မာတိကာ
TapouT XT ပရိုဂရမ်ကိုရက်ပေါင်း ၉၀ အတွင်းမှာသင်စိတ်ကူးကောင်းရမယ်လို့ကတိပေးပြီးအစွမ်းထက်တဲ့အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုအုပ်စုနဲ့ဆက်စပ်နိုင်ပါတယ်။ သူ Mike Karpenko သည်စံပြကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများ၊ ကိုယ်ခံပညာမှဒြပ်စင်များကိုထပ်မံဖြည့်စွက်ပြီးအသစ်စက်စက်နှင့်အလွန်ထိရောက်သောအစုံတစ်ခုကိုရရှိခဲ့သည်။
Mike သည်သူ၏ဗီဒီယိုများကိုကြည့်ပြီးရက် ၉၀ အတွင်းသင်လုံးဝပုံသဏ္newာန်အသစ်ပေးမည်ဟုအာမခံသည်။ ပြီးတော့ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ၊ ဒီရှုပ်ထွေးမှုကတကယ်အလုပ်လုပ်တယ် အသစ်စက်စက်စတိုင်အတန်းများ မူရင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကြိုးများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင်သင်၏အမြင့်ဆုံးကိုကြိုးစားပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ပါလိမ့်မည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
- Monica Kolakowski မှ TABATA ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခု
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
- လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊
Tapout XT ၏အစီအစဉ်၏အထွေထွေဖော်ပြချက် (Mike Karpenko)
Tapout XT ပရိုဂရမ်သည် MMA (ရောနှောကိုယ်ခံပညာများ) ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ ရောနှောထားသောကိုယ်ခံပညာသည်သင်၏ပြိုင်ဘက်ကို ၀ တ်ဆင်ရန်နှင့်သူ့ကိုရန်ပွဲမှတားဆီးရန်အတွက်တီထွင်ထားသောအမျိုးမျိုးသောကိုယ်ခံပညာများမှပေါင်းစပ်ထားသောနည်းများဖြစ်သည်။ သို့သော်ရှုပ်ထွေးသော TapouT XT သည်သိုင်းပညာကိုလေ့လာလိုသူများအတွက်ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံသဏ္andာန်နှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်မှုကိုပြောင်းလဲရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အစီအစဉ်တွင်ရိုးရာပါဝင်သည် အေရိုးဗစ်၊ ခွန်အားနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ခံပညာ၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူ။
ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျွမ်းကျင်သော MMA ကြယ်ပွင့်များ၏နည်းပြ Mike Karpenko ကိုကျွမ်းကျင်စွာသင်ကြားသည်။ သူကသူ၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ အထိလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုဖန်တီးကာသင့်အိပ်မက်များကိုပုံဖော်သည်။ သင့်အားလေးလံသော dumbbells နှင့် rod များ၊ အထူးကိရိယာများနှင့်ရှားပါးသောပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်သည် TapouT XT နှင့်ဖွဲ့စည်းထားသောအဓိကကိရိယာများဖြစ်သည်။
ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု
အစီအစဉ်သည်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါ။ ဦး စွာ၊ သင်သည်ခံနိုင်ရည်ရှိရန်နှင့်ကာယပိုင်းအရကျန်းမာရန်လိုအပ်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၊ သင်အဆင်သင့်ဖြစ်ရမည်၊ ပထမကြည့်ခြင်းတွင်သင့်အားအံ့အားသင့်စေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကိုကြိုးစားရန်မကြောက်ပါနှင့်။ တတိယအချက်အနေဖြင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးအဆစ်နှင့်ပြwithနာမရှိပါ။ စတုတ္ထအချက်အနေဖြင့်သင်သည်သိုင်းပညာကိုအခြေခံသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအပြုသဘောဖြင့်တုံ့ပြန်သင့်သည်၊
ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်း Mike Karpenko ကိုပြီးမြောက်ရန်အတွက်သင်သည် dumbbells နှင့် barbells မလိုအပ်ပါ။ သူကိုယ်တိုင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်ခုခံနိုင်စွမ်းသည်ရာဘာ shock absorbers ကိုသုံးသည်။ အဆိုပြုထားသောဗွီဒီယို၏တစ်ဝက်ကိုသင်ပြန့်ပွားရန်လိုအပ်လိမ့်မည်၊ ဗွီဒီယိုနှစ်ခုတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။ ဤသည်လေ့ကျင့်ခန်းအလေးမပါဘဲဖျော်ဖြေရှိရာအနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုဖြစ်သည်။
