အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၏ အကြောင်းအရင်းများ အမျိုးမျိုးရှိပါသည်- ဘက်တီးရီးယားများ၊ ရေရှည်ဆေးသောက်ခြင်း၊ သည်းခြေပြန်တက်ခြင်း၊ autoimmune ပုံမမှန်ခြင်း၊ အစားအသောက်မမှန်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အရက်သောက်ခြင်း။ အစာအိမ်ရောင်ခြင်းကို ရင်ဆိုင်ရန်အတွက် လူနေမှုပုံစံနှင့် အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်။
တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်ထက် ပိုစားပါ။
ဗိုက်ဆာတဲ့အခါမှသာစားပါ။
အစာကြေအောင် သေချာဝါးစားသင့်ပါတယ်။
အစာခြေအင်ဇိုင်းများ ကျဆင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အစာများနှင့်အတူ ရေမသောက်ပါနှင့်။ ယားယံစေသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ အရက်၊ ပဲပင်များ၊ လိမ္မော်သီးများ၊ စပ်သော အစားအစာများ။
မနက်စာအတွက် oatmeal တစ်ပန်းကန်စားပါ။
သင့်အစားအစာတွင် အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ များများထည့်ပါ။
ဂျင်းဖျော်ရည်သောက်ပါက အစာအိမ်ရောင်ရောဂါ ခံစားရသူများအတွက် သက်သာရာရစေပါသည်။ အစာမစားမီ အနည်းဆုံး နာရီဝက်အလိုတွင် တစ်နေ့တစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်ပါ။
ကြော်ချက် (တစ်ပွဲ)
ဖျော်ရည်ဖျော်စက်သုံးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- 2 အလတ်စားမုန်လာဥ
- အလတ်စား အာလူးစိမ်း ၁ လုံး
- ဂျင်းအမြစ်ရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
အစာစားချိန်ကြားတွင် ရေများများသောက်ပါ။