မာတိကာ
အစဉ်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအကြောင်းကောင်း၊ အရုပ်ဆိုး၊ အဆိုး
အသက်ရှင်သန်မှု
၎င်းသည်အစာမဟုတ်ပါ၊ အချိန်တစ်ခုတွင်အစာရှောင်ခြင်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်းအစာစားခြင်းတို့ပါဝင်သောဗျူဟာဖြစ်သည်။
အာဟာရပညာရှင်နှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုတွင်လွန်ခဲ့သောနှစ်နှစ်ကဤကဲ့သို့ထင်ပေါ်ကျော်ကြားခဲ့သောအယူအဆတစ်ခုရှိခဲ့သည်။ "အစားအစာ"မရ။ ပြီးတော့ဒီသဘောတရားက ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းမရ။ ၎င်းသည်အစားအစာမဟုတ်၊ သတ်မှတ်ထားသောအချိန်တစ်ခုတွင်အစာရှောင်ခြင်း (အချိန်နှင့်တစ်ပြေးညီပုံစံအမျိုးမျိုးရှိ) ပါ ၀ င်သောအစားအစာဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အာဟာရပညာရှင်၊ အာဟာရပညာရှင်၊ ဆေးဝါးပညာရှင် Elisa Escorihuela ၏အဆိုအရ၊ ABC Bienestar blog ၏အာဟာရအာဟာရစာသင်ခန်း
Google သည်“ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း”၊ “ အစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း” နှင့်“ အစာရှောင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကိုမည်သို့ကျင့်သုံးရမည်နည်း” တို့သည်လွန်ခဲ့သောဆယ်နှစ်အတွင်းအဆတိုးလာသော်လည်း၎င်းသည်လွန်ခဲ့သောသုံးနှစ်ကဖြစ်သည်။ ဤကဲ့သို့သောအစာအာဟာရနည်းဗျူဟာကိုလိုက်နာရန်ကြေငြာထားသောကျော်ကြားသူများ၏အရှိန်ကြောင့်သတိပြုမိခဲ့သည် Kourtney Kardashian, နီကိုးလ် Kidman, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, ဂျနီဖာ o အဲလ်ဆာ Patakyမရ။ အတိအကျဆိုရလျှင်နောက်ဆုံးနေ့သည်တိုက်ဆိုင်စွာစပိန်၌နောက်ဆုံးရှာဖွေမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့သူဖြစ်ပြီးသူမနှင့်သူမ၏ခင်ပွန်းနှစ်ခုလုံးကို El Hormiguero ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်စဉ်သူမကရှင်းပြခဲ့သည်။ Chris Hemsworth သူတို့သည်နေ့စဉ် ၁၆ နာရီကြာအစာရှောင်ခြင်းကိုဆိုလိုသည် 16/8ကျန် ၈ နာရီအတွင်း ၁၆ နာရီအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်းတို့ပါ ၀ င်သည်။ Nutrition Pereira တည်ထောင်သူအာဟာရပညာရှင် Nazaret Pereira အဆိုအရဒီဖော်မြူလာကိုအကောင်အထည်ဖော်ဖို့ဖြစ်နိုင်ချေတစ်ခုကမနက်စာစားပြီးနောက်နေ့အထိထပ်မစားတာဖြစ်နိုင်တယ်။
ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအမျိုးအစားများ
ဒါပေမယ့်အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်တဲ့အခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အရိုးရှင်းဆုံးဟုခေါ်သည် ၁၂/၁၂၊ ၁၂ နာရီကြာအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ညစာစားချိန် (နေ့လည် ၈ နာရီ) တွင်ရှေ့ဆက်ခြင်းနှင့်နံနက်စာကိုစောစောစားလျှင်နံနက်စာစောစောစားခြင်း (နံနက် ၈ နာရီ) တွင်နောက်ကျခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။
Nazaret Pereira ကဖော်ပြသည့်အခြားတင်းကျပ်သောပုံစံမှာ the ဖြစ်သည် အစာရှောင်ခြင်း ၂၀/၄၊ ၎င်းတို့သည်နေ့စဉ်အစာကိုစားသည် (ပုံသေနည်းအတိုင်းတစ်နေ့ ၁ နပ်) သို့မဟုတ်အစာစားချိန်သည်အများဆုံး ၄ နာရီကြာအောင်ဖြန့်ပေးပြီးကျန်အချိန်များတွင်အစာမစားဘဲနေလိမ့်မည်။
မြန်မာ 24 နာရီ, အ အခြားနေ့များတွင်အစာရှောင်သည် နှင့်အမည်ဖော်မြူလာ ညနေ ၆ း ၀၀မရ။ အစပိုင်းမှာကျွမ်းကျင်သူ Elisa Escorihuela ကသတ်မှတ်ထားတဲ့အတိုင်းအစာကိုမစားသုံးဘဲ ၂၄ နာရီလုံးလုံးဖြုန်းတီးပစ်နိုင်တယ်၊ ဥပမာ၊ တနင်္လာနေ့တနင်္လာနေ့မှာမင်းနေ့လည် ၁၃ နာရီကနေညနေ ၅ နာရီထိစားရင်အင်္ဂါနေ့မှာထပ်မစားတော့ဘူး။ တစ်ချိန်တည်း နာရီ အခြားရက်များတွင်အစာရှောင်ခြင်းသည်ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန်နှင့်အခြားတစ်ရက်အစာရှောင်ခြင်းတို့ပါ ၀ င်လိမ့်မည်။ ၂: ၃၀၀ အစာရှောင်ခြင်းသည်အခြားအပတ်စဉ်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်၊ ပုံမှန်အားဖြင့်ငါးရက်ပုံမှန်စားခြင်းနှင့်၎င်းတို့နှစ် ဦး သည်ခန္ဓာကိုယ်မှလိုအပ်သောလိုအပ်ချက်များ၏ 24% ကိုလျှော့ချသည်။
ဖော်ပြသောအမျိုးအစားများသည်လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော်အစာအာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး မှစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းများပြုလုပ်သင့်သည်ဟုအခြားအဆက်ပြတ်အစာရှောင်ခြင်းပုံစံများရှိသည်။
အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဆယ်စုနှစ်နှစ်ခုကြာအဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းကိုလေ့လာနေသည်၊ သို့သော်ဤအစားအသောက်ဗျူဟာ၏နောက်ကွယ်မှနည်းလမ်းအချို့ကိုကောင်းစွာနားမလည်ပါ။ “ The New England Journal of Medicine” မှထုတ်ဝေသောဤလေ့လာမှုကိုမကြာသေးမီကပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာရှင် Mark Mattson ကလက်မှတ်ထိုးသောဤပုံသေနည်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသော့ချက်သည်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုတွင်ရှိလိမ့်မည်ဟုကောက်ချက်ချသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်အပြောင်းအလဲ ၎င်းသည်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုမကြာခဏထုတ်ပေးသောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြည်နယ်များကိုမကြာခဏလဲလှယ်ခြင်း၏အချက်ဖြစ်သည်။
ဤခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု၌ရှင်းပြခဲ့သည့်ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည်တစ်ခုနှင့်သက်ဆိုင်သည် သွေးဖိအားတိုးတက်မှုနားနေချိန်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အဆီထုလျှော့ချရေး အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်ခြင်း နှင့် တစ်သျှူးပျက်စီးမှုကိုလျှော့ချခြင်းs.
ဤသုံးသပ်ချက်ကအကြံပြုချက်သည်အချိန်ကန့်သတ်ထားသောနည်းလမ်းများသည် ၂၄ နာရီလုံးအစာမစားဘဲကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၁၆/၈ ပုံသေနည်းကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်အလွယ်ဆုံးဖြစ်သည်။ “ သိပ္ပံ” မှာထုတ်ဝေတဲ့နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုက ၁၄ နာရီအစာရှောင်တာကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိနေပြီဆိုတာအံ့သြစရာမရှိပါဘူး။
ထို့ပြင်ယာယီနှင့်ခဏခဏကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်အကြောင်းစာတမ်းနှင့်ဆောင်းပါးများအားမကြာသေးမီကပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်“ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်အပေါ်အချိန်ကန့်သတ်ကျွေးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ” ဟုခေါ်သည်။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့် meta-analysis »သည်အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာလက္ခဏာစု၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများသို့ကင်ဆာများကဲ့သို့သောရောဂါများအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချပေးသည်ဟုဖော်ပြထားသည်။
ဤအခြားသုံးသပ်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသောအခြားအကျိုးကျေးဇူးများမှာ အင်ဆူလင်အာရုံခံစားနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်သွေးဖိအားကိုထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးစေသည်။ ဒီသုံးသပ်ချက်ရဲ့နိဂုံးမှာလည်းဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေရဲ့အလယ်အလတ်နဲ့ရေရှည်မှာခိုင်မာမှုကိုအတည်ပြုဖို့ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်စုံစမ်းဖို့လိုတယ်လို့မြင်တဲ့သိပ္ပံပညာရှင်တွေရဲ့ထောက်ခံချက်ပါ ၀ င်တာကိုရှင်းလင်းဖို့အရေးကြီးတယ်။ မရ။
ပိုများသောသုတေသနလိုအပ်
Pompeu Fabra တက္ကသိုလ်ဆက်သွယ်ရေးဌာန၏သိပ္ပံနည်းကျဆက်သွယ်ရေးနက္ခတ်ဗေဒင်ပညာလေ့လာရေးအဖွဲ့၏ Nutrimedia ပရောဂျက်၏ကောက်ချက်ချမှုများနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်စေသည်။ ကျန်းမာရေး။
ယနေ့ရရှိနိုင်သောအထောက်အထားများကိုဆန်းစစ်ပြီးနောက်ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ခဏခဏသို့မဟုတ်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းအလေ့အကျင့်သည်သိပ္ပံနည်းကျအကြောင်းပြချက်မရှိပါ။ ထို့အပြင်သူတို့၏အစီရင်ခံစာ၌အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အတူဖြစ်လာနိုင်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသော်လည်းအသိအမှတ်ပြုခြင်း၌တိုက်ဆိုင်ကြောင်းသတိပြုမိသဖြင့်ဤအလေ့အကျင့်သည်ဆိုးရွားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအသိအမှတ်ပြုသည်။ စိတ်တိုတာတွေအာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း၊ အိပ်ချိန်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ရေရှည်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များကိုမသိနိုင်ပါ။
အာဟာရဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်
ကျွမ်းကျင်သူများသဘောတူသည့်အချက်မှာအစာရှောင်ခြင်းသည်ညံ့ဖျင်းစွာသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာကိုစားရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းကိုပြုလုပ်လျှင်၎င်းအားပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီး၎င်းကိုခံစားခဲ့ရသူများအတွက်မအကြံပြုပါ။ သို့မဟုတ်ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အစာမမှန်ခြင်း (သို့) အစာစားပုံမမှန်ခြင်းများခံစားနေရသည်။
သော့ချက်မှာဤအလေ့အကျင့်ကိုသစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အသားဓာတ်တို့ပါ ၀ င်သောအစာနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသောအစားအစာတစ်ခုတွင်ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။