မြည်းသည်ဆံပင်နှင့်အတူထ

မြည်းသည်ဆံပင်နှင့်အတူတက် - နည်းစနစ်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. ခုံတန်းရှည်မှ ၂၅ မှ ၃၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင်ရပ်နားထားပါ။
2. ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းပုခက်ပေါ်မှာခြေအိတ်တွေတင်ထားပါ။
3. လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ် ဦး ၏အကူအညီဖြင့်လှံတံကိုပေါင်၏အထက်ပိုင်းတွင်ဒူးခေါင်းထက် ၁၀ စင်တီမီတာအထက် တင်၍ သော့ခတ်ပါ။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
4. အစာကြေပြီးသောအခါသင်၏ခြေဖနောင့်ကိုတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားအောင်လုပ်ပါ။
5. ခေတ္တခေတ္တနားပြီးနောက်, တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ ထိပ်ဖျား: အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်သင်၏နွားသငယ်များကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးသုတ်ရမည်။
6. လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။

အပြောင်းအလဲများ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စမတ်စက် (သို့) သင်တန်းဆရာကို gastrocnemius ကြွက်သားများကိုသင်သုံးနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် dbbells ကိုသုံးပါ။

ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း