ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာ – အရပ်ရှည်ဖို့ ဘာတွေစားရမလဲ

အချို့သောအစားအစာများစားလျှင် ကြီးထွားနိုင်ပါသလား။ အစားအသောက်ကို လုံးလုံးအားကိုးထိုက်သလား။ အရွယ်ရောက်စအရွယ်တွင် ကြီးထွားမှုကို တိုးမြင့်စေမည့် မည်သည့်အတိုင်းအတာများ ကူညီပေးမည်နည်း။

မျိုးရိုးဗီဇ၊ ဟော်မုန်း၊ အာဟာရ၊ အားကစား၊ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားစသည့် အကြောင်းရင်းများကြောင့် လူ့ကြီးထွားမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဇီဝကမ္မကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်သည် အသက် 20-25 နှစ်တွင် ပြီးဆုံးသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် 20 စင်တီမီတာအထိကြီးထွားရန်မဖြစ်နိုင်သော်လည်း 5-7 တွင်၎င်းသည်အလွန်လက်တွေ့ကျသည်။ သို့သော် ထုတ်ကုန်များကိုသာ အားကိုးမနေပါနှင့်။

အိပ်ချိန်လုံလောက်စွာမရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို လျစ်လျူရှုကာ သကြား၊ ဆေးလိပ်၊ အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ်တို့ကို ရှောင်ရှားပါက ရလဒ်ကောင်းကို ရရှိနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးနှင့် ကြီးထွားမှုအတွက် အစားအစာများ

ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် အသုံးဝင်သော အစားအစာများ

အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွင် intervertebral အရိုးနုများထူလာသဖြင့် ကြီးထွားတည့်မတ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဆွဲဆန့်ရုံသာမက ထုတ်ကုန်များစွာကိုလည်း ကူညီပေးသည်။ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ကဲ့သို့ အစောပိုင်းအသက်အရွယ်တွင် အရိုးကြီးထွားမှုအကြောင်း စဉ်းစားခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။

ကြီးထွားမှုအတွက် ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ကောင်းလဲ၊

• ပဲ။ အရိုးနှင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် B နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သည်။
• ကြက်ဥ။ ဗီတာမင် D ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အမဲသား. ဇင့်၊ သံဓာတ်၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် E နှင့် B12 တို့သည် အရိုးနှင့် အရိုးနုများ အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်စီများ ပါဝင်သည်။ အနီရောင်အသားများကို တားမြစ်ထားပါက ကြက်ရင်အုံသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်မှုကြောင့် အသုံးဝင်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် အစာကြေလွယ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် အထူးအသုံးဝင်သည်။
• ပန်းသီးအခွံနှင့်အတူ။ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်တို့ ပါဝင်ပါတယ်။
• အုတ်ဂျုံ။ ဗီတာမင် K ၊ E ၊ A ၊ B ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် ၊ အိုင်အိုဒင်း ၊ သံဓာတ် ၊ ဖလိုရင်း ၊ Oatmeal သည် အရိုးနှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ငှက်ပျောသီး။ ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသည်။ အထူးသဖြင့် နို့ချဉ်ကဲ့သို့သော ကြီးထွားမှုထုတ်ကုန်များနှင့် ပေါင်းစပ်ရာတွင် အထူးအသုံးဝင်သည်။
• Med ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော သကြားဖြူများကို အစားထိုးပေးသည်။
• အခွံမာသီး. အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝပြီး ကြီးထွားမှုအတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ဗာဒံစေ့တွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး သစ်ကြားသီးများသည် ကြီးထွားဟော်မုန်း ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်သည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုတွင် အိပ်ပျော်ခြင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပင်လယ်စာနှင့် ဆီများသောငါး။ ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ ကမာ၊ ပုစွန်၊ ဂဏန်း။ အိုမီဂါ၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသည်။
• ဖရဲသီး၊နာနတ်သီး။ အကျိုးပြုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။
• မုန်လာဥနီ။ ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝပြီး ပရိုတင်းဓာတ် ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။ မုန်လာဥနီအပြင်၊ ဗီတာမင်အေမှာ ဖရုံသီး၊ စပျစ်သီး၊ apricots တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• မှိုများ D3 ကြွယ်ဝသည်။

