မာတိကာ
အကယ်၍ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းတင်းဆုပ်ထားချင်ရင်၊ ဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာ - ပြသနာရှိတဲ့နေရာအားလုံးအတွက်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ငါအကြံပေးလိုပါတယ်။ ပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုကောင်းမွန်သော abs နှင့်ပဲ့ပြင်ခြင်း
Janet Jenkins ထံမှပေါင်များနှင့်တင်ပါးများကိုစုံလင်သော abs နှင့်ဆုံးမပဲ့ပြင်ခြင်း
“ ပြီးပြည့်စုံသော abs”
လေ့ကျင့်ရေးသည်အပြုသဘောဆောင်။ အားတက်စေသောနည်းပြ Janet Jenkins ကို ဦး ဆောင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူသင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည် ဝမ်းဗိုက် rectus ကြွက်သားများ, အတွင်းပိုင်းနှင့်ပြင်ပ Oblique ကြွက်သားများနှင့် transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား။ အနည်းဆုံးအချိန်အတွက်အများဆုံးရလဒ်များကိုအာမခံပါသည်။
သင်တန်းသည်မိနစ် ၂၀ သာကြာမည်ဖြစ်ပြီးသင်တက်ရောက်နိုင်သည် စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ့ရှိပြီးအများစုမှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူတိုင်းနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။ သတင်းစာတစ်ပုဒ်တွင်လေ့ကျင့်နေစဉ်နောက်၌ဖြစ်စေ၊ နောက်ကျောကိုမထိခိုက်စေရန် Janet Jenkins ၏အကြံပြုချက်များကိုသေချာနားထောင်ပါ။
သင်သည်ပြီးပြည့်စုံသောစာနယ်ဇင်းအတွက်အရည်အသွေးရှိသောအစီအစဉ်ကိုသင်ရှာဖွေနေပါက Jillian Michael - Killer abs ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖတ်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။
“ ပေါင်နှင့်တင်ပါးများပြင်ဆင်ခြင်း”
အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာနှင့်အတူပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ဆုံးမခြင်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးခဲ့တယ်။ Janet Jenkins ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့သင်တင်းကျပ်တယ်လို့ပြောတယ် အတွင်းပိုင်းနှင့်ပြင်ပပေါင်များ၊။ အနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကသူ၏ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ခြေထောက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်မှုသည်မိနစ် ၂၀ ကြာပြီးပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပထမတစ်ဝက်တွင်သင်ရပ်နေပြီးဒုတိယမှာလဲလျောင်းနေသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်အများဆုံးပါရှိသည် ထိရောက်သော ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားများကိုအလေးအနက်အလုပ်လုပ်စေမည့်အနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ။ လေ့ကျင့်ရန်အတွက် dumbbells, resistance bands နှင့်အခြားအပိုပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ။
သင်ကပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုပြုပြင်ရန်အရည်အသွေးရှိသောအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေနေသည်ဆိုပါက Jillian Michael - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထားသောပေါင်နှင့်တင်ပါးတွင်အဆီကိုသတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ Janet Jenkins နဲ့သင်လုံးဝလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ် ကြွက်သားများ နှစ်ဖက်စလုံးမှဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးနှင့်ပေါင်၏။
၂။ လေ့ကျင့်မှုသည်မိနစ် ၂၀ သာကြာပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြaticနာရှိသောနေရာများကိုသင်အကြီးအကျယ်ဖိအားပေးနိုင်သည်။
၃။“ ပြီးပြည့်စုံသောပုံနှိပ်ခြင်းနှင့်ပေါင်နှင့်တင်ပါးများပြင်ဆင်ခြင်း” အစီအစဉ်အတွက် ၃။ dumbbells သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်ပစ္စည်းကိုမျှမလိုအပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှသာလုပ်ပါ
(၄) Janet Jenkins ဟာအားတက်ပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့နည်းပြတစ်ယောက်ပါ။ အတန်းများသည်ပြင်းထန်ပြီးစိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်သည်။
၅။ အစီအစဉ်ကိုရုရှားဘာသာသို့ပြန်ဆိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်နည်းပြကမှတ်ချက်ပေးသည် အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖတ်ရှုဖို့အလွန်လွယ်ကူပါတယ်.
၆။ ပြားချပ်ချပ်သောဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်ပါးလွှာသောခြေထောက်များကိုဖန်တီးရန်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုသင်ရှာဖွေနေပါကဟောလိဝုဒ်မှသင်တန်းဆရာသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
Cons:
၁။ လေ့ကျင့်ခြင်းတွင်နွေးထွေးမှုမရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏အလင်းရောင်ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ၅-၇ မိနစ်ခုန်။ ခုန်နိုင်သည်။
၂။ အစီအစဉ်တွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။ ပုံမှန်ပုံမှန်လုပ်ခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်လိမ့်မည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးရန်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ဘူး။
၃။ ဒေသတွင်းပါးလွှာမှု၏ထိရောက်မှုကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကမေးခွန်းထုတ်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှု၏မျက်နှာသာအတွက်ပို။ ပို။ ခိုင်လုံသောအငြင်းပွားမှုများ။
"ဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာ" အစီအစဉ်အပေါ်ကောင်စီ
ဒီပရိုဂရမ်နဲ့သာကိုင်တွယ်ရန် - ကြံ့ခိုင်မှု၏အထိရောက်ဆုံးပုံစံမဟုတ်ပါ။ မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ပိုလျှံအဆီလောင်ကျွမ်းရန်, သင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်အေရိုးဗစ်အတန်းတွင်ထည့်သွင်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊
- PN: ဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာ - Perfect abs
- W: ဟောလိဝုဒ်မှသင်တန်းဆရာ - ပေါင်နှင့်တင်ပါးများပြင်ဆင်ခြင်း
- Wed: Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Thu - အနားယူပါ
- PT: ဟောလိဝုဒ်သင်တန်းဆရာ - Perfect abs
- SB: Hollywood ဟောကိန်းထုတ်သူ - ပေါင်နဲ့တင်ပါးတွေပြင်ဆင်တာ
- နေ: Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
ပေါင်နှင့်တင်ပါးများ၏ Perfect abs နှင့် Correction အပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များ:
သင်၏ကြိုက်နှစ်သက်ရာအစီအစဉ်နှင့်သင့်ကြိုက်နှစ်သက်ရာအရပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဆောင်းပါး၌သင်ရွေးချယ်နိုင်သော Cardio လေ့ကျင့်ခန်း - လူတိုင်းနှင့်ကိုက်ညီမည့်အကောင်းဆုံးအိမ်တွင်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း။