Tapout XT သည်အခြားပရိုဂရမ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက
Tapout XT ဟုခေါ်သော Mana ၏တိကျသောဝန်များနှင့်အတူ Insanity နှင့် P90x ၏ဟိုက်ဘရစ်ဟုခေါ်သည်။ Insanity in Tapout XT နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သင်သည်သူတို့၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာအလုပ်လုပ်နေသည့်အခါပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ Shaun T သည်သင်အားအခြေခံအားဖြင့်နှလုံးခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပါက Mike Karpenko နှင့်စွမ်းအင်လေ့ကျင့်မှုလုံးဝမရှိသလောက်ဆိုလျှင်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုသင်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။
ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း။ ဤအစီအစဉ်ကို P90x နှင့်နှိုင်းယှဉ်ခြင်းက ပို၍ သင့်လျော်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Tapout XT မှလေ့ကျင့်ခန်းအချို့သည်တိုနီဟော့တွန်နှင့်ဆင်တူသောဗီဒီယိုဖြစ်ပုံရသည်။ များစွာသောကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ power program သည် P90X Tapout XT ကိုကျော်ဖြတ်သကဲ့သို့ တိုနီကခonခုခံအားလေ့ကျင့်ရေးကိုအသုံးပြု။ ကြွက်သားကျော်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ခွန်အားတိုးမြှင့်ဖို့အများကြီးပို။ အာရုံကို။
Mike သည် ၄ င်းတို့၏အတန်းများကိုလုပ်ငန်းခွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုနိယာမတွင်တည်ဆောက်သည် ၎င်းနှင့်အတူသင်တစ် ဦး သည်ကိုယ်ထည်ကိုတည်ဆောက်လိမ့်မည်။ သက်သာရာရလိမ့်မည်၊ သို့သော်ကြီးလေးသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုမရရှိနိုင်ပါ။ သို့သော်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပေါက်ကွဲနိုင်သောကြွက်သားစွမ်းအားနှင့်မြန်နှုန်းကိုသင်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေလိမ့်မည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက် Insanity သည် ပို၍ ကောင်းမွန်သောအရာဖြစ်သော်လည်းလူတိုင်းက Shaun T. ကဲ့သို့သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန်ဆန္ဒမရှိကြပါ။
မှန်ကန်သောအာဟာရ - တစ်ဆင့်ချင်းမည်သို့စတင်ရမည်
မတိုင်မီ Tapout XT P90x ၏အရေးကြီးသောအားသာချက်ကိုဖော်ပြသင့်သည်။ တိုနီဟော့တွန်၏အစီအစဉ်တွင်ကဲ့သို့သင်ခန်းစာများအတွက်သင် dumbbells နှင့် chin-up bar အစား expander လိုအပ်သည်။ သို့သော် ထပ်မံ၍ သင်သည် dumbbells များဖြင့်သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်အလွန်လွယ်ကူပြီးကိုယ်အလေးချိန်၏အလေးချိန်ကိုသာအသုံးပြုခြင်းကိုရိုးရှင်းစွာထားပါကတိုးချဲ့သူက ပို၍ ခက်ခဲအောင်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။
Tapout XT နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် UFC Fit, Rushfit (နောက်ဆောင်းပါးကိုကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးပါမည်) ကိုသင်အာရုံစိုက်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည် Tapout XT နှင့်လုပ်ငန်းပမာဏ၏ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အတန်းအမျိုးမျိုးတို့၏ယုတ်ညံ့သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် Tapout XT သည်အထူးအစီအစဉ်များကိုရွေးချယ်သည့်အခြားပရိုဂရမ်များတွင်ထူးခြားသည်။ သဲသောင်ပြင်များပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ရှိသောလူအများစုက Beachbody သင်တန်းများကိုကြိုးစားကြိုးစားသူများအတွက်အသစ်အဆန်းဖြစ်နေလိမ့်မည်။ ကောင်းပြီ, ရောနှောကိုယ်ခံပညာ၏ဒြပ်စင်များအသုံးပြုခြင်းအစီအစဉ်ကိုထူးခြားမှုမှထည့်သွင်း, ဒါကြောင့်ဒီရှုပ်ထွေးသော၏ analogues ကိုရှာဖွေအဓိပ္ပာယ်မရှိဘူး။
