10 ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကောင်းသောအာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်း XNUMX

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန်အစားအသောက်၌အကန့်အသတ်မရှိပါကမဖြစ်နိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အခြေခံအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဘာတွေသိဖို့လိုသလဲ။

မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ

၁။ သင်၏နေ့ကိုအမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောနံနက်စာဖြင့်စတင်ပါ

မနက်ခင်းကိုအစာမစားဘူးဆိုရင်မင်းကိုယ်တိုင်သေချာသင်ပေးသင့်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းနှင့်မှန်မှန်စတင်ပါ၊ သင့်တော်သောနံနက်စာမရှိလျှင်အလုပ်သို့ကျောင်းသွားနိုင်မည်မဟုတ်။ နံနက်စာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများသည်ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များဖြစ်သည်။ သူတို့ကတစ်နေ့တာရဲ့ပထမနှစ်ဝက်လုံးအတွက်လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းသည်သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများနှင့်အတူယာဂု (သို့) သကြားမပါသောသဘာဝ muesli ဖြစ်နိုင်သည်။

2. သင်၏အစားအစာသည်အာဟာရအလုံအလောက်ရှိသင့်သည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်စေသည့်နောက်ထပ်နိယာမတစ်ခု - အစားအစာ၌မိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်မထားပါနှင့်လက်ခံနိုင်သောကယ်လိုရီစံနှုန်းများအောက်ရှိဘားကိုမလျှော့ချပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်သည်အာဟာရချို့တဲ့လျှင်၊ သင်သည်အစားအသောက်ပျက်ကွက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းနှေးကွေးစေလိမ့်မည်။ သတိမထားရ၊ ဆက်နွယ်မှုမရှိပါ -“ ငါစားတာ၊ အစာမြန်တာ၊ အားလုံးမျှတမှုရှိသင့်သည်။ နေ့စဉ်ပုံမှန်ကယ်လိုရီတွက်ချက်နည်းကိုဖတ်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။

၃။“ ၆ ရက်နောက်မှမစား” ဟူသောစည်းမျဉ်းကိုမမေ့ပါနှင့်

ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ည ၈-၉ နာရီတွင်အိပ်လျှင်၊ စည်းမျဉ်းသည်လိုက်နာသင့်သည်။ သို့သော်လူအများစုသည်စောစောထ။ ၂၃ း ၀၀ စောစောမအိပ်ဘဲအစာစားခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ ညစာအသားဓာတ် (ငါး၊ ကြက်သားပြုတ်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) အိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီအလိုမှာကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှာကိုစိတ်မပူပါနဲ့။

နံနက်ယံ၌သကြားလုံးများကိုသာစားပါ

အကယ်၍ သင်သည်တစ်ခါတစ်ရံမုန့်လုပ်ခြင်း၊ ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်ချောကလက်ကိုနှစ်သက်လျှင်နံနက် ၁၂ နာရီမတိုင်မီလုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အသီးသည်အန္တရာယ်မကင်းဟုထင်ရသော်လည်းနံနက် ၁၆ နာရီမှ ၁၆ နာရီထိသောက်ရန်လည်းထိုက်တန်သည်။ လူအများစု၏အထင်အမြင်လွဲမှားခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်။ ညနေခင်း၏ Apple သည်လှပသောပုံကိုရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ ပရိုတိန်းအတွက်ညစာအမြန်စားပါ။

ညမှာအစာမစား၊

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အာဟာရဓာတ်၏အဓိကနိယာမမှာမျှတမှုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်နံနက်စာနှင့်အလုပ်တွင်ကန့်သတ်ချက်ရှိသောစာကိုကျော်သွားလျှင်ညစာအတွက်အပိုစားစရာအနည်းငယ်စားရန်အလွန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအရူးမထားပါ။ ညနေခင်းတွင်သူမပေးသောအရာအားလုံးကိုနံနက်ခင်းနှင့်မွန်းလွဲပိုင်းများတွင်ရရှိရန်ကြိုးစားလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ menu ကိုတစ်နေ့လုံးအညီအမျှဖြန့်ဝေထားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါ့အပြင်အစားအစာကိုချိုးဖောက်လေလေ၊

