ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် အခါအားလျော်စွာ (နေ့စဉ်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်)။ အလုပ်တွင်ပြဿနာများ၊ သူဌေး၊ ယောက္ခမ၊ ငွေ၊ ကျန်းမာရေး - စာရင်းသည်အဆုံးမရှိ။ ဘယ်လိုအကြောင်းကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့နဲ့ အခြေအနေတွေက လွှမ်းမိုးမှုမခံရဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ 5K ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် Gym မှာ တစ်နာရီလောက် အချိန်မရှိဘူးလား။ ဤသည်မှာ သင့်အား သက်သာရာရစေမည့် အမြန်နည်းလမ်းအချို့ ဖြစ်သည်- အလွန်ကောင်းသော စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည်။ ပွေ့ဖက်ခြင်း ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ် သည် သင့်အား ပြေလျော့စေသော ခံစားမှု ၊ ယုံကြည်မှု တို့ကို ပေးသည့် oxytocin ဟော်မုန်းကို ထုတ်ပေးပါသည်။ သင့်မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို ပွေ့ဖက်ခြင်းက သူတို့ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေတယ်ဆိုတာလည်း အံ့သြစရာကောင်းပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်များနှင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံခြင်းသည် စိတ်တည်ငြိမ်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူ serotonin နှင့် dopamine - အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ချစ်ရတဲ့ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်ကို ပွတ်သပ် ပွတ်သပ်ပေးတာက စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ မြန်မြန် သက်သာရာရစေပါတယ်။ တရားထိုင်ဖို့ အချိန်မရှိရင် 4-7-8 အသက်ရှူနည်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်စွာထိုင်ပါ။ 4 အရေအတွက်ကို ရှူသွင်းပါ၊ 7 ရေတွက်ပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ၊ 8 အရေအတွက်ကို ရှူသွင်းပါ။ 5 မိနစ်လောက် ထပ်လုပ်ပါ၊ ဒီနည်းလမ်းက အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင့်အား မကောင်းသော အကြံအစည်များကို ထားခဲ့စေမည့် “ထောင်ချောက်” ဟုခေါ်သော အရေအတွက်များစွာရှိပါသည်။ မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်အတွက် စီစဉ်ထားတဲ့ သင့်ဘ၀မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အဖြစ်အပျက်တစ်ခုခုကို စောင့်မျှော်ကြည့်ရှုလိုက်ပါ (မင်းတို့မိသားစုနဲ့အတူ နိုင်ငံရပ်ခြားခရီးစဉ်၊ နောက်အပတ်တွေမှာ သူငယ်ချင်းရဲ့ မင်္ဂလာဆောင်ပွဲ စသည်ဖြင့်)။ ထို့အတူ အတိတ်က ကြည်နူးဖွယ် အဖြစ်အပျက်များကို အမှတ်ရစေသည့် စိတ်ကူးဉာဏ်ဖြင့် ကြည်နူးစရာ စိတ်ခံစားမှုများကို ဖြစ်စေသော အောက်မေ့ခြင်းတို့သည် ကောင်းမွန်စွာ လည်ပတ်နိုင်ပေသည်။
2022-11-11