အသားအရေကို tanning အတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ။ ဤတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ နေနှင့်တွေ့ဆုံခြင်းသည် မျှော်လင့်ထားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းစေမည့် နည်းလမ်း 6 ခု ရှိပါသည်။
အားလပ်ရက်ရာသီကို အလေးအနက်ထားပြီး စတင်ပါပြီ။ သို့သော် သင့်အသားအရေကို tanning အတွက်ပြင်ဆင်ရန် အချိန်မနှောင်းသေးပါ။ ကြေးစုပ်ယူမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် အစာစားထိုက်သည်များကို ဖတ်ပါ။
- ခရမ်းချဉ်သီး၏အစွမ်း။ ခရမ်းချဉ်သီး ကျန်းမာရေးအတွက် အဖိုးတန်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေရဲ့ သဘာဝအရင်းအမြစ်တစ်ခုပါ။ ဤကျန်းမာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင် lycopene ပါ၀င်ပြီး အရေပြားကိုနေရောင်မှကာကွယ်သည့် သံချပ်ကာတစ်ခုအဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်ကို လူတိုင်းမသိပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးတည်းစားခြင်းသည် သင့်အသားအရေကို နေရောင်ခြည်၏အန္တရာယ်မှကာကွယ်ရန် လုံလောက်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဇကာဖြင့် ခရင်မ်လိမ်းခြင်းသည် တာဝန်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ခရမ်းချဉ်သီးစားခြင်းသည် အရေပြားနေလောင်ခြင်းမှ ပိုမိုထိရောက်စွာ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ပင်လယ်ကမ်းစပ်ကို ခဏသွားလည်ရင် အစားအသောက်ထဲမှာ ခရမ်းချဉ်သီး ပမာဏကို တိုးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အသားအရေ အခြေအနေအတွက် ကောင်းကျိုးတွေ ဘယ်လောက်ပေးမလဲဆိုတာ သိပါလိမ့်မယ်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေက အရေပြားအတွက် ကောင်းကျိုးပြုပါတယ်။နေပူထဲသွားတဲ့အခါ အသားအရေခြောက်သွေ့လွယ်တာကြောင့် သင့်လျော်တဲ့ရေဓာတ်ကို ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောအဆီစားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏တစ်ရှူးများကို သင့်လျော်သောအစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကို သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှ နှစ်ဇွန်းခန့် သို့မဟုတ် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာခန့်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေဓာတ်ကို ထိန်းထားနိုင်တာကြောင့် ခြောက်သွေ့ဖို့ အလားအလာနည်းပြီး သင့်အသားအရေကို ကျန်းမာပြီး ချောမွေ့လာပါလိမ့်မယ်။
- နေ့စဉ်မီနူးတွင် beta-carotene ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု။ ဘီတာကာရိုတင်း အသားအရောင်ကို ပိုလှစေသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ အဝါရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရလိမ့်မည်၊ ဥပမာ။ အဝါရောင်ငရုတ်ကောင်း။ အစားအသောက်များတွင် ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ အနည်းငယ်မျှသော အစိတ်အပိုင်းသည် အရေပြားကို UVB နှင့် UVA ရောင်ခြည်များမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အသားအရောင်ကို ထောက်ပံ့ပေးကြောင်း သိထားသင့်ပါသည်။ ထို့နောက် သင့်အရေပြားသည် အရည်ရွှမ်းသော အညိုရင့်ရောင်ကို ရရှိသည်။ Beta-carotene ကုသမှုကို စောစီးစွာ စတင်သင့်သည်။
- နွေရာသီ၏ ရတနာများကို ရယူပါ။ ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ဘရိုကိုလီ အထူးသဖြင့် နွေရာသီမှာ စားသင့်တဲ့ အလွန်တန်ဖိုးရှိတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေပါ။ လတ်ဆတ်သော ဘရိုကိုလီကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး စားနိုင်သော်လည်း လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီးကို နွေရာသီတွင်သာ စားနိုင်သည်။ ဤသဘာဝအစားအစာရတနာများတွင် အရေပြားကင်ဆာအပါအဝင် ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ဘရိုကိုလီနှင့် ဘလူးဘယ်ရီသီးများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်အသားအရေကို အကာအကွယ်ပေးနိုင်သည်။ သို့ရာတွင်၊ နေရောင်ကိုကာကွယ်ရန် အရေးကြီးဆုံးမှာ အသားအရေအရောင်တင်ခြင်းတွင် မျှတမှုရှိကြောင်း သတိရပါ။
- သဘာဝ flavonoids သည် အရေးအကြောင်းများကို ချောမွေ့စေသည်။သင့်အသားအရေကို ကောင်းစွာအစိုဓာတ်နှင့် အာဟာရမပြည့်မီသောအခါ နေကြာကြာနေရောင်အောက်တွင် သင့်အရေပြားပေါ်ရှိ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ပင့်ကူသွေးကြောများကို သင်တွေ့နိုင်သည်။ သဘာဝ flavonoids သည် အရေးအကြောင်း သက်သာစေသော ခရင်မ်များထက် ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်သည်။ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းကို လိမ္မော်သီးနဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီးတွေမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒီအသီးတွေက နွေရာသီအတွက် အရမ်းကောင်းတဲ့ သရေစာတွေပါ။ ၎င်းတို့ကို ပိုစားပါ။
- ဒါ့အပြင် ဖြည့်စွက်စာတွေအကြောင်း စဉ်းစားပါ။ အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင် စားသုံးပါ။အသားအရေကို နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့ဖို့ ပြင်ဆင်ထားတဲ့အတွက် သင့်လျော်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေလည်း ရရှိနိုင်မှာပါ။ ၎င်းတို့ထဲမှတစ်ခုမှာ beta-carotene သည် အားလပ်ရက်မတိုင်မီ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အလိုတွင် သောက်သုံးသော capsules တွင် အသားအရေလှပပြီး ချောကလက်အရောင်ကို ထိထိရောက်ရောက်ကာကွယ်ပေးမည်ဟု ယုံကြည်ချက်များစွာပေးသည်။ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဇင့်၊ ကာရိုတီးနွိုက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသော အသားအရောင်ခြယ်ဆေးတောင့်များအတွက်လည်း သင်ရောက်ရှိနိုင်သည်။ ဒီနည်းနဲ့ သင့်အသားအရေကို အကာအကွယ်ပေးပြီး ကျန်းမာပြီး ဖြူစင်တဲ့အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တယ်ဆိုတာ စိတ်ချစေမှာပါ။