Tapout XT အစီအစဉ်
Tapout XT ပရိုဂရမ်တွင်ရက်ပေါင်း ၉၀ အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခုနှင့်အတန်းပြက္ခဒိန်ပြီးဆုံးသည်။ လတိုင်းအချိန်ဇယားပြောင်းလဲသွားသည်၊ သို့သော်ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံသည်အဆင့်သုံးဆင့်ရှိသည်ဟုကျွန်ုပ်တို့မပြောနိုင်ပါ။ ဗီဒီယိုအများစုဟာရက်ပေါင်း ၉၀ ကြာအောင်လုပ်လိမ့်မယ်။ တနင်္ဂနွေနေ့တစ်ရက်နားချိန်နှင့်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၆ ခန်းပါ ၀ င်သည်။ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့များမှာသင်ဟာယောဂကိုစောင့်နေတယ်၊ ဒါပေမယ့်အခြားနေ့တွေမှာတော့သင်ဟာအလွန်ပြင်းထန်သော mode မှာပါဝင်လိမ့်မယ်။
Tapout XT တွင်အောက်ပါသင်တန်းများပါဝင်သည်။
- ခွန်အားနှင့်အင်အားအထက် (၅၃ မိနစ်) သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု။ ရောနှောကိုယ်ခံပညာ (ချဲ့ထွင်) ၏ဒြပ်စင်များဖြင့်ပါ ၀ င်သည့်လက်နက်၊ ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးများအတွက်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
- Plyo XT (၅၁ မိနစ်) အနိမ့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် toned ပေါင်နှင့်တင်ပါးထဲမှာအဆီကိုမီးရှို့ရန်ပြင်းထန်သော plyometrics ။ ခြေထောက်များနှင့်လက်များကိုဆုပ်ကိုင်ထားသောထိုင်ခုံများ၊ အဆုတ်များ၊ ခုန်ဆင်းမှုများ - အရည်အသွေးမြင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများ (မလိုအပ်သည့်ကိရိယာများ) တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- Cross Core တိုက်ခိုက်ရေး (၄၅ မိနစ်) အခေါက်လေ့ကျင့်ခန်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရပ်လျက်နှင့်လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ ကြွက်သား၏ corset နှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် (ချဲ့ထွင်) ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောပြုပြင်မွမ်းမံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွပါဝင်မှုနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောပြုပြင်မွမ်းမံအတွက်ကြိုးတွေအများကြီးနှင့်လာကြတယ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်။
- ယှဉ်ပြိုင်မှု Core (၄၇ မိနစ်) အခေါက်များအတွက်နောက်ထပ်ဗီဒီယို, ဒါပေမယ့်သူကယခင်အစီအစဉ်နှင့်ဖွဲ့စည်းပုံမှာကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒူးထောက်တာကိုဝမ်းဗိုက်သို့မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့်ဒေါင်လိုက်ဖိခြင်းနှင့်အလျားလိုက်အနေအထားဖြင့်စုပ်ယူနိုင်သည်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေအများကြီး, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးလျင်မြန်စွာဖြစ်ပါသည် (ချဲ့ထွင်) ။
- Buns & Guns XT (၃၁ မိနစ်) ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနှင့်အတူကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကိုအလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ရေး။ လက်၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ dampers ဖြင့်အလုပ်လုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်အားကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် (ချဲ့ထွင်ခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ရေး elastic band) ကိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- ယောဂ XT (၅၁ မိနစ်) မင်းကို Mike နဲ့အတူယောဂနေ့ကိုကြိုက်မှာသေချာတယ်၊ အဲဒါကမင်းကိုနေ့စဉ်အားစိုက်ထုတ်တဲ့လုပ်ငန်းကနေပြန်လည်ကောင်းမွန်လာအောင်ကူညီပေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်နည်းပြကမင်းအတွက်ပြင်ဆင်ပေးလိုက်တာပါ။ အဲဒါက power yoga ပါ။ ဒါကြောင့်အနားယူရေးအစီအစဉ်ကစောင့်စရာမလိုပါဘူး (ပစ္စည်းမလိုအပ်ဘူး) ။
