အချို့သောရောဂါများသည် ကြိုတင်ကာကွယ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ အကြောင်းမှာ ပထမလက္ခဏာများကို သင်တွေ့ရှိပါက ၎င်းတို့ကို လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုမှာ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါဖြစ်ပြီး ၎င်းကိုယ်တိုင်က ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်သည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု၊ အဝလွန်ခြင်းများစွာပါဝင်သည်။ ဤရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက် သင်သည် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန်၊ အားလပ်ချိန်များတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပြီး ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို စတင်နှစ်သက်သင့်သည်-
ပဲ
ပဲအမျိုးမျိုးတွင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျစေပြီး satiety ခံစားမှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ ပဲ ၁၀၀ ဂရမ်တွင်နေ့စဉ်ကယ်လ်စီယမ်၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အဆီဓာတ်များကိုစုပ်ယူရာတွင်အထောက်အကူပြုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေသည်။ ပဲအမျိုးမျိုးသည်လည်းအဆီမပါ ၀ င်ဘဲပရိုတင်းဓာတ်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သွေးလွှတ်ကြောဆိုင်ရာနဗ်ကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်မကြုံရဟုဆိုလိုသည်။
Berries ပါ
ဘယ်ရီသီးအားလုံးမှာ polyphenols နဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် blackberries ၁၀၀ ဂရမ်တွင်အမျှင်ဓာတ် ၇.၆ ဂရမ်နှင့် blueberries-၃.၅ ဂရမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ သင်ဘယ်ရီသီးကိုပုံမှန်စားလျှင်သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးကောင်းသောကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးစေသည်။
တူနယ်ငါးတမျိုး
ဒီငါးမှာအိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နဲ့ဗီတာမင်ဒီကြွယ်ဝတဲ့တူနာငါးဟာခန္ဓာကိုယ်နဲ့အာရုံကြောကိုအထူးအဆိပ်ဖြစ်စေတဲ့ပြဒါးပါ ၀ င်တာကြောင့်တစ်ပတ်ကို ၃၅၀ ဂရမ်ထက်ပိုမစားပါနဲ့။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ကယ်လ်စီယမ် နှင့် ဗီတာမင် D ပေါင်းစပ်မှုသည် ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အလွန်အသုံးဝင်စေသည် - ဖျားနာခြင်းအန္တရာယ်ကို ၃၃ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျှော့ချပေးသည်။
oatmeal
ဤသည်ဂျုံယာဂုကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်သောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသည်။ ဖိုင်ဘာသည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအင်ဆူလင်ခုန်များသည်သိပ်မပြင်းထန်ပါ။
ပဲဟင်း
ချက်ပြုတ်ထားသောပဲဟင်းပေါင်း ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖိုင်ဘာ ၁၆ ဂရမ်နှင့်ဖောလစ်အက်စစ် ၃၆၀ မီလီဂရမ်တို့သည်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်နေ့စဉ်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်သည်။ ပဲဟင်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းဓာတ်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ပုလဲမုယောစပါး
ပုလဲမုယောစပါးတွင် beta-glucan fiber ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်ပြီးမှတ်တမ်းများအရအန္တရာယ်ရှိသောအဆီပမာဏကိုလျော့ကျစေပြီးစုပ်ယူမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ပုလဲမုယောစပါးယာဂုတစ်ပန်းကန်စားသုံးခြင်းသည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးလျှော့ချပေးနိုင်သည်။
ဂရင်း
အစိမ်းရောင်တစ်ခွက်တွင် ၆ ဂရမ်ဖိုင်ဘာအထိပါဝင်ပြီးကယ်လ်ဆီယမ် ၂၅၀ ဂရမ်အထိရှိသည်။ အစိမ်းရောင်သည်ဖောလစ်အက်ဆစ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး homocysteine အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်သွေးကြောနဗ်ကြောကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သစ်ချသီး
အခွံမာသီး ၇ လုံးတွင်အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်နှင့် alpha-linolenic အက်ဆစ် ၂.၆ ဂရမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းသည်အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားနေသူများအတွက်အခွံမာသီး၏မြင့်မားသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုထည့်စဉ်းစားသင့်သည်။
ဝိုင်နီ
ဝိုင်နီတွင် resveratrol ပါရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေးအတွင်းရှိအင်ဆူလင်ပမာဏကိုထိန်းညှိနိုင်သည့်ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဝိုင်နီကိုအလယ်အလတ်စားသုံးခြင်းကအခြေအနေကိုသိသိသာသာသက်သာစေပြီးဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။
Flaxseed
Flaxseeds သည် alfa-linolenic acid ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးရောဂါနှင့်အခြားနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသဖြင့်သကြားဓာတ်နှင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
သစ်ကြမ်းပိုး
သစ်ကြံပိုးသည်အခြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအပြင်သွေးဂလူးကို့စ်နှင့် triglyceride အဆင့်များကိုလျှော့ချပေးပြီးအင်ဆူလင်ကိုထိခိုက်လွယ်စေသည်။
နနွင်း
နနွင်းသည်ရောဂါဖြစ်ပွားမှုကိုကာကွယ်ရန်အထောက်အကူပြုမည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေသည်။ နနသည်အထိရောက်ဆုံး antitumor antigen တမျိုးဖြစ်သည်။
အမှောင်ချောကလက်
ချောကလက်တွင် bioflavonoids ပါဝင်ပြီး၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောပမာဏလျော့နည်းစေသည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက်သော့ချက် - စိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးရုံပါပဲ။