မှိုဓာတ်ပါဝင်မှု (ဇယား)

ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

မှိုအပူဧကမူ

(kcal)

ပရိုတိန်း

(ဂ)

fats

(ဂ)

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

(ဂ)

ကမာမှို333.30.46.1
မှိုဂျင်း171.90.80.5
Morel မှို313.10.65.1
မှိုဖြူ343.71.71.1
မှိုအဖြူ, အခြောက်28630.314.39
Chanterelle မှို191.511
မှိုမှို222.21.20.5
မှို boletus202.10.81.2
မှိုမှိုမှို223.30.51.2
မှို Russula191.70.71.5
မှို274.310.1
Shiitake မှို342.20.56.8
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်မှို27011.324.41.2
အာလူးနှင့်အတူမှိုကြော်1143.95.212.7
မှိုများဖုတ်ရသည်1886.516.63.2
Hodgepodge မှို180.51.21.3
အာလူးနှင့်အတူ Stewed မှို11746.410.7

အောက်ပါဇယားများတွင်ဗီတာမင် (ဓာတ်သတ္တု) ၏နေ့စဉ်နေ့စဉ်နှုန်းထက်ကျော်လွန်သောမီးမောင်းထိုးပြတန်ဖိုးများ။ မျဉ်းကြောင်း ဗီတာမင် (ဓာတ်သတ္တု) ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး 50% ကနေ 100% အထိတန်ဖိုးများကိုမီးမောင်းထိုးပြ။

မှိုများတွင်ဗီတာမင်ပါဝင်မှု:

မှိုဗီတာမင် Aဗီတာမင် B1ဗီတာမင် B2ဗီတာမင် C ကိုဗီတာမင် E ကိုဗီတာမင် PP
ကမာမှို0 mcg0.12 မီလီဂရမ်0.35 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်4.9 မီလီဂရမ်
မှိုဂျင်း0 mcg0.07 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်
Morel မှို0 mcg0.07 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်2.2 မီလီဂရမ်
မှိုဖြူ0 mcg0.04 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်30 မီလီဂရမ်0.9 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်
မှိုအဖြူ, အခြောက်0 mcg0.24 မီလီဂရမ်7.4 မီလီဂရမ်
Chanterelle မှို142 ဂရမ်0.01 မီလီဂရမ်0.35 မီလီဂရမ်34 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်4.9 မီလီဂရမ်
မှိုမှို0 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.38 မီလီဂရမ်11 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်10.3 မီလီဂရမ်
မှို boletus0 mcg0.07 မီလီဂရမ်0.22 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်6.3 မီလီဂရမ်
မှိုမှိုမှို0 mcg0.02 မီလီဂရမ်0.45 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်9 မီလီဂရမ်
မှို Russula0 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.3 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်6.4 မီလီဂရမ်
မှို2 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်0.45 မီလီဂရမ်7 မီလီဂရမ်0.1 မီလီဂရမ်4.8 မီလီဂရမ်
Shiitake မှို0 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.22 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်0 မီလီဂရမ်3.9 မီလီဂရမ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်မှို0 mcg0.05 မီလီဂရမ်0.81 မီလီဂရမ်7 မီလီဂရမ်14.5 မီလီဂရမ်
အာလူးနှင့်အတူမှိုကြော်2 မီလီဂရမ်0.08 မီလီဂရမ်0.19 မီလီဂရမ်10.5 မီလီဂရမ်2.1 မီလီဂရမ်3.2 မီလီဂရမ်
မှိုများဖုတ်ရသည်15 μg0.04 မီလီဂရမ်0.5 မီလီဂရမ်3.9 မီလီဂရမ်7.4 မီလီဂရမ်8.5 မီလီဂရမ်
Hodgepodge မှို9 mcg0.01 မီလီဂရမ်0.04 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်0.2 မီလီဂရမ်0.6 မီလီဂရမ်
အာလူးနှင့်အတူ Stewed မှို13 mcg0.07 မီလီဂရမ်0.23 မီလီဂရမ်7.8 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်

မှိုများတွင်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်မှု:

မှိုပိုတက်ဆီယမ်ထုံးဓါတ်မဂ္ဂနီစီယမ်phosphorusဆိုဒီယမ်သံ
ကမာမှို420 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်120 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်1.3 μg
မှိုဂျင်း310 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်8 မီလီဂရမ်41 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်2.7 μg
Morel မှို411 မီလီဂရမ်43 မီလီဂရမ်19 မီလီဂရမ်194 မီလီဂရမ်21 မီလီဂရမ်12.2 μg
မှိုဖြူ468 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်89 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်0.5 mcg
မှိုအဖြူ, အခြောက်107 မီလီဂရမ်102 မီလီဂရမ်606 မီလီဂရမ်41 မီလီဂရမ်4.1 mcg
Chanterelle မှို450 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်7 မီလီဂရမ်44 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်0.7 μg
မှိုမှို400 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်45 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်0.8 μg
မှို boletus443 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်171 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်0.3 mcg
မှိုမှိုမှို404 မီလီဂရမ်3 မီလီဂရမ်16 မီလီဂရမ်70 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်0.3 mcg
မှို Russula269 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်11 မီလီဂရမ်40 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်0.6 μg
မှို530 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်15 မီလီဂရမ်115 မီလီဂရမ်6 မီလီဂရမ်0.3 mcg
Shiitake မှို304 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်112 မီလီဂရမ်9 မီလီဂရမ်0.4 μg
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ကြော်မှို1044 မီလီဂရမ်40 မီလီဂရမ်44 မီလီဂရမ်241 မီလီဂရမ်470 မီလီဂရမ်1.7 mcg
အာလူးနှင့်အတူမှိုကြော်519 မီလီဂရမ်19 မီလီဂရမ်22 မီလီဂရမ်84 မီလီဂရမ်194 မီလီဂရမ်0.9 μg
မှိုများဖုတ်ရသည်634 မီလီဂရမ်72 မီလီဂရမ်28 မီလီဂရမ်137 မီလီဂရမ်445 မီလီဂရမ်1 μg
Hodgepodge မှို97 မီလီဂရမ်9 မီလီဂရမ်4 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်235 မီလီဂရမ်0.6 μg
အာလူးနှင့်အတူ Stewed မှို515 မီလီဂရမ်25 မီလီဂရမ်13 မီလီဂရမ်95 မီလီဂရမ်223 မီလီဂရမ်0.9 μg

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave