ကုန်ကြမ်းအစားအစာ - အစေး
 

လွန်ခဲ့သော ၅ နှစ်ခန့်ကပင်သက်သတ်လွတ်စားသူများစွာတို့သည်အသားမပါသောအစာပေါ်တွင်ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်လိမ့်မည်ဟုသံသယရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ အသားမပါဘဲ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်ရုံသာမကလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်ဟူသောအချက်ကိုယခုအခါလူပိုများလာသည်။ အထူးသဖြင့်ကုန်ကြမ်း၊ သဘာဝလောင်စာများ - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဓါတ်ပုံများ၊ ဒိုင်ယာရီများနှင့်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ဖြန့်ဝေနေသောကုန်ကြမ်းစားသူများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုအမျိုးမျိုးသောသက်သေအထောက်အထားများရှိသော်လည်းပြီးပြည့်စုံသောစုစည်းမှုမရှိချေ။ ဤတွင်ကုန်ကြမ်းအစားအစာတစ်ခုတွင်ကြွက်သားများချပေးခြင်း၏အကောင်းဆုံးဥပမာများကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဆိုဒဏ္ာရီတွေကိုဖျောက်ပစ်ရအောင်။ !

 

 

 

 

 

ကျော်ကြားသောရုရှားကုန်ကြမ်းအစာခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သည့်လုပ်ငန်းရှင် Alexei Yatlenko သည် (၃) နှစ်ကျော်ကုန်ကြမ်းအစာနှင့်အတွေ့အကြုံ (၁၅) နှစ်ကျော်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုတွင်အတွေ့အကြုံရှိသည်။

Alexei သည်သဘာဝကြွက်သားထုထည်အမြောက်အများကိုအမှန်တကယ်ရလိုသူများအတွက် ဦး ဆောင်သည်။ အစားအစာ၊ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုအတွက်ကြွက်သားထုထည်ရရှိစေရန်အတွက် (အားကစားခန်းမနှင့်အိမ်၌) ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ပတ်သက်၍ စစ်မှန်သောရလဒ်များကိုဖော်ပြထားသည့်စာအုပ်သုံးအုပ်ကိုလည်းရေးသားခဲ့သည်။ သက်သတ်လွတ်။

အဲလက်စီသည်နေသာသောအီကွေဒေါတွင်နေထိုင်ပြီးထိုတွင်လေ့ကျင့်နေသည်။

နီကိုလိုင်မာတင်နော့ဗ်သည်နှစ် (၂) နှစ်ကျော်အတွေ့အကြုံရှိသောကုန်ကြမ်းစားသောက်သူအဖြစ်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပြောဆိုခဲ့သည်။

ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်များကိုအကြိမ်များစွာလေ့ကျင့်ခဲ့ပြီးအသီးကိုစားခဲ့သည်။

နီကိုလိုင်တွင်အစာစားခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရှိသည်

Maxim Maltsev သည်အဓိကအားဖြင့်သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခွံမာသီးများကိုစားသည်။

သူ၏ VKontakte စာမျက်နှာ

ကုန်ကြမ်းအစားအစာသစ်သီးစားသူ Arsen Jagaspanyan-Margaryan သည် Muay Thai (ထိုင်းလက်ဝှေ့) ၏ကမ္ဘာ့ဒုတိယချန်ပီယံလည်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်မှန်ကန်သောအစာအာဟာရဓာတ်အစားအစာကိုသင်ကြားသည်။ ခရီးသွား, လွှဲပြောင်း။

ကုန်ကြမ်းအစာစားသောသူ, အသီးစားသောသူ Denis Gridin

“ ငါကကုန်ကြမ်းစားတဲ့သူဖြစ်နေတာတစ်နှစ်လောက်ရှိပြီ။ လွန်ခဲ့သောတစ်လနီးပါးကကျွန်ုပ်သည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာပြောင်းခဲ့သည်။ ယနေ့အတွက်ကျွန်ုပ်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ငှက်ပျောသီး ၂ ကီလိုဂရမ်၊ လိမ္မော်သီး ၁ ကီလိုဂရမ်၊ ထောပတ်သီး ၃-၄ လုံး၊ အစိမ်းရောင် ၁၀၀-၂၀၀ ဂရမ်၊ ကောင်းပြီ၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး-မင်းကြိုက်သလောက်စားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ:

ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှု - တစ်နာရီထက်မပိုသောတစ်လလျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ကြိမ်။ ကျွန်တော့်စနစ်မှာအခြေခံကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ ၀ င်ပါတယ်။ ဥပမာ - ထိုင်ချခြင်း၊ သေသေသပ်သပ်မှတ်သားခြင်း၊ ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာများ။ သင်တစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခု၊ ၈-၁၂ အထပ်ထပ် 15-5 ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။ squatting လျှင်, 3 ကိုယ်စားလှယ်များ။ ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီတွင်သင်၏အကောင်းဆုံးကို ၁၂၀% ဖြင့်ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၁၀ ကြိမ်ထက်ပိုပြီးလုပ်ခြင်းမပြုနိုင်ပါက ၂ ထပ်မံလုပ်ဆောင်ပါ။

