မာတိကာ
- မြင့်မားသော glicemic INDEX နှင့်အတူအစားအစာများ။
- နိမ့်သော glicemic INDEX နှင့်အတူအစားအစာများ။
- အသီးများ၊ အသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များ၏ Glycemic အညွှန်းကိန်း:
- Glycemic အညွှန်းကိန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်:
- အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၏ Glycemic index
- Glycemic အညွှန်းကိန်း ကောက်နှံနှင့် ပဲထုတ်ကုန်များ
- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း
- အချိုဓာတ်၏အညွှန်းကိန်း:
မြင့်မားသော glicemic INDEX နှင့်အတူအစားအစာများ။
| ထုတ်ကုန်အမည် | ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း | အပူဧကမူ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) |
| ရက်စွဲများ | 103 | 292 |
| အာလူးကြော် | 95 | 192 |
| အာလူး casserole | 90 | 136 |
| မုန်လာဥပြုတ် | 85 | 33 |
| အချပ်တစ်မုန့် | 80 | 262 |
| marshmallows | 80 | 326 |
| သကြားလုံးသကြားလုံး (caramel) | 80 | 384 |
| ပျားအုံ | 80 | 328 |
| သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 80 | 328 |
| သကြားဓာတ်ပါသောခရင်မ် ၁၉% | 80 | 392 |
| Semolina ဂျုံယာဂု | 75 | 100 |
| ပရိုတိန်းမုန့်နှင့်အတူရေမြှုပ်ကိတ်မုန့် | 75 | 336 |
| pastry custard cream (ပြွန်) | 75 | 433 |
| မုန့်နှင့်အတူ Shortbread ကိတ်မုန့် | 75 | 485 |
| ဖရုံသီးပြုတ် | 75 | 26 |
| ဖရဲသီး | 70 | 27 |
| waffles | 70 | 542 |
| အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | 70 | 168 |
| ဂျုံသီးနှံ | 70 | 153 |
| ဂျုံယာဂုဆန် | 70 | 144 |
| ပြောင်းဖူးအချို | 70 | 86 |
| ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည် | 70 | 232 |
| မုန့်ညက် | 70 | 334 |
| beets ပြုတ် | 70 | 48 |
| ၂၇.၇% အဆီ၏ပါ ၀ င်သောထောပတ်များ | 70 | 413 |
| nonfat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ဒိန်ခဲ | 70 | 183 |
| နေကြာပန်း | 70 | 516 |
| နာနတ်သီး | 65 | 52 |
| စဗစျြသီးခြောကျ | 65 | 281 |
| သကြားလုံး | 65 | 324 |
| Gingerbread သီး | 65 | 366 |
| ဂျုံပေါင်မုန့် (ဂျုံမှုန့် V / s မှလုပ်သည်) | 65 | 235 |
| pancakes | 62 | 213 |
| ငှက်ပျောသီး | 60 | 96 |
| မျက်မှန် | 60 | 342 |
| စည်သွပ်ဘူး | 60 | 58 |
| ကရိုနီရောင် | 60 | 98 |
| ဝါး marmalade | 60 | 321 |
| ရေခဲမုန့် | 60 | 232 |
| ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ | 60 | 183 |
| သကြားကွတ်ကီးများ | 60 | 417 |
| စပါး (စပါး) | 60 | 303 |
| သကြား | 60 | 399 |
| ပေါင်မုန့်ဂျုံ | 60 | 174 |
| ဘလူဗယ်ရီသီး | 55 | 39 |
| oat အလွှာကနေဂျုံယာဂု | 55 | 105 |
| buckwheat (unground) | 55 | 308 |
| သရက်သီး | 55 | 60 |
| ခရမ်းချဉ်ပြုတ် | 55 | 219 |
| ထောပတ်ကွတ်ကီးများ | 55 | 451 |
| crackers creamy | 55 | 399 |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% ချိုမြိန် | 52 | 87 |
| အဆိုပါပုလဲ - မုယောစပါးဂျုံယာဂု | 50 | 135 |
| ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု | 50 | 109 |
| ခြောက်သွေ့ရန်လွယ်ကူသည် | 50 | 339 |
| ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ | 50 | 102 |
| Borodino ပေါင်မုန့် | 50 | 201 |
နိမ့်သော glicemic INDEX နှင့်အတူအစားအစာများ။
| ထုတ်ကုန်အမည် | ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း | အပူဧကမူ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) |
| နေကြာစေ့ (နေကြာစေ့) | 9 | 601 |
| ခရမ်းသီး | 10 | 24 |
| ဘရိုကိုလီ | 10 | 34 |
| ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 10 | 24 |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 10 | 16 |
| ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်) | 10 | 40 |
| ကြက်သွန်ဖြူ | 10 | 149 |
| Sorrel (အစိမ်းရောင်) | 10 | 22 |
| မြေပဲ | 15 | 552 |
| သစ်ချသီး | 15 | 656 |
| ခရမ်းချဉ်သီး caviar (စည်သွတ်) | 15 | 148 |
| caviar squash (စည်သွတ်) | 15 | 119 |
| သခွားဖရုံသီး | 15 | 24 |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 15 | 28 |
| ဂေါ်ဖီထုပ်စွပ်ပြုတ် | 15 | 75 |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 15 | 20 |
| ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား) | 15 | 26 |
| မုန်လာဉနီ | 15 | 20 |
| မုန်လာဉဝါ | 15 | 32 |
| ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် | 15 | 18 |
| သံပယိုသီး | 20 | 34 |
| ကြက်သွန်နီ | 20 | 41 |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 21 | 364 |
| ဇီးသီး | 25 | 34 |
| Cranberries | 25 | 46 |
| ချယ်ရီသီး | 25 | 52 |
| ဂရိတ်ဖရု | 25 | 35 |
| အဆီဓာတ်နည်းသောနို့ | 25 | 32 |
| သခွားသီး | 25 | 14 |
| ရေစစ် | 25 | 49 |
| ရှေဖရုံသီး | 25 | 22 |
| ချယ်ရီသီး | 25 | 52 |
| ဆီးသီး | 25 | 256 |
| ခြော့ကလကျ | 25 | 539 |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 27 | 295 |
| ပဲစေ့ (shelled) | 28 | 299 |
| နို့ 3.2% | 28 | 60 |
| အမဲသား Frankfurters | 28 | 226 |
| Garnet | 30 | 72 |
| ပန်းသီးခြောက် | 30 | 232 |
| ရက်စ်ဘယ်ရီ | 30 | 46 |
| မက်မွန်သီး | 30 | 45 |
| မုံလာဉနီ | 30 | 42 |
| Cream ၃၅% | 30 | 119 |
| Currant နီ | 30 | 43 |
| အနက်ရောင် Currant | 30 | 44 |
| ပဲမျိုးစုံ | 30 | 23 |
| ပန်းသီးခြောက် | 30 | 253 |
| မြေပဲ, ဆီ | 32 | 899 |
| သစ်တော်သီး | 33 | 47 |
| တရုတ်ဇီးသီး | 35 | 44 |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 35 | 55 |
| ပဲစေ့ (စည်သွပ်ဘူး) | 35 | 40 |
| လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး | 35 | 54 |
| မုန်လာဥနီ | 35 | 35 |
| ဂျုံပေါင်မုန့် | 35 | 247 |
| ချောကလက်နို့ | 35 | 554 |
| ပန်းသီး | 35 | 47 |
| လိမ္မော်သီး | 40 | 43 |
| စတော်ဘယ်ရီ | 40 | 41 |
| buckwheat ဂျုံယာဂု (သီးနှံများ, unground မှ) | 40 | 101 |
| oatmeal | 40 | 109 |
| ဂူးစ်ဘယ်ရီ | 40 | 45 |
| အဘိဓါန် Mandarin | 40 | 38 |
| Apricot ဖျော်ရည် | 40 | 55 |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည် | 40 | 70 |
| ချယ်ရီသီးဖျော်ရည် | 40 | 51 |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည် | 40 | 38 |
| မက်မွန်သီးဖျော်ရည် | 40 | 68 |
| ပန်းသီးဖျော်ရည် | 40 | 46 |
| ပဲမျိုးစုံ | 40 | 54 |
| စပျစ်သီး | 45 | 72 |
| သခွားမသီး | 45 | 35 |
| ပေါင်မုန့် | 45 | 27 |
| လိမ္မော်ဖျော်ရည် | 45 | 45 |
| ဝိုင် | 45 | 67 |
| နာနတ်သီးဖျော်ရည် | 46 | 52 |
အသီးများ၊ အသီးများနှင့်သစ်သီးခြောက်များ၏ Glycemic အညွှန်းကိန်း:
| ထုတ်ကုန်အမည် | ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း |
| တရုတ်ဇီးသီး | 35 |
| ဇီးသီး | 25 |
| နာနတ်သီး | 65 |
| လိမ္မော်သီး | 40 |
| ဖရဲသီး | 70 |
| ငှက်ပျောသီး | 60 |
| Cranberries | 25 |
| စပျစ်သီး | 45 |
| ချယ်ရီသီး | 25 |
| ဘလူဗယ်ရီသီး | 55 |
| Garnet | 30 |
| ဂရိတ်ဖရု | 25 |
| သစ်တော်သီး | 33 |
| သခွားမသီး | 45 |
| စတော်ဘယ်ရီ | 40 |
| စဗစျြသီးခြောကျ | 65 |
| လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး | 35 |
| ဂူးစ်ဘယ်ရီ | 40 |
| ပန်းသီးခြောက် | 30 |
| သံပယိုသီး | 20 |
| ရက်စ်ဘယ်ရီ | 30 |
| သရက်သီး | 55 |
| အဘိဓါန် Mandarin | 40 |
| မက်မွန်သီး | 30 |
| ရေစစ် | 25 |
| Currant နီ | 30 |
| အနက်ရောင် Currant | 30 |
| ရက်စွဲများ | 103 |
| ဝိုင် | 45 |
| ချယ်ရီသီး | 25 |
| ဆီးသီး | 25 |
| ပန်းသီး | 35 |
| ပန်းသီးခြောက် | 30 |
Glycemic အညွှန်းကိန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်:
| ထုတ်ကုန်အမည် | ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း |
| ခရမ်းသီး | 10 |
| သခွားဖရုံသီး | 15 |
| ဂေါ်ဖီထုပ် | 15 |
| ဘရိုကိုလီ | 10 |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (ဘောပင်) | 15 |
| ကြက်သွန်နီ | 20 |
| မုန်လာဥနီ | 35 |
| သခွားသီး | 25 |
| ငရုတ်ကောင်း (ဘူဂေးရီးယား) | 15 |
| ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) | 10 |
| မုန်လာဉနီ | 15 |
| မုန်လာဉဝါ | 15 |
| ဆလတ် (အစိမ်းရောင်) | 10 |
| မုံလာဉနီ | 30 |
| ရှေဖရုံသီး | 25 |
| ဇီယာစေ့ (အစိမ်းရောင်) | 10 |
| ကြက်သွန်ဖြူ | 10 |
| Sorrel (အစိမ်းရောင်) | 10 |
အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၏ Glycemic index
| ထုတ်ကုန်အမည် | ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း |
| Apricot ဖျော်ရည် | 40 |
| နာနတ်သီးဖျော်ရည် | 46 |
| လိမ္မော်ဖျော်ရည် | 45 |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည် | 40 |
| ချယ်ရီသီးဖျော်ရည် | 40 |
| စပျစ်သီးဖျော်ရည် | 40 |
| မက်မွန်သီးဖျော်ရည် | 40 |
| ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် | 15 |
| ပန်းသီးဖျော်ရည် | 40 |
Glycemic အညွှန်းကိန်း ကောက်နှံနှင့် ပဲထုတ်ကုန်များ
| ထုတ်ကုန်အမည် | ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း |
| အချပ်တစ်မုန့် | 80 |
| ပဲစေ့ (shelled) | 28 |
| ပဲအစိမ်း (လတ်ဆတ်သည်) | 35 |
| ပဲစေ့ (စည်သွပ်ဘူး) | 35 |
| buckwheat ဂျုံယာဂု (သီးနှံများ, unground မှ) | 40 |
| oat အလွှာကနေဂျုံယာဂု | 55 |
| Semolina ဂျုံယာဂု | 75 |
| oatmeal | 40 |
| အဆိုပါပုလဲ - မုယောစပါးဂျုံယာဂု | 50 |
| ဂျုံသီးနှံ | 70 |
| ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု | 50 |
| ဂျုံယာဂုဆန် | 70 |
| buckwheat (unground) | 55 |
| မျက်မှန် | 60 |
| စည်သွပ်ဘူး | 60 |
| ပြောင်းဖူးအချို | 70 |
| ကရိုနီရောင် | 60 |
| မုန့်ညက် | 70 |
| pancakes | 62 |
| သကြားကွတ်ကီးများ | 60 |
| ထောပတ်ကွတ်ကီးများ | 55 |
| Gingerbread သီး | 65 |
| စပါး (စပါး) | 60 |
| ပဲပုပ် (စပါး) | 21 |
| ပဲမျိုးစုံ | 40 |
| crackers creamy | 55 |
| ခြောက်သွေ့ရန်လွယ်ကူသည် | 50 |
| ပဲမျိုးစုံ | 30 |
| Borodino ပေါင်မုန့် | 50 |
| ဂျုံပေါင်မုန့် (ဂျုံမှုန့် V / s မှလုပ်သည်) | 65 |
| ပေါင်မုန့်ဂျုံ | 60 |
| ဂျုံပေါင်မုန့် | 35 |
| ပဲဟင်း (စပါး) | 27 |
နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း
| ထုတ်ကုန်အမည် | ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း |
| အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | 70 |
| ဒိန်ချဉ် 3,2% ချိုမြိန် | 52 |
| ထောပတ်အဆီသည် ၁၆.၅% ဖြစ်သည် | 70 |
| နို့ 3.2% | 28 |
| အဆီဓာတ်နည်းသောနို့ | 25 |
| သကြားပါသောနို့မှုန့် 8,5% | 80 |
| ရေခဲမုန့် | 60 |
| ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ | 60 |
| Cream ၃၅% | 30 |
| သကြားဓာတ်ပါသောခရင်မ် ၁၉% | 80 |
| ၂၇.၇% အဆီ၏ပါ ၀ င်သောထောပတ်များ | 70 |
| nonfat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ဒိန်ခဲ | 70 |
အချိုဓာတ်၏အညွှန်းကိန်း:
| ထုတ်ကုန်အမည် | ထုတ်ကုန်များ၏ glycemic အညွှန်းကိန်း |
| waffles | 70 |
| marshmallows | 80 |
| သကြားလုံးသကြားလုံး (caramel) | 80 |
| ဝါး marmalade | 60 |
| ပျားအုံ | 80 |
| သကြားလုံး | 65 |
| ပရိုတိန်းမုန့်နှင့်အတူရေမြှုပ်ကိတ်မုန့် | 75 |
| pastry custard cream (ပြွန်) | 75 |
| မုန့်နှင့်အတူ Shortbread ကိတ်မုန့် | 75 |
| သကြား | 60 |
| နေကြာပန်း | 70 |
| ခြော့ကလကျ | 25 |
| ချောကလက်နို့ | 35 |
အားလုံးမှားပါတယ်။