ပရိုတိန်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မျှတစွာပေါင်းစပ်မှုဖြင့် လူ့အာဟာရ ကွဲပြားသင့်သည်။ အမြောက်အမြားရှိသော အဆီများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှုန်း ကျဆင်းသွားသည်။ ကြေးနီချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ပရိုတင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှု လျော့နည်းသွားပြီး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို နှောင့်နှေးစေသည်။ ကိုလည်းကြည့်ပါ- ကြွက်သားထုထည်ကို မည်သို့ရရှိမည်နည်း။

ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှု ဖြည့်စွက်စာများ

အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် မတူညီသော အစားအသောက်များကို လက်ခံရရှိပါက ဗီတာမင်အစုံအလင်ကို သောက်သုံးရန် မလိုအပ်ပါ။ ဖြည့်စွက်စာရွေးချယ်ရာတွင် ဗီတာမင် A, C, E, K, D အပြင် ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံ၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကြေးနီတို့ ပါဝင်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ကြီးထွားဟော်မုန်း- lysine၊ arginine၊ glutamine ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်အားရွေးချယ်သောအခါ၊ ဤအစိတ်အပိုင်းများကိုအာရုံစိုက်ပါ။

သဘာဝရင်းမြစ်များ

• Arginine: နှမ်း, အခွံမာသီး, ဝက်, ကြက်ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
• Lysine: အနီရောင်နှင့်ကြက်သားအသား, ပဲပိစပ်, ဒိန်ခဲ, နို့;
• Glutamine: ပဲ၊ beets, ငါး, အသား, အစိမ်းရောင်။

ကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန် linoleic acid နှင့် leucine ကိုသောက်သုံးရန် အသုံးဝင်သည်။. ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီးတော့ မျှော်လင့်ချက်ကြီးကြီးမထားသင့်ပါဘူး။ 3 နှစ်အထိကလေးများအတွက်တက်ကြွစွာကြီးထွားမှုကာလအတွင်းလိုအပ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေမှာ အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ကယ်လ်စီယမ်လည်း လိုအပ်ပေမယ့် ပမာဏများတာက အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုလည်းဖတ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘယ်လိုအမြန်ပြန်ကောင်းလာမလဲ။

ကောက်ချက်

ထုတ်ကုန်များသည် အသက် 20 မှ 25 နှစ်အထိ အရိုးစုအပေါ် အကြီးမားဆုံး သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်တွင် အရပ်မြင့်လာစေရန် အပိုအစီအမံများ လိုအပ်ပါမည်-

• ဆန့်တန်းခြင်း၊ ယောဂလုပ်ခြင်း၊ အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်ဆွဲထားခြင်း၊ ချဲ့ထွင်ခြင်းများနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
• corset နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြင်ပါ။
• ကျောရိုးပေါ်ရှိ ဖိအားကို လျှော့ချပါ၊ ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို 4-5 လကြာ စွန့်လွှတ်ပါ။
• HIIT၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်အကူအညီဖြင့် somatotropin ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကြိုးစားပါ။
• ဗီတာမင် D ထုတ်လုပ်မှုအတွက် နေ့ဘက်တွင် များများလမ်းလျှောက်ပါ။

အကြံပြုချက်အားလုံးကို လိုက်နာပြီး ကြီးပွားရန် မဖြစ်နိုင်ပါက စိတ်ပျက်ရန် ထိုက်တန်ပါသလား။ အရပ်ရှည်ခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လိုအပ်သည်ထက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပိုမိုလိုအပ်သည်။ နည်းဗျူဟာတွေက သင့်ကို ကြီးပွားအောင် မကူညီပေးဘူးဆိုရင်၊ သူတို့က အသက်ကြီးတဲ့အထိ ကျန်းမာနေဖို့ ကူညီပေးမှာဖြစ်ပြီး ဒါက အရပ်ရှည်ဖို့ထက် ပိုအရေးကြီးတယ်။ နေ့စဉ်အစားအသောက်အတွက် အားကစားအာဟာရကိုလည်း ကြည့်ပါ။