စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို မည်သို့ဖန်တီးထားသည်ကို ရှာဖွေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ယေဘူယျအားဖြင့် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုလို့ ယူဆကြပါတယ်။ သေးငယ်သောပြင်းထန်မှုတွင် ရံဖန်ရံခါခံစားရသော်လည်း၊ ၎င်းသည် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အကျပ်အတည်းအခြေအနေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို ထိခိုက်စေသော လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုသည် ဤယန္တရားကို မဖြစ်ပေါ်စေဘဲ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အလွန်ပြင်းထန်သောအခါတွင် ဖိအားများ ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။

အဘယ်အရာကဖိစီးမှုဖြစ်စေသနည်း။

စိတ်ဖိစီးမှုကို အကောင်းဆုံး ခုခံကာကွယ်ခြင်းမှာ စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့အမြဲတမ်းမတတ်နိုင်ပါ၊ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးကို မကြာခဏကြုံတွေ့ရပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများကို ရှင်သန်နေရသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သဘောသဘာဝအရ ပြင်ပနှင့် အတွင်းပိုင်း အကြောင်းတရားများကြောင့် အစပျိုးနိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှု- စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့်အချက်များနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုဖွဲ့စည်းခြင်းဆိုင်ရာ ဇီဝဗေဒ

• ဇီဝဗေဒပညာရှင်များက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဇီဝကမ္မနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုအဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ homeostasis ၏ နှောင့်ယှက်မှုဟု သတ်မှတ်သည်။
• ဖိအားများသည် norepinephrine နှင့် adrenaline တို့ကို လျှို့ဝှက်ထုတ်လုပ်ပေးသည့် အဒရီနယ်ဂလင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်- ကျွန်ုပ်တို့၏ တပည့်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အသက်ရှုမြန်လာသောအခါတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ပိုမိုမြန်ဆန်လာသည်။
• အာရုံကြောစနစ် တစ်ခုလုံးသည် စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှု ထုတ်လုပ်မှုတွင် ပါ၀င်သည် - amygdala ကိုလည်း အသက်သွင်းသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြောက်ရွံ့မှုကိုခံစားရသော ဦးနှောက်၏ ဤအစိတ်အပိုင်းမှတဆင့်ဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုအတွင်း himpocampus ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရေးကြီးသောအရာများ၊ အရေးကြီးသောသင်ယူမှုပြဿနာများကို မေ့လျော့နေကြသည်… ဥပမာ စာမေးပွဲဖြေဆိုနေစဉ်။

သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို လွယ်ကူသော အဆင့် ၇ ဆင့်ဖြင့် စီမံပါ။

1. ရှူထုတ်ခြင်း လေ့ကျင့်ပါ။ သင်၏အသက်ရှူမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားတုံ့ပြန်မှုများကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါ- သင် မည်ကဲ့သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စိတ်ဖြေလျှော့မည်ကို စဉ်းစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။
2. မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး ဒီအတိုင်း ခဏနေလိုက်ပါ။ မျက်လုံးပိတ်လိုက်တဲ့အခါ ဦးနှောက်လှိုင်းတွေကို အပြောင်းအလဲဖြစ်စေတယ် – မျက်လုံးတွေပိတ်တဲ့အခါ အယ်လ်ဖာလှိုင်းတွေက ပြေလျော့စေတယ်၊ ဒီနည်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို အမြန်ပြေပျောက်စေမှာပါ။
3. သင်စိတ်ဖိစီးမှုနှိုးဆွမှုကို ဖယ်ရှားပြီးနောက် ဘာဖြစ်မည်ကို စဉ်းစားပါ။ စာမေးပွဲတစ်ခု၊ အလုပ်အင်တာဗျူး သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရပ်တစ်ခုပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ကူးကြည့်ပါ။
4. မွှေးရနံ့ နွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင် အပန်းဖြေဖွဲ့စည်းမှုကို ဖန်တီးရန် အထူးရနံ့ဆီများကို အသုံးပြုပါ။ မင်းရဲ့ အာရုံတွေကို လိုက်နာပါ။
5. စိတ်ငြိမ်စေသော အာနိသင်ရှိသော လူသိများသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို သုံးပါ- mint သို့မဟုတ် သံပုရာရည်ကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပါ။ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော လက်ဖက်ခြောက်အိတ်ပုံစံဖြင့် ၎င်းတို့ကို ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
6. ကျန်းမာစွာစားပါ၊ ရာသီအလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်မှုလည်း ပိုကောင်းစေတာကြောင့် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။
7. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကြောင့် သင်သည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေကာ ကိုယ်ကာယအားစိုက်ထုတ်ပြီးနောက် အနားယူသည့်အခါတွင် စိတ်ဖိစီးမှု၏ ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများကို သဘာဝအတိုင်း ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းတို့ကိုလည်း စတင်နိုင်သည် – သင့်စိတ်ကို ထိန်းထားနိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့မှလည်း အကျိုးကျေးဇူးရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။