Aquagym သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Prenatal aquagym သည် ကိုယ်ဝန် ၃ လပတ်အတွင်း သင်လေ့ကျင့်နိုင်သော မတူညီသော ရေနေလှုပ်ရှားမှုများကို စုစည်းပေးပါသည်။ ရေသည် အေရိုးဗစ်အပြေး၊ အေရိုးဗစ်၊ ပြင်းထန်သော အားကစားနှင့် တိုက်ခိုက်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အားကစားကို ဆက်လက်ကစားနိုင်ပါသည်။ ကလေးမီးဖွားပြီးနောက် အားကစားမစတင်မီ သင့်မီးယပ်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

Aquagym သည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း များစွာကွဲပြားခဲ့သည်။ ရေထဲတွင် Zumba၊ ရေထဲတွင် စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေထဲတွင် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် "aquajogging" ကဲ့သို့သော ခေတ်မီသင်တန်းများစွာ ထွက်ပေါ်လာပါပြီ။ ဤသင်ခန်းစာများသည် ပိုပျော်စရာကောင်းသည်၊ ကာတွန်းကားဖြစ်ပြီး ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်စံပြ။

Archimedean တွန်းအားပေးမှုကနေ သင်အကျိုးများများရလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေါ့ပါးပြီး လှုပ်ရှားရတာ ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။ အဆစ်တွေ ထိခိုက်မှု မရှိဘူးလို့ မပြောလိုပါဘူး။

သင်၏ကိုယ်ဝန်ရှိ ရေကန်ဆရာအား အသိပေးပါ၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ဝမ်းဗိုက်၏ အပေါ်ယံကြွက်သားများ၊ rectus ဝမ်းဗိုက်တွင် အလွန်အမင်း တင်းမာနေသည့် ဒူးများ လျင်မြန်စွာတက်ခြင်းတို့ကို အကြောင်းကြားပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်တွင် သင်သည် Aqua Aerobics ကို စတင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ Prenatal aquagym ၏ အားသာချက်မှာ ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်များစွာ ပါဝင်သည်။ သင့်ရေကူးကန် သို့မဟုတ် ရေနေစင်တာများစွာကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဆိုပါက တစ်ခုမှတစ်ခုသို့ ပြောင်းနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်မှုအမျိုးမျိုးကို ကွဲပြားနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရေချိုးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

• ရေနှင့် lymphatic ရေနုတ်မြောင်းနှင့်အတူဖြေလျှော့;
• ဆန့်ကျင်စိတ်ဖိစီးမှု;
• ဆန့်ကျင်ပျို့အန်;
• ပေါ့ပါးပြီး လှုပ်ရှားရတာ ပိုလွယ်တယ်။
• လေးလံသောခြေထောက်များနှင့် ဖောယောင်ခြင်းတို့ကို သက်သာစေသည် သို့မဟုတ် တားဆီးပေးသည်။
• cellulite ဆန့်ကျင်;
• ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင်ပင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။
• အရိုးနှင့်အဆစ်များ ထိခိုက်မှုမရှိပါ။
• နှလုံးသွေးကြော၊ နှလုံး-အသက်ရှုလမ်းကြောင်းနှင့် ကြွက်သားစနစ်များကို အားကောင်းစေသည်- ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ခေါ်သည်။
• ပုံသဏ္ဍာန်၌တည်၏။
• ပိုမိုလွယ်ကူမြန်ဆန်သော ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက် ပြင်ဆင်ပေးခြင်း၊

သင့်ကိုယ်ဝန်စတင်ချိန်မှစပြီး သင့်ကိုယ်ဝန်သည် ကောင်းမွန်နေပါက ကလေးမွေးဖွားချိန်အထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် Aqua Aerobics လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို စတင်နိုင်သည်။ ရေပေါ်အေရိုးဗစ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တစ်လျှောက်လုံး ပြီးပြည့်စုံသော အားကစားဖြစ်သည်။

သို့သော် ရေ၏ခံနိုင်ရည်သည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပိုခက်ခဲစေသောကြောင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အကြံပြုထားသော ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဆရာ့ညွှန်ကြားချက်များကို လေးစားလိုက်နာပါ။

ကိုယ်ဝန် 3rd သုံးလပတ်တွင် သင်သည် "ဖောင်းကားခြင်း"၊ လေးလံခြင်း၊ ခြေထောက်များရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ရေ အေရိုးဗစ်သည် ယခုအချိန်တွင် သင့်အတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤနောက်ဆုံးသုံးလပတ်အတွင်း သင့်တွင် ရွေ့လျားရန် အလေးချိန်ပိုနေလျှင်ပင် သင့်ခါးဆစ်များသည် ခံနိုင်ရည်ပိုရှိစေသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် aquagym စက်ရှင်၏ ရိုးရှင်းသော ဥပမာ- aquaforme

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ရေမျက်နှာပြင်နှင့် သင့်ပခုံးများနှင့်အတူ မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် အသက်ကယ်အင်္ကျီ သို့မဟုတ် လေလွင့်ခါးပတ်များ မပါဘဲ ရေတိမ်တွင် လေ့ကျင့်သည်။ သင့်ပုံစံပေါ်မူတည်၍ 10 မိနစ်မှ 1 နာရီအတွင်း sessions များပြုလုပ်နိုင်သည်။

ရေထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊

flotation device နဲ့ အဆင်မပြေရင် ခြေထောက်ရှိတဲ့ ရေတိမ်ပိုင်းတွေမှာ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပါ။

1. ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းပြီး သင့်လက်များကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲပါ (၅ မိနစ်);
2. (၅ မိနစ်) ဘေးတိုက်လမ်းလျှောက်ပါ။ နောက်ပြန်မလှည့်ဘဲ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
3. နောက်ပြန်ဝါး (5 မိနစ်);
4. ရှေ့ကို လျှောက်လှမ်းပါ၊ ထို့နောက် နောက်ပြန်လျှောက်ခြင်းဖြင့် ပြန်လာပါ၊ (၅ မိနစ်)၊
5. ရေ၌အပန်းဖြေ;

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ အချိန်ကို အတိုးအလျှော့လုပ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေပေါ်မူတည်၍ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကြားတွင် 5-10 စက္ကန့် အနားယူနိုင်သည်။

သင့်ကိုယ်သင် ကောင်းစွာ ရေဓာတ်ဖြည့်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

Aquagym သည် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် 4 ပတ်အကြာတွင်ပြန်လည်စတင်နိုင်သည်။ ယခင်က သားအိမ်ခေါင်းကို ကောင်းစွာမပိတ်သေးဘဲ အထူးသဖြင့် အများသူငှာ ရေကူးကန်များတွင် ရောဂါပိုးကူးစက်နိုင်ခြေရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် perineum နှင့် transverse (တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများ) ကိုသင်ပြန်လည်သင်ကြားပြီးပါက 4 ပတ်မှစတင်၍ ကြွက်သားအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြန်လည်စတင်နိုင်သည်။

ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူသည့်အခါတွင်၊ အူကျခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်အတွက် rectus abdominis (အပေါ်ယံဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ- ချောကလက်ဘား) သည် သက်သာသွားကြောင်း သေချာပါစေ။ rectus diastasis (အဖြူလိုင်းပေါ်ရှိ rectus ကြွက်သား၏အလယ်တွင်ကွာဟမှု) မရှိလျှင်နာကျင်မှုအဆင့်အောက်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်သေချာပါစေ။ အမာရွတ် ဝေဒနာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနှင့်။

Aquagym သည် သင့်မီးယပ်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမနှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် သင့်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံး လေ့ကျင့်နိုင်သော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အားကစားဖြစ်သည်။