ချီယာအစေ့မပါဘဲ သင့်ဘဝသည် ယခုအချိန်တွင် အဘယ်ကြောင့် ရိုးရှင်းနေသနည်း။

Chia အစေ့များသည် သေးငယ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်သော အစွမ်းသတ္တိများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကျော်ကြားမှုမှာ မယုံနိုင်လောက်အောင် မြင့်တက်မှုကြောင့် ယခုအခါ ကုန်စုံဆိုင်များစွာတွင် ရောင်းချနေပြီဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ရရှိနိုင်မှုသည် ၎င်းတို့အား အသုပ်ဝတ်စုံများ၊ အားဖြည့်အချိုရည်များ၊ ချောကလက်ဘားများနှင့် ပူတင်းများအထိ အရာအားလုံးသို့ ပေါင်းထည့်စေခဲ့သည်။ ပြီးတော့ ch-ch-ch-ch-chia ကျွေးတာကို သဘောကျနေပြီ၊ ဒီအစေ့လေးတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် ဘာကြောင့် အရမ်းအကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ သင်တောင် မသိပါဘူး။ Aztec စစ်သည်များသည် ၎င်းတို့၏ ဘက်ထရီကို အားပြန်သွင်းရန်နှင့် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ဘီစီ 3500 ကတည်းက Chia အစေ့များကို လူသိများသည်။ စကားမစပ်၊ မာယာဘာသာစကားတွင် "chia" ဟူသောစကားလုံးသည် "ခွန်အား" ဟုအဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ထိုခေတ်က ဤမျိုးစေ့များကို ဆေးဖက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များနှင့် ငွေကြေးအဖြစ်လည်း အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ သတင်းကောင်းမှာ သင်သည် chia အစေ့၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ရိတ်သိမ်းရန် Aztec သူရဲကောင်းဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြေရှင်းရာတွင် ၎င်းတို့၏ အသုံးဝင်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို သက်သေပြသည့် လေ့လာမှုများစွာကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံးအချက်ငါးချက်ဖြစ်သည်။ 1. အစာခြေစနစ်ကို ကျန်းမာစေတယ်။ Chiaစေ့ဟာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းတယ်ဆိုတာ အံ့သြစရာမရှိပါဘူး။ ချီယာစေ့တစ်အောင်စ (၂၈ ဂရမ်) တွင် အမျှင်ဓာတ် ၁၁ ဂရမ်နီးပါးပါရှိသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဤစူပါအစားအစာတစ်မျိုးတည်းသည် အမေရိကန်အစားအသောက်အဖွဲ့မှ အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်၏ သုံးပုံတစ်ပုံကျော်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများသည် အစာချေဖျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ 

2. မြင့်မားသောစွမ်းအင်အဆင့် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရောဂါလက္ခဏာစု (သို့) Adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသူများ၊ မုန်တိုင်းထန်သောညတွင်သုံးစွဲခဲ့သောစွမ်းအင်ကို ရိုးရှင်းစွာပြန်လည်ဖြည့်တင်းလိုသောသူများ၊ နောက်နေ့များကိုထိရောက်စွာသုံးစွဲနိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးရှာဖွေနေပါသည်။ တကယ်တော့၊ Aztec စစ်သည်တွေဟာ chia အစေ့ကိုစားတာက တိုက်ဆိုင်မှုမဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်၊ ဤမျိုးစေ့များသည် သဘာဝလွန် အစွမ်းအစရှိသော လူတစ်ဦးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟုပင် ၎င်းတို့က ယူဆကြသည်။ နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကြာပြီးနောက် Journal of Strength and Conditioning တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ chia စေ့များသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ Chia Seeds သည် အားကစားသမားများအား ပုံမှန် အားကစားဖျော်ရည်များကဲ့သို့ မိနစ် 90 လေ့ကျင့်ခန်း အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ကောက်ချက်ချကာ ၎င်းတို့တွင် အန္တရာယ်ရှိသော သကြားလုံးများ မပါဝင်ပါ။     ၃။နှလုံးကျန်းမာစေခြင်း။ Chia အစေ့များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ မြင့်မားပြီး ဆယ်လ်မွန်ထက် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ပိုများသည်။ အဘယ်ကြောင့် ဤမျှအရေးကြီးသနည်း။ Cleveland Clinic ၏အဆိုအရ chia အစေ့များမှကျန်းမာသောအဆီများသည်သွေးထဲတွင် LDL (“မကောင်းတဲ့” ကိုလက်စထရော) နှင့် triglyceride ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပြီး HDL (“ကောင်းသော” ကိုလက်စထရော) ကိုတိုးစေသည်။ ထို့အပြင် chiaစေ့သည် သွေးဖိအားကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသည်။ 

4. внижение весР° စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင်၊ chiaစေ့သည် သဘာဝဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် ပေါင်အနည်းငယ် (သို့မဟုတ်) ပေါင်ပိုကျချင်သူများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ Chia Seed သည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအပင်ရင်းမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်ဟူသောအချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် လိုအပ်သောဒြပ်စင်အားလုံးကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ Chia Seed သည် ရေစုပ်ယူရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး (၎င်းတို့သည် ရေတွင်များစွာ ဖောင်းကားနေသည်) သည် အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ဗိုက်ဆာခြင်းနှင့် ရေဆာခြင်းကို ကြာရှည်စွာ မခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်။ (ဒါပေမယ့် အရမ်းကြီးမလုပ်ပါနဲ့!) သင့်အစားအစာထဲမှာ chiaစေ့ထည့်ရုံနဲ့ ရေများများသောက်ပေးခြင်းဖြင့် အစာခြေအလွန်နှေးကွေးပြီး ဝမ်းချုပ်သွားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ Chia Seed မှာ Antioxidant နဲ့ Calcium ၊ Phosphorus ၊ Magnesium နဲ့ အခြား မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ အာဟာရများစွာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်မှာပါ။ 

5. အရိုးနှင့်သွားများ ကျန်းမာစေခြင်း။ Chia Seed သည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ ရတနာသိုက်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ကယ်လ်စီယမ်၏ 99% နီးပါးကို အရိုးနှင့် သွားများတွင် တွေ့ရှိသောကြောင့် ဤအစေ့များသည် အရိုးနှင့် သွားကျန်းမာရေးအတွက် အဖိုးမဖြတ်နိုင်သော အကြောင်းရင်းဖြစ်ကြောင်း ရှင်းပါသည်။ chia အစေ့တစ်အောင်စ (၂၈ ဂရမ်) တွင် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် ကယ်လ်စီယမ် ပမာဏ၏ 28% ပါ၀င်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဇင့်ပါဝင်မှုသည် စေးထန်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ခံတွင်းနံ့ဆိုးများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

Source: ဘာသာပြန်: Lakshmi

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave