုအခွံနွှာပုံ၊ ဖန်ခွက် (သို့) ဓားဖြင့်လား။ ဤအရာအားလုံးကိုယခုရှာပါ။

သရက်သီး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု

အရသာရှိသောသရက်သီးအသီးတွင်တန်ဖိုးရှိသောကယ်လိုရီများပါရှိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်စွမ်းအားအပြင်၎င်းကိုစားသောသူတို့အားများစွာသောအာဟာရဓာတ်များကိုပေးသည်။

သရက်သီး ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၇၀ ကယ်လိုရီဖြစ်သည်။ သစ်သီးများသည်အစားအစာများအနက်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်။ နံနက်ခင်းမှစားနပ်ရိက္ခာကိုဖြည့်တင်းပေးခြင်းနှင့်အချိုပွဲကိုအောင်မြင်စွာအစားထိုးနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိတ်မုန့်၏အပိုင်းအစနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းသည်ကယ်လိုရီနည်းပါးသောကြောင့်ကျန်းမာစေနိုင်သည်။

သရက်သီး၏အာဟာရတန်ဖိုး

အခြားအသီးများကဲ့သို့သရက်သီးသည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များရရှိနိုင်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သလိုကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ကျွန်ုပ်တို့အားခွန်အားကိုတိုးစေသည်။ သရက်သီး၏ဗီတာမင်များထဲတွင်ဗီတာမင် C, A, E, K နှင့်အချို့သောဗီတာမင်ဘီများပါဝင်သည်။ အာဟာရတန်ဖိုးသရက်သီးတွင်သတ္တုဓာတ်များ၊ အထူးသဖြင့်ကြေးနီလည်းပါဝင်သည်။

ဤအသီးကိုစားသုံးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရေနှင့် electrolyte ဟန်ချက်ကိုထိန်းညှိပေးသောပိုတက်စီယမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောနည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည်ဤအဖိုးတန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရောစပ်ဖြည့်စွက်ပေးသည်။

အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

သရက်သီးသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အဓိကသော့ချက်မှာထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သော်လည်း၊ သင်၏မီနူးတွင်သရက်သီးထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်မျှော်လင့်နိုင်သည့် အားသာချက်များဖြစ်သည်-

• mango - အူသိမ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုတားဆီးပေးပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုကိုခံစားစေသည့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အရင်းအမြစ်၊
• ၎င်း၏ antioxidant သရက်သီးကြောင့်အသွင်အပြင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကအချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• သရက်သီးများသည်သင့်အားဥပမာအားဖြင့်အရေပြားနှင့်အမြင်အာရုံအတွက်အသုံးဝင်သောဗီတာမင် A ကိုပေးသည်
• လတ်ဆတ်သောသရက်သီးသည်ပိုတက်ဆီယမ်ကိုပါ ၀ င်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေနှင့်လျှပ်စစ်ဓါတ်ထိန်းညှိမှုကိုထိန်းညှိထားခြင်းအပြင်နှလုံးနှင့်သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းချုပ်မှုကိုကောင်းစွာလည်ပတ်စေရန်အရေးကြီးသည်။
• သရက်သီးအသီးများတွင်ဝှက်ထားသောဗီတာမင်စီနှင့်အီးတို့သည်အလွန်အစွမ်းထက်သောအစွန်းရောက်များမှကိုယ်ခန္ဓာကိုသယ်ဆောင်ပေးသောဓါတ်တိုးပစ္စည်းအဖြစ်ပါဝင်သည်။
• သရက်သီး၏အသီးတွင်ဗီတာမင် B6 ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်အာရုံကြောစနစ်ကိုအကျိုးပြုသည်
• သရက်သီးတွင်လည်းသွေးနီဥများထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်သောကြေးနီပါဝင်သည်။

Mango - ဖန်ခွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဓားဖြင့်မည်သို့သန့်ရှင်းရမလဲ။

သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးကဲ့သို့အဓိကသော့ချက်မှာသရက်သီးများကိုရေအေးဖြင့်စင်ကြယ်စွာဆေး။ သန့်ရှင်းသောအ ၀ တ်ဖြင့်ခြောက်သွေ့စေရန်ဖြစ်သည်။ သရက်သီးသည်အရသာကြွယ်ဝသောကြောင့်သရေစာအဖြစ်သီးခြားစားသုံးသည်။

အမျိုးအနွယ်မှသရက်သီးကိုမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်နည်း။ လူများစွာသည်သရက်သီးအရိုးများကိုမဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ လူကြိုက်များသောနည်းတစ်နည်းမှာသရက်သီးကိုအရိုးနှစ်ဖက်စလုံးမှဖြတ်တောက်။ အရေပြားကိုမဖြတ်ရန် Cube များကိုဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။

သရက်သီးကိုတစ်နည်းနည်းနဲ့ဘယ်လိုသုတ်ပစ်မလဲ။ အထူး slicer နှင့်အတူအရေပြားကိုဖယ်ရှားဖို့ကြိုးစားပါ, ပြီးတော့အပိုင်းပိုင်းဖြတ်။