Kickboxing - တစ်လကိုလေ့ကျင့်ခန်း ၆-၇ လောက်လုပ်တယ်။

ကောင်းပြီ, နေ့တိုင်းအရိပ်လက်ဝှေ့နှင့် push-ups ။

ကျွန်တော့်အမြင်ကတော့ကြွက်သားတင်ရန်အထူးသီးနှံများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမရှိပါ။ လျှို့ဝှက်ချက်ကသင်လေ့ကျင့်ရာတွင်သင်၏အတွင်းပိုင်းနယ်နိမိတ်ကိုကျော်လွန်ပြီးမည်မျှသွားသည်ကိုဖြစ်သည်။ ”

Denisk ၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစာမျက်နှာ VKontakte

အသီး Yan Manakov ။ သူသည်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်း၊ သြစတြေးလျတွင်နေထိုင်ပြီးရထားများ။

ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ tracer၊ ကုန်ကြမ်းအစားအစာစားသူ၊ သစ်သီးစားသူ Ivan Savchuk

သူသည် pranoology သို့ကူးပြောင်းလိုသည်၊ လူ့ကိုယ်ခန္ဓာသည်မယုံနိုင်စရာအရာများစွမ်းဆောင်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်သည်။

အနောက်တိုင်းတွင်နေထိုင်သောအားကစားကုန်ကြမ်းစားသောက်ကုန်များလည်းရှိသည်။ အဲဒီမှာ၊ ဒေါက်ဂလပ်ဂရေဟမ် 801010 စနစ်တွင်စားသောက်၊ ရာနှင့်ချီသောလူထောင်ပေါင်းများစွာသည်အားကစားသမားများဖြစ်လာသည်။

ဒေါက်ဂလပ်ဂရေဟမ်သည်အနှစ် ၃၀ နီးပါးအတွေ့အကြုံရှိသည့်ကုန်ကြမ်းစားသောက်သူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ကုန်ကြမ်းအစာနှင့်ပတ်သက်သည့်စာအုပ်များစွာကိုရေးသားသူနှင့်အမေရိကန်အားကစားနှင့်နိုင်ငံတကာအသင်းအဖွဲ့များမှအဖွဲ့ဝင်တစ် ဦး ။

ဒေါက်ဂလပ်သည်အများအားဖြင့်အဆီနည်းသောအစားအစာကိုလိုက်နာပြီးအဓိကအားဖြင့်အသီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်လည်းကောင်း၊ Professional ultramarathon အပြေးသမား Michael Arnstein သည် ၂၀၀၇ ခုနှစ်ကတည်းကဤအစာကိုစားခဲ့သည်။ Michael သည်ကီလိုမီတာ ၁၀၀ ကျော်ရှည်သော Ultra-long မာရသွန်ပြိုင်ပွဲများတွင်အနိုင်ရခဲ့သည်! သူ၏ဇနီးနှင့်ကလေးများသည်ကုန်ကြမ်းများဖြစ်သောစားသောက်ကုန်များဖြစ်ကြသည်။

သူဟာကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ဖို့မကြိုးစားဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့မာရသွန်ပြေးသူတစ် ဦး အတွက်တော့ဒီဟာတွေကပိုပေါင်ပဲ။ ဒါပေမဲ့သူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုအားနည်းချက်လို့မခေါ်နိုင်ဘူး။

မကြာသေးမီကသူသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်ခက်ခဲသော Badwater Vermont Ultra မာရသွန်ကိုပြီးစီးခဲ့ပြီး ၃၁ နာရီအတွင်းပူပြင်းသောဗားမောင့်သဲကန္တာရကိုဖြတ်ပြီး ၁၃၅ မိုင်ပြေးခဲ့ပြီးနောက်မိုင် ၁၀၀ နောက်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲ၌!

သူ၏ဘလော့ဂ်

ချီကာဂိုမှသစ်သီးစားသူ Mike Vlasati

4 နှစ်ကျော်အသီးကိုစားသည်၊ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ ၂၅၀၀ ခန့်စားသည် (+ - တစ်နေ့တာလှုပ်ရှားမှုပေါ်မူတည်သည်) ။ အသီးနှင့်ညစာအတွက်အသုပ်ကြီးများစားသည်။ Mike သည် powerlifting၊ workout နှင့် sprint running များတွင်ပါဝင်သည်။

သူ၏ Facebook စာမျက်နှာ

အမျိုးသားများသာမကမိန်းကလေးများပါလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးကြသည်။

Angela Shurina သည်အလွန်ကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ရှိသည်။

သူမသည် 2010 ခုနှစ်တွင်အစားအစာအသက်ရှင်ရန်ပြောင်းလဲ။

သူမ၏စာမျက်နှာ

ရိုင်ယန်သည် ၁၀ နှစ်ခန့်သက်သတ်လွတ်စားခဲ့သူဖြစ်သည်။ လွန်ခဲ့သော ၃ နှစ်ခွဲကာလအတွင်းသူသည်ကုန်ကြမ်းအစာများစားနေသည်။ ကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုက်ရိုက်ထုတ်လွှအစားအစာအပေါ်စိုက်ပျိုးခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်သူ၏တွက်ချက်မှုများအရနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ၃၅၀၀ ခန့်ရှိသော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်ခက်ခဲသောနေ့များတွင် ၄၀၀၀ အထိရောက်ရှိခဲ့သည်။

ရိုင်ယန်သည်အားကစားရုံ၌တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ် ၄၅ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။

    

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave