မဖြစ်သေးပါဘူး- ရေခဲသေတ္တာအလွတ်ကို ငါးမိနစ်လောက် စိုက်ကြည့်၊ တံခါးပိတ်၊ လမ်းလျှောက်ထွက်ပြီး ပီဇာကို အမိန့်ပေးတယ်။ နောက်ဆုံးမိနစ်အထိ သင့်ကိုယ်ပိုင်အာဟာရမေးခွန်းကို ရွှေ့ဆိုင်းခြင်းသည် အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြေးရင်းလွှားရင်း အရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ ပျက်ကွက်တတ်ပါတယ်။ အရာအားလုံးကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါက အချိန်ကုန် ငွေကုန်သက်သာပြီး သင့်အစားအသောက်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးမှာပါလို့ အိမ်ချက်နည်းအသစ်ကို တီထွင်ခဲ့တဲ့ Casey Moulton က ပြောပါတယ်။ နှစ်နာရီအတွင်း အစာ 15 နပ် ချက်နည်းကို လေ့လာရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ထို့နောက် ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်များကို စတင်အကောင်အထည်ဖော်ပါ။
1. တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ချက်ပြုတ်ပါ။
တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက်ကို ရွေးချယ်ပြီး ဈေးဝယ်ခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းတို့ကို အများဆုံးပြုလုပ်ပါ။ ဟင်းသီး ဟင်းရွက် တစ်လုံးကို လှီးဖြတ်ရန် 10 မိနစ် ကြာမြင့်ပြီး 15 ပန်းကန် တစ်ကြိမ် ဖြတ်ပါက မိနစ် 40 ကြာသည်။ ရိုးရှင်းသောဂဏန်းသင်္ချာ။ ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာအများစုသည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ လတ်ဆတ်နေပါသည်။
2. ရိုးရှင်းသောအစားအစာများချက်ပြုတ်
စားဖိုမှူး Candace Kumai သည် ရင်းနှီးပြီးသား ဟင်းချက်နည်းများကို ရွေးချယ်ကာ ရင်းနှီးပြီးသား ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုပါသည်။ အမျိုးမျိုးအတွက် ကြိုးစားနေသူတွေ ရှိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေက သင့်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ နေရာကနေ မယူသွားသင့်ပါဘူး။ မင်းရဲ့ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပစ္စည်းအသစ်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်ပါ။
3. သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
အချို့သောကုန်ပစ္စည်းများသည် အခြားပစ္စည်းများထက် သိုလှောင်မှုပိုမိုဆိုးရွားသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့ ဘယ်ရီသီးများနှင့် အစိမ်းရောင်များသည် လျင်မြန်စွာ ပျက်စီးနိုင်ပြီး တစ်ပတ်အတွင်း စောစောစားသင့်သည်။ အသုပ်များ လတ်ဆတ်နေစေရန် အစာမစားမီ အရသာခံရပါမည်။ ဒါပေမယ့် ဂေါ်ဖီထုပ်ကို နောက်ပိုင်းမှာ ထားနိုင်ပါတယ်။ ထောပတ်သီးနဲ့ ပန်းသီးတွေကို လေထဲမှာ ဓာတ်တိုးစေတဲ့အတွက် ကြိုတင်မလှီးဖြတ်နိုင်ဘူးဆိုတာ သတိရပါ။
4. ရေခဲသေတ္တာကိုဖြည့်ပါ။
ထမင်းစားဖို့ စီစဉ်တာတောင် ဘဝမှာ အရာရာတိုင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အစားအစာ ဒါဇင်တစ်ဝက်ကို အေးခဲထားဖို့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အပိုင်းပိုင်းရှိ ဟင်းချိုများကို သုံးလအထိ သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ ကွန်တိန်နာတစ်ခုစီကို အိတ်တစ်ခုထဲထည့်ကာ ပြင်ဆင်သည့်ရက်စွဲကို အမှတ်အသားဖြင့် ရေးပါ။
5. ပန်းကန်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
ဂရိဒိန်ချဉ်ကို တစ်ပတ်မှာ လေးကြိမ်စားရင် ဘာတွေမှားနေလဲ။ အာဟာရပညာရှင် Jaime Massa က အစားအသောက်က သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတယ်ဆိုရင် ထပ်ခါထပ်ခါ စားနိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ ကြီးမားတဲ့ အပိုင်းကို ပြင်ဆင်ပြီး တစ်ပတ်လုံး စားဖို့ အချိန်ကုန်သက်သာတယ်။ ကွီနိုအာသုပ်နဲ့ ငရုတ်သီးအိုးကြီးတစ်လုံးဖြစ်ဖြစ် ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဖြစ်ပါစေ။
6. သရေစာစားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ဟင်းလျာများကို အချိန်ပြည့် ချက်ပြုတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ရဲ့ မွေးနေ့အတွက် အပိုကိတ်မုန့်တစ်ခုရဲ့ သွေးဆောင်မှုကို မခံရစေဖို့ သရေစာတွေကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေချိန် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် ကိတ်မုန့်များ၊ ဗာဒံစေ့ သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်များကို လက်ထဲတွင် ရှိနေသင့်သည်။ ရုံးမှာ ရေခဲသေတ္တာရှိရင် ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲနဲ့ အသီးအရွက်တွေကို သိမ်းဆည်းပါ။
7. အစာအများအပြားကို တစ်ကြိမ်တည်းချက်ပြုတ်ပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းတိုင်းနီးပါးကို ဆေးကြောခြင်း၊ လှီးဖြတ်ခြင်း၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းတို့ လိုအပ်ပါသည်။ အရာအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ စူပါမားကတ်ကိုသွားပြီးနောက် အစားအစာကိုစီမံပါ၊ မီးဖိုလေးလုံးကိုဖွင့်ပြီး သွားလိုက်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောပြီး အစားအစာကို မွှေပေးပါ။
8. နံ့သာမျိုးကိုသုံးပါ။
ဟင်းလျာများကို ရက်သတ္တပတ်တစ်လျှောက်လုံး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါက ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်မျိုးစုံသည် အဆုံးအဖြတ်အခန်းကဏ္ဍတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ Casey Moulton က အောက်ပါနည်းပညာကို အကြံပြုသည်- အခြေခံတွင် ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် သံလွင်ဆီ ပါဝင်သင့်သည်။ အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ၎င်းတွင်ထည့်နိုင်သည်။ ပင်စိမ်းနဲ့ တစ်လုံး၊ ဟင်းနဲ့ တစ်လုံးနဲ့ အရမ်းကွဲပြားတဲ့ ဟင်းနှစ်မျိုးကို ရရှိမှာပါ။
9. သင့်မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။
မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းအသစ်တွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံခြင်းသည် သက်သာနိုင်သည်။ အိုးအားလုံး မီးဖိုပေါ် တစ်ချိန်တည်း အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ်မဖြစ် စဉ်းစားပါ။ ဆီနှင့် ရှာလကာရည်များကို ရေသန့်ဗူး သို့မဟုတ် aerosol ရေစင်များတွင် သိမ်းဆည်းထားသင့်ပြီး ၎င်းတို့ကို လျှော့သုံးပါ။ ပလပ်စတစ်ပုံးများနှင့် ရေခဲသေတ္တာအိတ်များ လုံလောက်စွာထားရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပြီးတော့၊ သူတို့က ဓားတွေကို မသိမ်းဘူး။