6. နေ့တိုင်းရေ 2 လီတာသောက်ပါ

ရေအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းများစွာပြောပါသည်။ ဒါဟာနေ့စဉ် 2-2,5 ရေလီတာကိုလောင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းစေရုံသာမကမလိုအပ်သောရေစာများကိုရှောင်ရှားရန်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ရေအလုံအလောက်ကိုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည်အလေ့အထဖြစ်သည်။ ပထမရက်သတ္တပတ်တွင်သင်သည်မိမိကိုယ်ကိုစောင့်ကြည့်ပြီးမျက်မှန်များကိုရေတွက်လိမ့်မည်။ သို့သော်သူမ၏ရေငတ်ခြင်းသည်စီစဉ်ထားသောရေလိုအပ်မှုကိုသင်လက်လွတ်မသွားပါစေနှင့်။

၇။“ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ” အစာမှဖယ်ထုတ်ပါ

သဘာဝမဟုတ်သောဖျော်ရည်များ၊ ဆိုဒါများ၊ mayonnaise၊ ပြင်ဆင်ထားသောဝက်အူချောင်းများ၊ ချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများ၊ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ - ၎င်းသည်အာဟာရတန်ဖိုးမရှိသောအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤ“ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ” သည်သင့်အားကြာရှည်တည်မြဲသည့်ခံစားမှုနှင့်အာဟာရဓာတ်များကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ခါးနှင့်တင်ပါးများချက်ချင်းအခြေချမည်။ သဘာဝနှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်များလေလေအာဟာရပိုမိုကျန်းမာစေလေလေဖြစ်သည်။

၈။ ပရိုတိန်းအလုံအလောက်စားပါ

ပရိုတင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုအဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်သူသည်လုံခြုံသည်။ ပရိုတိန်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊ ပဲစေ့၊ ပဲဟင်း နေ့လည်စာအတွက်ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပရိုတင်းနှင့်ပေါင်းစပ်သော်လည်းညစာအတွက်ပရိုတင်းမီနူးကိုသာရွေးချယ်လိမ့်မည်။ ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်ဟာကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်မှာပရိုတင်း ၀.၇၅ မှ ၁ ဂရမ်စားသုံးဖို့လိုပါတယ်။

၉။ အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့များမစတင်ပါနှင့်

အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းသည်လက်တွေ့မကျပါ။ သူတို့ကသင့်ကိုဝိတ်ကျစေပြီးအဆီကျစေမှာမဟုတ်ဘူး။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပေါင်အနည်းငယ်ဖြင့်လျှော့ချလျှင်ပင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၌ပိုလျှံအရည်ဆုံးရှုံးခြင်း၏သာဓကဖြစ်နိုင်သည်။ မင်းသူမသူ့ကို gym သွားခွင့်ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ခွင့်ပေးတယ်လို့မင်းခံစားရရင်။

10. အချိုပွဲမတိုင်မီအစိမ်းရောင်စားပါ

တစ်ခါတစ်ရံမှာမင်းကိတ်မုန့်တစ်ခြမ်းဒါမှမဟုတ်မင်းအကြိုက်ဆုံး cupcake တစ်ပြားကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ထိန်းဖို့အရမ်းခက်တယ်။ သို့သော်လျင်မြန်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန်တိုက်ရိုက်ခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ချိုမြိန်သောသွားများအတွက်အချိုပွဲများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်း - အလွန်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အချိုပွဲမတိုင်မီမိနစ် ၂၀ အလိုတွင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ထိခိုက်မှုကိုလျော့ပါးစေရန်အမျှင်ကြမ်းများ (ဥပမာ - အစိမ်းရောင်၊ ပဲပိစပ်ပင်ပေါက်သို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီရွက်) ကိုစားပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလျင်မြန်စွာပြိုကွဲစေခြင်းနှင့်အရေပြားအောက်ရှိအဆီဖွဲ့စည်းခြင်းကိုပိတ်ဆို့ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏နိယာမသည်သင့်အားအချိုပွဲကိုခံစားရန် (အရေးအကြီးဆုံးမှာအလွန်အကျွံမစားပါနှင့်) ပုံစံကောင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အာဟာရနှင့်ပတ်သက်သောကျွန်ုပ်တို့၏အထောက်အကူပြုဆောင်းပါးများကိုဖတ်ပါ။

• မှန်ကန်သောအာဟာရ - PP သို့ကူးပြောင်းခြင်းအတွက်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းရန်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သည်၊
• ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကြွက်သားအတွက်ပရိုတိန်း - သင်သိထားသင့်သမျှ
• ရေတွက်ခြင်းကယ်လိုရီ - ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အတွက်အပြည့်စုံဆုံးလမ်းညွှန်!
• ထိပ်တန်းအားကစားဖြည့်စွက်မှု ၁၀ ​​ခု - ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ဘာလုပ်သင့်သည်
• အွန်လိုင်းကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် calculator