မာတိကာ
Power Music Group RX သည်အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များဖြစ်သည် အားကစားခန်းမရှိအုပ်စုလိုက်အတန်းများအတွက်။ လူသိများသောခေတ်ပြိုင်ဂီတအောက်တွင်ကျင်းပသောအရည်အသွေးမြင့်သင်တန်းများသည်နှစ်ပေါင်းများစွာအားကစားအတွေ့အကြုံရှိသောအသိအမှတ်ပြုသင်တန်းဆရာများဖြစ်သည်။
ယခုအချိန်တွင်ကုမ္ပဏီ Power Music Group RX သည်ဖြန့်ချိခဲ့သည် 7 အမှတ်စဉ်အစီအစဉ်များ: Transform, RIP, တော်လှန်ရေး, ပါဝါခြေလှမ်း, Boot, စစ်, ဝင်ရိုး။ သုံးလတစ်ကြိမ်တွင်ဤကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းတစ်ခုစီအတွက်အသစ်ဖြန့်ချိမှုများရှိသည်။ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုများနှင့်မတူသည်မှာအားကစားခန်းမ၌သင်တန်းပို့ချသူများအတွက်သင်တန်းပေးရန်ဗီဒီယို Power Music Group RX ကိုဖန်တီးထားသည်။
ဒါက Les Mills ရဲ့လတ်တလောအလားတူအစီအစဉ်များလို့ဆိုနိုင်တယ်။ Power Music Group RX သည်တူညီသောမူကိုအသုံးပြုသည် ပုံမှန်အသစ်သောလွှတ်ပေးရန်ဖန်တီးရန်ထို့ကြောင့်စီးရီးတစ်ခုချင်းစီသည်သီးခြားကြံ့ခိုင်ရေးforရိယာအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမများအတွက်ဒီဇိုင်းဆွဲထားသော်လည်း၎င်းတို့ကိုအိမ်သို့ခေါ်ဆောင်ရန်အတားအဆီးမရှိပါ။ သင်သည်ခေတ်ပြိုင်ဂီတနှင့်အရည်အသွေးများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်လိမ့်မည်။
AXIS: ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန် Power Core
ဒီနေ့အစီအစဉ်အကြောင်းပြောမယ် ဝင်ရိုး စွမ်းအား core။ သင့်ကိုကမ်းလှမ်းပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုခန္ဓာကိုယ်၏အလယ်ပိုင်း - ကြွက်သားအရွယ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်လွှတ်ပေးပါ။ ဝမ်းဗိုက်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးအဓိကကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေသည်။ အစည်းအဝေးများမိနစ် 4 ။
အလယ်အလတ်အဆင့်ကျောင်းသားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည့်စွမ်းအင်နှင့်အရည်အသွေးမြင့်သင်တန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ ပြtheနာပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသောစာရင်းလိုအပ်သည်သို့မဟုတ်လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ သီချင်းတစ်ခုစီသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကိုက်ညီသည်။ နာရီဝက်မျှသာဗီဒီယိုအစီအစဉ်သည်အပိုင်း ၅ ပိုင်းတွင်သီချင်း ၅ ပုဒ်ပါလိမ့်မည်။ အစိတ်အပိုင်းများ၏အမည်သည်တူညီသည် (Warm Up၊ Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard)၊ ကွဲပြားခြားနားသောကိစ္စကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်း.
