စီရီရယ်၏ဖွဲ့စည်းမှု

ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

ဂျုံယာဂု (ရေတွင်ပြုတ်)အပူဧကမူ

(kcal)

ပရိုတိန်း

(ဂ)

fats

(ဂ)

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

(ဂ)

Oat ဂျုံယာဂု (oatmeal ၏)1052.4414.8
ပဲဂျုံယာဂု13010.50.820.4
buckwheat ဂျုံယာဂု10133.414.6
ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု872.11.715.7
Semolina ဂျုံယာဂု1002.22.916.4
oatmeal1092.64.115.5
အဆိုပါပုလဲ - မုယောစပါးဂျုံယာဂု1352.93.522.9
ဂျုံသီးနှံ1534.43.625.7
ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု1092.83.416.8
ဂျုံယာဂုဆန်1442.43.525.8
ဂျုံယာဂုမုယောစပါး962.12.915.3

အောက်ဖော်ပြပါဇယားများ၌ဤစီရီရယ်၏ ၂၅၀ ဂရမ်သည်ဗီတာမင် (ဓာတ်သတ္တု) ၏ ၂၀% ပျှမ်းမျှနှုန်းထက်ကျော်လွန်သောမီးမောင်းထိုးပြထားသောတန်ဖိုးများသည်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက်ဝက်ကိုပေးလိမ့်မည်။ မျဉ်းကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြထားသောတန်ဖိုးများသည် ၁၀% မှ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိရှိသောဗီတာမင် (ဓာတ်သတ္တု) အထိရှိသည်။

စီရီရယ်တွင်ဗီတာမင်ပါဝင်မှု:

ဂျုံယာဂု (ရေတွင်ပြုတ်)ဗီတာမင် Aဗီတာမင် B1ဗီတာမင် B2ဗီတာမင် C ကိုဗီတာမင် E ကိုဗီတာမင် PP
Oat ဂျုံယာဂု (oatmeal ၏)0 mcg0.07 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
ပဲဂျုံယာဂု2 မီလီဂရမ်0.23 မီလီဂရမ်0.07 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်
buckwheat ဂျုံယာဂု0 mcg0.08 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.9 မီလီဂရမ်1.7 မီလီဂရမ်
ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု0.05 မီလီဂရမ်0.05 မီလီဂရမ်4.9 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
Semolina ဂျုံယာဂု0 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.01 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
oatmeal0 mcg0.09 မီလီဂရမ်0.09 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1.2 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်
အဆိုပါပုလဲ - မုယောစပါးဂျုံယာဂု0 mcg0.03 မီလီဂရမ်0.02 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1.2 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ဂျုံသီးနှံ0 mcg0.08 မီလီဂရမ်0.03 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1.6 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု0 mcg0.08 မီလီဂရမ်0.01 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0.8 မီလီဂရမ်0.4 မီလီဂရမ်
ဂျုံယာဂုဆန်0 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.01 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်
ဂျုံယာဂုမုယောစပါး0 mcg0.04 မီလီဂရမ်0.01 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်1.1 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်

စီရီရယ်၏တွင်းထွက်ပစ္စည်းများ

ဂျုံယာဂု (ရေတွင်ပြုတ်)ပိုတက်ဆီယမ်ထုံးဓါတ်မဂ္ဂနီစီယမ်phosphorusဆိုဒီယမ်သံ
Oat ဂျုံယာဂု (oatmeal ၏)71 မီလီဂရမ်19 မီလီဂရမ်29 မီလီဂရမ်70 မီလီဂရမ်381 မီလီဂရမ်0.8 μg
ပဲဂျုံယာဂု348 မီလီဂရမ်47 မီလီဂရမ်42 မီလီဂရမ်107 မီလီဂရမ်468 မီလီဂရမ်
buckwheat ဂျုံယာဂု92 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်49 မီလီဂရမ်72 မီလီဂရမ်379 မီလီဂရမ်1.6 μg
ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု193 မီလီဂရမ်29 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်31 မီလီဂရမ်314 မီလီဂရမ်0.5 mcg
Semolina ဂျုံယာဂု28 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်378 မီလီဂရမ်0.2 μg
oatmeal87 မီလီဂရမ်23 မီလီဂရမ်29 မီလီဂရမ်84 မီလီဂရမ်385 မီလီဂရမ်1 μg
အဆိုပါပုလဲ - မုယောစပါးဂျုံယာဂု54 မီလီဂရမ်19 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်101 မီလီဂရမ်375 မီလီဂရမ်0.6 μg
ဂျုံသီးနှံ87 မီလီဂရမ်22 မီလီဂရမ်24 မီလီဂရမ်99 မီလီဂရမ်378 မီလီဂရမ်1.7 mcg
ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု51 မီလီဂရမ်14 မီလီဂရမ်21 မီလီဂရမ်56 မီလီဂရမ်379 မီလီဂရမ်0.7 μg
ဂျုံယာဂုဆန်34 မီလီဂရမ်10 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်51 မီလီဂရမ်376 မီလီဂရမ်0.4 μg
ဂျုံယာဂုမုယောစပါး44 မီလီဂရမ်24 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်74 မီလီဂရမ်380 မီလီဂရမ်0.4 μg

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave