တစ်ပတ်လျှင် ၂.၅ နာရီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ရည်မှန်းပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်သာမက မမွေးသေးသောကလေးအတွက်ပါ လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နောင်လာမည့်ကလေးများတွင် အဝလွန်ခြင်းကို ဟန့်တားနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
အတိုင်ပင်ခံ သားဖွားဆရာဝန်နှင့် ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူ ဒေါက်တာ Dagny Rajasing က ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချခြင်းတို့အပါအဝင် မိခင်လောင်းများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။
ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးတွင် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုကို အကြံပြုထားသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်သင့်သည်။ Rajasing မှလည်း သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆိုင်ရာ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားပြီး၊ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေကိုမဆို စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက၊
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ
ဂရိတ်ဗြိတိန်၏ အမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု၊ ပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန်မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတစ်လျှောက်လုံး ဖြစ်နိုင်သမျှ တန်ဖိုးရှိစေပါသည်။
Rajasing အကြံပေးသည့်အတိုင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ယေဘူယျစည်းမျဉ်းမှာ သင့်အသက်ရှုမဝစေသော မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်ရန်ဖြစ်သည်။ "မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့အရာကိုသာ လုပ်ပါ"
Personal Training Center မှ Charlie Launder က အားလပ်ရက်များနှင့် အားလပ်ရက်များ၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးပြောကြားခဲ့ပြီး "သင်ကိုယ်တိုင် အနားယူခွင့်မပေးပါက မကြာမီ သင်စတင်ခဲ့သည့်အတိုင်း ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်မည် မဟုတ်ကြောင်း ဖြစ်နိုင်သည်" ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။
သင်ကိုယ်တိုင် အလုပ်အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနဲ့။
ယူကေအမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုက ကစ်ဘောက်စ် သို့မဟုတ် ဂျူဒိုကဲ့သို့သော ထိတွေ့အားကစားများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ကြောင်းနှင့် မြင်းစီးခြင်း၊ ကျွမ်းဘားနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော ပြုတ်ကျနိုင်ခြေရှိသော လှုပ်ရှားမှုများကို သတိဖြင့်ချဉ်းကပ်သင့်သည်။
Launder က “သင် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်မှာကို ကြောက်နေဖို့ မလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်က အရူးအမူးပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမမှာ စမ်းသပ်ဖို့ အချိန်မဟုတ်ဘူး”
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက် ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုဆိုင်ရာ အထူးကျွမ်းကျင်သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သင်လုပ်နိုင်သည်နှင့် မလုပ်နိုင်သည့်အရာနှင့်ပတ်သက်၍ လွဲမှားသောအထင်အမြင်များစွာရှိကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ ဒီကိစ္စမှာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေနဲ့ တိုင်ပင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
သင်၏မုဒ်ကိုရှာပါ။
“ကိုယ်ဝန်က လူတိုင်းအတွက် ကွဲပြားရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်က တစ်ရက်ကနေ နောက်နေ့အထိတောင် လုံးဝကွဲပြားနိုင်ပါတယ်” လို့ Launder က ဆိုပါတယ်။ သူမနှင့် Lister နှစ်ဦးစလုံးသည် ကိုယ်ဝန်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် (အထူးသဖြင့် နောက်ကျော၊ ခြေထောက်ကြွက်သားများနှင့် အမာခံကြွက်သားများ) ၏အရေးကြီးမှုကို သတိပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကောင်းစွာပူနွေးရန်နှင့် ပြီးနောက် အအေးခံရန်လည်း အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျွမ်းဘားအားကစားဆရာမ Cathy Finlay က ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် “သင့်အဆစ်များ လျော့ရဲလာပြီး ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုချက်သည် ပြောင်းလဲသွားသည်” ဟုဆိုသည်၊ ၎င်းသည် သင့်အရွတ်များကို တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။
Rajasing သည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာရာရစေသည့် ဝမ်းဗိုက်အား သန်မာစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ အပါအဝင် တင်ပါးဆုံတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆောင်ရွက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
သင့်ကိုယ်သင်အခြားသူများနှင့်မနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်
Launder မှတ်ချက်ချသည့်အတိုင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏အားကစားအောင်မြင်မှုများကို ဆိုရှယ်မီဒီယာတွင် ဝေမျှသောအခါ “အခြားအမျိုးသမီးများသည် အားကစားခန်းမကို ဝင်ကစားနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ချက်ရှိလာသည်” ဟုဆိုသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ကိုယ်သင် တခြားသူတွေနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့ သူတို့ရဲ့ အောင်မြင်မှုတွေကို ထပ်ခါတလဲလဲ မကြိုးစားပါနဲ့ - သင်ကိုယ်တိုင်သာ ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ခံစားချက်တွေကို နားထောင်ပြီး မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေအတွက် ဂုဏ်ယူလိုက်ပါ။