ဖန်ခွက်တစ်ခွက်နှင့်သရက်သီးကိုအခွံခွာရန်။ ပထမ ဦး ဆုံးသရက်သီးကိုတစ်ဝက်ခွဲဖြတ်ပါ။ ဓါးရှည်ကို ၀ င်ရိုးတလျှောက်တွင်မျဉ်းကြောင်းမှ ၁ စင်တီမီတာကိုဖြတ်ထုတ်ပါ။ နှစ်ခုကျယ်ပြန့်ရှက်ကွဲခြင်း, ဖန်ခွက်ယူ။ ဖန်၏အစွန်းမှအသီးကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ သရက်သီးကိုဖန်သားစွန်းပေါ်၌သေသေချာချာထားပါ။ ပြင်ပမှအရေပြားနှင့်အသားများကိုထားပါ။ ၎င်းသည်သရက်သီးကိုဖလားတစ်လုံးနှင့်သုတ်လိမ်းရန်ရိုးရှင်းသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သရက်သီးကိုဘယ်လိုလှီးမလဲ။ အထက်ပါနည်းလမ်းများအနက်မှပထမ ဦး ဆုံးကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ပါ၊ သင်ပင်အန်စာတုံးလှလှလေးများရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည်ပေါ့ပါးပြီးကျန်းမာသောအသုပ်၏ပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်နံနက်စာအတွက် muesli၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ယာဂုတို့ကိုထည့်သွင်းသည်။ သရက်သီးများသည်အလွန်လှပသောအရောင်များဖြစ်သောကြောင့်၎င်းတို့ကိုပန်းကန်များသို့မဟုတ်အချိုပွဲများအဖြစ်အလှဆင်ရာတွင်သုံးနိုင်သည်။ သငျသညျ smoothies ကြိုက်လျှင်သရက်သီးအပိုင်းအစများကိုနို့ (သို့) ဒိန်ချဉ်နှင့်ရော။ အခြားသစ်သီးဥပမာငှက်ပျောသီးတို့ကိုထည့်နိုင်သည်။

သရက်သီး - အလှကုန်များတွင်အသုံးပြုသည်

အသီးသရက်သီးတွင်ပါဝင်သောအာဟာရများသည်သင်၏အစားအစာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၏ဂရုစိုက်မှုကိုပါအထောက်အကူပြုသည်။ သရက်သီးသည်အိမ်အလှကုန်များနှင့်ကောင်းမွန်သည်။ အသားအရေကိုလန်းဆန်းစေပြီးအာဟာရချို့တဲ့စေသည်။

အဆီပြန်သောအသားအရေအတွက်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှိပ်ထားသောသရက်ပင်ကိုမျက်နှာဖုံးစွပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သန့်စင်ပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်ခန့်ငါးပိကိုသုံးပြီးလျှင်ရေပူဖြင့်ဆေးပါ။ သင်၏ပြproblemနာသည်ခြောက်သွေ့သောအသားအရေဖြစ်လျှင် mashed mango ပျော့ဖတ်ကိုသဘာ ၀ ဒိန်ချဉ်နှင့်ရောစပ်ပြီးတစ်နာရီလေးနာရီတွင်မျက်နှာဖုံးကိုလိမ်းပါ။

ယခုသဘာဝခန္ဓာကိုယ်ပွတ်တိုက်ကိုနှစ်သက်သူများအတွက်အချက်အလက်။ နို့နှင့်သကြား ၂ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်လုံးအပြည့်ထည့်ထားသောသရက်သီးဖြူထည့်ပါ။ ကောင်းစွာရောနှောပါ၊ ထို့နောက်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိသည့်အလှကုန်များဖြင့်နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ထို့ကြောင့်အရေပြားဆဲလ်သေများကိုဖယ်ရှားပစ်ပြီးအသားအရေကိုချောချောမွေ့မွေ့အာဟာရဖြစ်စေနိုင်သည်။

သရက်သီးသည်အိမ်တစ်လုံးသို့မဟုတ်တိုက်ခန်းတစ်ခန်း၏မူလအလှဆင်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်နိုင်သည် - အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်မှည့်သောအသီးများမှသရက်သီးကိုစိုက်ပျိုးနိုင်သည်။ အပင်သည်ပူနွေး။ နေသာသောနေရာများတွင်ကောင်းစွာကြီးထွားလာပြီးစိုထိုင်းဆမြင့်ခြင်းကိုနှစ်သက်သည်။

အောက်ပါဗီဒီယိုတွင်သရက်သီးကိုမည်သို့ဖြတ်ရမည်နည်း။

သရက်သီးကိုသင်လေ့လာနိုင်သည် ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု ငါတို့ကြီးတွေမှာရှိတဲ့သရက်သီးအကြောင်းအသေးစိတ် သရက်သီးဆောင်းပါး.