ဝင်ငွေ - အတွဲ ၂
ဤပရိုဂရမ်ကို run ရန်သင့်အားလှံတံမှ dumbbell သို့မဟုတ် disc လိုအပ်လိမ့်မည်။ အလေးချိန် ၂ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ရှိနိုင်ပါသည်။ သံမဏိ၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အခြေခံ ခန္ဓာကိုယ်လှည့် ကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေရန်, corset နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန် (ဒါခေါ် "အလှည့်အာရုံစူးစိုက်") ။
ဖွဲ့စည်းမှုအတန်း:
- ပူနွေးသော (တက်ကြွသောနွေးထွေးမှု)
- တည်ငြိမ်မှုရှိစေခြင်း (ခန္ဓာကိုယ်အလှည့်အပြောင်းဖြင့်အမျိုးမျိုးသောအဆုတ်များ)
- Mobilize (ခုန်မသွားဘဲဘားတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ dumbbell lunge နှင့်အလုပ်လုပ်ပါ)
- Abs & Back (နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ စူပါမင်း၊ စက်ဘီး)
- Rock Hard (dumbbell နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အဆုတ်များ၊ ကီထိုင်များ၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုကွေးညွတ်ခြင်း၊ ပခုံးများဖိခြင်းများ၊
ဝင်ငွေ - အတွဲ ၂
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့အတွက်သုတ်ပဝါသေးသေးလေးလိုတယ်။ ဤပြissueနာတွင်သင်အခေါက်၏စွမ်းရည်၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေး၊ တွေ့ပြီ ယောဂ၏ဒြပ်စင်။ အလုပ်အကိုင်မှာ Axis အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးသူ Kristen Livingston ဖြစ်သည်။
ဖွဲ့စည်းမှုအတန်း:
- ပူနွေးသော (တက်ကြွသောနွေးထွေးမှု)
- တည်ငြိမ်စေရန် (လက်ကိုင်ပုဝါနှင့်ဖြောင့်မတ်သောအနေအထားရှိဟန်ချက်ညီသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ)
- လှုံ့ဆော်မှု (အချို့ burpees, ခြေထောက်မြှင့်နှင့်အတူအောက်ဖက်ခွေးတက်ကြွပျဉ်ပြား, ပျဉ်အနေအထားအတွက်လက်မှဒူးထောက်)
- Abs & Back (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားသုတ်ပဝါနောက်ကျောအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၊ စူပါမင်း)
- Rock Hard (ကွဲလွဲမှုအချို့ burpees၊ podrujkami နှင့်ကျောဘက်တွင်အပြောင်းအလဲ)
ဝင်ငွေ - အတွဲ ၂
ဤပရိုဂရမ်ကို run ရန်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် dumbbells နှစ်ခုအားလုံးအတွက်။ အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အထက်ရှိနိုင်သည်။ ဤဖြန့်ချိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏မျှတမှု၊
ဖွဲ့စည်းမှုအတန်း:
- ပူနွေးသော (တက်ကြွသောနွေးထွေးမှု)
- တည်ငြိမ်မှု (စီးရီးခွင်: ကော်ဇောပေါ်အနေအထားစားပွဲပေါ်မှာနှင့်လက်နှင့်ခြေထောက်များ၏မြှင့်တင်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရပ်နေသည်)
- Mobilize (တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ဘေးအခင်းများနှင့်ပျဉ်ပြားများ၊ dumbbell lunge နှင့်အလုပ်လုပ်ပါ)
- Abs & Back (ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားများနှင့်လက်ပေါ်တွင်ပျဉ်ပြားများ၊ စူပါမင်း၊ ထိုင်ခုံ UPS နောက်ကျောတွင်)
- Rock Hard (အချို့ burpees များ၊ dumbbells များကိုပျဉ်ပြားပေါ်ရင်ဘတ်ထဲသို့တင်ခြင်း၊ ပျဉ်ပြားလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာကို dumbbells ဖြင့်လှည့်ခြင်း)
ဝင်ငွေ - အတွဲ ၂
ဤပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြုရန်အတွက်သင်အပိုပစ္စည်းမလိုအပ်ပါ။ ဒီပြissueနာကကြွက်သားအခေါက်ကြီးထွားမှုနှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခဲ့သည်။ ဒါ ပိုမိုပြင်းထန်သောပြissueနာ တစ် ဦး cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌။ စကားမစပ်ကျွန်တော်တို့ကိုအကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးသားအတန်းတွေကို Anna Garcia သင်ပေးတယ်။
ဖွဲ့စည်းမှုအတန်း:
- ပူနွေးသော (တက်ကြွသောနွေးထွေးမှု)
- တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် (ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအားဒေါင်လိုက်ဟန်ချက်ညီစေမည့်)
- လှုံ့ဆော်မှုများ (ဘေးထွက်အဆုတ်များ၊ အလျားလိုက်ပြေးခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုနေရာအမျိုးမျိုးတွင်ကွေးခြင်း)
- Abs & Back (ဒူးကလက်ဖြင့်ဒူးထောက်ခြင်း၊ တံတားတစ်ဖက်သို့လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စူပါမင်း၊ နောက်ဘက်သို့လှိမ့်ခြင်း)
- Rock Hard (အလျားလိုက်ပြေးခြင်း၊ နောက်ပြန်လှည့်သော push-UPS၊ အချို့ burpees၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း)
လေ့ကျင့်မှုအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုသည်၊ ဝမ်းဗိုက်တွင်အဆီများကိုဖယ်ရှားပေးသည်၊ ကျောရိုးနှင့်ကျောရိုးကိုအားဖြည့်ပေးသည်။ ဝင်ရိုးက ဘက်ပေါင်းစုံ, အကျိုးရှိစွာ, ပြည့်စုံ ကျောင်းသားတစ် ဦး စီ၏စုဆောင်းမှုဖြစ်ရမည်သော့ချက်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါ။
အခြားပရိုဂရမ်များ Power Music Group RX၊ ကျွန်ုပ်တို့၏နောက်ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။
CXWORX Les mills မှလည်းကြည့်ရှုနိုင်သည် - အပေါ်ယံလွှာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။