- Sprawl & ရန်ပွဲ (၄၆ မိနစ်) ရောနှောကိုယ်ခံပညာနှင့်ပူ plyometric ထံမှလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူပြင်းထန်သောဗီဒီယို။ သင်ခန်းစာရဲ့အဆုံးမှာလှုပ်ရှားမှုကမြင့်တက်နေပြီးသင်ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။
- Muay ထိုင်း (မိနစ် ၄၀) ။ ဤသင်ခန်းစာသည်စာသင်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးလာဘ်ထိုးခြင်းနှင့်ကန်ခြင်းများကိုနှစ်သက်သောသူများအားနှစ်သက်လိမ့်မည်။ ထိုင်းကိုယ်ခံပညာ၏အခြေခံများအပေါ် အခြေခံ၍ ဗီဒီယို။ အထူးသဖြင့်သင်ခြေထောက်နှင့်အခေါက် (စာရင်းမလိုအပ်ပါ) ကိုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။
- အေးစက်ဝမ်းခွဲ (၄၁ မိနစ်) အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ရေး Simulator ။ ကြွက်သားများပေါ်တွင်အပို ၀ န်ဆောင်မှုများမရှိဘဲချဲ့စက်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သာအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် (ချဲ့ထွင်ရန်) အတန်းတစ်လျှောက်လုံးသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်လိမ့်မည်။
- Ultimate တန်း XT (15 မိနစ်)။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်အတန်းတိုများ၊ သင့်ကိုအန်စာတုံး (၆) ခုယူဆောင်လာပါလိမ့်မည်။ နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းနေသည် (ပစ္စည်းမလိုအပ်ပါ) ။
- Cardio XT ပါ (၄၆ မိနစ်) ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ခြင်းအတွက် Interval cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ဂန္ထဝင်အေရိုးဗစ်နှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ကိုယ်ခံပညာများမှအရာများကို (စာရင်းမလိုအပ်ပါ) ရှာနိုင်သည်။
- ခြေထောက်များနှင့်နောက်သို့ (မိနစ် ၄၀) ။ အကြီးဆုံးကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုအပေါ်အာရုံစိုက်သည့်နောက်ထပ်ပြင်းထန်သောဗီဒီယို။ အသေးအဖွဲအစွမ်းအစလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်နည်းပြသည် plyometric load မ်ားကိုပြင်ဆင်ထားသဖြင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတင်းမာမှု (expander, fitness elastic band) ကိုခံစားရလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးတွင် Mike သည်သင့်အားခွန်အားရှိရန်စမ်းသပ်ရန်ဆုံးဖြတ်သည်၊ ထို့ကြောင့်ပြင်ဆင်ပါ။
ထိုကဲ့သို့သောအစွန်းရောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုပုဂ္ဂလိကအလေ့အကျင့်တွင်တွေ့သော်လည်းစိတ်ပူစရာမလိုပေ။ နေဆဲလှုပ်ရှားမှုများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ပိုပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့။ သို့သော်ရှုပ်ထွေးမှုကိုမှန်ကန်စွာအိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များဟုမှန်ကန်စွာမှတ်ယူနိုင်သည်။ နေ့စဉ်နှင့်အမျှသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ရန်၊ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်နှင့်အလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးရန်အတွက်သင်ကြိုးစားရှာဖွေလိမ့်မည်။
သင်၏ fitness ခရီးကို Tapout XT အစီအစဉ်ဖြင့်စတင်ပါ။ ၎င်းသည်မထိုက်တန်ပါ။ သို့သော်အခြားအလားတူရှုပ်ထွေးသောပြီးနောက်သူ၏ခန်ဓာကိုတိုးတက်စေရန်ဆက်လက်အကောင်းတစ် ဦး ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ထက်ကျော်လွန်ပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစမ်းသပ်ပြီးသင်၏ပုံသဏ္transformာန်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ Mike Karpenko သည်အိမ်တွင်အလွန်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ခန္ဓာကြံ့ခိုင်မှု၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။
CROSSFIT အကြောင်း - အင်္ဂါရပ်များနှင့်အကျိုးကျေးဇူးများ